Цель и видение — две стороны одной медали. Как поставить цели на 2015 год. Технология постановки и реализации цели. Мечту превращаем в цели, а цели — в действия. И участвуем во втором конкурсе НОРМА_2015, поскольку даже участие ведет к главной цели саморазвития — улучшение сценария и качества жизни.

Видение как основа постановки целей

Видение — это идея или концепция будущего. Уверен, Вы умеете создавать внутренние образы, даже, если никогда не практиковали медитацию.

В нашем мозгу имеется 2 ментальные системы: медленная и быстрая.

Медленная ментальная система (сознание) аналитическая, однозначная, последовательная, управляемая и маломощная.

Быстрая ментальная система (подсознание) всеобъемлющая, неоднозначная, параллельная, автоматическая и мощная.

Если задача, которую Вы решаете простая — используйте сознание, если сложная, например постановка целей на год — используйте силу воображения и сперва создайте видение в подсознании, то есть воспользуйтесь быстрой ментальной системой.

Этот совет, возможно Вам  покажется удивительным, потому что мы часто поступаем с точностью до наоборот!

видение и цели

Образ (видение) и действия (цели).

Через видение мы создаем нашу реальность, некоторые осознают ее как проблему, другие — как осуществимую мечту. Так видение превращается в неразрешимую задачу или дает основу для целей.

Упражнение на видение: взгляд на задачу через линзы проблемы и линзы мечты

Выберите какую-нибудь сложную проблему или трудную задачу, с которой Вы недавно столкнулись на жизненном пути.

Это могут быть сложные отношения с другими, нехватка времени, отсутствие баланса личной и рабочей жизни или что-то еще.

Видение через линзу проблемы. Спросите себя и напишите ответы:

  • В чем заключается моя проблема? Приведите конкретный пример.

  • Как давно она существует?

  • Какой мой наихудший опыт, пережитый из-за этой проблемы?

  • Как эта проблема сказывается на моей жизни?

  • Почему я до сих пор не решила эту проблему?

Прочувствуйте внутренний эффект этих вопросов. Как они на Вас влияют? Как они сказываются на Вашей энергии и мотивации? Как ведет себя Ваше тело?

Как Вы заметили сосредоточение на проблеме затрудняет решение задачи.

Видение через линзу мечты. Задайте себе и ответьте на вопросы:

  • О чем я мечтаю? Как выглядит моя мечта, какие чувства вызывает?

  • Что даст осуществление этой мечты мне, моим родным, моей организации?

  • Какая конкретная цель (цели) поможет мне хотя бы чуть-чуть приблизиться к моей мечте?

  • Что мне особенно удавалось в подобных ситуациях прежде?

  • Какие конкретные шаги я сегодня предприму, чтобы достичь своей цели и приблизиться к мечте?

Опять прочувствуйте влияние этого взгляда на внутренний эффект. Как чувствует сейчас Ваше тело? насколько хватает энергии и мотивации, чтобы немедленно начать осуществлять задуманное?

Поделитесь в комментариях, насколько изменение внешнего фокуса повлияло на внутренний настрой?




От линзы мечты к созданию видения

Давайте отправимся в воображаемое путешествие от мечты к целям, прямо сейчас, и пока вы там — то есть перед возвращением в настоящее время, — сделайте внутренний мгновенный снимок того, что увидели.

Спросите себя: что делает это видение несомненно значимым, наполненным смысла? Достижение каких  конкретных целей позволит его реализовать?

Так вы увяжете свое видение со всеобъемлющей программой действий в своей жизни, с масштабными планами по ее изменению.

Но можно увязать его и с менее амбициозной программой: конкретной беседой, задачей или событием.

Помните, что любое видение — это плод воображения. Но без видения мечты никогда не превратятся в цели.

планы и цели на 2015 год

Планы без видения никогда не будут реализованы в жизни

Приступая к созданию своего видения, можно начать с ряда так называемых заявок о мечте.

— Если бы я был мультимиллионером и мне не нужно было беспокоиться о своих доходах, я бы…

— Если бы я мог прямо сейчас решить одну из мировых проблем, я бы сделал…

— Я бы согласился бесплатно работать в…

— Самое великое дело, в котором я себя вижу, это…

— Если бы я был главой государства, я бы первым делом добился, чтобы…

— Если бы я был абсолютно уверен в успехе,  то осмелился бы на…

— Если бы я мог повлиять на будущее, я бы…

— Больше всего мне хотелось бы оставить в этом мире
такой след…

— Если бы мне был гарантирован успех, я бы…

— Больше всего я хотел бы влиять на людей через…

Сделав ментальный снимок своего видения, можете приступать к его расшифровке, к пониманию его отдельных элементов через их словесную формулировку и детальный анализ. Кстати, это еще один пример взаимодействия между быстрой, визуальной, и медленной, аналитической, системами мозга.

Дополните свое видение рядом очень полезных вопросов:

— Если бы я написал книгу о сути своего лидерства, как бы она называлась?

— Если бы у меня была волшебная палочка, что бы я наколдовал?

— Какой мир мне хотелось бы создать?

— Если бы спустя десять лет я оглянулся на текущий момент, что бы я назвал главным знанием, полученным в этот период?

— Если бы мне пришлось рассказывать историю о неком человеке, оказавшемся в аналогичной ситуации, какой бы она была?

Все эти вопросы стимулируют процесс создания образов и поддерживают ваши ценности и энтузиазм. Когда у вас сформировалась четкая картина-видение Вашего будущего можно переходить к постановке целей.

От видения к цели: постановка цели

Цели и видение — не одно и то же, но одно не осуществимо без другого.

цели и видение

К чему приводят мечты:  цели без видения.

Целям без видения не хватает энергии и мотивации, а видение без цели — это просто мечта, фантазия, которая никогда не станет Вашей реальностью.

Видение — это образ того, что вы хотите создать и достичь.

А цели — это действия, призванные помочь вам реализовать видение.

У некоторых людей создание видения не вызывает ни малейших трудностей, но им довольно трудно наметить четкие цели, которых нужно достичь, чтобы претворить это видение в жизнь. Эти люди — «мечтатели», им недостает практичности.

Другие же, напротив, часто видят мир сквозь призму целей и совсем редко — сквозь призму видения. Это «исполнители», и им недостает перспективы и общего направления.

Подумайте, где между этими крайними точками находитесь Вы?

ОПРОС, Вы ближе к видению или к целям?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Постановка цели через самокоучинг по модели GROW

Модель GROW, которая считается одной из самых известных моделей самокоучинга, состоит из четырех фаз:

Цель (Goal),

Реальность, Окружающая действительность (Realities),

Имеющиеся Возможности (Options)

и Намерения или Желание (Will).

Как видно на рисунке, используя модель GROW, для самокоучинга нужно отталкиваться от Темы (Топика) или контекста.

Модель самокоучинга GROW

Модель самокоучинга GROW на 5 пальцах руки

Обратите внимание, что цели стоят в данной модели на первом месте. Это отнюдь не случайно и объясняется прежде всего тем, что цель задает направление и прокладывает ориентировочный курс.

Кроме того, в ходе тщательного процесса разработки цели многие вопросы начинают выглядеть иначе, встают на свои места, а порой и решаются сами собой. В результате имеет место рефрейминг, и проблемы, терзавшие вас, могут вообще перестать быть
проблемами.

Важность модели GROW подчеркивает афоризм: «Правильно установленная цель наполовину достигнута». Многие склонны сначала говорить о ситуации и только потом формулировать цель.




Однако Джон Уитмор, создатель модели коучинга GROW, утверждает, что цель, основанная на текущей реальности, имеет тенденцию либо становиться негативной (скажем, реакция на проблему, ограниченная нашим мышлением), либо давать эффект, противоположный желаемому. Недальновидные решения могут увести нас от долгосрочных целей.

Помните, что самые эффективные цели формулируются в настоящем времени, как будто вы их уже достигли. Вместо того чтобы говорить: «Я должен научиться говорить «нет»», скажите: «Я четко знаю свои приоритеты и умею доносить их до окружающих коротко и в уважительной форме». Или: «Я знаю, когда и где установить для себя рамки».

Формулируя цели таким образом и провозглашая их вслух, вы сразу становитесь на курс их достижения, ведь, как Вы уже знаете, ваш мозг не видит разницы между реальным действием и его имитацией.

Как превратить цель избегания в цель приближения?

Вместо того чтобы говорить: «Я не хочу нервничать», попытайтесь сформулировать эту идею в виде позитивной альтернативы, сказав, например: «Я дышу спокойно и ровно: вдох-выход; вдох-выдох».

Обратите внимание, что цель формулируется в  настоящем времени, что  позволяет интегрировать в эту картину процесс восприятия.

Фраза: «Я дышу спокойно и ровно» становится своего рода самосбывающимся пророчеством: вы превращаете дыхание в игрока своей команды, ведь то, что находится в вашем фокусе, расширяется и происходит как возможное.

Психологи Эрик Котс, Ронни Дженофф-Балмэн и Нэнси Альперт  обнаружили, что люди, склонные ставить перед собой цели избегания, чаще страдают от депрессии.

Другие исследования — например, Эндрю Эллиота, Кеннона Шелдона и Марси Черч — подтверждают, что если человек долгое время преследует цели избегания, то его самочувствие и достижения, как правило, ухудшаются, а вот стремление к целям приближения, напротив, повышает нашу продуктивность и способствует процветанию.

Практикум психолога счастья: ставим цель на 2015 год

А теперь — хватит теории, приступим к практикуму постановки целей. И поставим цель на 2015 год, используя схему автора этого блога и чек-лист, приведенный ниже.

  • Выбираем область жизни. Например, отношения или работа.

  • Формулируем мечту. Пропускаем задачу в выбранной области через призму мечты.

  • Создаем видение. Воображаем конечный результат и делаем моментальный снимок видения. Делаем проверку видения по модели GROW.

  • Формулируем цель приближения. Можем начать с цели избегания, и превращаем ее в цель приближения.

  • Проверяем цель на критерии. Используя чек-лист цели проверяем нашу цель на прочность и истинность.

  • Составляем план достижения цели, разбив ее на задачи-шаги. Чем мельче шаг, тем реалистичнее достижимость нашей цели.

чек лист постановки цели

Контрольный список критериев правильно поставленной цели


НОРМА_2015: второе конкурсное задание и приз

Ну а теперь, главный итог — ради чего я писал этот материал — новое конкурсное задание в Новогоднем Развивающем Марафоне НОРМА_2015 от психолога счастья.

В комментариях к этой статье запишите сформулированную Вами цель на 2015 год в одной из трех областей: отношения, работа и деньги, эмоции.

Опишите кратко ментальный снимок мечты-видения.

Важно, чтобы цель проходила по большинству указанных в чек-листе и практикуме критериев: была целью приближения, достижимой, конкретной, измеряемой, амбициозной, реалистичной, четко ограниченной по времени, всеобъемлющей, привлекательной, и главное — Вашей.

Напишите, какие маленькие первые шаги Вы сделаете в 2015 году, чтобы достичь эту цель.

Поделитесь Вашей целью в социальных сетях, скопировав ссылку на этот материал с Вашим комментарием, таким образом заявив цель во Вселенную.

Призом для всех в этом конкурсном задании будет четко сформулированная цель на 2015 году в важной для Вас области.

Победитель, получит приз: 100% органическое кокосовое масло холодного отжима, для собственного удовольствия, здоровья и красоты стоимостью 700 рублей (почти полкило).

Нажмите на картинку, чтобы узнать подробности об этом уникальном продукте.

100% кокосовое масло айхерб

Прекрасный подарок — тропик удовольствие зимой

Действуйте и побеждайте, поскольку, если Вы не имеете своих целей, Вы будете реализовывать цели других людей.




Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!