Практика освобождения от депрессии. Прекращаем пытаться, начинаем жить.
Мои клиенты с навязчивыми состояниями и мыслями, впервые последовав моим советам практиковать направленное и осознанное внимание к своим чувствам и состояниям, вместо расслабления получают еще более глубокое напряжение. Вместо освобождения от депрессии, они еще больше вязнут в тревожных мыслях. Почему?
Практика освобождения от депрессии.
Основой достижения состояния расслабления является практика осознанного направленного внимания ко всему спектру наших переживаний и восприятий, вместо привычной концентрации и интерпретации (мысли и чувства по поводу чувств) моих Клиентов на состоянии тревоги.
Главное правило: НЕ пытайтесь практиками направленного внимания избавиться от депрессии! Вы увязнете в ней еще глубже, как в зыбучих песках или трясине.
Когда мы прекращаем пытаться:
- навязывать себе приятные чувства, они свободнее возникают сами по себе;
- противостоять неприятным чувствам, мы обнаруживаем, что они могут уйти сами по себе;
- что-то сделать с депрессией, то нам может стать доступен целый мир ярких и неожиданных впечатлений.
Помните восточную поговорку? «Цель ничто, путь — всё!». Мысленное сканирование тела и все практики направленного внимания приглашают нас постараться отойти от своих ожиданий.
Ожидание «избавления от депрессии» может стать целью, что только мешает непосредственному опыту, который мы имеем в данный момент.
Итак, практикуем направленное внимание вместо деятельного подхода, к которому привык ум западного человека.
Деятельный подход к избавлению от депрессии.
- Фокус внимания на тревожащих мыслях и чувствах.
- Сужение восприятия окружающего мира до обдумывания себя с точки зрения «избавления от депрессии».
- Автоматические (неосознанные) действия и мысли.
- Деятельный подход. Возникла тревога — надо решить проблему, надо что-то сделать с этим.
- Увязание и углубление в депрессию.
- Постоянное пребывание в «прошлой» ситуации либо в «будущем» решении проблемы.
- Жизнь как мучение.
Практика направленного внимания.
- Мягкое восприятие всего спектра переживаний и осознаний.
- Фокус на настоящем моменте. Наслаждение бытием.
- Осознаные действия.
- Расширение осознания.
- Осознанное любопытствующее внимание к своему телу и чувствам (без суждений и интерперетаций по поводу).
- Принимающий подход. Возникла тревога — отметили (Я тревожусь) и перенаправляем внимание на другие восприятие.
- Жизнь как приключение.
Прошу поделиться Вашим мнением в комментариях, Вы «за» или «против» практики направленного внимания.
Очень понравилась статья! Яточно ЗА! Мне лично очень помогает проговаривание своей эмоции. Простой пример: всегда плачу при просмотре слезливых фильмов, иногда аж неловко из кинотеатра выходить с размазанными глазами
но стоит мне проговорить про себя «я рассрогана до слез!» , как напряжение заметно спадает!
Здравствуйте, Александр!
Хочу узнать, могу ли я услышать от Вас совет по моей конкретной проблеме, требующей профессионального подхода? Если да, то мой адрес указан. Заранее спасибо, с уважением — Вячеслав.
Вячеслав, можете и если именно услышать — пишите на скайп: Psy_doktor
Анастасия, в том то и дело, что «НАДО», а чего хотите-то?
Александр, на вопрос о других техниках направленного внимания, кроме йоги.
Мне кажется, что сама суть описанной Вами техники направленного внимания близка к восточному цельному подходу к человеку. А первый вариант — деятельный — это от аналитичного запада. Поэтому все, что может быть применимо в этой технике, находится корнями в йоге.
Могу вспомнить, что после прочтения книг Ошо я так работала с плохими мыслями: «Вцеплюсь в мысль сознанием» и удерживаю. Образ-ощущение начинало дрожать и либо распадалось, либо исчезало. Интересно, но утомительно.
Но йогическая техника наблюдения за дыханием на фоне замеченной неприятной мысли или ощущения дает гораздо более мягкий и продолжительный эффект.
И огромное спасибо за сайт!
Да медитацию на дыхании Випассана обязательно запишу аудио-кастом. Вам,Ирина спасибо за экспертные комментарии.
Секс!!!лучшая практика избавления от депрессии!
Если Вы считаете у Вас его достаточно удвойте!!!!!!
Я где-то читал про это)))
Мне помогает)))