Самогипноз. Как снять напряжение нервов.
Как использовать самогипноз для снятия напряжение нервов при стрессе. Как использовать самонаведения транса и воображение для восстановления сил. Краткий обзор от психолога счастья.
Самогипноз помогает!
Можно многое изменить и облегчить состояние при многих болезнях, если использовать самогипноз или самонаведение транса.
Самогипноз — это самовнушение в измененном состоянии ума. Когда Вы и «здесь» и «там» одновременно.
Самогипноз — это волшебная палочка, которую легко активизировать в нужный Вам момент.
Самогипноз помогает:
- когда нужно убрать или уменьшить боль при аллергиях на обезболивающие средства;
- когда Вам нужно сделать внушения своему подсознанию, дать установки на успех, здоровье, счастье;
- когда Вы хотите стать уверенными в себе, используя силу своего воображения;
- исполнять желания и привлекать необходимые ресурсы.
Краткие советы самогипноза.
Заинтересовавшись самогипнозом, вы, естественно, зададитесь практическими вопросами: где заниматься, когда и сколько?
Где заниматься самогипнозом?
Существуют люди, которые могут погрузиться в чтение практически в любом месте: в суете вокзала, в приемной у врача и даже в ресторане. Если вы обладаете такой способностью, значит, вы можете заниматься самогипнозом в любом месте. Однако большинство людей предпочитают начинать занятия в тихом, укромном уголке. В нашем переполненном звуками мире найти такое место непросто.
Тем не менее, вам удалось отыскать подходящее место. Постарайтесь предельно расслабиться и принять возможно более удобную позу.
Когда вы научитесь быстро и легко входить в транс, вы сможете воспринимать внешние «отвлекающие» звуки как дополнительный сигнал к еще большему расслаблению. Вы научитесь заниматься самогипнозом сидя в кинотеатре перед началом фильма, в салоне самолета и даже на переполненной людьми автобусной остановке.
Если вы для начала выберете место вне дома, то оно должно быть скрыто от посторонних глаз. Лучше расположиться за домом, а не у парадного крыльца, где вас могут прервать. Когда вы наберетесь опыта и научитесь легко входить в транс и выходить из него, вы можете перебраться на пляж или в парк, одновременно наслаждаясь солнышком и теплом.
Лучше всего начинать занятия не выходя из дома, где-нибудь в спальне или рабочем кабинете, особенно если у вас есть дети. Если не удалось найти подходящего места в доме, заберитесь в свой припаркованный автомобиль. На работе можете воспользоваться обеденным перерывом и закрыться в своем кабинете.
Выберите то, что вам больше всего подходит и приглушите освещение. Главное, чтобы вам было удобно, спокойно и никто не мог вам помешать. Выделите специальное время для занятий.
Оптимальная продолжительность сеанса
Начав упражнения, вы сами определите, когда и сколько вам нужно заниматься. Возможно, самым удобным временем вам покажется полдень, эта передышка между утренними и вечерними заботами, когда можно подытожить то, что сделано и что вас еще ожидает.
Придумайте себе особую вступительную фразу, которая послужит сигналом к самоиндукции.
Что-нибудь вроде: «Размеренное дыхание и отдых заряжают меня энергией».
Возможно, вы почувствуете, что для первых занятий вам требуется минут 15-20. Когда постепенно придет опыт, вы обнаружите, что вам достаточно и 8-10 минут. Опять же, чем серьезнее и сложнее поставленная вами цель, тем больше времени займет сеанс.
Начальная стратегия внушения
Выработайте свое собственное короткое и ритмичное внушение, что-то вроде трансового заклинания.
Например, вы можете начинать сеанс в начале дня со слов: «Легкое дыхание, целеустремленность и открытость… На весь день… Легкое дыхание, целеустремленность и открытость… На весь день».
Оно будет исходной установкой для вашего внутреннего голоса. Сосредоточьте на нем все ваши слова, образные и красочные представления, впитывайте ее с каждым вдохом. Это «отличный способ научиться задавать своим внушениям определенную направленность.
Для ритмичного внушения в середине дня подберите что-нибудь вроде: «Спокойствие и уверенность… Какой урок я извлекла (извлек) из сегодняшнего утра? Спокойствие и уверенность… Какой урок я извлекла из сегодняшнего утра? Спокойствие и уверенность…»
А для вечера можно использовать заклинание типа: «Дыши и отбрось тревоги прочь, дыши и отбрось тревоги прочь».
Самогипноз для снятия напряжения нервов.
Приведу универсальное и эффективное упражнение, которое поможет снять нервное напряжение любого рода.
Вам понадобится лишь уединение и покой на несколько минут.
Вот текст, который нужно наговорить на диктофон и прослушивая его проговаривать про себя:
«Я отвожу себе несколько минут уединения и покоя. Я собираюсь расслабиться и погрузиться в приятное состояние. Я закрываю глаза и представляю свою любимый цветок или цвет, чтобы сосредоточиваясь на нем обрести силу и спокойствие одновременно. Моим глазам будет спокойно и приятно смотреть на этот образ. Та часть моего тела, которой больше всего нужно расслабиться, чувствует состояние комфорта раньше остальных. Я расслабляюсь, я вспоминаю и принимаю все те состояни и положения тела, когда мне больше всего было спокойно, комфортно и расслабленно. Мне хорошо и спокойно. Я ощущаю, как каждая мышца моего тела расслабляется, словно я погружена в теплую ванну и окружена ароматами ароматических масел лаванды, ромашки и валерианы. Расслабление приходит ко мне постепенно… Я позволяю неге охватить и окутать все мое тело… «
Как использовать самогипноз для исполнения желаний.
Прямо сейчас посмотрите видео-запись вебинара, который я проводил в конце апреля этого года.
Вот на этой странице Вы можете получить к нему доступ.
Подписка воображение Нажмите, чтобы получить доступ к видео!
Комментарии к «Самогипноз. Как снять напряжение нервов.»
Liuba
я не знаю как у других но я таким образом научилсь снять головную боль….правда забыла когда у меня болела голова в последний раз …стораюсь ещё медитировать каждый день.
Психолог Счастья, Александр Молярук
Liuba, каким образом медитируете?
Liuba
Как я медитирую_? сажусь в кресло так что -бы мне было удобно (желательно что-бы ещё не отвлекали)и начинаю расслабится…..сначала поток мыслей успакаиваю 😀 ….раньше не могла сидеть больше 8-10 мин а сейчас уже 20 мин…..для меня это уже вошло в привычку …..Александр я думаю что можно научится медитировать по разному ….хочу сказать что другие могут где -бы они не находились …я только учусь у меня пока не получается медитировать когда слышу отвлекающие звуки!
Naty
Добрый день, Александр!
На Ваш сайт наткнулась случайно. Пять месяцев назад у меня умер муж. Все эти месяцы пытаюсь как-то жить. Знаю,что жить, надо ради дочери, ей 15 лет,но не могу найти ответ как. На интернете искала психологическую помощь в Праге, но расценки психологов здесь от 30 евро в час,что при сегодняшней ситуации не могу позволить. В церковь идти и просить о помощи не могу, т.к. смерть мужа убила всякую веру. Ваш сайт в начале дал надежду, но по прошествии нескольких дней вижу,что приходят рассылки с дешевыми трюками купить заманчивые курсы.
Психолог Счастья, Александр Молярук
Naty,Вы потеряли не веру, а доверие к миру. Доверие от слова «до» + «вера».
Какие чувства не позволяют Вам жить дальше.
Naty, вообще если и жить то ради СЕБЯ, уверен, Ваш муж этого бы очень хотел для Вас.
Надежда Журкович
Здравствуйте, Саша!
Очень интересные приемы. По Вашему совету записала слова.
Но хочу задать вопрос: когда я училась в педагогическом, нас учили некоторым приемам самовнушения. Один из них я успешно применяю в своей жизни.
Зимой, когда сильный мороз, и от холода начинает трясти, я произношу следующие слова, и предсталяю то, что говорю: «Я гуляю по берегу Черного моря. Светит яркое полуденное солнце. Оно очень приятно согревает меня. Мне тепло.» При этом дыхание становится ровным, мои мышцы расслабляются, даже если я в это время нахожусь в движении, куда-то иду.
Повторив так раза 3 — 4, дрожь проходит.
Это как-то связано с самогипнозом?
Елена
Спасибо! Всё как всегда, кратко, ясно, доступно! Составила для себя фразы, которые можно воспроизводить в течение дня. Попробую.
Парвина
почему-то у меня не получается ……
Светлана
Очень интересная и нужная информация, Александр! Не расстраивайтесь — рабочая неделя только начинается… Самогипнозом можно не только снять нервное напряжение, но и обрести уверенность. А можно ли при помощи него настроить свое тело на похудательный лад? )))
Психолог Счастья, Александр Молярук
Светалана — однозначно! Что мы и делали с участниками 5 дня вебинар-мараона в апреле.
Психолог Счастья, Александр Молярук:
💡 Много есть еще что рассказать, но места на странице мало, да и не очень понятно — нужна эта информация Вам или нет. Похоже все отправились за пустым времяпровождение в социальные сети 🙁
Оставьте комментарий: