Главное положение когнитивной терапии раскрывается через понимание АВС модели восприятия жизни. Можно понять причины стресса через АВС модель когнитивной терапии. Когнитивная терапия и самотерапия стресса — какие мысли и как приводят нас к стрессу и усиливают стресс.

АВС модель когнитивной терапии

Когнитивная терапия пошла дальше поведенческой и превратила модель Павлова и Бехтерева «стимул ведет к реакции» в АВС модель восприятия человека.

Незаметно для себя мы постоянно строим предположения и догадки о мире и относимся к жизни на основании своих оценок.

Другими словами, мы видим мир не таким каков он есть, а таким, каким мы видим его.

То есть то, как мы интерпретируем мир, оказывает огромное значение на нашу реакцию на различные события.

Иногда это называют моделью восприятия АВС,  где А обозначает саму ситуацию — то, что записала бы видео-камера, В — наша интерпретация ситуации  или комментарий к ней, который мы едва замечаем, но принимаем как факт, и С — наши реакции, эмоции, телесные ощущения и импульсы, побуждающие к действию.

авс модель и стресс

При этом мы видим то, что привыкли видеть, часто не осознавая всей цепочки, пропуская мимо сознания наши мысленные оценки (В) и замечаем только ситуацию (А) и нашу реакцию на нее (С).

АВС модель и причины стресса

В АВС модели В — это мысли, которыми мы оцениваем ситуацию, что похоже на немое кино, к которому мы сами пишем звуковую дорожку.

Однако комментарий с объяснениями возникает так быстро, что мы воспринимаем его как часть фильма.

Один раз пережив любую ситуацию как стрессовую наш мозг будет поддерживать статус-кво и все хоть чем-то похожие ситуации воспринимать и регистрировать, как вызывающие стресс события.

Таким образом причиной стресса часто становятся не реальные события, а наша автоматическая мысленная оценка происходящего, основанная на прошлом опыте.

Взгляните на список мыслей, которые чаще всего приходят людям в голову, когда они испытывают напряжение, сильную усталость, подавленность или отчаяние (стресс синдром Кароси).




Это своеобразный опросник АВС модели  причин стресса:

  • Я не могу получать удовольствие, не думая о том, что мне нужно сделать.

  • Я не имею право на неудачу.

  • Почему я не могу расслабиться?

  • Я никогда не должен подводить людей.

  • Решение за мной.

  • Я должен быть сильным.

  • Все на меня рассчитывают.

  • Я — единственный, кто сможет это сделать.

  • Я больше так не могу.

  • Все плохо и мне плохо.

  • Я не должен терять ни минуты.

  • Я хотел бы сейчас оказаться в другом месте.

  • Почему я не могу просто взять и сделать это?

  • Почему я больше не получаю от этого удовольствия?

  • Что со мной такое?

  • Я не могу просто взять и бросить.

  • Нужно что-то менять.

  • Со мной, наверное, что-то не так.

  • Без меня ничего не выйдет.

  • Почему я никак не могу отключиться?

Прочитайте эти мысли еще раз, представив себя или вспомнив в какой-нибудь стрессовой ситуации. Представили? Сколько мыслей из списка Вы обычно думаете в стрессе?

ОПРОС, Сколько мыслей из списка Вы испытываете когда напряжены?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Когда мы испытываем стресс и жизнь выходит из под контроля, подобные мысли о себе и мире кажутся абсолютной правдой.

Мысль: «Моя жизнь никчемна и мир — плохое место для жизни» и вот Вы уже в депрессии.

Мысль: «Наверное я скоро умру и все закончится» и вот Вы уже в панике.

Мысль: «Какой интересный блог, как много тут полезных материалов для саморазвития и вот Вы уже подписываетесь на этот блог.

Однако, на самом деле ваши мысли — это симптомы и причины стресса, так же как высокая температура тела — — симптом простуды.

Как мы усиливаем стресс нашими мыслями

Чем больше Вы подвержены стрессу, тем больше Вы будете верить в такие заявления, как:

«Я — единственная, кто может это сделать».

А когда у Вас появляются подобные мысли, по сути, означающие, что Вы и только Вы будете виноваты, если что-то пойдет не так, нет ничего удивительного в том, что ваше сознание реагирует и ищет путь к отступлению. Вам хочется избавиться от этого давления, поэтому вскоре появляются мысли типа:

«Если бы я только могла исчезнуть отсюда».

Стресс усиливается и человек находит пути отступления в болезни или депрессии, которые избавляют его от необходимости действовать.

Контроль мысленных реакции — контроль стресса!

Научившись узнавать в подобных мыслях скорее симптомы стресса и физического истощения, нежели факты, Вы сможете сделать шаг назад и посмотреть  на них под другим углом, а уж потом решить, воспринимать их всерьез или нет.

Если Вы не знаете, как взять свои мысли-оценки под контроль, запишитесь на онлайн сеанс автора блога — психолога счастья и сделайте главный шаг по выходу из стресса, взяв его в узду.

Напишите в комментариях, какие мысли-оценки исходя из модели АВС Вы испытываете во время стресса: вначале, в середине и в конце стрессорной ситуации.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!