Шкала психологического стресса. Еще один тест на стресс. На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.

Уровни стресса. Здоровье или болезнь?

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.

Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.

Для профилактики стресса принимайте растение Ашвагадгха.

Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса, один из которых  — шкала стресса Холмса и Рэя.




Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс.

шкала стресса уровень стресса

Узнаете свой обычный день?

Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.

Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию.  Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.

  • До 150 баллов низкий уровень стресса.
  • От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
  • Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.

Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.

Пример заполнения шкалы стресса Клиенткой психолога счастья.



Светлана 47 лет.

В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.

В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).

Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).

Итого: 359 баллов. 

Уверен, Вы не удивитесь, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими  симптомами и затяжной депрессией.

Сколько баллов у Вас по шкале стресса за 2013 год?

ОПРОС. Шкала стресса. Сколько баллов у Вас за прошлый год?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...


Шкала стресса. Что делать?

Если Вы набрали до 200  баллов по шкале стресса Холмса и Рэя,   будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов, есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.




Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога.  Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации.

Накопленный стресс.

Возможно за прошлый год  по шкале стресса Вы набрали немного баллов.

Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.

Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и психологической реабилитации. Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.

Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если  набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год

Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.

Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:

  • Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
  • Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве  что блог психолога счастья посещайте пару раз в неделю.
  • Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».
  • Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.

Шкала стресса. Таблица.

Стрессорное СобытиеУровень стресса
(в баллах)
Смерть жены или мужа100
Развод73
Расставание партнеров по браку65
Тюремное заключение63
Смерть близкого родственника63
Собственная болезнь или несчастный случай (травма)53
Заключение брака50
Увольнение с работы47
Примирение с мужем/женой45
Выход на пенсию45
Ухудшение здоровья члена семьи44
Беременность40
Сексуальные трудности39
Прибавление семейства39
Изменения по работе39
Изменение финансового положения38
Смерть близкого друга37
Изменение сферы рабочей деятельности36
Увеличение количества домашних ссор36
Большой долг31
Потеря права выкупа закладной30
Изменение обязанностей по работе29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери29
Конфликт с родственниками мужа/жены29
Выдающиеся личные достижения28
Супруг(а) начинает или перестает работать26
Начало или окончание учебы26
Изменение жилищных условий25
Пересмотр личных привычек24
Неприятности с начальством23
Изменение условий или времени работы20
Смена места жительства20
Смена учебного заведения20
Изменение привычек проводить свободное время19
Изменение в деятельности религиозного характера19
Изменения в общественной работе18
Небольшой долг17
Изменение привычек, связанных со сном16
Изменение частоты общесемейных сборов15
Изменение в режиме питания15
Отпуск13
Рождество12
Мелкие нарушения закона11

Суммарный уровень стресса в течение года (баллы)Риск заболевания (%)
более 30080
150 — 30050
менее 15035

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по шкале стресса за предыдущий год.

Назовите 3 самых значимых события ушедшего года. Как они повлияли на Вашу психику?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!