Продолжаем работу над осознанием глубинных убеждений. Сегодня первый шаг практики трансформации мысли — техника осознания глубинных убеждений о себе. Журнал автоматических мыслей.

Как осознать глубинные убеждения.

В прошлой статье Вы осознали 1-2 глубинных убеждений о себе. Вернее всего, те из них,что лежали на поверхности Вашего сознания.

Но большинство глубинных убеждений остаются скрытыми от Вашего сознания.

 Глубинные убеждения показывают, насколько достойными, защищенными, компетентными, сильными, самостоятельными и любимыми Вы себя считате.

Они также рождают Ваше чувство принадлежности к определенной социальной группе и закладывают основу того, как с Вами обходятся окружающие.

В прошлой статье о глубинных убеждениях Вы узнали, что их следствием являются автоматические мысли и поведение.

Сегодня предлагаю Вам пойти от автоматических мыслей и Вашего поведения в определенных стрессовых ситуациях, назад к глубинным убеждениям.

Для практики осознания глубинных убеждений, Вам понадобится специальный журнал наблюдений за своими мыслями.

Практика ведения журнала автоматических мыслей.

Журнал автоматических мыслей поможет Вам выявить негативные глубинные убеждения благодаря тому, что Вы будете записывать свои мысли, порождающие неприятные чувства.

Журнал автоматических мыслей.

Практика осознания глубинных убеждений о себе.

Ведите журнал автоматических мыслей в течение недели, по 2-3 мысли каждый день и сможете получить как минимум 2 выгоды.

Выгоды ведения журнала мыслей:

1. Выписывание мыслей и чувств на бумагу освобождает Ваше сознание и Вашу душу от накала страстей. Вам станет спокойнее.

2. Через обобщение автоматических мыслей Вы определите свои неосознанные глубинные убеждения о себе.

Как заполнять журнал автоматических мыслей.

1. В конце каждого дня, вечером, вспомните 1-3 ситуаций, в которых Вы испытывали определенные чувства: раздражение, грусть, боль, вину, злость или страх.

2.  Оцените в баллах степень проявления чувства  от 0 до 100.

3. Обратите внимание на автоматические мысли, которые вызывают неприятные чувства.

4.  Заполните табличку с заголовками: Ситуация, Чувства, Оценка, Мысли.

Журнал автоматических мыслей:

 

1.  Ситуация. Где? Когда? Кто? Что произошло?

 

2.  Чувства. Что Вы почувствовали в той ситуации? Что испытали?

 

3.  Оценка.  На сколько баллов Вы оцениваете это чувство от 0 до 100?

 

4. Автоматические мысли.  О чем Вы думали непосредственно перед возникновением неприятного чувства и во время его переживания?

Пример заполнения журнала автоматических мыслей.

Вот выдержка из Журнала автоматических мыслей моей Клиентки, назову ее Алёна:

1. Ситуация: Мне нужно начать писать свой диплом.

2. Чувство: Тревога.

3. Оценка: 75.

4. Автоматические мысли: Я не умею нормально писать. С чего я вообще взяла, что мне это под силу? Я провалю защиту диплома.

А вот строчка из Журнала мыслей другой моей Клиентки, матери-одиночки 2- детей: 

1. Ситуация: Уступаю и веду сына в кино после того, как сказала ему, что мы не пойдем, потому что он не помог мне по дому. 2. Чувство: Гнев. 3. Оценка: 80. 4. Автоматические мысли: Я плохая мать (возникает образ моей мамы, которая говорит мне, что я слишком мягкая и уступчивая).

Дополнительные процедуры к заполнению журнала мыслей:

Когда Вам не удается вспомнить свои автоматические мысли, прибегайте к визуализации, которая поможет восстановить подробности, как в последнем примере (образ матери, выказывающей упрек).

Чтобы нарисовать ситуацию в своем воображении, расслабьте мышцы и затем представьте события, которые хотите вспомнить.

Воображайте ситуацию, пока не почувствуете грусть, тревогу или раздражение.

Постарайтесь мысленно войти в ситуацию: ощутите запахи, услышьте звуки и голоса, почувствуйте прикосновения.

Затем внимательно прислушайтесь к своим чувствам и автоматическим мыслям и запишите их в журнал.

Напишите в комментариях, Ваши вопросы по заполнению Журнала автоматических мыслей.

Если Вы хотите получить персональный совет по заполненному Журналу, присылайте Ваши заполненные недельные таблички.

Пишите мне через форму обратной связи блога. Отвечу всем читателям, приславшим мне заполненный за неделю Журнал автоматических мыслей.

Методы определения Ваших глубинных убеждений:

Метод лестницы.

Тематический анализ. 

Поделитесь счастьем!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!