Как убрать Внутреннего Критика?
Многие подписчики моей рассылки «12 секретов Вашего отличного настроения!» наверняка уже опробовали на себе методику «Щелкни резинкой», для переключения своих мыслей с голоса Внутреннего Критика или «негативщика» на позитивные мысли. Однако, не всем подходит этот мощный метод, в силу его болезненности. Сегодня попробуем несколько простых техник, чтобы убрать Внутреннего Критика из головы или уменьшить силу его воздействия.
Как устроены Ваши мысли.
Как бы Вы описали свои мысли? Какие они? Мысли делятся на 3 внутренние категории:
Внутренний Диалог — это то, что Вы говорите сами себе.
Зрительные образы, порождаемые Вашим воображением.
Чувства — эмоциональные реакции, возникающие зачастую в ответ на то, что Вы воображаете или говорите себе.
Вы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Наверняка да, ведь это свойственно каждому из нас.
Упражнение. Мысленно скажите себе что-нибудь прямо сейчас. Запишите дословно, что Вы сказали и как. Заметьте где прозвучал внутренний голос, насколько громко, с какой интонацией? Теперь представьте, что у Вас внутри есть регулятор громкости мыслей. Увеличьте громкость Внутреннего Диалога. Сильнее. Еще горомче! Прокричите себе что-нибудь. Теперь убавьте громкость. Тише. Еще тише. Прошепчите себе что-нибудь. Поиграйте с интонациями — произнесите от лица старика, мышки, ребенка. Скажите весело, грустно, с любовью.
Задание на сегодня. Обращайте внимание на свой Внутренний Диалог — отмечайте, что Вы себе говорите. Более того, замечайте КАК Вы это делаете. Насколько громкие внутренние голоса, как они звучат, кому принадлежат? Замечайте, с какими словами Вы обращаетесь к самим себе. Какое местоимение используете Я, Ты или Мы? Например Вы говорите себе: «Тебе нужно поторопиться, иначе ты опоздаешь»? Или Вы говорите: «Мне нужно поторопиться, иначе я опоздаю»? А может: «Нам надо поторопиться, иначе мы опоздаем»? Главное! Как звучит голос Вашего Внутреннего Критика (нытика)? Какое местоимение он использует? Насколько громко звучит? С какой интонацией? С каким чувством? Запишите ответы на эти вопросы — это очень важно!
Как убрать голос Внутреннего Критика?
В Вас звучит этот критический голос? Прислушайтесь к нему. Что он Вам говорит чаще всего? Вспомните последнюю ситуацию, когда Вы корили себя за провал. Осознайте его прямо сейчас (можете воспользоваться записями из задания на сегодня).
Вот мощные техники изменить голос Внтуреннего Критика и ослабить его влияние на Вас.
Чей это голос? Если это Ваш и он звучит Вашим голосом, то почему Вы разговариваете с собой в таком тоне? Вспомните упражнение по изменению тона звучания. Попробуйте сказать слова критики с любовью.
Если голос звучит громко. Используйте внутренний регулятор громкости. Уменьшите голос Критика до едва различимого шепота. Или вовсе отключите его. Переключите внутреннее радио на радиостанцию позитива и поддержки. Насладитесь мелодией успеха.
От какого местоимения? Если Внутренний голос звучит от «ты» или «мы» — заставьте его говорить от «я». Измените его любимое местоимение на другое и его сила ослабнет.
Как зовут Вашего Критика? Возможно его имя мистер ДАНО? «ДА, идея замечательная, НО ты еще не готов ее осуществить». Да, но… НО — это одно из самых любимых слов Внутреннего Критика. Вот полный текст бесплатно распространяемой книги Д. Скиннера, М.В.Хансена и Р. Крюгера. Она называется «Дьявол знает только одно слово»:
ДЬВОЛ ЗНАЕТ ТОЛЬКО ОДНО СЛОВО — НО!
Но я недостаточно взрослый.
Но я еще ребенок.
Но я не настолько популярен.
Но я еще не окончил учебу.
Но у меня нет опыта.
Но у меня мало денег.
Но я слишком занят.
Но я недостаточно хорош собой.
Но я не красавец.
Но конкуренция слишком сильна.
Но кто-то уже это делает.
Но мой начальник со мной не согласен.
Но сейчас экономический кризис.
Но это так трудно.
Но я слишком стар.
Но уже слишком поздно.
Вы согласны с тем, что список можно продолжить? Я — нет! Предлагаю заменить слова мистера ДАНО на другие высказывания прямо сейчас.
Если голос звучит угрожающе. Попробуйте заменить его на писк Микки-Мауса или карканье уставшей вороны.
Если голос звучит прямо в голове. Попробуйте сделать так, чтобы Внутренний Критик звучал как будто издалека — словно кто-то бранит Вас из-за закрытой на замок двери, и не может добраться до Вас.Затем сделайте этот голос соблазнительным и сексуальным.
Напишите в комментариях, как звучал Ваш Внутренний Критик и что Вам удалось сделать с его голосом? Как изменилось Ваше эмоциональное состояние?
Психолог... (75)
Игорь (10)
Надежда ... (10)
Елена (6)
Ириска (6)
Марина (6)
Ирина (4)
А по моему бесполезно с этим внутренним голосом бороться, надо взаимодействовать с ним иначе как нелзья лучше представить ситуацию того, как вы остаетесь на едине с самим собой и вам не с кем поделиться своими сокровенными мыслями, поэтому вы можете продолжать его слушать а в случае когда вам необходимо от него отдохнуть, устройте легкую пробежку где нибудь по парку и представьте, что ваш внутренний голос не поспевает за вами а в голове вашей на период пробежки образуется пустота. Затем когда вы вновь останавливаетесь, то голос все таки вас настигает вновь, но уже с меньшей назойливостью
Отличный способ, Андрей!
Спасибо огромное за интересную статью. У меня есть пациенты, которые никак не могут усмирить свой внутренний голос. возможно, данная методика будет выходом. Ещё раз спасибо.
Елена, если ее правильно применить. Вашим пациентам рекомендую дать задание, в течении дня завести таймер и каждые 25 минут в «бортовой журнал» подробнейшим образом записывать то, о чем говорят голоса.
Оказалось, что мой внутренний голос очень занудный, звучит прямо в голове и от него можно просто отмахнуться, как бы выключить. Местоимений не использует, бубнит сам для себя.
В реальной жизни зануды всем тоже быстро надоедают. Сколько времени продержится это ДАНО, зависит от эмоционального состояния на данный момент. Раньше я этот голос не воспринимала, как Критика. Думала, что просто немного суечусь, перед принятием решения. Как только приму решения, то Внутренний голос исчезает.
Так перед принятием решения этот голос поддерживает или стращает?
Внутренний голос перед принятием решения перебирает варианты. Может быть это не относится к данной теме, но в голове больше идет развитие сценария событий с блестящей концовкой. Все это может сопровождаться диалогами участников и другими деталями, после чего создается иллюзия, что все должно именно так и получиться. Хотелось бы отучиться от ожидания предполагаемых результатов. У меня есть долгосрочные проекты, которые работают уже более 10 лет, но если что-то не получается, то я огорчаюсь и говорю себе что-то типа: -Вот фигня, надо было так-то сделать-. Ругать я себя на этом прекращаю, но осадок может еще какое-то время держаться. Вот от него и хотелось бы отделаться.
Мой внутренний голос всегда говорил мне «Ты дура, ты ни на что не способна, ты ничтожество». Во время упражнений обнаружила внутренний голос, поиграла с интонацией и рассмеялась. Это же я сама с собой так разговариваю! Ну и почему я себя так не любила? Попробовала себе говорить голосом родителей «Ну скажи себе: я молодец! у меня все получится! я все правильно делаю!» И знаете, как будто в груди что-то разжимается.
Всем привет! Мой внутренний критик говорит со мной только через местоимение ты. Причем перед проявлением инициативы с моей стороны: постоянно страхуется, сравнивает меня с другими (не в мою пользу), а когда я хочу себя пожалеть, относится сурово, мол нечего жаловаться, есть более серьезные случае. Поэтому нахожусь всегда в напряжении: боюсь себя как-то проявить, а с другой стороны в порицании, что ничего не делаю.
Юля, и что Вы собираетесь сделать с ним? Как поступите?
Привет! Мой внутренний голос говорит через местоимение «Ты». К сожалению, когда он включает свой монолог я себя чувствую не очень то комфортно. Хочется затаится и не высовываться. Я, как бы маленькая девочка, которая обязательно наделает ошибок. А голос говорит, ты осторожней будь, тише, сто раз перепроверь.
Juli, а Вы как считаете — Вы маленькая? И еще прислушайтесь — есть и другие голоса внутри — дайте им голос!
Добрый день, Александр! Спасибо за ваши «пинки» в хорошем смысле слова, начинаеш понимать насколько мы ленивы, а наше «Я» еще и оправдываться начинает мол некогда было, а внутренний критик стыдит. Он со мной разговаривает на ты, «Так тебе и надо, в следующий раз умней будеш».Звучит моим голосом и я часто с ним спорю. Но он иногда и хвалит, гордиться мной.А вообще он мой помощник, разговаривает спокойным твердым моим голосом и менять тембр или еще что не хочется.
Александр,мой «критик» использует местоимения «Я» и «Ты». Перед зеркалом упражняюсь с фразой «Я могу!». Модуляции с голосом тоже практикую, т.к. учусь пропускать желание через эмоции. Оля
Ольга, попробуйте произносить эти фразы от «мы» и поодерживающим голосом.