Мои клиенты с навязчивыми состояниями и мыслями, впервые последовав моим советам практиковать направленное и осознанное внимание к своим чувствам и состояниям, вместо расслабления получают еще более глубокое напряжение. Вместо освобождения от депрессии, они еще больше вязнут в тревожных мыслях. Почему?

Практика освобождения от депрессии.

Основой достижения состояния расслабления является практика осознанного направленного внимания ко всему спектру наших переживаний и восприятий, вместо привычной концентрации  и интерпретации (мысли и чувства по поводу чувств) моих Клиентов на состоянии тревоги.

Главное правило: НЕ пытайтесь практиками направленного внимания избавиться от депрессии! Вы увязнете в ней еще глубже, как в зыбучих песках или трясине.

Когда мы прекращаем пытаться:

  • навязывать себе приятные чувства, они свободнее возникают сами по себе;
  • противостоять неприятным чувствам, мы обнаруживаем, что они могут уйти сами по себе;
  • что-то сделать с депрессией, то нам может стать доступен целый мир ярких и неожиданных впечатлений.

Помните восточную поговорку? «Цель ничто, путь — всё!». Мысленное сканирование тела и все практики направленного внимания приглашают нас постараться отойти от своих ожиданий.

Ожидание «избавления от депрессии» может стать целью, что только мешает непосредственному опыту, который мы имеем в данный момент.

Итак, практикуем направленное внимание вместо деятельного подхода, к которому привык ум западного человека.

Деятельный подход к избавлению от депрессии.

  • Фокус внимания на тревожащих мыслях и чувствах.
  • Сужение восприятия  окружающего мира до обдумывания себя с точки зрения «избавления от депрессии».
  • Автоматические (неосознанные) действия и мысли.
  • Деятельный подход. Возникла тревога — надо решить проблему, надо что-то сделать с этим.
  • Увязание и углубление в депрессию.
  • Постоянное пребывание в «прошлой» ситуации либо в «будущем» решении проблемы.
  • Жизнь как мучение.

Практика направленного внимания.

  • Мягкое восприятие всего спектра переживаний и  осознаний.
  • Фокус на настоящем моменте. Наслаждение бытием.
  • Осознаные действия.
  • Расширение осознания.
  • Осознанное любопытствующее внимание к своему телу и чувствам (без суждений и интерперетаций по поводу).
  • Принимающий подход. Возникла тревога — отметили (Я тревожусь) и перенаправляем внимание на другие восприятие.
  • Жизнь как приключение.

Прошу поделиться Вашим мнением в комментариях, Вы «за» или «против» практики направленного внимания.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!