В прошлой статье «Создайте баланс поддержки»  Вы получили общее представление о самоподдержке. Сегодня о том как развивать навык самоподдержки. Несколько практических советов.

Как развить самоподдержку.

Навык самоподдержки — один из главных, если Вы хотите идти по жизни твердой и уверенной походкой.

Блондинки тоже нуждаются в поддержке.

А Вы умеете пользоваться телефоном поддержки?

 Давайте рассмотрим приемы и практику развития этого важного навыка.  Уверен, данные материалы помогут Вам усилить самоподдержку.

Самоподдержка и Ваше физическое состояние.

Основа самоподдержки — это физическое состояние.

Трудно ощутить поддержку, если Вы устали, голодны или чувствуете какой-то физический дискомфорт.

Важно осознавать как Вы дышите, какое положение принимает Ваше тело, обращать внимание на позу и как от этого зависят Ваши внутренние ощущения.

Пример работы с физическими процессами Клиента:

Татьяне сильно не хватало как самоподдержки, так и поддержки со стороны окружающих.

Дыхание ее было поверхностным, поза жесткой и напряженной.

Я предложил Татьяне во время нашего очередного сеанса поэкспериментировать с разными типами дыхания и позами.

Вскоре Татьяна обнаружила, что когда она позволяла себе дышать свободно и сидела расслабленно, опираясь на стул, то чувствовала гораздо большую свободу выражать саму себя и испытывала большее доверие к психологу.

Как развивать самоподдержку через работу с телом:

  • Повышайте телесную осознанность. Начинайте «сканировать» движения, напряжения и активность своего тела.
  • Заменяйте в речи безличные формы личными. Например, вместо «болит» говорите «у меня напряжена шея» или даже «я напрягаю шею».
  • Чаще сосредотачивайтесь на своем дыхании. Практикуйте випассану — медитацию на дыхании.
  • Дайте больше жизни своему телу. Существует множество техник, помогающих помогающих поднять энергию.
  • Поощряйте доверие к телу. Здесь полезны упражнения, массаж, боевые искусства, йога и цигун, прогулки и плавание.
  • Практикуйте катарсис. Кричать, колотить подушки, вопить, петь, плясать — все это элементы катартического репертуара. Очень хорошее и действенное упражнение на Катарсис гнева описано в моей книге Усилитель Настроения.

Самоподдержка и использование ответственного языка.

Важным критерием нашего внутреннего психического опыта является то, как мы используем язык, речь. 

Часто бывает, что наша речь выражает пассивное отношение к жизни, уверенность в том, что мы не можем изменить происходящее, что мы не управляем нашей жизнью.

Примеры отсутствия самоподдержки в нашей речи:

Мы говорим «Ты меня разозлил» вместо того, чтобы присвоить себе свои переживания и допустив, что мы сами отвечаем за свои реакции, сказав: «Я очень злюсь, когда ты это делаешь».

Мы так же используем выражения, которые отрицают наш выбор или власть над обстоятельствами.  Мы говорим: «Это произошло», «Тарелка разбилась» вместо «Я разбила тарелку» , и «Я не могу…» вместо «Я выбираю не делать…».

Мы поощряем собственное бессилие, преувеличивая или преуменьшая, говоря:  «Это было абсолютно чудовищно», «Я бы умер, если бы это произошло» и т.д.

ЭКСПЕРИМЕНТ.

Подумайте о событии, которое вызвало у Вас беспокойство. Попробуйте сначла рассказать о нем пассивным языком.  Например: «Мой муж опять вернулся поздно. Внезапно меня посетила мысль, что он заставляет меня почувствовать свое бессилие, демонстрируя свою непредсказуемость, и это нервирует меня«.

Затем  расскажите эту историю  снова, обращая внимание на свой язык и принимая на себя ответственность за свои переживания. Например: «Мой партнер опять вернулся поздно. Внезапно я осознала,что чувствую бессилие перед его непредсказуемостью, и мне это не понравилось».

Отметьте в комментариях к статье все различия в своем ощущении «самодеятельности», самоуважения, а также способы, которыми Вы уменьшаете свою способность чувствовать иначе. Другими словами ослабляете самоподдержку.

Самоподдержка как поддерживающий диалог с самим собой.

Еще один способ усиления самоподдержки состоит в том, чтобы осознать какие именно негативные послания Вы адресуете сами себе, и составить и использовать позитивные высказывания.

Елена обнаружила, что, совершив даже незначительный промах, всегда говорила себе: «Ох, я такая дура, никогда ничего не могу сделать правильно».

Я попросил оценить Елену, насколько справедливо это высказывание. Была ли она дурой?

В реальности у Елены было 2 университетских образования и она вполне успешно работала инвестиционным брокером.

мы вместе придумали новую успокаивающу и правдивую фразу, которая помогала Елене восстановить самоподдержку. Просто взять противоположное высказывание («Я гений. Я все могу.») было бы неэффективно, ибо Елена знала бы, что это неправда.

Елена предпочла говорить себе: «Я весьма умна. Мне часто удаются мои дела. А иногда я ошибаюсь».

ЭКСПЕРИМЕНТ.

Припомните случай, когда общение с кем-либо заставило почувствовать себя хуже.

Оживите в памяти эту сцену — где Вы находились, чем занимались, кто что говорил, что еще происходило?

Когда Вы почувствовали себя хуже, что Вы сказали себе о себе, о другом человеке или людях, о жизни?

Привычны ли Вам эти слова? Если да, выйдите из сцены и подумайте об их истинности. Вереятно, что эти слова окажутся неправлой или не совсем правдой.

Выработайте более позитивное и реалистичное высказывние.

В воображении снова проживите сцену, с новыми словами. Отметьте как Вы чувствуете себя сейчас?

Напишите в комментариях, какие из способов самоподдержки Вы уже используете. Какие результаты это приносит?

Поделитесь результатами экспериментов в комментариях к даногй статье. Помните, что осознанность — первый и главный шаг к самоподдержке.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!