Шкала психологического стресса. Еще один тест на стресс. На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.

Уровни стресса. Здоровье или болезнь?

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.

Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.

Для профилактики стресса принимайте растение Ашвагадгха.

Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса, один из которых  — шкала стресса Холмса и Рэя.




Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.

шкала стресса уровень стресса

Узнаете свой обычный день?

Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.

Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию.  Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.

  • До 150 баллов низкий уровень стресса.
  • От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
  • Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.

Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.

Пример заполнения шкалы стресса Клиенткой психолога счастья.



Светлана 47 лет.

В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.

В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).

Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).

Итого: 359 баллов. 

Уверен, Вы не удивитесь, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими  симптомами и затяжной депрессией.

Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?

ОПРОС. Шкала стресса. Сколько баллов у Вас за прошлый год?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...


Шкала стресса. Что делать?

Если Вы набрали до 200  баллов по шкале стресса Холмса и Рэя,   будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов, есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.




Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога.  Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации.

Накопленный стресс.

Возможно за прошлый год  по шкале стресса Вы набрали немного баллов.

Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.

Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и психологической реабилитации. Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.

Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если  набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год

Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.

Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:

  • Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
  • Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве  что блог психолога счастья посещайте пару раз в неделю.
  • Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».
  • Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.

Шкала стресса. Таблица.

Стрессорное Событие Уровень стресса
(в баллах)
Смерть жены или мужа 100
Развод 73
Расставание партнеров по браку 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого родственника 63
Собственная болезнь или несчастный случай (травма) 53
Заключение брака 50
Увольнение с работы 47
Примирение с мужем/женой 45
Выход на пенсию 45
Ухудшение здоровья члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные трудности 39
Прибавление семейства 39
Изменения по работе 39
Изменение финансового положения 38
Смерть близкого друга 37
Изменение сферы рабочей деятельности 36
Увеличение количества домашних ссор 36
Большой долг 31
Потеря права выкупа закладной 30
Изменение обязанностей по работе 29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери 29
Конфликт с родственниками мужа/жены 29
Выдающиеся личные достижения 28
Супруг(а) начинает или перестает работать 26
Начало или окончание учебы 26
Изменение жилищных условий 25
Пересмотр личных привычек 24
Неприятности с начальством 23
Изменение условий или времени работы 20
Смена места жительства 20
Смена учебного заведения 20
Изменение привычек проводить свободное время 19
Изменение в деятельности религиозного характера 19
Изменения в общественной работе 18
Небольшой долг 17
Изменение привычек, связанных со сном 16
Изменение частоты общесемейных сборов 15
Изменение в режиме питания 15
Отпуск 13
Рождество 12
Мелкие нарушения закона 11

Суммарный уровень стресса в течение года (баллы) Риск заболевания (%)
более 300 80
150 — 300 50
менее 150 35

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.

Назовите 3 самых значимых события ушедшего года. Как они повлияли на Вашу психику?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!