Помоги себе сам — главный девиз самотерапии и самопомощи. Как помочь себе самой — частый вопрос в интернете. И дело тут не в доверии к психологам, просто самопомощь — эффективный способ исцелить свою душу и помощь психолога здесь скорее направляющая, информирующая.

Помоги себе сама




Помоги себе сам — это девиз всех, кто хочет самостоятельно решить свою проблему, преодолеть полосу неудач или поменять жизнь.

Помните как барон Мюнхаузен вытащил сам себя из болота? Так и в самотерапии, человек вытаскивает себя сам из болота проблем, используя эффективные инструменты самотерапии. (с) Психолог Счастья

Вы начинаете с поиска собственных ресурсов выхода из проблемы, привлекаете помощь друзей. Потом прибегаете к поддержке психолога.

Если Вы находите такого психолога, как автор этого блога, то рано или поздно Вы прибегаете к самотерапии (это мой любимый метод в формате домашних заданий между сессиями) и учитесь жить с опорой на себя.

Самотерапия входит в Систему Саморазвития Психолога Счастья, которую я недавно описал в одной из статей одной из вершин Треугольника Саморазвития.





треугольник саморазвития

3 кита системы саморазвития психолога счастья

Сегодня рассмотрим большинство инструментов самотерапии Моей Системы Саморазвития подробнее.

Самотерапия как спасательный круг

Самотерапия, как составной элемент Системы Саморазвития проявляется на 4-х уровнях: тело, душа, мысли и социум.

как помочь самой себе

4 уровня самотерапии



Как помочь самой себе в решении проблемы?

Я часто встречаю такие вопросы в сети Интернет, давайте рассмотрим инструменты самотерапии каждого уровня саморазвития.

4 группы инструментов самотерапии

Существует целый раздел на блоге психолога счастья, посвященный инструментам самотерапии. Он так и называется Самотерапия — посмотрите в сайдбаре справа.

В нем уже более 50 записей и я буду пополнять его еще, поскольку считаю, что главная задача любой психотерапии — обучить Клиента эффективным инструментам самопомощи.

Правда, далеко не все психологи со мной согласятся — многие мои коллеги «привязывают» всеми правдами и неправдами Клиентов к себе, особенно грешат этим психоаналитики и психологи-врачи.

Анекдот в тему: Врач психоаналитик, уезжая в отпуск, оставляет трех своих Клиентов врачу-сыну со словами: «Доверяю тебе самое ценное — позаботься об этих людях». Возвратившись с поездки он с удивлением замечает, что все Клиенты успешно излечены. Он в гневе ругает сына: «Видишь этот дом, эту машину и этот сейф полный денег? Я создавал источник доходов всю свою жизнь, а ты перечеркнул этот денежный поток за 3 недели моего отпуска!»

Ну о психологах — какие бывают и как выбрать правильного консультанта для себя, я напишу в одной из следующих статье, а сейчас вернемся к теме самотерапии.




Телесные методы самопомощи (уровень тела):

Эти техники и инструменты напрямую связаны с ощущениями и здоровым функционированием тела. Перечислю основные:

  • Гештальт-практикум от Фридриха Перлза.
  • Ребефинг.
  • Упражнения по релаксации отдельных мышц.
  • Телесно ориентированная самотерапия.
  • Практики набора энергии.

Эмоциональные техники самопомощи (уровень души):

  • Гештальт-техника работы по поиску скрытой эмоции.
  • Метод Седоны.
  • Бархатная самотерапия.
  • Исцеление души (медитации, визуализации).
  • Словарь чувств.
  • Дневник Пифагора.
  • Симорон.

Поведенческие техники самопомощи (уровень социума):

  • Ассертивное (уверенное) поведение.
  • Навыки коммуникации и общения.
  • Навыки знакомства с противоположным полом.
  • Сталкинг.
  • Ораторские навыки.

Когнитивные техники самопомощи (уровень мыслей):

  • Трансформационное мышление.
  • Техники контроля мыслей.
  • Аффирмации и афформации.
  • Метод Сильва, Кехо, Мерфи.
  • Техники изменения установок.

Это далеко не полные списки техник, с некоторыми, которые образуют золотой запас психолога счастья, я знакомлю своих Клиентов только в режиме консультации, некоторые придумываю на ходу.С большинством методик, из описанных выше, я знакомлю на страницах этого блога и в своей рассылке (виджет рассылки вверху страницы, справа).

Хотите получать новые статьи по самотерапии?

Введите адрес своей почты в форму ниже и нажмите на кнопку под формой.

ОПРОС. Методы самотерапии и самопомощи.

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Напишите в комментариях к статье, какими методами самопомощи, которые Вы узнали от автора этого блога Вы пользовались, поделитесь результатами.

Может Вы знаете другие техники самотерапиии? На каких уровнях работают эти методики серии «помоги себе сам»?




Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!