Тест на перфекционизм из книги Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства»

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Тест на перфекционизм поможет определить пути изменения. Перфекционизм — это сценарий «Будь совершенным и Будь лучшим». Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства» покажет как обуздать перфекционизм.

Тест на перфекционизм: определения

Как психолог часто сталкивающийся с перфекционистами, хочу отметить, что «перфекционизм» не значит «совершенство». Отнюдь нет!

Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.

Хотя если Вы перфекционист, это значит, что скорее всего  Вы подвержены действию как минимум 2-х драйверов: «Будь совершенным!» и «Будь сильным»!».

перфекционист википедия картинка
Вопросы для перфекционистов

Тест на перфекционизм: перфекционист — характерные черты

Суть перфекционизма — чувство обусловленного самоуважения. [yandex_direct]

Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей. По их мнению, они хороши ровно настолько, насколько совершенно их последнее достижение.

  • У перфекционистов чрезвычайно высокие стандарты, которых почти невозможно придерживаться постоянно, и такие люди испытывают тяжелый стресс, когда планка не достигнута. Эти бескомпромиссные установки часто выливаются в тщетные ожидания по отношению к окружающим.

  • Многое в жизни перфекционисты оценивают по системе «все или ничего», например: «Если я не сдам экзамен идеально, я ничтожество».

  • Перфекционисты часто воспринимают собственные действия, равно как других людей и события, в виде той или иной крайности: «очень хорошо» или «очень плохо». К сожалению, принцип «все или ничего» оставляет мало места для ощущения успеха и много — для кажущегося провала.

  • При этом, несмотря на свое определение, перфекционисты вовсе не считают себя совершенными. Поскольку совершенство — единственный приемлемый для них уровень успеха (а правда в том, что никто не совершенен), в глубине души перфекционисты видят в себе неудачников. А потому стремятся избавиться от этого ощущения.

  • Перфекционисты бичуют себя в бесконечном стремлении стать лучше. Если бы можно было установить в голове перфекциониста микрофон, вы услышали бы, как его внутренний критик твердит: «Надо было лучше стараться» или «Я ничтожество».

  • Перфекционисты критикуют себя подобным образом, потому что чувствуют потребность стать лучше: больше успеха, больше процветания, больше «совершенства». Однако эти самоуничижительные внутренние диалоги производят обратный эффект. Они вызывают больше стресса и приносят меньше успеха.

  • Поскольку успех для перфекционистов основан на похвале окружающих, он связан с другим свойством их характера — ожиданием негативной оценки и страхом ее получить. Это лишает перфекционистов возможности достичь истинного счастья и умиротворения. Со стороны они могут казаться счастливыми, но внутри этой «совершенной» раковины — недовольство и беспокойство, которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.

  • Перфекционистов больше подстегивает страх, чем перспектива удовольствия, особенно страх провала и негативной оценки окружающих. Они сфокусированы на том, как не допустить ошибки. Как результат — постоянное самоосуждение: «Что я делаю не так?» и «Что мне нужно делать?», а не «Что я делаю хорошо?» и «Что мне хочется делать?» Хотя это похоже на замкнутый круг, часто перфекционисты чувствуют потребность в перфекционизме. А потому им страшно от него отказаться. Они хотят делать все превосходно, быть лучшими. Они полагают, будто стремление к совершенству — единственный способ этого достичь.

Это далеко не все, но основные характеристики поведения и образа мышления перфекционистов.

Есть ли книга для перфекционистов?

книга лучше совершенства
Обложка книги «Лучше совершенства» Элизабет Ломбардо

[yandex_ads]

Книга «Лучше совершенства» и тест на перфекционизм

Книга Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм» изобилует примерами и полна советами для тех, кто является перфекционистом и страдает от перфекционизма.

[urlspan]Купить книгу о перфекционизме в издательстве «МИФ»>>>[/urlspan]

В книге Элизабет Ломбардо очень четко и понятно определяется перфекционизм и определено что перфекционизмом не является:

  • Стремление к мастерству - не перфекционизм.
  • Нарциссизм - не перфекционизм.
  • Обессивно-компульсивное расстройство - не перфекционизм.
  • Духовный перфекционизм - не перфекционизм.

Обязательно приобретите книгу, чтобы подробнее узнать почему автор книги считает именно так.

Тест на перфекционизм
Тест на перфекционизм

[google_ad]

Тест на перфекционизм: «А Вы перфекционист?»

Предлагаю пройти тест на перфекционизм — а вдруг Вы ложно считаете себя перфекционистом?

Если бы мир был идеальным, его не существовало бы. Йоги Берра, великий бейсболист и тренер.

УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма. Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4.

4 — постоянно
3 — иногда
2 — редко
1 — никогда

Распечатайте тест или отмечайте на бумаге степень проявления каждого пункта опросника по шкале от 1 до 4 баллов.

 Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания».
 Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям.
 Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю.
 Я часто мысленно ругаю себя.
 Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству.
 По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться».
 Я  считаю, что ошибки не несут ничего хорошего.
 Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза.
 У меня нет свободного времени.
 Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться.
 Не люблю, когда другие делают что-то не так, как  я.
 Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других.
 Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу.
 Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти.
 Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать.
 Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело.
 Мне трудно принимать решения.
 Я могу быть очень зацикленным на деталях.
 У меня довольно высокие требования к себе и окружающим.
 Я стараюсь предотвратить неудачу любой ценой.
 Мне свойственно впадать в крайности. Если во время диеты я съедаю одно печенье, то продолжаю есть, потому что уже нарушил диету.
 Если подумать, я довольно часто использую слово «должен».
 Быть довольным собой и развлекаться — это хорошо, но только после того, как я закончу всю работу.
 Моя уверенность в себе зависит от моих достижений и/или от того, как другие реагируют на то, что я делаю.
 Мне свойственно вспоминать снова и снова то, что не удалось. Но обычно я не концентрируюсь на том, что сделано хорошо.
 Я откладываю или избегаю выполнять задачи, в которых, как мне кажется, не буду успешным.
 Мне трудно заканчивать проекты, потому что всегда можно сделать что-то еще, что улучшило бы их.
 Я часто составляю списки.
 Я люблю организованность во всем, и мне трудно приступить к новому делу, если что-то не на своем месте.
 Во мне силен дух соперничества.

[google_ad]

Тест на перфекционизм: подсчет очков и результаты

Подсчет очков: Суммируйте баллы и выясните свой уровень перфекционизма, ориентируясь на приведенную систему оценок.

30: Вы не перфекционист. Тем не менее купите книгу, чтобы лучше понимать окружающих вас перфекционистов и взаимодействовать с ними. А потом дайте эту книгу тому, кто по-настоящему в ней нуждается.

31–60: У вас есть некоторые перфекционистские черты, которые могут вам мешать быть собой, но они не доминируют. Кроме того, по сути, вы уже живете по принципу «лучше совершенства». Укрепляйте и развивайте это с помощью  книги «Лучше совершенства», чтобы сделать себя, отношения, работу и жизнь в целом еще лучше.

61–90: Вы знали, что у вас есть отдельные черты перфекционизма, но не отдавали себе отчета в том, насколько они влияли на вашу жизнь. Неважно, называете вы это перфекционизмом или как-то иначе, эти качества мешают проявляться вашему истинному «я». Читайте книгу, применяйте ее принципы и наслаждайтесь преимуществами, которые они привнесут в вашу жизнь.

91–119: Перфекционистские склонности провоцируют значительные трудности. Ваше ощущение счастья, самооценка, физическое здоровье, отношения, работа, финансовое благополучие, развлечения и чувство полноценности не соответствуют желаемому. Не беспокойтесь! План, основанный на принципах «лучше совершенства», поможет вам сохранить то, что приносит пользу, и изменить все остальное. Начните применять стратегии «лучше совершенства», взятые из книги Элизабет Ломбардо к отдельным сферам, например работе или личной жизни.

120: Вы набрали «превосходное» число баллов в тесте на перфекционизм. (Но едва ли в этом испытании вам нужен стопроцентный результат!) Не останавливайтесь! [urlspan]Немедленно нажмите на ссылку[/urlspan] и продолжайте читать. Начните применять описанные там техники в сферах, которые находятся под ударом, например в работе или личных отношениях. Вы заслуживаете счастья и удовлетворения, вы заслуживаете право быть добрее к себе и вы заслуживаете жизни «лучше совершенства».

Напишите в комментариях, сколько баллов Вы набрали по тесту и в каких сферах жизни Ваш перфекционизм проявляется наиболее явно?

Опрос «Результаты теста на перфекционизм»

ОПРОС" А ВЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТ?" Сколько баллов Вы набрали?

Загрузка ... Загрузка ...

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

15 комментариев к “Тест на перфекционизм из книги Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства»”

  1. Здравствуйте, уважаемый Александр! Тест показал 90 баллов. Скажите, нужно ли что-то менять от принципов перфекционизма, исходя из показанных результатов?
    Если судить по моим меркам, перфекционизм-зло, который существенно отрицательно повлиял на мою жизнь,- из-за него я боялась превносить в жизнь новые проекты, начинать что-то новое и интересные, экспериментировать на чем-то, заводить новые знакомства, хобби. Главный плод, который принес мне перфеционизм- провал экзаменов, ведь стремление сдать все предметы на 90+баллов и работать по 10-15 часов в сутки заставило меня быстро морально выгореть, забросить весь труд, не сдвигаясь никак с мертвой точки и в целом, набрать относительно низкие результаты, а химию вообще провалить. Теперь у меня нет никаких целей и желаний жить, развиваться, живу как овощ, на шее у родителей, и делаю небольшие шажочки, чтобы побороть мои вредные качества, особенно прокрастинацию( навязана этим качеством), а то постоянно существовать, ничего не делая и ожидая очередного завтрашнего» того дня, когда я начну жить идеально, все делать, все успевать», уже надоело, хочется хоть что-то уже начать, пусть не так идеально и на 100%, как хотелось. Простите, что много пишу и так неразборчиво.
    Мой перфекционизм нужно победить, или его можно лишь чуть убавить, смиксовать со средними успехамив сферах и ужить неплохо в жизнь?
    Буду Вам крайне признательна, если найду ответы на свои вопросы.

    Ответить
  2. 111.. Со мной всё ясно 🙂 Я не открыла для себя новое, знала, что перфекционист, но вот что с этим делать, не знала! Это очень мешает жить, во всех сферах! Мыть полы-так идеально, воспитывать детей-идеально, во всем быть лучше всех! А если неудача-то всё, все плохо ..
    Пойду и прочитаю Книгу..
    Быть перфекционистом тяжело и совсем не нужно. Очень хочу от этого избавиться..!

    Ответить
  3. 84 балла. Причем, читая статью, я внутренне спорила и находила доводы, почему она не про меня 🙂 но… смотрю правде в глаза — соглашаюсь с выводами теста.

    Ответить
    • Оксана, главное решить, что делать с результами этого теста.

  4. Набрала 59 баллов. Четверки две, маячки поставила. Обузданный перфекционизм! Да?:)

    Ответить
    • Скорее всего так и есть, не все же в характере необузданное иметь 🙂

  5. Здравствуйте Александр! А меня часто со стороны называли перфекционистом(правда, я жила среди форменных разгильдяев:)), но во время тестирования я набрала 81 балл. И даже улыбнулась. Думала, что больше набиру. Дело в том, что несколько лет назад я встретила ярого перфекциониста на работе и он мне рассказал, чем же плох этот подход к жизни. И я стала себя отслеживать, больше себе разрешать праздника, отдыха и не корить себя за недоделки. Теперь мне больше свойственно стремление к мастерству. Просто очень интересно узнавать новое и применять это в работе. Спасибо за тест.

    Ответить
    • Светлана, это здорово, но иногда перфекционизм как раз накрывает художников при творении нового детища, так что осторожнее — хорошо бы все таки понизить хотя бы до 50 баллов по тесту.

      Посмотрите вопросы где поставили 4 балла — это маячки.

    • Хорошо, спасибо. Обращу внимание. Сейчас с рисованием все спокойно. У меня нет страха чистого листа. Обычно я приблизительно знаю, что буду рисовать и как, обдумываю заранее. Мне всегда хочется нарисовать лучше, но я вижу, что работы улучшаются и довольна даже теми, которые рисовала 2 года назад. Есть секрет. Перед тем как рисовать я кладу руку на лист и в тишине провожу несколько минут. Это бывает тогда, когда есть время на творчество и пришло вдохновение. И я как то попадаю в поток, считываю свою тему,в процессе появляется куча деталей. А потом сижу и думаю: надо же,как забавно получилось и я больше не с формой играю(Точно, я поняла, я просто играю рисуя!Поэтому мне так хорошо),больше мне нравится работать с цветом выискивая новые сочетания.

    • А вот где меня накрывает-так это в быту! Белая скатерть,кострюльки до блеска надраеные, полотенчики стопочкой, сгибами в одну сторону и пирамидкой))), как учила мама и если шкаф забит неглаженным бельем, то ООО!Смешно даже. Подруги мои в основном вообще не гладят белье и в корне моих ужасов не понимают:)А уж если песок на полу в прихожей заскрипел, то это просто жесть! У меня даже гости между входных дверей обувь снимают(видимо у мня такое выражение лица в этот момент… зато как можно сэкономить на салатиках и плюшках!) В строю остались только верные. Шучу над собой. Друзья привыкли и жалеют мои чувства,да и блины по папиному рецепту обычно все сглаживают.

    • Светлана, тогда предлагаю эксперимент — только на 1 день — поиграйте в бардак — доведите противоположность вашей чистоты и порядка до совершенства.

    • Га-га-га!У меня с этим сын чудесно справляется. Благодаря чему я и стала проще смотреть на эти вещи. И мы научились чудачить вместе: пускать в ванной полуметровые мыльные пузыри, мазать друг друга пенкой для бритья, разматывать 10 рулонов туалетной бумаги и рвать ее в клочки, а потом засыпать друг друга этим мусором, а еще очень помогает разукрашивание зеленкой. На фоне той параллельности и перпендикулярности, к которой меня приучали в детстве-все это просто БЕЕЕЕзобразие! Так что пар спускать я научилась.

  6. Спасибо, эта статья, для меня оказалась очень актуальна, на сегодняшний день, я как раз учу своего ёжика :)) видеть/получать/ощущать удовлетворение от выполненной работы, подводить итог и двигаться дальше. Мой бал 83. Не все так плохо.
    Параллельно хочу проработать, свою «жизнь по правилам», когда мир делится на черное и белое и тд.Понять почему расставила эти якорьки. Если я правильно поняла, то это работа с эго-состоянием Родитеь?

    Ответить
    • Да. Или поищите на блоге 8 паттернов ограничивающего мышления — это статья в которой 8 ссылок на статьи практикума.

  7. А вы страдает атихифобией?

    Атихифобия — сильный страх неудачи. У людей с фобиями и повышенным уровнем тревожности одна только мысль о провале вызывает тошноту и головокружение. Они потеют, сердцебиение учащается; они перестают ясно мыслить и связно говорить, теряют контроль над собой и даже страдают от настоящих панических атак.

    Если Ваш ответ — ДА — обязательно изучите советы и 7 стратегий избавиться от перфекционизма, описанных в книге Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства».

    Напишите, в каких сферах жизни и КАК проявляется ваше стремление к совершенству.

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно