Предлагаю пройти практикум избавления от навязчивых мыслей. Навязчивые, тревожные или негативные мысли преследуют многих людей, мешают жить. Практики избавления от навязчивости я собирал и продолжаю собирать в книгах, Интернете, у коллег, некоторые придумываю сам.

Навязчивые мысли и навязчивые состояния

Навязчивые состояния — это эмоциональные и психологические состояния, вызванные навязчивыми, негативными или тревожными мыслями.

«Навязчивые мысли как зыбучий песок затягивают внутрь сознания, топят в болоте негативных эмоций. Чем больше Вы дергаетесь и пытаетесь высвободить душу, тем быстрее потонете». Психолог Счастья.

Там где есть негативные эмоциональные состояния там всегда есть навязчивые мысли, согласны?

навязчивые мысли практикум

Какой характер у Ваших навязчивых мыслей?

Навязчивые состояния, вызванные навязчивыми мыслями:

  • Фобии и страхи.

  • Депрессия и апатия.

  • Навязчивое поведение и ритуальные действия.

  • Панические атаки.

  • Тревожность.

  •              Суицидальные настроения и поведение.

Темы навязчивых мыслей



Несмотря на то, что сколько людей, столько и мыслей,  все-таки есть несколько распространенных тем навязчивых мыслей, которые присущи многим из нас.

Мозг как бы зацикливается на определенной теме, которая заполняет все сознание и мешает наслаждаться другими темами, событиями и идеями.

Навязчивость на тему Я ДОЛЖНА ЭТО СДЕЛАТЬ

В эту тему входят навязчивые мысли о том что Вы должны что-то сделать или, наоборот не делать.

Понятно, что до дела так и не доходит — сил на действия уже нет, хотя и есть исключения, например с суицидальными мыслями.

Мысли на эту тему свойственны неуверенным и мнительным людям.

Навязчивость на тему ЭТО ПРОИЗОШЛО ИЗ-ЗА МЕНЯ

Эта тема включает в себя мысли, сопровождаемые обвинением, стыдом или чувством вины.

Человек винит себя, сосредоточен на мыслях о том, почему это произошло, как надо было бы поступить, и какой я плохой человек.

Навязчивые мысли на эту тему свойственны гиперответственным людям, перфекционистам.

Навязчивость на тему Я НАВЕРНОЕ СКОРО УМРУ

Эта тема содержит навязчивые мысли о неизлечимых болезнях, случайных событиях или катастрофах реальных или мнимых.

Человек, переживший смерть близкого человека, перенесший катастрофу или приступ вегето-сосудистой дистонии начинает прислушиваться к себе и искать у себя симптомы неизлечимого недуга.

Навязчивые мысли на эту тему чаще посещают ипохондриков и людей, подавляющих эмоции.

Навязчивость на тему МЕНЯ НЕВОЗМОЖНО ЛЮБИТЬ

Мысли на тему отношений с другими людьми, дружбы и любви, на тему того, насколько думающий нравится и привлекателен для других людей.

Люди, перенесшие разрыв отношений, внезапное увольнение или сокращение с работы, развод или измену супруга начинают навязчиво и критически делать выводы относительно своей привлекательности.

Навязчивые мысли на эту тему свойственны чаще людям, перенесшим насилие и стресс разрыва, эмоциональным и чувствительным личностям.

Поделитесь, на какую тему Ваши навязчивые мысли!

Есть и другие навязчивые мысли, которые свойственны психиатрическим больным, я их рассматривать тут не стану.

Практикум избавления от навязчивых мыслей

Приведу несколько практических приемов и работающих упражнений на тему, как избавиться от навязчивых мыслей.

Вот список нескольких (но не всех!) статей психолога счастья на эту тему:

Как избавиться от тревожных мыслей.

Рецепт ментального шугаринга. Как избавиться от негативных мыслей в домашних условиях.

Статья в картинках. Как избавиться от мыслей и обрести вдохновение.

Позитивная психология. Сила позитивного мышления.

Психологический практикум. 3 зоны осознания: внешняя, средняя и внутренняя.

8 паттернов ограничивающего мышления.

Вот еще несколько практик  преодоления навязчивых мыслей навскидку:

Техника «Язык к нёбу!»

Направьте внимание на заднюю часть языка, и это остановит Ваши навязчивые обдумывания; или прижмите язык к небу.

Мозг очень связан с аудиальным и визуальным центрами. Если твой язык неподвижен, мыслям труднее возникнуть.

Техника «Глаза к небу!»

Если Вы на улице, поднимите глаза к небу и поразмышляйте на тему, на что похожи облака или какого настроения его цвет.

Техника «Наблюдай за динамическими образами».

Вы, наверняка, замечали, что приятно смотреть на огонь, льющуюся воду, ветерок в кроне деревьев, плавающих рыбок в аквариуме.

Это как раз и есть проявление того факта, что, наблюдая за четырьмя динамическими процессами (языками пламени, перекатами волн, листьями деревьев, рыбками), мозг человека занят полностью, и ни на какое беспокойство просто не остаётся ресурсов. Именно от этого человек расслабляется, перестаёт беспокоиться.

Другими словами, Вы либо думающий либо наблюдающий. Когда Вы наблюдающий, Вы не думаете. И наоборот.

Техника «Навязчивое Эссе».

Запишите свои навязчивые мысли. Но это еще не все.

Попробуйте составить на основе темы и содержания этих мыслей рассказ, напишите пьесу или около научное эссе.

Повесьте листочек с навязчивым эссе на видно место со словами-решением: «Вот ваше место!», выйдите из комнаты и займитесь интересным делом.

Техника «Иностранец».

Даже если Вы не знаете никакого иностранного языка, попробуйте думать свои мысли на английском, немецком или итальянском.

Эсперанто тоже подойдет.

Можно попробовать думать навязчивые мысли стихами или на тюремном жаргоне.

Техника «Моя техника».

Напишите в комментариях свою технику или упражнение по избавлению от навязчивых мыслей, которые помогают или помогли вам в прошлом.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!