Как убрать Внутреннего Критика?
Многие подписчики моей рассылки «12 секретов Вашего отличного настроения!» наверняка уже опробовали на себе методику «Щелкни резинкой», для переключения своих мыслей с голоса Внутреннего Критика или «негативщика» на позитивные мысли. Однако, не всем подходит этот мощный метод, в силу его болезненности. Сегодня попробуем несколько простых техник, чтобы убрать Внутреннего Критика из головы или уменьшить силу его воздействия.
Как устроены Ваши мысли.
Как бы Вы описали свои мысли? Какие они? Мысли делятся на 3 внутренние категории:
Внутренний Диалог — это то, что Вы говорите сами себе.
Зрительные образы, порождаемые Вашим воображением.
Чувства — эмоциональные реакции, возникающие зачастую в ответ на то, что Вы воображаете или говорите себе.
Вы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Наверняка да, ведь это свойственно каждому из нас.
Упражнение. Мысленно скажите себе что-нибудь прямо сейчас. Запишите дословно, что Вы сказали и как. Заметьте где прозвучал внутренний голос, насколько громко, с какой интонацией? Теперь представьте, что у Вас внутри есть регулятор громкости мыслей. Увеличьте громкость Внутреннего Диалога. Сильнее. Еще горомче! Прокричите себе что-нибудь. Теперь убавьте громкость. Тише. Еще тише. Прошепчите себе что-нибудь. Поиграйте с интонациями — произнесите от лица старика, мышки, ребенка. Скажите весело, грустно, с любовью.
Задание на сегодня. Обращайте внимание на свой Внутренний Диалог — отмечайте, что Вы себе говорите. Более того, замечайте КАК Вы это делаете. Насколько громкие внутренние голоса, как они звучат, кому принадлежат? Замечайте, с какими словами Вы обращаетесь к самим себе. Какое местоимение используете Я, Ты или Мы? Например Вы говорите себе: «Тебе нужно поторопиться, иначе ты опоздаешь»? Или Вы говорите: «Мне нужно поторопиться, иначе я опоздаю»? А может: «Нам надо поторопиться, иначе мы опоздаем»? Главное! Как звучит голос Вашего Внутреннего Критика (нытика)? Какое местоимение он использует? Насколько громко звучит? С какой интонацией? С каким чувством? Запишите ответы на эти вопросы — это очень важно!
Как убрать голос Внутреннего Критика?
В Вас звучит этот критический голос? Прислушайтесь к нему. Что он Вам говорит чаще всего? Вспомните последнюю ситуацию, когда Вы корили себя за провал. Осознайте его прямо сейчас (можете воспользоваться записями из задания на сегодня).
Вот мощные техники изменить голос Внтуреннего Критика и ослабить его влияние на Вас.
Чей это голос? Если это Ваш и он звучит Вашим голосом, то почему Вы разговариваете с собой в таком тоне? Вспомните упражнение по изменению тона звучания. Попробуйте сказать слова критики с любовью.
Если голос звучит громко. Используйте внутренний регулятор громкости. Уменьшите голос Критика до едва различимого шепота. Или вовсе отключите его. Переключите внутреннее радио на радиостанцию позитива и поддержки. Насладитесь мелодией успеха.
От какого местоимения? Если Внутренний голос звучит от «ты» или «мы» — заставьте его говорить от «я». Измените его любимое местоимение на другое и его сила ослабнет.
Как зовут Вашего Критика? Возможно его имя мистер ДАНО? «ДА, идея замечательная, НО ты еще не готов ее осуществить». Да, но… НО — это одно из самых любимых слов Внутреннего Критика. Вот полный текст бесплатно распространяемой книги Д. Скиннера, М.В.Хансена и Р. Крюгера. Она называется «Дьявол знает только одно слово»:
ДЬВОЛ ЗНАЕТ ТОЛЬКО ОДНО СЛОВО — НО!
Но я недостаточно взрослый.
Но я еще ребенок.
Но я не настолько популярен.
Но я еще не окончил учебу.
Но у меня нет опыта.
Но у меня мало денег.
Но я слишком занят.
Но я недостаточно хорош собой.
Но я не красавец.
Но конкуренция слишком сильна.
Но кто-то уже это делает.
Но мой начальник со мной не согласен.
Но сейчас экономический кризис.
Но это так трудно.
Но я слишком стар.
Но уже слишком поздно.
Вы согласны с тем, что список можно продолжить? Я — нет! Предлагаю заменить слова мистера ДАНО на другие высказывания прямо сейчас.
Если голос звучит угрожающе. Попробуйте заменить его на писк Микки-Мауса или карканье уставшей вороны.
Если голос звучит прямо в голове. Попробуйте сделать так, чтобы Внутренний Критик звучал как будто издалека — словно кто-то бранит Вас из-за закрытой на замок двери, и не может добраться до Вас.Затем сделайте этот голос соблазнительным и сексуальным.
Напишите в комментариях, как звучал Ваш Внутренний Критик и что Вам удалось сделать с его голосом? Как изменилось Ваше эмоциональное состояние?
Психолог... (75)
Игорь (10)
Надежда ... (10)
Елена (6)
Ириска (6)
Марина (6)
Ирина (4)
Здравствуйте Алексей ,мой голос и даже может быть их несколько могут спорить между собой , разными темборами , как бы два человека . иногда очень громко . Особенно я это ощущаю во сне . Хочеться этих дебилов убрать вообще , это возможно?
Алексей, есть еще третий голос, который этих двух «дебилами» называет, вот он скорее всего и есть голос Внутреннего Критика.
Здравствуйте,
Внутренний голос, в 95%, говорит в осуждающей,критичной форме,не терпящей возражения и непререкаемого авторитета.Изначально,этот внутренний голос умнее,чем кто-либо.Голос звучит со средней интонацией,но очень занудно и нравоучительно,как какая-то «училка»,или «воспиталка»,все время использует «ты»…постаралась приглушить звук,или просто останавливать этот поток нравоучений..
Я обнаружил єту падлу,,,, спасибо, я понял что это…. это уже много,,,, это мой огромный враг №1 , он постоянно напоминает мне негативный опыт прошлого и поєтому я не могу продвигаться вперед…Спасибо!
Юра, а о чем мечтает эта «падла»?
Если б я могла контролировать себя во сне,то я бы с радостью переключила свое внимание=)
Спасибо Вам Алексей и Александр! А то уж я совсем расстроилась, думаю молодая ещё, а уже крышу рвет)))
Здравствуйте,а у меня проблема с моим внутренним голосом, я его раньше не замечала,а теперь стала замечать и очень сильно, такое ощущение что схожу с ума, как быть?Я даже когда пишу про себя,он как бы диктует то есть все что я пишу это идет моим голосом внутри, я не знаю почему это так обострилось во мне!
Екатерина, все просто — то, чему мы уделяем внимание, получает энергию. Переключите внимание во вне и все будет в порядке.
Здравствуйте Дорогая Екатерина !
Мысли и слова суть одно и тоже ,чувства язык души.
Слова это мысли, произнесённые вслух.
Мысли это теже слова ,произнесённые своим же голосом в уме.
Можно сказать мы мыслим словами.
Нет никакой разницы говорите Вы вслух или про себя в уме ,Вы всё время что-то говорите .
Так вот этот Ваш голос в уме и есть мысли .
Самое главное чётко осознавать свои мысли ,потому что, то что мы осознаём- мы контролируем ,
то что неосознаём контролирует нас.
А теперь просто молчите ,ничего не говорите ни вслух ,не в уме.
То что останется и есть вы ,БЕЗМОЛВИЕ ,тишина. Просто смотрите ,чувствуйте ,осознавайте ,воспринимайте мир таким какой он есть.
P.S. C Вами всё впорядке 99% людей не осознают этот свой голос (свои мысли)
Просто не говорите ничего ни вслух ни про себя ,вы то что осознаёт мысли-Сознание .
С уважением Алексей .
Здравствуйте Дорогие мои!
Мысли и слова суть одно и тоже ,чувства язык души.
Слова это мысли, произнесённые вслух.
Мысли это теже слова ,произнесённые своим же голосом в уме.
Можно сказать мы мыслим словами.
Нет никакой разницы говорите Вы вслух или про себя в уме ,Вы всё время что-то говорите .
Так вот этот Ваш голос в уме и есть мысли .
Самое главное чётко осознавать свои мысли ,потому что, то что мы осознаём- мы контролируем ,
то что неосознаём контролирует нас.
А теперь просто молчите ,ничего не говорите ни вслух ,не в уме.
То что останется и есть вы ,БЕЗМОЛВИЕ . Просто смотрите ,чувствуйте ,осознавайте ,воспринимайте мир таким какой он есть.
Так достигается контроль над мыслью и эмоцией (не путать с чувствами ) , эмоции это заложенные реакции на мысль такие как гнев , страх …
Вобщем должно быть так , когда надо- мыслите , когда ненадо просто будьте безмолвны (это наше естественное состояние)
Мы творим свою реальность мыслью , словом и делом всегда , разница в том что ,делаем это осознанно или неосознанно ,для нас же лучше осознавать мысль , и ты будешь тогда думать только благосные мысли, ибо сказал Господь-»Препояшьте чресла ума своего» .
Внимание:наблюдая за своим голосом в уме т.е. за мыслями ,
не говорите что эта мысль плохая ,а эта хорошая, просто наблюдайте за мыслями (станьте безмолвным свидетелем) иначе может возникнуть внутренний конфликт.
С уважением Я есть.
Я есть, спасибо за подробный текст.
Александр, замечательная техника! Голос критика во мне — это вечно всем и всеми недовольный, негромкий, но постоянный голос в голове, отзывающийся эмоциями горечи и разочарования в груди и в шее.. Как мне мешал, и мешает, жить этот внутренний критик! и это упражнение — первый шаг в работе над этим вопросом.. По ходу чтения проделала упражнение, тоже смеялась, реально полегчало! Буду работать.
Спасибо огромное!
На здоровье!