9 мая — день Победы над негативными мыслями. 9 шагов к радости.
В этой краткой статье отвечу 9 шаговой техникой на вопрос, который мучает людей, страдающих постоянным «прогоном» в голове негативных ситуаций. Вопрос о том, как перестать циклиться на ситуациях прошлого, запускающих навязчивые состояния? И, одновременно с этим, как начать испытывать радость и удовольствие в настоящем. Все достаточно просто, если предположить, что наш мозг подобен гигантскому ПК.
Как все начинается?
Шаги очень простые. Избавиться от постоянных воспоминаний негативных событий прошлого непросто, но необходимо. Особенно в ситуации, когда доступ к этим «картинкам» прост, а дорога накатана. Только открыл файлик с детской ситуацией, когда сидел один дома и боялся, так тут же по проторенной дорожке покатились мысли -интерпретации: «Я — маленький. Мне страшно. Мне жутко стыдно, что я такой большой, а боюсь темноты…Я — слабый». Тут как тут привычные чувства: стыд, смешанный с ужасом, вина, злость на себя…Ну а чувства живут в теле — напряглись и поднялись плечи, голова вжалась в них, лицо напряглось, глаза расширились и округлились, задрожали руки, подогнулись колени. Опять и опять, повторяется цикл: воспоминание негативной ситуации — мысли — чувства-ощущения — поведение -следующая негативная ситуация. Знакомо? Правда? Что же делать? Как закрыть доступ к ситуациям, о которых «НЕ могу НЕ думать»?
Как перестать бояться и начать жить?
Техника Архивирования негатива. 9 шагов от негатива в прошлом, к радости в настоящем.
1. Выпиши на бумаге, начиная с СЕЙЧАС, все неприятные события твоего прошлого — у тебя уже есть картинки (ты видел их много раз) — просто следуй от самой близкой к настоящему негативной ситуации к самой далекой, которую ты сможешь вспомнить. Должно получиться не менее 7 таких событий.
2. Представь свой мозг/ум, как огромный Персональный Компьютер, с супер-гипер жестким диском.
3. Выдели на жестком диске, достаточно памяти под Архив Негативных Событий Прошлого.
4. Начиная, с самого давнего события, положи в Архив одно за другим все события, которые ты выписал в пункте 1, проделай это в воображении. Шаг за шагом, событие за событием. Уложи их одно на другое. Будь бережен и аккуратен.
5. Сожми Архив зип-архиватором. Установи сжатие на самый максимальный уровень. Как говорится «сжимать, так сжимать».
6. Высвободи на Жестком диске Твоего Мозга — ПК, место под Портфель «Мои положительные события Настоящего». Примерно в 700 раз больше, чем место под Архив.
7. Положи в Портфель от 7 до 12 радостных событий из сегодняшнего дня, по одному в Папки: Забота о близких, Чего я хочу?, Наблюдение природы, Практика Медитации, Мои Успехи и т.п.. (Понятно, что ты сначала СДЕЛАЕШЬ САМ эти события реальностью, величина отдельного события НЕ имеет решающего значения, ВАЖНО, чтобы с каждым новым днем ты производил их все больше и больше).
8. Всякий раз, когда какое-то новое негативное событие или ощущение всплывает в Оперативной Памяти, «ZIP-пируй его и клади в Архив.
9. Каждый день наполняй Портфель «Мои Положительные события Настоящего» новыми Папками и клади в каждую из них, не менее 3-х новых событий. Событий, которые ты сознательно наполняешь радостью, творчеством, счастьем и удовольствием.
С этого дня, я знаю, что все негативное, что мучало тебя в далеком и недавнем прошлом, надежно зазиповано и упаковано в Архив.
В следующих постах будем с тобой обсуждать и анализировать, изучать и усиливать то, что лежит и пополняется в Портфеле.
Уверен, ты догадался, в чем «Секрет» — теперь, чтобы получить доступ к негативному событию прошлого, нужно:
1. Найти на ПК нужный Архив.
2. Открыть его.
3. Раз-архивировать файлы-события.
4. Откопать и открыть нужный файл.
Нудно, долго, неинтересно. А раз нет события — нет и твоего привычного состояния депрессии, навязчивых мыслей, негативных чувств.
Читатель, жду твоих Историй Успешного Архивирования НС и наполнения твоей жизни счастьем! В комментариях.
Психолог... (75)
Игорь (10)
Надежда ... (10)
Елена (6)
Ириска (6)
Марина (6)
Ирина (4)
Спасибо за совет.Только что делать,если ты страраешся о чем-то(ком-то)забыть,но они постоянно напоминают о себе со всеми последствиями.Например, меня публично унизили,а я промолчала.Как же это забыть,если от тебя отвернулись люди,которыми ты дорожишь и любишь?
Диана, сперва осознайте Ваши чувства…
Техника очень ценная. Она позволяет жить более осознанно,
чего нам очень не хватает.
Римма, а кому это «всем нам»? Сколько их внутри Вас? Правильнее написать «чего мне очень не хватало»
Здравствуйте, Александр.
Замечательная статья.
В детстве, когда, происходили негативные ситуации( связанные
со стыдом) и потом начинали меня преследовать, я представляля
шкатулку в которою их складываю, запираю на ключ, а ключ выбрасываю в море…а если мысли продолжались, то и шкатулку тоже.
Но сейчас поймала себя на мысли о том, что предложена работающая
, проверенная на себе техника, но я не спешу ей пользоваться.
Хотя постоянно , несколько, месяцев преследует негативная ситуация развода.
Хотя, когда удается отвлечся, (работой,например,или ремонтом)
появляются светлые, позитивные мысли.
Получается ,я сама,не готова выходить из негатива..
Катя, возможно пока не извлечен урок, вот и нет готовности пойти дальше?
А что такое архивировать? Что такое зип-архиватор и вообще, жесткий диск? Как быть тем, кто в этих ваших компьютерных терминах вообще не разбирается, хорошо, хоть мышкой умею пользоваться…
Надежда Алексеевна, зип-архиватор — это программа, позволяющая ужимать файлы. Жесткий диск — это на чем стоят все программы ПК.
А зачем архивировать? Может, сразу удалить в корзинку и вынести мусор?
Динара, затем, что человек — все же не комп. Все нужно. Зачем отрывать по живому — в хозяйстве все пригодится.
А я обычно вспоминаю то, что меня достаёт, до тех пор, пока не начинаю реагировать на ситуацию или человека без эмоций. В том смысле, что это перестаёт быть «живым», перестаёт трогать, остаётся лишь информация. Хотя процесс довольно болезненный, но результат того стоит. И ещё мне помогает вопрос: почему эта ситуация или поведение человека кажутся мне негативными? Что они задевают во мне самой, вызывая такую реакцию?
Спасибо, Александр за отличный метод! Я читала быстро и тем не менее внутри было ощущение ничтожности ситуации своего отрицательного события. А когда вспомнила положительные настоящие ситуации, то возникло ощущение, что меня стало больше физически.
Ирина, спасибо за Имя и Фамилию — анонимность Интернета не люблю. Ну а событие-то заархивировала?