Техника управления мыслями. Контроль мыслей. Как избавиться от мыслей.
Как избавиться от плохих мыслей. Как научиться контролировать свои мысли при панике и депрессии. Техника управления мыслями «Белая комната». Если не умеете управлять своими мыслями — этот материал для Вас.
Зачем контролировать свои мысли?
Умение контролировать свои мысли — важный навык контроля многих состояний, начиная от паники и депрессии и заканчивая гневом и приступами самоотрицания.
«Кто управляет своими мыслями, тот управляет своей жизнью.» Психолог Счастья.
Контроль и управление своими мыслями, как Вы поймете дальше — это вовсе не блокирование и отрицание своих мысленных суждений. Практика управления мыслями — это практика осознанности.
Оценочные мысли часто служат пусковым механизмом многих эмоциональных состояний:
«Я толстая и я никому не нужна!» и вот уже депрессия стучится к Вам в дом.
«Я наверное болею неизлечимой болезнью и скоро умру?» — добро пожаловать, приступ паники!
«Он не должен так поступать со мной! Никогда!» — разбитая чашка на полу и руки трясутся от гнева.
Вы хотите научиться управлять своими мыслями? Да? Точно? А зачем?
Загрузка ...

Практика наблюдения за мыслями «Белая Комната»
В ходе этого полезного упражнения на осознанность Вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, через которую проходят мысли.
Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте свое тело одним из удобных для Вас способом релаксации.
Скачайте и освойте 8 техник релаксации тела >>>
Дышите медленно и ровно на протяжении всего этого упражнения.
Представьте, что Вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми.
Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.
Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных мыслей или безоценочных.
Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет.
Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет.
Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее.
Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг Вашей мозговой активности, случайный гость Вашей белой комнаты.
Остерегайтесь мыслей, которые Вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть Вами, заставить вас принять оценку.
В чем смысл этого упражнения по контролю мыслей?
Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в Вашем сознании и как сложно от них избавиться.
Вы определите, что мысль мучительна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому начинаете ли Вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.
Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, сохранять ясный образ белой комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их.
Помните! Мысль — это не Вы! Мысль — это просто мысль!
Вы гораздо больше своих мыслей. Вы — тот человек, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У Вас их миллион, они уходят, а Вы по-прежнему остаетесь.
Мысль не требует от Вас никаких действий. Мысль не обязует Вас верить в нее. Мысль — это не Вы!
Просто наблюдайте, как мысли проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.
Просто признавайте Ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.
Продолжайте выполнять эту практику до тех пор, пока не почувствуете, что Вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через белую комнату, не задерживаясь.
Поделитесь в комментариях, что Вы осознали в ходе этого упражнения и какие мысли дольше всего не уходили из белой комнаты.
Комментарии к «Техника управления мыслями. Контроль мыслей. Как избавиться от мыслей.»
Морж
Как можно остоновить поток мыслей?
Александр Молярук
Морж, самый простой способ — из мыслителя стать наблюдателем.
Юля
Меня грызут мысли ,но когда я начинаю делать упражнение они исчезают, и в итоге я не могу их контролировать. Что делать?
Александр Молярук
Юлия, так чего вы хотите?
Сергей
Залетел маленький черный шарик, негативная мыслишка в общем…и мгновенно заполонила всю комнату, окрасив во мрак…что делать если не контролируешь свои мысли?
Александр Молярук
Учиться контролировать — только так — загляните в Магазин Счастья в верхней вкладке.
Ольга
бывает,что мысли начинают нами управлять, а мы сами должны их контролировать и мыслить только позитивно.Ведь добро притягивает добро.
Александр
У меня подобная мысль оказалась фотографией которую я видел в интернете, теперь не выходит из головы! Говорят же что если часто о чем либо думать это произойдет(
сергей
Коэффициент счастья определяет ум. Счастье это жизнь а управление умом этого может достичь только счастливый человек. Счастливый это говорящий чисто без эмоций и агрессии. А несчастный это тот кто раздражается злится неадекватно реагирует на подсказку … . Счастливому человеку это не нужно.
сергей
Кажется мысль моя а что говорит ум? Ум инструмент при помощи которого Божественная Душа познает Мир Вселенную и самого себя.
Николай
Как только представил белую комнату, тут стало хорошо приятно , забыл обо всем !
Любовь
благодарю, очень интересная информация важная для жизни)))
Александр Молярук
Согласен. Добавлю только, что полезна она только тем, кто применяет полученные советы в жизнь.
Татьяна
Самой ядовитой мыслью оказалась — «у меня опять ничего не получится» — такое грязненькое облачко.Пришлось пока его отпустить (до следующего прилёта))
Александр Молярук
Татьяна, Вы выловили оценочную мысль, которую нельзя ни доказать, ни опровергнуть — остается одно — впустить ее в одну дверь белой комнаты и выпустить в другую.
Саму же установку «У меня никогда ничего не выходит» взять на психотерапевтическую проработку.
Cергей
Очень интересная идея с белой комнатой, но только не могу поймать мысль. Как то все мысли пропали куда то, такое может быть?
Александр Молярук
Сергей, а вот и парадокс — когда Вы мыслям уделяете внимание вместо того, чтобы прислушиваться и верить им, они исчезают 🙂
Аркадий
А если наоборот? Лезет сразу куча мыслей и все такие прилипчивые и неприятные.
Александр Молярук
Поставьте на входе воронку, пусть лезут по одной.
Александр, психолог счастья
Как звучат Ваши оценочные мысли и насколько Вам удалось наблюдать за своими мыслями в белой комнате?
Оставьте комментарий: