Я уже писал о пользе осознанной медитации для здоровья и ощущения себя счастливым. Осознанность или Awareness — это термин гештальт и когнитивной терапии, который буквально означает «быть в контакте с собой», осознавать себя, своё дыхание, свои желания, свои ощущения и чувства. Сегодня о медитации и об интересной книге.

Випассана как медитация на дыхании

Випассана — это самый простой и самый сложный способ обрести покой в сердце и полный контакт с собой одновременно.

Я уже писал о целительной силе осознания, которая привносит радость и счастье в Вашу жизнь, если двигаться осознанно, медитируя на движении руки.

Випассана позволяет избавиться от негативной суеты мира и погрузиться в покой и умиротворение, осознанно медитируя на дыхании. Поскольку дыхание — это и есть жизнь.

випассана осознанная медитация

Медитация осознанного дыхания Випассана для новичков

Випассана — это еще и осознание своей целостности и целостности этого мира. Медитация осознанного дыхания пробуждает Вашу осознанность в этой жизни.

Отличная медитация на дыхании (випассана) в формате для новичков приведена в новой книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» (ее я представлю чуть позже) среди десятков других упражнений на осознание.

Осознанное дыхание — это отличный способ отбросить негативные мысли, сосредоточившись полностью на вдохе и выдохе.

Минутная Випассана

  • Сядьте на  стул, выпрямитесь. По  возможности отодвиньтесь от  спинки стула, чтобы позвоночник ни на что не опирался. Поставьте ноги на пол, закройте глаза или опустите взгляд.

  • Сконцентрируйтесь на  движении вдыхаемого и  выдыхаемого воздуха. Прислушайтесь к  ощущениям, которые возникают при  каждом вдохе и  выдохе. Понаблюдайте за  своим дыханием, но  не  ожидайте чего-то особенного. Не нужно регулировать или подстраивать дыхание.

  • Возможно, через какое-то время вы заметите, что отвлеклись. Обнаружив это, не  ругайте себя и  постарайтесь снова сосредоточиться на  дыхании. Умение замечать рассеивающееся внимание и вновь концентрироваться на дыхании, не критикуя себя, считается важнейшей составляющей осознанной медитации.

  • В конце концов ваш разум может успокоиться и стать гладким, как зеркальная поверхность озера, но может и не стать. Даже если у вас получится поймать чувство абсолютного спокойствия, оно может оказаться мимолетным. Однако гнев и раздражение  могут исчезнуть так же быстро. Что бы ни случилось, просто примите это как данность.

  • Через минуту откройте глаза и посмотрите вокруг.

Итак, просто и сложно одновременно, однако практика осознанной медитации в одноминутном исполнении приучит Ваш разум быть спокойным и сосредоточенным.




Awareness: практика осознанности

Awareness — это осведомленность, информированность или попросту осознанность.

Стать более осознанным, чувствующим и восприимчивым в противоположность напряженности или подавленности, в которой находится большинство современных людей, помогает практика осознанной медитации.

Практика осознанной медитации позволит Вам:

  • Буквально жить наполненной счастьем и удовольствием жизнью, свободной от напряжения, стресса и депрессии.

  • Укрепить витальную энергию и перестать болеть, страдать и чувствовать себя загнанным в ловушку собственных мыслей.

  • Предупредить апатию, страхи и панику, которые преследуют неосознанных и напряженных людей.

  • Стать более творческим, наполненным и легким человеком.

  • Увидеть мир яснее и четче, чтобы принимать более мудрые и взвешенные решения в работе, отношениях и жизни, которые приведут Вас в этих сферах к успеху.

  • Культивировать глубокую осознанность, которая приведет Вас к гармоничным и наполненным смыслом взаимоотношениям с миром.




     

Анти-Awareness или 3 вопроса уставших от жизни людей:

  • 1) Где взять силы, чтобы продолжать жить?

  • 2) Почему у меня такое плохое настроение (страх, грусть, гнев)?

  • 3) Зачем я живу, в чем смысл и миссия моей жизни?

Примите участие в небольшом опросе на осознанность:

Awareness. Выберите 1 вариант из трех.

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Если Вы выбрали любой ответ в этом опросе — Вам нужно освоить практику осознанной медитации или Awareness

Как научиться Awareness?

Хочу представить Вам книгу — практическое руководство по освоению осознанной медитации или просто осознанности, которую я только что прочитал.

«Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»

Книгу написали 2 автора: журналист и основатель когнитивной психотерапии (их имена на рисунке). Я получил эту книгу от самого известного издательства в России — МИФ или «Манн, Иванов и Фербер» с предложением написать к ней рецензию.

 

 

книга об осознанной медитации

Эта книга написана простым и человеческим языком и проведет Вас в мир практики и живых примеров, она научит Вас достигать гармонии десятками различных способов, имя которым осознанная медитация.

Прочитав эту книгу (то что Вы захотите ее приобрести у меня нет сомнений) Вы узнаете:

  • Как вырваться из порочного круга загнанности и усталости, вызванных ритмом современного города.

  • Как переместить переключатель настроения на реостате Вашего головного мозга (да такой существует!) в сторону счастья и закрепить его там навсегда.

  • Как избавиться от тревожных мыслей и выйдя из позиции мыслителя стать наблюдателем и исследователем мира, принимая мудрые решения.

  • Как покинуть одинокий остров собственной депрессии и поселиться на материке энергии и наполненной смыслом жизни.

  • Как стать мотивированным, творческим и экспрессивным энтузиастом.

  • Как устраивать себе медитативные передышки, как одолеть грипп и простуду без антибиотиков, как войти в единый поток резонанса с жизнью.

  • Как перестать беспокоиться и начать жить в гармонии с самим собой.

В книге описан 8-недельный курс-практика осознанной медитации, причем каждую неделю Вы освоите по 1 мощной и исцеляющей медитации, которая позволить решить Вам многие проблемы, вызванные стрессом излишне мыслящего человека.

Книга доступна в нескольких Интернет-магазинах и на сайте издательства МИФ в электронном и печатном форматах.

Невозможно изменить мир, не изменив себя. Невозможно изменить себя, не осознав свое дыхание. Практика осознанной медитации — ключ к изменению мира.

 

Получите ключ-книгу по практике осознанности тут >>>

 

Книга стоит всего 590 рублей в печатном формате и 299 рублей в электронном — Вам выбирать.


P.S.: Впрочем, Вы можете оставить все как есть в Вашей жизни или получить избавление от депрессии или страха: приобрести консультацию психолога счастья — автора этого блога. Выбор всегда есть и он остается за Вами.

 


Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!