Перфекционизм — это сценарий «Будь совершенным и Будь лучшим». Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства» покажет как обуздать перфекционизм. Пройдите тест на перфекционизм и скачайте книгу.

Перфекционизм: определения

Как психолог часто сталкивающийся с перфекционистами, хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет!

Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.

Хотя если Вы перфекционист, это значит, что скорее всего  Вы подвержены действию как минимум 2-х драйверов: «Будь совершенным!» и «Будь сильным»!».

перфекционист википедия картинка

Вопросы для перфекционистов

Перфекционист: характерные черты

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. 


Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.

  • У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты, которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

  • Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».

  • Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много — для кажущегося провала.

  • При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

  • Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество».

  • Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше: больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают больше стресса и приносят меньше успеха.

  • Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера — ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины — недовольство и беспокойство, которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.

  • Перфекционистов больше подстегивает страх, чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат — постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?» Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме. А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству — единственный способ этого достичь.

Это далеко не все, но основные характеристики поведения и образа мышления перфекционистов.

книга лучше совершенства

Обложка книги «Лучше совершенства» Элизабет Ломбардо

Книга «Лучше совершенства» и тест на перфекционизм

Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» изобилует примерами и полна советами для тех, кто является перфекционистом и страдает от перфекционизма.

Купить книгу о перфекционизме в издательстве «МИФ»>>>

В книге Элизабет Ломбардо очень четко и понятно определяется перфекционизм и определено что перфекционизмом не является:

  • Стремление к мастерству - не перфекционизм.
  • Нарциссизм - не перфекционизм.
  • Обессивно-компульсивное расстройство - не перфекционизм.
  • Духовный перфекционизм - не перфекционизм.

Обязательно приобретите книгу, чтобы подробнее узнать почему автор книги считает именно так.

перфекционизм тест

Тест на перфекционизм

Тест «А Вы перфекционист?»

Предлагаю пройти тест на перфекционизм — а вдруг Вы ложно считаете себя перфекционистом?

Если бы мир был идеальным, его не существовало бы. Йоги Берра, великий бейсболист и тренер.

УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма. Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.

4 — постоянно
3 — иногда
2 — редко
1 — никогда

Распечатайте тест или отмечайте на бумаге степень проявления каждого пункта опросника по шкале от 1 до 4 баллов.

 Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
 Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
 Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
 Я часто мысленно ругаю себя.
 Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
 По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
 Я  считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
 Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
 У меня нет свободного времени.
 Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
 Не люблю, когда другие делают что-то не так, как  я.
 Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
 Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
 Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
 Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
 Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
 Мне трудно принимать решения.
 Я могу быть очень зацикленным на деталях.
 У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
 Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
 Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
 Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
 Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
 Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
 Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
 Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
 Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
 Я часто составляю списки.
 Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
 Во мне силен дух соперничества.

Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее купите книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью  книги «Лучше совершенства», чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! План, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства», взятые из книги Элизабет Ломбардо к отдельным сферам, например работе или личной жизни.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! Немедленно нажмите на ссылку и продолжайте читать. Начните применять описанные там техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете право быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по тесту и в каких сферах жизни Ваш перфекционизм проявляется наиболее явно?

Опрос «Результаты теста на перфекционизм»

ОПРОС" А ВЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТ?" Сколько баллов Вы набрали?

Загрузка ... Загрузка ...

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!