Как обрести гармонию в нашем безумном мире? Практиковать осознанность отвечают авторы книги: «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.» 8-ми недельный курс освоения осознанной медитации от британского когнитивного психолога Марка Уильямса поможет Вам сменить мироосознание мыслителя на мироосознание наблюдателя и стать по-настоящему счастливым человеком.

Мироосознание мыслителя и наблюдателя

Человеческий мир разделен на два лагеря по типу мироосознания и самовосприятия. Мир мыслителей и мир наблюдателей.

как обрести гармонию?

1) Люди с мироосознанием мыслителя — западный мир.

Преобладающий тип познание мира и себя — мышление, анализ. Человек по большей части размышляет и мысленно «пережевывает» события прошлого, прогнозирует и обдумывает ситуации будущего, анализирует и пытается понять свое состояние, свои чувства, ощущения и мысли.

Итогом жизни «человека мыслящего» зачастую становятся злость, разочарование, неприятие, стресс и депрессия.

Я отделено от мира, мир раздроблен на части.

Напряжение. Несчастье.

2) Люди с мироосознанием наблюдателя — большая часть восточного мира.

Преобладающий тип познания мира и себя — восприятие, синтез. Человек наблюдает и любуется миром, наслаждаясь картинками настоящего, он принимает свое состояние пропускает через себя свои чувства, ощущения и мысли.

Итогом жизни «человека наблюдающего» часто становятся радость, спокойствие, умиротворенность, приятие и энергичность.

Я едино с миром, мир полон и целостен.

Гармония. Счастье.

Как же пройти путь от несчастья к счастью? Как достичь гармонии? Выход есть, путь намечен и исследован. Есть способ прожить интересную жизнь без стрессов и разочарований, которыми полон наш безумный мир.

ОПРОС. Каков Ваш тип мироосознания?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Как обрести гармонию в нашем безумном мире?




Практический путь перехода с позиции мыслителя в позицию наблюдателя, пройти путь осознанной медитации, путь гармонии и наслаждения жизнью за 8 недель предлагает создатель школы когнитивной терапии на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy, MBCT) Марк Уильямс в своей одноименной книге, которую я Вам рад сегодня представить.

осознанность и гармония

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире.» подарило нам издательство МИФ.

Техника MBCT основана на медитации, которая до недавнего времени была не  слишком известна на  Западе. Осознанная медитация настолько проста, что  с  ее помощью каждый из нас сможет открыть в себе радость жизни.

Она не только полезна сама по себе, но и помогает предотвратить ситуации, когда нормальные чувства тревоги, усталости и печали перерастают в продолжительные приступы подавленности, морального истощения или даже серьезной клинической депрессии.

2 постулата МВСТ (терапии на базе осознанности):

— когда вы чувствуете грусть, тревогу или раздражение, основной ущерб наносит не  ваше настроение, а  то, как вы на него реагируете;

— попытка избавиться от плохого настроения или подавленного состояния  — или  разобраться, почему вам плохо и как это можно исправить, — зачастую только усугубляет ситуацию; это как  зыбучие пески: чем  активнее стараешься выкарабкаться, тем глубже погружаешься.

То есть позиция мыслителя, пытающегося проанализировать свои чувства и ощущения губительна и втягивает нас в воронку несчастья, усиления негативного настроения и депрессии.

Как мимолетная мысль вызывает депрессию?

Когда нам плохо, мы естественным образом стараемся выяснить причину своего несчастья и устранить ее. Однако в процессе могут всплыть сожаления о прошлом и  беспокойство о  будущем, и  от  этого нам становится еще  хуже, а  потом мы принимаемся корить себя за  то, что не смогли приободриться.

Внутренний критик, живущий в каждом из нас, начинает шептать, что это все наша вина, что  нужно больше стараться, несмотря ни  на  что.

Вскоре мы чувствуем, как отделяемся от самой глубокой и мудрой части нашей личности. Мы теряемся в бесконечной веренице упреков и обвинений в свой адрес за несоответствие собственным идеалам и за то, что мы не такие, какими хотим себя видеть.

Нас затягивает в этот эмоциональный водоворот, потому что состояние ума тесно связано с памятью и мозг постоянно перебирает воспоминания в  поисках тех, которые отражают эмоциональное состояние на  текущий момент.

Например, если вы чувствуете угрозу, мозг тут же отыскивает моменты из прошлого, когда вам было страшно, чтобы вы увидели сходства ситуаций и смогли спастись. Это происходит за доли секунды и практически неосознанно. Между тем это базовый навык выживания, который оттачивался миллионами лет эволюции, поэтому он такой мощный и остановить его практически невозможно.

То же происходит с чувствами тоски, тревоги и эмоционального напряжения. Нет ничего необычного в том, что время от времени нам бывает грустно, но иногда несколько грустных мыслей могут вызвать целый шквал неприятных воспоминаний, негативных эмоций и  жестких суждений. Из-за этого несколько часов или даже дней могут быть испорчены негативными и  самокритичными мыслями: «Что со мной не так? У меня не жизнь, а сплошной хаос. Что будет, когда все поймут, насколько я на самом деле никчемный?»

Такое самобичевание имеет невероятную силу, и когда оно набирает обороты, с ним почти невозможно бороться. Одна мысль вызывает следующую, за одним чувством приходит другое и так далее…

И вскоре самая первая мысль — неважно, что она была мимолетной, — приводит за собой еще более грустные мысли, беспокойства и страхи и вас засасывает в водоворот собственного горя.

Вход один — начать практиковать осознанную медитацию, по ходу практики избавляясь от вредных стереотипных способах мышления и шаблонов самоанализа, затягивающих нас в воронку самобичевания и депрессии.

Чем будет полезна книга профессиональным психологам?

  • Вы познакомитесь с результатами и описанием многочисленных исследований о механизмах развитии депрессии и других пост стрессовых состояний.

  • Вы получите описание нескольких медитаций, которые сможете освоить сами и обучить им своих Клиентов.

  • Вы узнаете как разрывать шаблоны мышления и стереотипные привычки, мешающие Вашим Клиентам ощущать себя счастливым человеком.

  • Вы освоите новый метод терапии МВСТ: mindfulness-based cognitive therapy и расширите круг своих профессиональных инструментов.

Чем будет полезна книга вставшим на путь саморазвития?

  • Вы поймете как устроена воронка депрессии и других негативных эмоций, как функционирует ваш мозг и как ваши мысли и состояния влияют на ваше тело.

  • Вы получите ключ к счастливой и насыщенной положительными эмоциями жизни, описанный простым и человеческим языком.

  • Вы сможете пройти 8-ми недельный курс интенсивной самотерапии и освоите мироосознание наблюдателя. Вы освоите практику осознанной медитации.

  • Вы избавитесь от вредных привычек, мешающих Вам наслаждаться жизнью.

  • Вы самостоятельно справитесь со своими страхами, депрессией, горем и разочарованием, станете более спокойным, уравновешенным и гармоничным человеком.

Задайте вопросы в комментариях и обязательно приобретите эту книгу.

Рекомендую к прочтению и к освоению!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!