Как преодолеть страх сцены? Подскажите как справиться с волнением и страхом выступлений перед большой группой людей — коллег? Как избавиться от стеснения выступать? С такими вопросами ко мне обращается все больше клиентов. Сегодня несколько практических советов в этой статье саморазвития.

Как возникает страх сцены?

Страх сцены — это самый распространенный страх публичных выступлений и общения с большой группой незнакомых или малознакомых людей.

Страх сцены, боязнь выступать перед людьми второй по распространению страх после страха умереть. Психолог Счастья.

Страх сцены, как и многие другие страхи, проявляется на 3-х уровнях психики человека: поведенческом, эмоциональном и мысленном.

Статьи психолога счастья на тему преодоления страха:

Посмотрите на картинку ниже, на ней представлены 3 уровня проявления и зарождения страха выступать.




страх сцены страх выступлений

Насколько Вы боитесь выступать перед людьми?

3 уровня страха выступлений и страха сцены.

Как и любая психологическая проблема, страх сцены проявляется на 3-х уровнях.

Оценочный или мыслеобразный уровень страха сцены.

Это уровень мысленной оценки ситуации выступления или знакомства с людьми.

Если человек склонен думать о сцене и выступлении, как опасной ситуации, как о возможности быть осмеянным и опозориться, то и реакция будет соответствующей.

Человек с такой оценкой ситуации представит себе негативный образ провала, позора и испытает сильнейший психоэмоциональный стресс.

Поведенческий или телесный уровень страха сцены.

Это уровень действия и тех ощущений, которые возникают в теле человека в ответ на оценку ситуации.

Если человек определил ситуацию, как опасную для себя, то в ответ на стресс все его тело охватит сильнейшее напряжение мышц и он будет склонен задерживать дыхание.

Человек начнет потеть, руки и ноги будут дрожать и подгибаться, в животе похолодеет, дыхание станет поверхностным, голос станет хриплым.

Эмоциональный или чувственный уровень страха сцены.

Это душевный, чувственный уровень проявления страха сцены, как итоговая эмоциональная реакция, окраска происходящая с человеком, собирающимся выступать.

Если на первых 2-х уровнях человек определил ситуацию как опасную и впал в стресс, то эмоциональное следствие проявится как страх, тревога, неуверенность и стеснение.

Человек испытает все виды страха от стеснительности и мнительности до тревоги и ужаса от происходящего.

ОПРОС. Степень страх сцены у меня.

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Как преодолеть страх публичного выступления.

Из предыдущей части статьи Вам уже наверняка стало понятно, что страх выступления, сцены нужно преодолевать на 3-х уровнях его проявления.

Именно эта комплексная стратегия преодоления страха сцены на оценочном, поведенческом и эмоциональном уровнях имеет все шансы на успех.

Психологический практикум преодоления страха сцены.

Переводим проблему «страх публичных выступлений» в задачу «уверенное и свободное выступление».

Как Вы знаете проблема решений не имеет. А вот  у задачи решений много, согласны?

1) Оценочный уровень.

На этом уровне нужно решить задачу правильной оценки ситуации.

Будем решать ее с конца. Ответьте себе на вопрос: «Как я представляю себе успешное выступление или смелое общение?».

Ответом должен быть образ. Теперь войдите в этот образ и спросите, этот уверенный человек на сцене каким образом оценивает эту ситуацию? Что он думает о выступлении? Запишите ответы.

Например, он мог бы думать так о выступлении: «Великолепная возможность проявить себя и собрать аплодисменты/комплименты зала».

Примерьте на себя эту оценку — если думая так у вас прекрасное настроение и повышается уверенность, Вы готовы  встроить эту мысль в свое сознание.

Наденьте на руку банковскую резинку за день перед выступлением. Всякий раз, как появляется страх сцены, щелкайте себя по руке. Мысленно говорите «Стоп!» и тут же представляйте новый образ и волевым усилием думайте новую мысль.

2) Поведенческий уровень.

Тут решений может быть несколько. Вы можете работать с телом, с дыханием или с ощущениями.

На телесном уровне, Вы можете освоить любую технику релаксации или применить прием быстрого сброса напряжения.

Для этого перед выходом на сцену соберитесь в узел и максимально сильно напрягите все мышцы, доведите напряжение до предела и сбросьте его переменив позу.

Либо примените дыхательную гимнастику, например совместите абдоминальное дыхание с сигнальной релаксацией.

Технику работы с ощущениями можно освоить на сеансе со знающим психологом.

3) Эмоциональный уровень.

Тут задача решается заранее. Нужно научиться управлять своими чувствами.

Подойдет техника якорения нужного эмоционального состояния или Дневник Успеха. Можно пройти тренинг уверенного или ассертивного поведения.

Главное, нужно знать как быстро поменять страх на спокойствие, тревогу и смятение на уверенность.

В принципе, если Вы на мыслительном уровне поменяли оценку ситуации, изменится и Ваша эмоциональная реакция.

Понятно как преодолеть страх сцены и что Вы собираетесь сделать в первую очередь?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!