Хотите и не можете быстро уснуть? Практикуйте ложную зевоту для легкого и быстрого засыпания. Практикум основан на физиологической подоплеке процесса зевания. Зевните и усните!

Хочу быстро уснуть!

Быстро уснуть — это заснуть так легко, чтобы не успеть заметить и осознать границу перехода от бодрствования к глубокому сну.

Быстро заснуть — это буквально провалиться, погрузиться в сон. Как засыпают дети — мгновенно и незаметно — с открытым ртом.

Сегодня я Вам приготовил практикум легкого засыпания, вернее облегчения засыпания, возврат этого процесса к естественному.

Хочу быстро уснуть! Это обычный запрос моих Клиентов страдающих паническими атаками, тревожностью, депрессией или пост стрессовой бессонницей.

Практикум ложной зевоты для легкого засыпания.

Прежде чем приступить к практикуму, облегчающему процесс засыпания, примите участие в опросе.

ОПРОС. ВЫ ЛЕГКО ЗАСЫПАЕТЕ?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

как легко уснуть практикум быстрого засыпания

Насколько легко Вам удается уснуть?

Физиология зевоты помогает легче уснуть.

Народная примета: «Если ребенок часто зевает, значит он скоро уснет».

Хорошая зевота сопровождается отвешиванием нижней челюсти и потягиванием, во время которых позвоночник растягивается, а мышцы лица и шеи расслабляются.

Кстати, состояние глубокого сна также сопровождается расслаблением лицевых мышц и шейных, иногда настолько, что человек спит с открытым ртом.

Этой схожестью физиологических проявлений глубокого сна и зевоты мы и воспользуемся для быстрого и легкого засыпания.

Практикум ложной зевоты для быстрого засыпания.

Выполните максимально все шаги практикума легкого засыпания, чтобы усилить эффект от основного упражнения «ложной зевоты».

        • Освещение. Обустройте свою спальню так, чтобы темнота воспринималась одинаково непроглядной с открытыми и закрытыми глазами.

        • Кислород. Проветрите комнату перед сном и прогуляйтесь сами в течение 1 часа за 1 час перед засыпанием.

        • Подготовка. Не смотрите телевизор и ПК перед засыпанием. Можно почитать книгу или послушать легкую музыку.

        • Время. Оптимальное время для засыпания — зимой  не позднее 22:00, летом — 23:00. К часу ночи Вы должны спать уже глубоким сном, чтобы получить максимальный эффект от сна и выспаться.

        • Гормон сна. Если у Вас давние проблемы с засыпанием пропейте курс БАД, активизирующий гормон сна и красоты — мелатонин.

        • Глаза. Примите удобную позу. Подкатите глаза кверху, как если бы Вы смотрели высоко вверх. Держите их так до полного напряжения, потом резко опустите вниз (закройте) и «слепите» веки мысленной командой: «Боже, как приятно слепляются мои веки. Никакая сила не сможет их разомкнуть без моего разрешения».
        • Практикум ложной зевоты. Несколько раз потянитесь лежа в постели, не открывая глаз. А теперь мягко отвесьте нижнюю челюсть максимально глубоко, но не размыкая губ. Ощутите, как вслед за челюстью опускаются и размягчаются мышцы лица и шеи. Погрузитесь в сон мягко и легко, сопровождая погружение мыслью-командой: «Кажется я погружаюсь в легкий и здоровый сон, я засыпаю…».
        • Тело. Позвольте телу поплыть и погрузиться в сновидение вслед за отвисшей челюстью ложного зевка с закрытым ртом.

Приятных сновидений и легких погружений в сон!

Как легко Вам удалось заснуть сегодня, поделитесь!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!