Депрессия. Воронка истощения.
Продолжаю цикл статей про депрессию. Сегодня о том, как человека, испытывающего депрессию засасывает воронка истощения. Как человек проходит путь от отказа от полноценной жизни к изматывающему психическому и физическому истощению.
Депрессия.
Мы с Вами уже знаем признаки острой депрессии и особенности этого состояния, мысли, которые крутятся в голове во время депрессии, главный источник женской депрессии, мы изучили анатомию депрессии вдоль и поперек.
Пришел черед рассмотреть принцип работы воронки истощения во время депрессии.
Воронка истощения во время депрессии.
В детстве, в моменты сильной подавленности или горя, мы получали послания от недоброжелателей «не сдавайся» или «просто преодолей это».
Потом, мы усвоили на своем жизненном пути, что показывать свои эмоции постыдно, и что это является проявлением слабости.
Мы утверждались в собственной несостоятельности и никчемности, всякий раз когда испытывая неудачу, замыкались в себе.
Мы стали считать (ложно!), что любой стресс, любая сложная ситуация в жизни — это только наша вина, и что мы должны сами с этим разобраться.
И когда более упорная «работа над собой» (как же мне не нравиться это выражение!) не помогает, это тоже наша вина.
Решая сложные задачи жизни, мы отказываемся от занятий приносящих удовольствие и радость. Мы перестаем спать по ночам, обдумывая возможные решения.
В результате мы приходим к полному и окончательному истощению.
Как уходят все силы при депрессии.
Пример действия воронки истощения.
Когда настроение Ирины, моей Клиентки, начинало падать и она чувствовала, как теряет свою энергию, она сознательно применяла стратегию прекращения «неважной» и «несущественной» — праздной — деятельности, которая на самом-то деле приносила ей удовольствие.
Такой деятельности, как встречи с друзьями или выход в свет.
Как ей тогда казалось, стратегия отказа от удовольствий и радости, имела смысл, так как при этом она могла сфокусировать свою убывающую энергию на своих более «важных» и «необходимых» обязательствах.
Важными обязательствами Ирина считала необходимость быть идеальной домохозякой, матерью и работником, а также, отвечать всем требованиям и чаяниям семьи, друзей, коллег и начальства, внезависимости от их резонности и реалистичности.
Прекращая «несущественную» деятельность, приносящую ей удовлетворение и радость, которая поднимала ей настроение и скорее увеличивала, а не уменьшала ее энергетический сосуд, Ирина лишила саму себя самого эффективного способа по предотвращению скатывания в депрессию.
Профессор психологии М. Асберг из каролинского Университета в Стокгольме описала «отказ», которые делают многие женщины (подобно Ирине из примера), это прекращение развлечений, как спуск по воронке истощения (см. рисунок выше).
Как работает «Воронка истощения».
Сужающаяся область кругов показывает сужение жизни по мере отказа от вещей, которые радуют, но кажутся «необязательными».
В результате страдающие депрессивными расстройствами женщины прекращают занятия, которые подпитывают их, оставляя только ту работу или другие факторы стресса, что зачастую истощает их ресурсы.
Профессор Мария Асберг полагает, что те из нас, кто продолжает спуск по воронке истощения, вероятно, являются теми, кто:
- наиболее сознательный и гиперответственный работник,
- чей уровень самоуверенности сильно зависит от производительности на работе,
- кого часто рассматривают, как лучших работников.
Воронка истощения так же показывает, какие симптомы испытывает депрессивный человек по мере усиления депрессии.
По мере того, как воронка Ирины из примера сужалась, она чувствовала себя все более и более обессиленной.
Напишите в комментариях, свои примеры скольжения вглубь Вашей депрессии, вниз по воронке истощения.
Вот посмотрела на вашу «Воронку депрессии» Александр, и вспомнила свою депрессию. Это было уже 10 лет назад, а вспомнилось как будто вчера. Я не просто прошла эту воронку, я словно пролетела ее, дойдя до истощения в считанные недели. Сначала действительно пропал интерес к общению и развлечениям, затем пропал интерес к работе, которая в то время была для меня самым важным делом в жизни. Причем случилось это со мной на пике успеха, после многолетней работы в направлении профессионального и карьерного роста. Наступило время «пожинать плоды» долгих трудов и радоваться достижениям, а у меня на это просто не было сил.
Мне пришлось потратить несколько лет на то, чтобы вновь обрести состояние счастья. В моем случае было важно найти именно причину апатии и подавленности, потому как эта причина оказалась не психологической.
Зато теперь, если ко мне обращается клиент с явными депрессивными симптомами, я всегда настаиваю на серьезном медицинском обследовании, дабы исключить все возможные заболевания, «побочным эффектом» которых является депрессия.
Елена, причины депрессии бывают разные, согласен. Это и болезни, и травмы, и нарушения границ. Как правило, Клиенты, приходят ко мне прояйдя уже все круги ада, в том числе и круг медицинских обследований, пройдя не один курс антидепрессантов.
Я бы не проводил строгие границы между сомой и психеей. Возможно, Ваша болезнь стала причиной депрессии, а возможно заболевние было следствием «психологического выгорания».
Я не занимаюсь «лечением» и «постановкой диагнозов», для меня важно помочь Клиенту опереться на ресурсы. Внутренние — психологические, и внешние — вот тут может быть и поход врачу, с целью обследования.
Здравствуйте, Александр! Я не знаю, как и почему «заводится» Юлия, но
у меня возбуждение возвращается, когда я пересказываю свою проблему, в
двух случаях: когда проблема остаётся нерешённой и пересказ только лиш-
ний раз напоминает о её наличии, а также, когда я недовольна собой и пе-
ресказывая, в очередной раз, подсознательно пытаюсь убедить себя и собеседников в правильности своего поведения, своего выбора, своих эмоций и реакций. И так до тех пор, пока не приходит осознание, того, что и когда
совершено неправильно. Но освободившись от неосознанного беспокойства и
недовольства и вытащив его на осознанный уровень, успокаиваюсь и начинаю
действовать и меньше обсуждать, с чётким пониманием, что только действие
и вообще делание чего-то поможет изменить ситуацию и только я сама могу
себе помочь. А люди, при всём их желании помочь, проживают свою жизнь со
своими проблемами и имеют ограниченный запас времени и возможностей слу-
шать наши стенания по поводу неудавшейся жизни и сушить после этого свою
жилетку. А некоторые просто не могут или не хотят. Я, между прочим, хоро-
шая «жилетка» для других, поэтому знаю, как это занятие истощает силы.
Единственный плюс в этой ситуации — это изменение видения окраски своей проблемы на фоне чужих неприятностей.
Спасибо Вам, Александр, за рассматриваемую тему! Это уникальная возмож-
ность почитать мнения умных людей. Интересно, почему только женщины уча-
ствуют в обсуждении. У мужчин нет проблем разве? Или виной тому их при-
родная лень? Автор блога, конечно, не входит в их число. Если бы было по-
больше думающих мужчин, у нас, женщин, было бы меньше проблем и депрес-
сий.
хприро
Валентина, Юлия не возбуждена, она в гневе. Про мужчин — просто на блоге 90% женщин и мужчины более замкнуты в себе.
Мне тоже знакомо истощение от депрессии, когда привычные радости уже не радуют. Причём я их вычёркивала из жизни именно потому что они уже не приносили удовольствия, хотя по-моему на тот момент я была не в состоянии получать радость от чего бы то ни было. Подруги и друзья были и есть: но рыдания в жилетку тоже не особо помогали. Конечно, легчает, от эмоционального контакта и сочувствия, но проблема-то остаётся. Наверное, время всё-таки лекарь
И Вы, Александр, мне помогли, расфокусировав моё внимание с «проблем» на мою жизнь в целом.
Прошла все описанное. От прекращения удовольствий до полного истощения. Полнейшего. Значительно усугубляло дело то, что не было никакой поддержки, понимания, помощи. Когда меня перестала пугать собственная смерть (которую, естественно, жутко боюсь) я сказала себе :»Стоп, девочка, докатилась… Так больше нельзя.» Набрала номер первого психолога и записалась. КАк и обещали, силы жить нашлись после первой же консультации. Но больше я туда не ходила — не было денег. Само собой, после одной консультации никто ни никого не вылечит, поэтому по сей день занимаюсь собой и своим состоянием, хожу на приемы к специалисту и понимаю, сколько же всего в моей душе накопилось, глубоко засело то, о чем я даже не подозревала и то, о чем не вспомнила даже за полгода «самокопаний. «
Ольга, поддержка была (мир хорош), просто Вы тогда не просили ее.
Просила всеми доступными способами. Просто от чужих людей она не нужна.
Начинает бурлить в груди от воспоминаний от обид и разочарований, но я с этим работаю.
Юлия, ты хорошая, когда гневаешься и испытывать гнев хорошо.
Я вышла из многомесячной депрессии. Сама. Конечно с помощью советов и упражнений, найденных в интернете. Я рыла, как мой фокс и искала нужное, пробовала и снова искала. Нашла, использовала и «зубная боль в сердце» стала исчезать и исчезла. Я надеюсь навсегда, теперь я знаю как с ней нужно поступать на собственном опыте.Пишу, потому что хотелось сказать еще о платной помощи психологов. Я к ней тоже пыталась прибегнуть.Платила деньги за консультацию известному в рунете специалисту, рассказывала, что со мной происходит- в ответ работающий совет, но по маловолнующей меня теме и «поезжайте, отдохните недельки на три», а это я не могу себе никак позволить.
Это был не один такой случай. Я для себя поняла, что депрессия- это как неприличная болезнь,если ты о ней заговоришь, с тобой близко общаться никто не хочет,как будто боится заразиться, а помочь реально не может.Нахлынули воспоминания и заметила, что завожусь. Сейчас продышусь, прошепчу себе нужные слова , улыбнусь и успокоюсь. Спасибо, что позволили высказаться.
Юлия, большинству не повезло так, как Вам. Не у всех есть энергия рыть в интернете, да и Интернет есть не у всех.
И психологи разные есть. Сейчас психологом, коучем или тренером по личностному росту зовутся все, кому не лень
Это и финалисты битвы экстрасенсов, и маги, и МЛМщики, и просто люди, желающие разбогатетьна чужом горе.
Юлия, а что значит Ваше высказывание «я завожусь», какое чувство скрывается под ним?
Я долго боролась с признаками дипресси, но сейчас понимаю что она неизбежно подходит все ближе и ближе. Дело в том что бросил парень на 6 мес беременности, скоро уходить в декрет, и я больше всего не хочу сидеть дома в одиночестве, я привыкла всегда работать…а теперь что даже и не знаю…начинают посещать всякие мысли которые уже не могу разогнать…кому я буду нужна и почему со мной так поступили…как буду растить и содержать…в общем по немногу…понимаю что скоро вылезти не смогу из нее!
Ирина, а чувства какие Вы испытываете, например по отношению к поступку парня?