Тематический анализ.  Еще один способ определения глубинных убеждений. Какие темы охватывает Ваш Журнал Мыслей. В категорию беспомощности попадают Ваши убеждения о себе? Проверим?

Тематический анализ автоматических мыслей.

Итак, Вы продолжаете вести Журнал автоматических мыслей и обнаруживаете, что большинство мыслей в нем крутятся вокруг одной или двух тем. Отлично! Вы на верном пути.

Тематический анализ — второй способ определения Ваших глубинных убеждений. Напомню, первый способ — это «метод лестницы».

Просмотрите проблемные ситуации, перечисленые в Вашем журнале мыслей, в поисках объединяющей или связующей нити.

К примеру, Елена, изучив ситуации, увидела, что многие из них имеют отношение к ее сыну. Она вдруг поняла, что ее глубинное убеждение заключается в том, что она некомпетентная, плохая мать.

проверка глубинных убеждений

Глубинное убеждение определенное методом тематического анализа.

Игорь, художник, перечитал свой список проблемных ситуаций:

  • Подача заявки на грант молодых художников.
  • Организация выставки своих работ.
  • Просьба выступить перед родительским комитетом.
  • Просьба дать совет другу.
  • Езда по скоростной автостраде.

Он понял, что, за исключением езды по автостраде, все ситуации заставляют его беспокоиться о том, что про него скажут.

Он обнаружил глубинное убеждение в том, что может не соответствовать ожиданиям окружающих. Из-за этого он чувствовал себя «ненастоящим» человеком.

Автоматические мысли также можно анализировать по темам.

Елена просмотрела свой «Журнал мыслей» и обратила внимание, что критикует и распекает себя такими словами: «Я должна быть опрятней… не дом,а крысиная нора… я все откладываю».

Она поняла, что еще одним из ее глубинных убеждений является ее уверенность в собственной лени.

ЗАДАНИЕ. Тематический анализ. А теперь проанализируйте свой «Журнал Мыслей». Найдите общие темы, которые объединяют проблемные ситуации или Ваши автоматические мысли, и запишите их.

Глубинные убеждения категории беспомощность.

Ниже приведен список «беспомощных убеждений» о себе. Проанализируйте его и определите те убеждения, которые описывают Ваши мысли о себе.

Они включают как убеждения в личной беспомощности (бессилие, уязвимость, ограниченность в средствах, невозможность контролировать ситуацию, слабость, нужда), так и несоответствие окружающим в сфере достижений (провал, неудача, худший, неспособный, ни на что не годный, неудачник).

Я беспомощен.
Я ни на что не способен.
Я бессилен.
Я неуспешен.
Я не контролирую ситуацию.
Я никчемный.
Я слаб.
Я неудачник.
Я уязвим.
Меня не уважают; меня презирают.
Я нуждаюсь в помощи и поддержке.
Со мной что-то не так (я не такой, как другие).

Глубинные убеждения категории неприятия.

Если человек постоянно жалуется на окружающих, которые, по его словам, не заботятся о нем и не понимают его, у него, вероятно, присутствует глубинное убеждение из категории неприятия.

Меня не любит.
Я ничего не стою.
Я непривлекателен.
Со мной что-то не так (другие люди не любят меня).
Я нежеланный.
Я недостаточно хорош (чтобы быть любимым другими людьми).
Меня не хотят.
Мне суждено принимать отказы .
Обо мне не заботятся.
Мне суждено быть покинутым.
Я плохой .
Мне суждено страдать от одиночества.
Я нуждаюсь в помощи и поддержке.
Я недостаточно хорош (в плане достижений).

Напишите в комментариях, какие новые глубинные убеждения Вы онаружили в результате тематического анализа. Какие убеждения из категории беспомощности и неприятия свойственны и Вам?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!