9 признаков острой депрессии.
Давайте вкратце рассмотрим структуру депрессии. А так же признаки и симптомы острой депрессии, так сказать на пике переживаний. Все, кто считает, что у него депрессия, пусть сопоставит 9 клинически доказанных признаков острой депрессии со своим состоянием и, возможно, наконец-то успокоится. Или перестанет «справляться сам» и запишется, наконец к психологу.
9 признаков острой депрессии.
Диагноз «острая депрессия» ставят когда, у человека присутствуют или первые 2 симптома из приведенного ниже списка, или по крайней мере не менее 4-х из следующих симптомов, присутствуют постоянно в течение по меньшей мере двух недель. И проявляются они не так, как в нормальном состоянии.
- Чувство подавленности или грусть в продолжении большей части дня.
- Потеря интереса или способности получать удовольствие почти от всех занятий, которые прежде очень нравились.
- Значительная потеря в весе без специальной диеты или же, наоборот, набор веса либо почти ежедневные скачки аппетита.
- Сложности со сном ночью или необходимость в бОльшем количестве сна в течение дня.
- Заметная подавленность или возбужденность в течение дня.
- Практически ежедневное чувство усталости или потери энергии.
- Чувство бесполезности либо чрезмерное или несоразмерное чувство вины.
- Сложности с концентрацией или способностью думать, что может восприниматься окружающими как нерешительность.
- Повторяющиеся размышления о смерти или мысли о самоубийстве либо попытка самоубийства.
Анатомия депрессии.
Как Вы могли заметить выше, когда мы чувствуем себя глубоко несчастными или впадаем в депрессию, появляется целая лавина чувств, мыслей, ощущений и способов поведения.
Сильная эмоциональная встряска как реакция на переживание потери, расставания отверженности или какой-либо проблемы, приносящей чувство унижения или потери, — это нормально. Негативные эмоции — важная часть жизни. Они сигнализируют нам и всем остальным, что мы в беде,что в нашей жизни случилось что-то тяжелое.
Но грусть может запустить депрессию, когда вызывает особенно сильные негативные мысли и чувства. Это болото негативного мышления приводит затем к напряжению, боли, усталости и смятению. Это, в свою очередь подпитывает большое количество негативных мыслей; депрессия все прогрессирует и травмирует нас. Мы только усугубляем наше чувство истощения, если пытаемся справиться с ним, бросая занятия, которые обычно нас эмоционально подпитывали. Такие как встречи с друзьями и родными, теми, кто действительно нас поддерживает. А так же походы в кинотеатр, выезды на природу, субботние парилки в бане, посещение массажиста, настольные и подвижные игры с друзьями, утренние пробежки и вечерние занятия в спортзале. Наше истощение усугубляется, если мы боремся с ним, начиная работать еще усерднее.
Нетрудно заметить, что чувства, мысли, ощущения и поведение — все становится составляющими депрессии.
Все эти составляющие подпитывают и усиливают друг друга. Недостаточно работать только с чувствами. Или менять только мысли. Не скорый успех принесет и отдельная работа с телом или только изменение поведенческих паттернов. Предстоит комплексная работа. В дальнейших публикациях я подробно остановлюсь на каждой составляющей депрессии и на способах работы с ними.
А сейчас очень любопытно, удалось ли Вам снять, или напротив обнаружить у себя несколько признаков острой депрессии? Прошу делиться в комментариях своими мыслями, чувствами, ощущениями.
Похоже, что депрессии у меня нет. Хотя поначалу я испугалась, потому что некоторые из приведённых пунктов у меня случаются. Правда день-два, небольше.
Ольга,и я рад, что Вы хоть антидепрессанты пить не будете, записав себя вместе с врачом в депрессивные.
Как все творческие люди, я подвержена депрессии. Несколько пунктов из теста имеют место быть…Стараюсь мыслить позитивно, прислушиваюсь к советам Джозефа Мерфи, Луизы Хей, Барбары де Анжелис и др. Просмотр «Секрета» меня вдохновляет, но на практике больше помогает медитация. Я бываю очень раздражительна, временами замыкаюсь в себе, с любимым человеком отношения сложные, с окружающими не могу найти общий язык. Чувствую, что в глубине души есть какое-то недоверие, которое мешает меняться. А меняться, надо! Пока ещё не могу любить себя такой, какая я есть. Все говорят о безусловной любви к себе, но ведь это процесс.. Устала, но одно радует, после медитации, подсознательно начинаю чувствовать и верить, что впереди меня ждёт что-то прекрасное.. Думаю, медитация и есть путь к себе!!
AgarKZ, далеко НЕ все творческие люди были склонны к депрессиям, кто-то страдал манией преследования, а у кого вообще часы с кукушки слетали. Есть очень много творческих людей, котороые по настоящему радуются жизни и довольны собой. Не думаю так же, что медитация — это путь к себе, скорее это путь и очень хороший освобождения головы от негативных мыслей. Но есть и другие пути,более простые.
По поводу любви к себе. У Вас не получается именно потому, что Вы любовь воспринимаете только как чувство.
Я рада обнаружить, что живу без депрессии!!!!!!
А как я рад! Искренне!
ЗдОрово! Нет у меня никакой депрессии, ну и что, что я уже 5 лет толком не могу себя заставить просто лечь спать? А когда прихожу домой силы есть только на саамый необходимый минимум и…на интернет, картинки смотреть. Ну и что, что за 3 года так и не собралась поговорить с мужем и расставить все по своим местам (не разведены, живем отдельно). Боюсь снова скатиться до истерики. Это не депрессия, это просто я такая. Нет, я работаю над собой, похудела(изменила систему питания)на 14 кг за год, йогой занимаюсь, зарядку делаю…говорю себе комплименты, стараюсь радоваться всему, чему можно…Вот, хорошее ускорение получила, с работы предложили уволиться, объявив меня Самым плохим работником года…Да не нужна мне такая работа, не расту я на ней, не развиваюсь, не нужны там творческие люди…Только вот страшно уходить в моем возрасте, не умно как-то…но дальше гнить до эфемерной пенсии — мороз по коже…Нет у меня депрессии, я просто мало себя люблю. Или все-таки есть?
Arga_Lusha, конечно у Вас нет депрессии, а есть похоже неудовлетворенность собой, своей жизнью и сильная усталость, вызванная затяжным стрессом. Стресс от того, что много незавершенных дел — расставание с мужем, смена опостылой работы — крупные дела, на которые нету сил. Получается бег белки в колесе.
Arga_Lusha, обращайтесь — помогу составить разговор с мужем. Без истерик, но с чувствами и с желаниями.
Да! Конечно! Уже хоть что-нибудь!
М-да… Все пункты, за исключением 3 и 9, имеют место быть уже в течение 2-х лет с вариациями по степени значимости. Не сойти с ума в свое время не дал фильм «Секрет». Изо всех сил старалась придерживаться озвученных там принципов мышления и поведения. Психологически стало чуть легче. За год почти прошли проблемы, изъяны внешнего облика, которые возникли по причине сильнейшего нервного стресса. А вот общая проблемная ситуация сама по себе только усугубляется, что ни делаю. Ну как тут сохранишь позитив, когда неумолимо и с ускорением летишь в пропасть?!
mama2005, хотите обсудить общую проблемную ситуацию и получить в руки хотя бы парашют, который облегчит падение в пропасть?