Модель А-В-С при депрессии.  Что упускают люди, пытающиеся «избавиться» от острой депрессии и тем самым, только усиливающие ее.  Про автоматические мысли, запускающие круг депрессии.

Модель эмоций А — В — С при депрессии

Многие жизненные ситуации неоднозначны. Но то, как мы интерпретируем их, оказывает сильнейшее влияние на то, как мы  реагируем. Это оказывает влияние на наше эмоциональное состояние.

дао счастья

Дао счастья в обретение целостности

Вот новое понимание того, что питает депрессию или хроническое несчастье:

  • На самых первых стадиях, когда настроение начинает ухудшаться, вред наносит не само настроение, а то, как мы на него реагируем.

  • Наши привычные попытки освободиться от депрессии, на самом деле не только не освобождают, но держат нас взаперти с той болью, от которой мы пытаемся сбежать.

Другими словами: пытаясь избавиться от депрессии «обычным» способом, то есть анализируя свое состояние и определяя его причины, мы «закапываемся» в него окончательно!

Когда в три часа ночи мы вновь и вновь мучительно переживаем свою ситуацию, ругая себя за «слабость», чувствуя,  как душу охватывает проклятая тоска, безнадежно пытаясь уговорить свое сердце и все тело чувствовать и вести себя по-другому, — мы только погружаем себя в депрессию еще глубже.

Как мы сами себя вводим в депрессуху?

Об этом говорит модель эмоций А-В-С

  • Факты в ситуации представляет А — это то, что могла бы увидеть и записать видеокамера.

  • Интерпретация, которую мы даем ситуации, — это В — наш внутренний комментарий происходящего, часто даже подсознательный.
  • Наша реакция на ситуацию — это С. Это наши эмоции, ощущения в теле и поведение.

Обычно мы видим ситуацию (А) и реакцию (С), но не знаем об интерпретации (В). Мы думаем, что ситуация сама по себе вызвала эмоциональные или физические реакции, в то время как фактически дело было в нашей интерпретации данной ситуации.

Как Вам такое открытие? Как это устроено у Вас?  Осознаете ли Вы свои автоматические мысли — интерпретации происходящего в Вашей жизни?

как обрести гармонию?

Если у Вас депрессия, то вы — Мыслитель

Тест-список (В) мыслей при депрессии:

Автоматические мысли людей, находящихся в депрессии (те самые интерпретации, которые многие из нас даже не осознают).

Прочитайте список и вспоминая последнюю «ситуацию — состояние» отметьте-осознайте, какие мысли-интерпретации из данного списка «думаете» Вы обычно?

  1. Я чувствую, что весь мир против меня.

  2. Во мне нет ничего хорошего.

  3. Почему у меня ничего не получается?

  4. Никто меня не понимает.

  5. Я расстраиваю людей.

  6. Кажется, я так больше не могу.

  7. Я хотел бы быть другим человеком.

  8. Я так слаб.

  9. Моя жизнь идет не так, как мне хочется.

  10. Я совершенно разочарован в себе.

  11. Ничто больше не радует.

  12. Я больше не могу это выносить.

  13. Не могу начать что-то делать.

  14. Что со мной не так?

  15. Хотел бы я быть где-нибудь в другом месте.

  16. Я не могу собраться с мыслями.

  17. Я ненавижу себя.

  18. Я ни на что не годен.

  19. Вот бы я мог просто исчезнуть.

  20. Что же со мной такое?

  21. Я бездельник, лентяй.

  22. Моя жизнь — болото.

  23. Я неудачник.

  24. У меня никогда ничего не получится.

  25. Я так беспомощен.

  26. Надо что-то менять.

  27. Должно быть, со мной что-то не так.

  28. Мое будущее уныло.

  29. В этой жизни нет ничего стоящего.

  30. Я ничего никогда не могу довести до конца.

Вот такие мысли-интерпретации по поводу, вызывающие депрессию.

Часто и без повода — просто привычный круг мыслей, который способен любого здравомыслящего человека окунуть в болото депрессивного состояния.  Эти мысли могут загнать нас в ловушку, превращая легкую грусть или волнение в запутанную сеть из мрачных давящих мыслей.

Итак, сколько автоматических мыслей-депрессантов из 30 Вы откопали у себя?

Какие это мысли? По-крайней мере Вы их осознаете теперь.  Что же теперь с ними делать?

Способы работы с автоматическими мыслями-интерпретациями:

  • Перестаньте анализировать свое текущее состояние. Сосредоточьтесь на чистом «проживании» состояния в здесь-и-сейчас. «Сейчас я грущу. Я замечаю волнение в груди. Я ощущаю прямо в этот момент напряжение в плечах и скулах».

  • Сканируйте свое тело, просто отмечая и тут же отпуская напряжения, которые Вы обнаружите.
  • Сосредоточьте Ваше внимание на дыхании.  Соедините вдох-выдох с аффирмацией «Я — здоров». Вдох: «Я-я-а-а-а…», выдох: «Здо-о-о-ров…».
  • Выпишите Ваши автоматические мысли на лист бумаги. И переверните их в противоположные высказывания. Например, интерпретацию «Во мне нет ничего хорошего» оберните в «Я уникальный человек. У меня много талантов и способностей». Повторяйте «перевернутые» мысли как аффирмации.
  • Скачайте дыхательное упражнение из практики Цигун «Дыхание по квадрату» и практикуйте его всякий раз, как возникает депрессивное состояние.

Поделитесь способами остановить депрессию с друзьями!

Напишите в комментариях о том к каким выводам пришли и что решаете делать по-другому.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!