комментария 22

  1. Ольга
    30 марта 2012

    Здравствуйте Александр.Я еще ничего не виду,но чувствую,надо.Но у меня притензии больше к себе.по отношению к своей дочери.Как мне в этом разбираться?А к своей матери притензии в том,что мало внимания нам уделяла,сами по себе всегда были,не помню,чтоб обижали меня в детстве.Из детства вообще ничего не помню.А вот с подрсткового притензии до сих пор.Но я да,неуверенная,злая,строгая,несдержанная,наглая,хамовитая,иногда считающая себя несчастной.

    Ответить

    • Психолог Счастья, Александр Молярук
      30 марта 2012

      То есть Вам внимание мало уделяла мама, а Вы дочери своей много, но качество этого самого внимание все также неудовлетворяющее, так?

      Ответить

  2. Лейла
    23 февраля 2012

    Александр поздравляю с праздником!Желаю всего хорошего и еще больше хороших отзывов о Вашей пользе.Спасибо за то что Вы есть.Дневник пока не веду каша,не могу понять что мне сейчас в первую очередь нужно,то есть расставить приоритеты в жизни,или надо начать делать а не думать.Перечитала и смешно насколько когда читаешь видишь себя со стороны.Не стала переписывать,интересно прочитать Ваше мнение.Спасибо.

    Ответить

    • Психолог счастья, Александр Молярук
      24 февраля 2012

      💡 Лейла, конечно сперва Журнал — ведь ведение и заполнение журнала мыслей — это ДЕЙСТВИЕ. Да и начать действовать не определив приоритеты — это как отправиться в кругосветку во время шторма — куда вынесет?

      Ответить

  3. Елена
    22 февраля 2012

    Дневник пишу,осознала интерестную вещь,что хожу как зомби повторяя про себя «всё хорошо»,»всё получится»и т.д.всмысле,что какие мысли такая и жизнь.Но эти мысли как-то на поверхности (всё злилась почему все пишут об этом (мысли-жизнь),а у меня не получается).А оказалось что я в зто не верю,а просто прикрываюсь,жить то хорошо хочется.А на самом деле продолжаю считаь что все и всё плохо.

    Ответить

    • Психолог счастья, Александр Молярук
      22 февраля 2012

      😆 Елена, получается на поверхности океана разума нефтяная пленка «все хорошо» (я бы заменил на «Я-хорошая»), в слоях прогретых солнцем уже «все плохо», а что же в Марианской впадине — вот это и поможет узнать Дневник — продолжайте вести. Через неделю-другую таких чудищ и змеев морских обнаружим. И дельфинов тоже 🙂

      Ответить

      • Елена
        23 февраля 2012

        Да Вы верно описали.Пишу дальше,я в шоке.Столько плохого,ужасного,гадкого,я не ожидала.Я такая плохая,такая плохая,бездарь,идиотка,дура(это самые приличные слова)что впору застрелиться.Я не могу так к себе относиться,это не я.Я не могу настолько сильно себя ненавидеть,ругать,оскорблять.Этой силой ненависти горы двигать надо,а не на мою персону.Я не могу так плохо к себе относиться,это не я.Так нельзя.Александр скажите кто это,что это,зачем это,почему?

        Ответить

      • Психолог счастья, Александр Молярук
        24 февраля 2012

        ❗ Ну, внутри есть тот,КОГОругают, кто нехороший, и есть тот КТО ругает. Вот вторая часть — она позитивная?

        Ответить

      • Елена
        24 февраля 2012

        Что в нём позитивного?Я отхожу от шока,заметила что постоянно отчитываю себя за что-то,читаю нотации,критикую.Вечно недовольные мысли.Неудивительно что ничего не хочется делать,бо всё что не сделаю,всё плохо.Да от себя не убежишь,а с собой жить невозможно.Это же кикимора какая то.После такого открытия стало легче,понимаю что это не я плохая и не у меня не получится,а это так просто мысли.Послушаю их «умные мысли»,скажу (уже скажу)что мне надо и делаю.Весело!!!говорить с» умным человеком».

        Ответить

      • Елена
        25 февраля 2012

        Приветствую Вас. У меня проблема. До сих пор вела дневник ,всё шло понятно, а сейчас зашла в тупик.
        1.Ситуация. Я толстая.
        2.Чувства. Злость, ненависть, неприятие себя —должны быть.
        Да вроде ничего, бывает и хуже—по-моему они.
        3.Оценка. 1. Должны быть 100%, а есть только неприятие 20%
        2. 60%
        4.Автоматические мысли. Я ожидала и была убеждена что это будут что вроде –ты толстая, страшная, корова и. т.д. ,но я не поняла что я «промыслила»,по- моему это были слова одобрения и поддержки. Всё хорошо ,Ты будешь толстой, толстой быть хорошо. Ну и что ,что толстенькая. Как то так.
        Получается, что я не хочу быть стройной. Я поддерживаю себя быть в толстом теле.

        Ответить

      • Психолог Счастья, Александр Молярук
        25 февраля 2012

        😆 Елена, Вы запутались, ситуация «Я толстая» — это не ситуация, это мысль, причем самоосуждение. Ситуация — это то что с Вами произошло. Например: «Я снова переела на ночь». Чувство: Злость на себя. Оценка: 75%. Мысли: Я толстая….

        Ответить

  4. Елена
    22 февраля 2012

    Александр, с наступающим Вас праздником!Желаю Вам всего самого наилутшего.И побольше.Спасибо что Вы есть,и помогаете нам.Вы внимательный,отзывчивый,хороший человек.Пусть у Вас всё сбудется.Счастья Вам без причины.Мы Вас любим.

    Ответить

    • Психолог счастья, Александр Молярук
      22 февраля 2012

      😆 Елена, спасибо за добрые слова. Армии отдал 1,5 года жизни — не жалею ни грамма — многому научился и страну повидал: служил в Москве.

      Ответить

  5. Любовь
    22 февраля 2012

    Журнал автоматических мыслей:

    1. Ситуация. Опять сегодня на работе выслушивала необъективные претензии начальника, потому что не вышла в выходные дни на работу. Мои объяснения он не слушал, сидел молча и ухмылялся… 😈 В последнее время это происходит очень часто…и в присутствии коллег

    2. Чувства. Страх остаться без работы… Обида, что все коллеги молча сидят, опустив глаза…Злость на себя, потому то не могу защитить себя, хотя знаю что права. Язык костенеет, ком слез подступает к горлу. Весь вечер мысленно обмусоливала эту ситуацию. Злость на себя, что не могу принять решение-уволиться с этой работы… какое то чувство безысходности 😥

    3. Оценка. На сколько баллов Вы оцениваете это чувство 90

    4. Автоматические мысли. Сейчас начальник опять начнет издеваться…надо принять решение,так больше не может продолжаться, надо написать заявление об увольнении, трусиха,почему я не заболела, не надо бы было идти на работу, что придумать…что придумать, как найти выход из этой ситуации ❓ ❗

    Ответить

    • Психолог Счастья, Александр Молярук
      22 февраля 2012

      Любовь, в целом верно схватили принцип заполнения Журнала.

      1. Так нужно оценивать по 3 ситации каждый день во всех сферах в течение 1-3 недель.
      2. Каждое чувство оценивать отдельно.
      3. Напротив каждого чувства для одной ситуации писать «свои» автоматические мысли.

      Для этого:

      1. Ввести Журнал в виде таблицы.

      2. Делать все поступательно.

      Ответить

      • Любовь
        22 февраля 2012

        Александр, добрый день! А где бы посмотреть образец таблицы ведения журнала 😛

        Ответить

      • Психолог Счастья, Александр Молярук
        22 февраля 2012

        Пока не могу вставлять в блог таблички. Буду учиться. Скоро увидите на блоге или в моем курсе Анти-Депрессия.

        Ответить

      • Любовь
        26 февраля 2012

        Добрый вечер, Александр! Веду журнал 4-й день. И вы знаете начала замечать, что я мысли выкладываю на бумагу и не занимаюсь самоедством целый день. Как то даже легче на душе становиться)))) Продолжаю)))

        Ответить

  6. Елена
    21 февраля 2012

    Можно ли не прибегать к визуализации и образу матери, выказывающей упрек,т.к.сам образ вызывает больший гнев ,чем ситуация?

    Ответить

    • Психолог счастья, Александр Молярук
      21 февраля 2012

      💡 💡 💡

      Елена, в данном случае образ матери = это и есть ситуация — первый столбец в табличке. Второй столбец гнев (если есть еще чувства — оформляете отдельной сторокой — ситуация та же). Третий столбец оцените степень проявления гнева. Четвертый — запишите, какие мысли мелькают в голове, в момент когда Вы четко представляете мать и испытываете гнев на пике переживаний?

      Ответить

  7. Психолог Счастья, Александр Молярук
    20 февраля 2012

    ❗ ❗ ❗

    Обязательно выполните в течение минимум 1 недели (лучше 1-3 недель) эту практику ведения Журнала автоматических мыслей.

    💡 Без Журнала Вы не сможете выполнить следующие техники, которые будут приведены для работы.

    Ответить

    • Психолог Счастья, Александр Молярук
      20 февраля 2012

      P.S.: Порекомендуйте эту статью в социальных сетях — согласитесь, очень мало в сети таких тщательно отобранных и работающих практик работы над собой.

      💡 В основном, такая информация продается за деньги. Буквально вчера наткнулся на платный курс «как побороть депрессию» за 1900 рублей, который содержит ВНИМАНИЕ!!! одну технику! И получасовую (ОГО!) консультацию впридачу. 😉

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх
мобильн. компьютерная