Самая короткая аффирмация.
Сейчас тема составления аффирмаций или утверждений для самовнушений очень проработана, и в литературе, и в Интернет-публикациях. Хочу познакомить Вас с самой короткой, и одновременно с самой мощной аффирмацией, которую мы придумали с моей коллегой почти 10 лет назад.
Универсальная аффирмация.
Подписчики моей бесплатной рассылки «12 секретов Вашего отличного настроения!» наверняка помнят письмо про 4 жизненные позиции человека, которые отражают его отношение к себе и миру. Жизненная позиция человека отвечает на вопросы: «Какой я — хороший или плохой?» и «Каким я воспринимаю мир — хорошим или враждебным?».
Жизненная позиция человека.
Чтобы лучше понять о чем это я, помещаю недавнее письмо от моей Клиентки. Вот оно: «… понятно, что у человека чаще всего бывает смешано. У себя четко определила позицию я плохой — ты хороший, и еще очень сильно сидит драйвер «будь сильной». Поняла, что в подавленном состоянии, депрессивном стараюсь занять позицию жертвы. Потому что если стрессовая ситуация, то я мобилизуюсь. Недавно услышала мнение профессора Козлова о депрессии, что это просто не желание взять ответственность на себя и за свою жизнь…».
«Я — хороший человек».
Итак, лучшая форма аффирмации-внушения для этой Клиентки, да и для Вас, уважаемый читатель, если Вы стремитесь к лучшей жизни — это универсальная формула «Я — хороший» или «Я — хорошая». Утвердиться в позиции «Я — хороший» (заметьте не «я -лучший», а именно хороший) — это сделать огромный шаг на пути к уверенности в себе и улучшению своего настроения в любом состоянии, даже депрессии!
Усиливаем аффирмацию.
Мы уже знаем, что лучшая форма любой практики, например медитативной, это совмещение с дыханием. Поэтому давайте-ка усилим нашу формулу «Я — хороший» и совместим ее с циклом «вдох-выдох». На вдохе мы будем думать: «Я», на выдохе - «хороший». Итак, вот что получается в итоге.
Вдох: «Я-я-я-а-а-а..». Выдох: «хо-о-ро-о-ши-и-й».
Попробуйте эту формулу самовнушения, и опишите все Ваши ощущения и открытия в комментариях.
Поделись информацией с друзьями:
Если первый раз на этом блоге!
Подпишитесь на бесплатную рассылку «12 секретов Вашего отличного настроения!» и получайте по 1 совету в 5 дней от эксперта по психологии счастья, автора этого блога — Александра Молярука.
Купите мою книгу УСИЛИТЕЛЬ НАСТРОЕНИЯ!
я хо-ро-ша-я! А мне в ответ внутренний голос:
ага хорошая,а спорит то кто,ну а толку то?!вон смотри вокруг сколько совсем «НЕ хороших » и живут себе в шоколаде. Давай, давай дальше в том же духе, хорошая наша …
Галина, в то то все и дело. Этот «внутренний голос» — голос Вашего Критикующего Родителя. Я же пишу о том, чтобы аффирмация звучала, как ТЫ-хороший. Тогда все в порядке Заботливый Родитель обращается к Внутреннему Дитя. И ЗР включился и ВД получило поддержку
Спасибо, Александр! Особенно понравилось про обращение к себе на «Ты», и что это лучше действует на подсознание. Обязательно возьму на вооружение.
Андрей, пользуйтесь на здоровье!
Интересуюсь психологией.Хотела бы получать рассылку.Надеюсь на полезную и увлекательную информацию
Иреночка,а что мешает подписаться? Вы вместо mail.ru указали вот такой адрес — электроной почты irenaivleva@Vail.ru
Исправите ошибку?
А у меня по-другому.Не знаю,что я говорила себе всю жизнь.Но внутри слышала,как другие люди говорят мне-ты хорошая девочка.И ждала этого.А вот если они внутри меня это не говорили,то я впадала в состояние: «Я виновата, я пошла в угол.»
И соответственно вела себя так,чтобы кто-то мог сказать или подумать, или просто почувствовать, что вот тут хорошая девочка.
Это набило такую оскомину, что хочется позволить себе иногда быть плохой,т.е.сделать что-то , что не одобряется другими и при этом не грызть себя изнутри.
Как же это постараться говорить себе:»Я хорошая»,если голос внутри сразу вспомнит тебе:Какая же ты хорошая,если то и то и еще вон то….»?
/А что, всё просто. Я — хорошая*О* И всё тут) Значит, я многое правильно делаю)) ой, Саш, ты тут нас просто спасаешь))
Э не-е-е-е никого я тут не спасаю — только даю информацию и поддерживаю. Спасают из позициии «Я+, Т-».