Одна привычка в неделю. 52 недели в год. Используй практику малых день из книги Бретт Блюменталь и измени свою жизнь за год. Избавься от стресса и стань счастливее не планируя ничего крупного и грандиозного. Практика малых день внедряется привычка за привычкой, неделя за неделей, упражнением за упражнением.

52 недельная программа из книги Бретт Блюменталь

Это вторая книга Бретт Блюменталь, в которой она предлагает Вам шаг за шагом, неделя за неделей, освободить Вашу жизнь от стресса и наполнить ее радостью и счастьем.

«Методика «маленьких перемен» работает. Я знаю это, потому что воочию видела результаты ее действия на многих своих читателях и других людях, которые сумели отказаться от мысли «изменить себя сразу» в пользу тактики маленьких шагов, растянутых во времени. И это правильно: маленькие перемены менее болезненны и более реальны. Вдобавок вы быстрее видите результат». Бретт Блюменталь.

В программе автора книги «Одна привычка в неделю: измени свою жизнь за год» 4 направления (см. на картинке).

практика маленьких шагов

4 направления для перемен в жизни: практика маленьких дел

Независимо от того, что именно человек хочет изменить в себе, принципиальны три момента:

  • любая значительная перемена подразумевает ряд последовательных небольших изменений;

  • тактика «всё или ничего» зачастую не срабатывает;

  • маленькие перемены в себе подстегивают желание двигаться дальше по пути к успеху.

Другими словами, «поспешайте медленно»,  а крупные задачи-слоны съедайте по немного, кусочек за кусочком.

Книга «Одна привычка в неделю»: измените свою жизнь за 1 год

Книга «Одна привычка в неделю» предлагает комплексный подход и снабжена всеми необходимыми инструментами: таблицами, иллюстрациями, упражнениями и заданиями, для того чтобы помочь Вам изменить свою жизнь за 52 недели.

 Бретт Блюменталь книга

Приобретите книгу Бретт Блюменталь в издательстве МИФ

Приобрести книгу Бретт Блюменталь в издательстве МИФ >>>

Преимущества здравого и счастливого ума из книги Бретт Блюменталь

Внедрение изменений, которые улучшат ваше умственное и душевное здоровье, принесет вам большое удовлетворение.  


Когда вы неделю за неделей добиваетесь маленьких перемен в своей жизни, то можете рассчитывать на следующие конечные результаты.

✤ Улучшение качества жизни. Перемены позволят вам стать более стрессо устойчивыми, уменьшить волнения и тревоги и в полной мере наслаждаться жизнью.

✤ Повышение способности справляться со стрессами и жизненными проблемами. Вы сможете более эффективно справляться с трудностями. Вы будете более уверены в себе, начиная новые дела и сталкиваясь с новыми рисками.

✤ Улучшение взаимоотношений с людьми. Вы сможете на более глубоком содержательном и эмоциональном уровнях общаться с близкими, что даст вам радость от более здоровых и теплых отношений с ними.

✤ Развитие интеллекта. Вы почувствуете улучшение своих интеллектуальных способностей, творческий потенциал и готовность к постижению нового.

✤ Повышение работоспособности. Вы научитесь лучше сосредоточиваться на решаемых задачах, что повысит вашу работоспособность и на работе, и дома.

✤ Улучшение внешнего вида. Вы будете выглядеть более счастливым и позитивным человеком, что положительно повлияет на все стороны вашей жизни.

✤ Омоложение ума и духа. При реализации программы вы омолодите свои ум и душу. Вы станете легче вспоминать информацию, защитите себя от умственного старения и болезней.

✤ Самооценка. Когда вы счастливы и психологически здоровы, у вас повышаются самооценка и уверенность в себе.

Поэтому не раздумывая закажите книгу на сайте издательства МИФ, такие издания быстро заканчиваются на складе, обычно.

Практикум 1 недели из книги:ВЕДИТЕ ДНЕВНИК

Записывание на бумаге (или в компьютере) — мощная терапевтическая методика, позволяющая добраться до самых глубинных и зачастую скрытых даже от вас мыслей, чувств и взглядов, относящихся к вашей жизни и накопленному опыту.

Прежде, чем начать вести Дневник Успеха, оцените свой уровень комфорта, чтобы в конце года сравнить, насколько изменилось ощущение жизни.

таблица комфорта

Оценка уровня комфорта в разных сферах жизни

Воспользуйтесь позитивным потенциалом, который дает вам ведение дневника, приняв во внимание следующие советы.

Начните с формулировки цели. Поначалу вам может показаться, что вы отчасти принуждаете себя вести записи, но в дальнейшем процесс должен стать для вас естественным и простым. Если вы только начинаете вести дневник, определите для себя время, в течение которого вы над ним регулярно работаете. Это может быть 10 минут в день или за пару дней. Главное — выработать привычку вести дневник постоянно. Когда вы начнете делать записи регулярно, вы почувствуете, что ваши эмоции и мысли изливаются на бумагу свободнее. Возможно, очень скоро вам даже захочется превысить установленную ранее временную норму для ведения записей.

постановка цели

Чек-лист правильной постановки целей

Пусть мысли текут свободно. В ведении дневника нет правильных и неправильных подходов. Это ваше личное достояние, ваш мир, ваши чувства, жизненный опыт и мысли. Постарайтесь, чтобы слова текли свободно, не зацикливайтесь на обдумывании записей. Не нужно следовать правилам. Не задумывайтесь о правописании, грамматике или объемах записей.

При необходимости выбирайте тему для записей. Если вы задумались и не знаете, о чем писать, опишите чувства, которые испытываете в данный момент. В дальнейшем вы можете выбрать для описания событий дня или недели какую-то тему. Подумайте о своих отношениях с окружающими, работе, мечтах и страхах. Втяните в разговор вашего Внутреннего ребенка-«почемучку» — ведь дети, как правило, открыто говорят то, что думают. Задавайте себе самые простые вопросы о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, или ситуациях, в которых вы оказались.

Пусть ваш дневник будет недоступным для других. Если когда-то в детстве или юношестве вы вели дневник и его прочли ваши родители, братья и сестры, друзья или кто-то еще, то не исключено, что на первом этапе на пути к переменам вас будут обуревать сомнения. Даже если предыдущий опыт с дневником был для вас неприятным, попробуйте
иначе подойти к этому заданию во взрослой жизни. Взрослым, разумеется, гораздо легче хранить свои записи в секрете, чем детям. Если вы предпочитаете делать записи на компьютере, защитите файл паролем. Если вам нравится вести дневник на бумажных носителях, позаботьтесь о том, чтобы тетради или блокноты хранились в домашнем сейфе или хотя бы в ящике стола под замком.

Мультимедийные дневники. Если вы обладаете художественными способностями, то попробуйте вести дневник в мультимедийном формате. Вы можете создавать видео- и аудиозаписи, рисунки, картины, накапливать в дневнике информацию в любой другой художественной форме.

Записывайте происходящие в вашей жизни перемены. Поскольку вы собрались изменить свою жизнь, заведите отдельный дневник (или раздел в общем дневнике), где будете фиксировать процесс освоения предлагаемой методики: ваше движение к успеху, трудности на пути, ваши мысли и ощущения в связи с изменениями.

Более подробно про Дневник Успеха, как, зачем и почему Вы сможете узнать, если подпишитесь на мою рассылку «Секреты подсознания».

Поделитесь практикумом из книги в социальных сетях!

Напишите в комментариях, ведете ли Вы дневник онлайн или на бумажном носителе. Какую пользу ощущаете от ведения такого дневника.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!