Практика освобождения от депрессии. Прекращаем пытаться, начинаем жить.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Мои клиенты с навязчивыми состояниями и мыслями, впервые последовав моим советам практиковать направленное и осознанное внимание к своим чувствам и состояниям, вместо расслабления получают еще более глубокое напряжение. Вместо освобождения от депрессии, они еще больше вязнут в тревожных мыслях. Почему?

Практика освобождения от депрессии.

Основой достижения состояния расслабления является практика осознанного направленного внимания ко всему спектру наших переживаний и восприятий, вместо привычной концентрации  и интерпретации (мысли и чувства по поводу чувств) моих Клиентов на состоянии тревоги.

Главное правило: НЕ пытайтесь практиками направленного внимания избавиться от депрессии! Вы увязнете в ней еще глубже, как в зыбучих песках или трясине.

Когда мы прекращаем пытаться:

  • навязывать себе приятные чувства, они свободнее возникают сами по себе;
  • противостоять неприятным чувствам, мы обнаруживаем, что они могут уйти сами по себе;
  • что-то сделать с депрессией, то нам может стать доступен целый мир ярких и неожиданных впечатлений.

Помните восточную поговорку? «Цель ничто, путь — всё!». Мысленное сканирование тела и все практики направленного внимания приглашают нас постараться отойти от своих ожиданий.

Ожидание «избавления от депрессии» может стать целью, что только мешает непосредственному опыту, который мы имеем в данный момент.

Итак, практикуем направленное внимание вместо деятельного подхода, к которому привык ум западного человека.

Деятельный подход к избавлению от депрессии.

  • Фокус внимания на тревожащих мыслях и чувствах.
  • Сужение восприятия  окружающего мира до обдумывания себя с точки зрения «избавления от депрессии».
  • Автоматические (неосознанные) действия и мысли.
  • Деятельный подход. Возникла тревога — надо решить проблему, надо что-то сделать с этим.
  • Увязание и углубление в депрессию.
  • Постоянное пребывание в «прошлой» ситуации либо в «будущем» решении проблемы.
  • Жизнь как мучение.

Практика направленного внимания.

  • Мягкое восприятие всего спектра переживаний и  осознаний.
  • Фокус на настоящем моменте. Наслаждение бытием.
  • Осознаные действия.
  • Расширение осознания.
  • Осознанное любопытствующее внимание к своему телу и чувствам (без суждений и интерперетаций по поводу).
  • Принимающий подход. Возникла тревога — отметили (Я тревожусь) и перенаправляем внимание на другие восприятие.
  • Жизнь как приключение.

Прошу поделиться Вашим мнением в комментариях, Вы «за» или «против» практики направленного внимания.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

12 комментариев к “Практика освобождения от депрессии. Прекращаем пытаться, начинаем жить.”

  1. Очень понравилась статья! Яточно ЗА! Мне лично очень помогает проговаривание своей эмоции. Простой пример: всегда плачу при просмотре слезливых фильмов, иногда аж неловко из кинотеатра выходить с размазанными глазами 😆 но стоит мне проговорить про себя «я рассрогана до слез!» , как напряжение заметно спадает!

    Ответить
    • 😆 Яночка, благодарю за поддержку.

  2. Здравствуйте, Александр!
    Хочу узнать, могу ли я услышать от Вас совет по моей конкретной проблеме, требующей профессионального подхода? Если да, то мой адрес указан. Заранее спасибо, с уважением — Вячеслав.

    Ответить
    • Вячеслав, можете и если именно услышать — пишите на скайп: Psy_doktor

    • Анастасия, в том то и дело, что «НАДО», а чего хотите-то?

  3. Александр, на вопрос о других техниках направленного внимания, кроме йоги.
    Мне кажется, что сама суть описанной Вами техники направленного внимания близка к восточному цельному подходу к человеку. А первый вариант — деятельный — это от аналитичного запада. Поэтому все, что может быть применимо в этой технике, находится корнями в йоге.

    Могу вспомнить, что после прочтения книг Ошо я так работала с плохими мыслями: «Вцеплюсь в мысль сознанием» и удерживаю. Образ-ощущение начинало дрожать и либо распадалось, либо исчезало. Интересно, но утомительно.

    Но йогическая техника наблюдения за дыханием на фоне замеченной неприятной мысли или ощущения дает гораздо более мягкий и продолжительный эффект.

    И огромное спасибо за сайт!

    Ответить
    • Да медитацию на дыхании Випассана обязательно запишу аудио-кастом. Вам,Ирина спасибо за экспертные комментарии.

  4. Сексуальная близость!!!лучшая практика избавления от депрессии!
    Если Вы считаете у Вас его достаточно удвойте!!!!!!

    Ответить
    • 😆 Не согласен! А вот чувственное наслаждение от прикосновений…

  5. 💡 Какие практики напрвленного внимания или восточные практики, помимо йоги Вы знаете?

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно