Я уже представлял книгу об осознанной медитации. Еще одна книга «Живи осознанно. Работай продуктивно» и опять от англичанина Майкла Часкалсона. Осознанность и продуктивность. Выход из стресса и осознанность.

Кривая стресса: плохой и хороший стресс

Понятия плохой (дистресс) и хороший (эустресс) стресс ввел в 1975 году нейрофизиолог Ганс Селье — основоположник исследований последствий стресса для организма.

Хороший стресс тренирует организм и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Плохой стресс изнашивает организм, приводит к нервному и психическому истощению.

До определенного уровня нарастающий стресс приводит организм в эффективное и продуктивное состояние, затем, если стресс не уходит, а организм выходит на режим предельного реагирования, продуктивность начинает снижаться, а человек заболевает.

плохой и хороший стресс

3 стадии стресса на рабочем месте. На какой стадии стресса находитесь Вы?




Это отражено на графике — кривая стресса показывает как сперва растет, а затем снижается эффективность при постоянном присутствии стресса в рабочей практике человека.

Как реагирует организм работника на давление, возникающее при решении рабочих задач, и как соблюсти баланс между скукой и удовольствием от работы расскажет книга Майкла Часкалсона «Живи осознанно. Работай продуктивно» , которую я представлю ниже.

А сейчас давайте проанализируем к каким последствиям для организма приводит стрессовое давление на третьей стадии.

Реакция организма человека на растущий стресс

Реакции на стресс — крайне важная часть механизма выживания человека.

Когда вы сталкиваетесь с угрозой или любым другим стрессором, в кровь выбрасывается комплекс гормонов, симпатическая нервная система активируется (см. рисунок ниже).

реакция на стресс

Если бы 20 000 лет назад вы охотились в лесу, это бы очень вам помогло. Заметь вы за ближайшей скалой медвежий бок, один из этих комплексов гормонов — адреналин и норадреналин — немедленно поднял бы ваше кровяное давление, направляя кровь прежде всего к крупным группам мышц и готовя тело к тому, чтобы сражаться или убегать.

Другие гормоны, выделившиеся в ответ на стресс, — кортикостероиды, помогут справиться с травмами, которыми может закончиться встреча с медведем, — ранами или воспалившимися, растянутыми мышцами. Одновременно мозг отключит нейронные цепи, без которых может обойтись, — стоит ли размышлять о смысле существования, когда за вами гонится медведь!

Когда на работе вы сталкиваетесь со стрессором на рабочем месте — неприятным начальником, подчиненным или коллегой, жесткими переговорами, сжатыми сроками, то какое-то время справляетесь с ним, а потом негативные результаты дают о себе знать. Со временем нагрузка на симпатическую нервную систему может стать критической.

Механизмы, здесь задействованные, являются частью нашего эволюционного наследия (см. выше). Мы выжили потому, что мгновенно реагируем на угрозу в нашем окружении и отвечаем на нее быстро и адекватно.

Как же избежать эволюционно запрограммированной реакции на стресс и повысить свою рабочую эффективность? Как преодолеть стресс?

Живи осознанно — работай продуктивно!

Как противостоять стрессу на рабочем месте и в жизни, как повысить свою продуктивность и эффективность в решении рабочих и жизненно важных задач учит книга «Живи осознанно. Работай продуктивно.», которую написал практик осознанной медитации Майкл Часколсон.

книга живи осознанно работай продуктивно

Готовы выйти из пике стресса и повысить свою продуктивность?

Поделитесь новинкой!

Он преподает 8 недельные курсы осознанной медитации в корпорациях Великобритании и весьма преуспел в развитии у своих учеников на рабочем месте адекватного ответа на стрессоры и навыков мета-мышления.

Те, кто посещает курсы осознанности, учатся навыкам мета-мышления опосредованно, но очень эффективно. Например, им предлагают медитировать, концентрируясь на дыхании, — просто позволив вниманию сосредоточиться на ощущениях.

В какой-то момент инструктор может предложить своим подопечным отмечать, на что отвлеклось их внимание, и затем мягко и доброжелательно возвращать его к дыханию. В следующий раз инструктор может добавить: «И если ваше сознание убежит в сотый раз,верните его назад в сотый раз».

Сознание ускользает,Вы замечаете куда и возвращаете его назад. Оно удаляется, вы замечаете, в какое место, и снова возвращаете его обратно. И это повторяется раз за разом.

Так участники осваивают четыре ключевых навыка мета-мышления:

  • замечать, что сознание находится не там, где хочется участнику медитации («Я хочу сидеть и медитировать, концентрируясь на своем дыхании, вместо того, чтобы думать о предстоящем рабочем задании.»);

  • отвлекать сознание от вещей, о которых не хочется думать («Мне совсем не нужно думать о предстоящем разговоре с начальником, я могу выбрать для этого совсем другое время.»);

  • возвращать фокус сознания на место («Сейчас я вернусь к своему дыханию и сконцентрируюсь на продолжительности выдоха.»);

  • удерживать внимание (участник несколько минут следит за своим дыханием, не отвлекаясь на приходящие в сознание мысли).

В книге «Живи осознанно» приводится  список ментальных привычек, от которых Вы сможете избавиться практикуя осознанную медитацию:

  • чтение мыслей: «Он думает, что я глупая/скучная/некрасивая»;

  • предсказание будущего: «Мне там не понравится»;

  • сгущение красок: Это будет полный провал;

  • увековечивание: «Я никогда с этим не справлюсь / Я всегда буду себя так чувствовать»;

  • ожидание совершенства: «Я не должен ошибаться / Люди не должны допускать таких ошибок»;

  • сверхобобщение: «Это трудно выполнить — все требует таких усилий»;

  • субъективное оценивание: «Я не справился с этим заданием — я недостаточно хорош»;

  • самообвинение: «Если что-то не так, значит, я допустил ошибку»;

  • обвинение других: «Если что-то не так, значит, другие допустили ошибку».

Постоянные читатели моего блога знают эти привычки как 8 паттернов ограничивающего мышления, которые приводят к депрессиям и тревоге. Можно бороться с этими мыслями напрямую, а можно использовать, приведенную в книге медитацию «Работа с непродуктивными мыслями».

3 типа осознанной медитации по книге «Живи осознанно»:

  • медитация стоя или сидя;

  • медитация лежа;

  • медитация в движении.

3 способа само сострадания к себе, посредством медитации:

1) доброта к себе (не заниматься самобичеванием, если испытываешь боль или терпишь неудачу, — а отнестись к себе с добротой и пониманием), вспомните доброе отношение к себе как путь из депрессии;

2) вовлеченность в общечеловеческий опыт (рассматривать свои переживания как часть более масштабного человеческого опыта, а не как переживания отдельного человека, ведущие к изоляции);

3) осознанность (осознавать неприятные мысли и чувства, не сливаясь с ними).

Само сострадание защищает от негативных последствий самоосуждения, изоляции и депрессивных навязчивых мыслей.

Вопреки тому, что книга «Живи осознанно, работай продуктивно» написана для работников крупных предприятий, испытывающих сильный стресс, она будет весьма полезна и домохозяйкам, и бизнесменам, и студентам, поскольку содержит простые для освоения медитации, призванные повысить осознанность и толерантность к стрессу.

8-недельный курс осознанной медитации от Майкла Часколсона:

Курс осознанной медитации, описанный в книге построен психологически правильно и очень интересно.

  • Практика медитации непосредственно на рабочем месте.

  • Упражнения, усиливающие эффект медитации и перестраивающие сознание.

  • Домашние задания, которые отучают от привычных и непродуктивных реакций на стресс.

  • 1 неделя — «автопилот».

  • 2 неделя — «работа с барьерами».

  • 3 неделя — «осознанность дыхания и тела в движении».

  • 4 неделя — «оставаться в настоящем моменте».

  • 5 неделя — «принятие».

  • 6 неделя — «мысли — это не факты».

  • 7 неделя — «как мне позаботиться о себе?».

  • 8 неделя — «принятие и изменение».

Есть краткое и полное описание всех занятий, краткое руководство для тренера и для тех, кто хочет освоить осознанность самостоятельно.

Как и где приобрести книгу «Живи осознанно, работай продуктивно.»?

Лучше всего сделать это на сайте издательства «Альпина» всего за 479 рублей. перейдите на сайт, чтобы приобрести ее там. Нажмите на обложку, чтобы купить книгу «Живи осознанно, работай продуктивно» на Озоне всего за 392 рубля.

книга Майкла Часкалсона

СКОРЕЕ ЖМИТЕ НА ОБЛОЖКУ!

Внимание! Чтобы получить 10% скидку на покупку — подпишитесь на рассылку издательства на сайте: www.alpinabook.ru

Напишите в комментариях, насколько Вам интересна тема осознанности и хотите ли Вы освоить осознанную медитацию на 8 недельном онлайн-курсе от автора этого блога?

 

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!