Практика освобождения от депрессии. Прекращаем пытаться, начинаем жить.
Мои клиенты с навязчивыми состояниями и мыслями, впервые последовав моим советам практиковать направленное и осознанное внимание к своим чувствам и состояниям, вместо расслабления получают еще более глубокое напряжение. Вместо освобождения от депрессии, они еще больше вязнут в тревожных мыслях. Почему?
Практика освобождения от депрессии.
Основой достижения состояния расслабления является практика осознанного направленного внимания ко всему спектру наших переживаний и восприятий, вместо привычной концентрации и интерпретации (мысли и чувства по поводу чувств) моих Клиентов на состоянии тревоги.
Главное правило: НЕ пытайтесь практиками направленного внимания избавиться от депрессии! Вы увязнете в ней еще глубже, как в зыбучих песках или трясине.
Когда мы прекращаем пытаться:
- навязывать себе приятные чувства, они свободнее возникают сами по себе;
- противостоять неприятным чувствам, мы обнаруживаем, что они могут уйти сами по себе;
- что-то сделать с депрессией, то нам может стать доступен целый мир ярких и неожиданных впечатлений.
Помните восточную поговорку? «Цель ничто, путь — всё!». Мысленное сканирование тела и все практики направленного внимания приглашают нас постараться отойти от своих ожиданий.
Ожидание «избавления от депрессии» может стать целью, что только мешает непосредственному опыту, который мы имеем в данный момент.
Итак, практикуем направленное внимание вместо деятельного подхода, к которому привык ум западного человека.
Деятельный подход к избавлению от депрессии.
- Фокус внимания на тревожащих мыслях и чувствах.
- Сужение восприятия окружающего мира до обдумывания себя с точки зрения «избавления от депрессии».
- Автоматические (неосознанные) действия и мысли.
- Деятельный подход. Возникла тревога — надо решить проблему, надо что-то сделать с этим.
- Увязание и углубление в депрессию.
- Постоянное пребывание в «прошлой» ситуации либо в «будущем» решении проблемы.
- Жизнь как мучение.
Практика направленного внимания.
- Мягкое восприятие всего спектра переживаний и осознаний.
- Фокус на настоящем моменте. Наслаждение бытием.
- Осознаные действия.
- Расширение осознания.
- Осознанное любопытствующее внимание к своему телу и чувствам (без суждений и интерперетаций по поводу).
- Принимающий подход. Возникла тревога — отметили (Я тревожусь) и перенаправляем внимание на другие восприятие.
- Жизнь как приключение.
Прошу поделиться Вашим мнением в комментариях, Вы «за» или «против» практики направленного внимания.
Психолог... (75)
Игорь (10)
Надежда ... (10)
Елена (6)
Ириска (6)
Марина (6)
Ирина (4)
Очень понравилась статья! Яточно ЗА! Мне лично очень помогает проговаривание своей эмоции. Простой пример: всегда плачу при просмотре слезливых фильмов, иногда аж неловко из кинотеатра выходить с размазанными глазами
но стоит мне проговорить про себя «я рассрогана до слез!» , как напряжение заметно спадает!
Здравствуйте, Александр!
Хочу узнать, могу ли я услышать от Вас совет по моей конкретной проблеме, требующей профессионального подхода? Если да, то мой адрес указан. Заранее спасибо, с уважением — Вячеслав.
Вячеслав, можете и если именно услышать — пишите на скайп: Psy_doktor
Анастасия, в том то и дело, что «НАДО», а чего хотите-то?
Александр, на вопрос о других техниках направленного внимания, кроме йоги.
Мне кажется, что сама суть описанной Вами техники направленного внимания близка к восточному цельному подходу к человеку. А первый вариант — деятельный — это от аналитичного запада. Поэтому все, что может быть применимо в этой технике, находится корнями в йоге.
Могу вспомнить, что после прочтения книг Ошо я так работала с плохими мыслями: «Вцеплюсь в мысль сознанием» и удерживаю. Образ-ощущение начинало дрожать и либо распадалось, либо исчезало. Интересно, но утомительно.
Но йогическая техника наблюдения за дыханием на фоне замеченной неприятной мысли или ощущения дает гораздо более мягкий и продолжительный эффект.
И огромное спасибо за сайт!
Да медитацию на дыхании Випассана обязательно запишу аудио-кастом. Вам,Ирина спасибо за экспертные комментарии.
Секс!!!лучшая практика избавления от депрессии!
Если Вы считаете у Вас его достаточно удвойте!!!!!!
Я где-то читал про это)))
Мне помогает)))