Цель и видение. Как поставить цель. Цели на 2015 год. НОРМА_2015.

Советы сценарного аналитика о психологии счастливой жизни и как изменить судьбу

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Цель и видение — две стороны одной медали. Как поставить цели на 2015 год. Технология постановки и реализации цели. Мечту превращаем в цели, а цели — в действия. И участвуем во втором конкурсе НОРМА_2015, поскольку даже участие ведет к главной цели саморазвития — улучшение сценария и качества жизни.

Видение как основа постановки целей

Видение — это идея или концепция будущего. Уверен, Вы умеете создавать внутренние образы, даже, если никогда не практиковали медитацию.

В нашем мозгу имеется 2 ментальные системы: медленная и быстрая.

Медленная ментальная система (сознание) аналитическая, однозначная, последовательная, управляемая и маломощная.

Быстрая ментальная система (подсознание) всеобъемлющая, неоднозначная, параллельная, автоматическая и мощная.

Если задача, которую Вы решаете простая — используйте сознание, если сложная, например постановка целей на год — используйте силу воображения и сперва создайте видение в подсознании, то есть воспользуйтесь быстрой ментальной системой.

Этот совет, возможно Вам  покажется удивительным, потому что мы часто поступаем с точностью до наоборот!

видение и цели
Образ (видение) и действия (цели).

Через видение мы создаем нашу реальность, некоторые осознают ее как проблему, другие — как осуществимую мечту. Так видение превращается в неразрешимую задачу или дает основу для целей.

Упражнение на видение: взгляд на задачу через линзы проблемы и линзы мечты

Выберите какую-нибудь сложную проблему или трудную задачу, с которой Вы недавно столкнулись на жизненном пути.

Это могут быть сложные отношения с другими, нехватка времени, отсутствие баланса личной и рабочей жизни или что-то еще.

Видение через линзу проблемы. Спросите себя и напишите ответы:

  • В чем заключается моя проблема? Приведите конкретный пример.

  • Как давно она существует?

  • Какой мой наихудший опыт, пережитый из-за этой проблемы?

  • Как эта проблема сказывается на моей жизни?

  • Почему я до сих пор не решила эту проблему?

Прочувствуйте внутренний эффект этих вопросов. Как они на Вас влияют? Как они сказываются на Вашей энергии и мотивации? Как ведет себя Ваше тело?

Как Вы заметили сосредоточение на проблеме затрудняет решение задачи.

Видение через линзу мечты. Задайте себе и ответьте на вопросы:

  • О чем я мечтаю? Как выглядит моя мечта, какие чувства вызывает?

  • Что даст осуществление этой мечты мне, моим родным, моей организации?

  • Какая конкретная цель (цели) поможет мне хотя бы чуть-чуть приблизиться к моей мечте?

  • Что мне особенно удавалось в подобных ситуациях прежде?

  • Какие конкретные шаги я сегодня предприму, чтобы достичь своей цели и приблизиться к мечте?

Опять прочувствуйте влияние этого взгляда на внутренний эффект. Как чувствует сейчас Ваше тело? насколько хватает энергии и мотивации, чтобы немедленно начать осуществлять задуманное?

Поделитесь в комментариях, насколько изменение внешнего фокуса повлияло на внутренний настрой?

[yandex_direct]

От линзы мечты к созданию видения

Давайте отправимся в воображаемое путешествие от мечты к целям, прямо сейчас, и пока вы там — то есть перед возвращением в настоящее время, — сделайте внутренний мгновенный снимок того, что увидели.

Спросите себя: что делает это видение несомненно значимым, наполненным смысла? Достижение каких  конкретных целей позволит его реализовать?

Так вы увяжете свое видение со всеобъемлющей программой действий в своей жизни, с масштабными планами по ее изменению.

Но можно увязать его и с менее амбициозной программой: конкретной беседой, задачей или событием.

Помните, что любое видение — это плод воображения. Но без видения мечты никогда не превратятся в цели.

планы и цели на 2015 год
Планы без видения никогда не будут реализованы в жизни

Приступая к созданию своего видения, можно начать с ряда так называемых заявок о мечте.

— Если бы я был мультимиллионером и мне не нужно было беспокоиться о своих доходах, я бы…

— Если бы я мог прямо сейчас решить одну из мировых проблем, я бы сделал…

— Я бы согласился бесплатно работать в…

— Самое великое дело, в котором я себя вижу, это…

— Если бы я был главой государства, я бы первым делом добился, чтобы…

— Если бы я был абсолютно уверен в успехе,  то осмелился бы на…

— Если бы я мог повлиять на будущее, я бы…

— Больше всего мне хотелось бы оставить в этом мире
такой след…

— Если бы мне был гарантирован успех, я бы…

— Больше всего я хотел бы влиять на людей через…

Сделав ментальный снимок своего видения, можете приступать к его расшифровке, к пониманию его отдельных элементов через их словесную формулировку и детальный анализ. Кстати, это еще один пример взаимодействия между быстрой, визуальной, и медленной, аналитической, системами мозга.

Дополните свое видение рядом очень полезных вопросов:

— Если бы я написал книгу о сути своего лидерства, как бы она называлась?

— Если бы у меня была волшебная палочка, что бы я наколдовал?

— Какой мир мне хотелось бы создать?

— Если бы спустя десять лет я оглянулся на текущий момент, что бы я назвал главным знанием, полученным в этот период?

— Если бы мне пришлось рассказывать историю о неком человеке, оказавшемся в аналогичной ситуации, какой бы она была?

Все эти вопросы стимулируют процесс создания образов и поддерживают ваши ценности и энтузиазм. Когда у вас сформировалась четкая картина-видение Вашего будущего можно переходить к постановке целей.

От видения к цели: постановка цели

Цели и видение — не одно и то же, но одно не осуществимо без другого.

цели и видение
К чему приводят мечты:  цели без видения.

Целям без видения не хватает энергии и мотивации, а видение без цели — это просто мечта, фантазия, которая никогда не станет Вашей реальностью.

Видение — это образ того, что вы хотите создать и достичь.

А цели — это действия, призванные помочь вам реализовать видение.

У некоторых людей создание видения не вызывает ни малейших трудностей, но им довольно трудно наметить четкие цели, которых нужно достичь, чтобы претворить это видение в жизнь. Эти люди — «мечтатели», им недостает практичности.

Другие же, напротив, часто видят мир сквозь призму целей и совсем редко — сквозь призму видения. Это «исполнители», и им недостает перспективы и общего направления.

Подумайте, где между этими крайними точками находитесь Вы?

ОПРОС, Вы ближе к видению или к целям?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Постановка цели через самокоучинг по модели GROW

Модель GROW, которая считается одной из самых известных моделей самокоучинга, состоит из четырех фаз:

Цель (Goal),

Реальность, Окружающая действительность (Realities),

Имеющиеся Возможности (Options)

и Намерения или Желание (Will).

Как видно на рисунке, используя модель GROW, для самокоучинга нужно отталкиваться от Темы (Топика) или контекста.

Модель самокоучинга GROW
Модель самокоучинга GROW на 5 пальцах руки

Обратите внимание, что цели стоят в данной модели на первом месте. Это отнюдь не случайно и объясняется прежде всего тем, что цель задает направление и прокладывает ориентировочный курс.

Кроме того, в ходе тщательного процесса разработки цели многие вопросы начинают выглядеть иначе, встают на свои места, а порой и решаются сами собой. В результате имеет место рефрейминг, и проблемы, терзавшие вас, могут вообще перестать быть
проблемами.

Важность модели GROW подчеркивает афоризм: «Правильно установленная цель наполовину достигнута». Многие склонны сначала говорить о ситуации и только потом формулировать цель.

[yandex_direct]

Однако Джон Уитмор, создатель модели коучинга GROW, утверждает, что цель, основанная на текущей реальности, имеет тенденцию либо становиться негативной (скажем, реакция на проблему, ограниченная нашим мышлением), либо давать эффект, противоположный желаемому. Недальновидные решения могут увести нас от долгосрочных целей.

Помните, что самые эффективные цели формулируются в настоящем времени, как будто вы их уже достигли. Вместо того чтобы говорить: «Я должен научиться говорить «нет»», скажите: «Я четко знаю свои приоритеты и умею доносить их до окружающих коротко и в уважительной форме». Или: «Я знаю, когда и где установить для себя рамки».

Формулируя цели таким образом и провозглашая их вслух, вы сразу становитесь на курс их достижения, ведь, как Вы уже знаете, ваш мозг не видит разницы между реальным действием и его имитацией.

Как превратить цель избегания в цель приближения?

Вместо того чтобы говорить: «Я не хочу нервничать», попытайтесь сформулировать эту идею в виде позитивной альтернативы, сказав, например: «Я дышу спокойно и ровно: вдох-выход; вдох-выдох».

Обратите внимание, что цель формулируется в  настоящем времени, что  позволяет интегрировать в эту картину процесс восприятия.

Фраза: «Я дышу спокойно и ровно» становится своего рода самосбывающимся пророчеством: вы превращаете дыхание в игрока своей команды, ведь то, что находится в вашем фокусе, расширяется и происходит как возможное.

Психологи Эрик Котс, Ронни Дженофф-Балмэн и Нэнси Альперт  обнаружили, что люди, склонные ставить перед собой цели избегания, чаще страдают от депрессии.

Другие исследования — например, Эндрю Эллиота, Кеннона Шелдона и Марси Черч — подтверждают, что если человек долгое время преследует цели избегания, то его самочувствие и достижения, как правило, ухудшаются, а вот стремление к целям приближения, напротив, повышает нашу продуктивность и способствует процветанию.

Практикум психолога счастья: ставим цель на 2015 год

А теперь — хватит теории, приступим к практикуму постановки целей. И поставим цель на 2015 год, используя схему автора этого блога и чек-лист, приведенный ниже.

  • Выбираем область жизни. Например, отношения или работа.

  • Формулируем мечту. Пропускаем задачу в выбранной области через призму мечты.

  • Создаем видение. Воображаем конечный результат и делаем моментальный снимок видения. Делаем проверку видения по модели GROW.

  • Формулируем цель приближения. Можем начать с цели избегания, и превращаем ее в цель приближения.

  • Проверяем цель на критерии. Используя чек-лист цели проверяем нашу цель на прочность и истинность.

  • Составляем план достижения цели, разбив ее на задачи-шаги. Чем мельче шаг, тем реалистичнее достижимость нашей цели.

чек лист постановки цели
Контрольный список критериев правильно поставленной цели

НОРМА_2015: второе конкурсное задание и приз

Ну а теперь, главный итог — ради чего я писал этот материал — новое конкурсное задание в Новогоднем Развивающем Марафоне НОРМА_2015 от психолога счастья.

В комментариях к этой статье запишите сформулированную Вами цель на 2015 год в одной из трех областей: отношения, работа и деньги, эмоции.

Опишите кратко ментальный снимок мечты-видения.

Важно, чтобы цель проходила по большинству указанных в чек-листе и практикуме критериев: была целью приближения, достижимой, конкретной, измеряемой, амбициозной, реалистичной, четко ограниченной по времени, всеобъемлющей, привлекательной, и главное — Вашей.

Напишите, какие маленькие первые шаги Вы сделаете в 2015 году, чтобы достичь эту цель.

Поделитесь Вашей целью в социальных сетях, скопировав ссылку на этот материал с Вашим комментарием, таким образом заявив цель во Вселенную.

Призом для всех в этом конкурсном задании будет четко сформулированная цель на 2015 году в важной для Вас области.

Победитель, получит приз: 100% органическое кокосовое масло холодного отжима, для собственного удовольствия, здоровья и красоты стоимостью 700 рублей (почти полкило).

Нажмите на картинку, чтобы узнать подробности об этом уникальном продукте.

100% кокосовое масло айхерб
Прекрасный подарок — тропик удовольствие зимой

Действуйте и побеждайте, поскольку, если Вы не имеете своих целей, Вы будете реализовывать цели других людей.

[yandex_direct]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

21 комментарий к “Цель и видение. Как поставить цель. Цели на 2015 год. НОРМА_2015.”

  1. Александр, наконец-то я посетила Ваш сайт по переходу с сайте В17.ru Пусть скоро 2021 год, а не 2015, но ход процесса планирования остается последовательным и неизменным. Спасибо Вам за статью. Особенно порадовала реклама кокосового масла, поданная как подарок за работу! Вот бы узнать, что с ним делать-то? )) Я просто балдею от Ваших статей! Вы для меня — просто суперский psyman: умный, с юмором, тонкий, веселый и очень полезный!

    Ответить
  2. Область жизни: работа
    Формулировка мечты: Завершенный гештальт: кандидат наук + ваковский доцент
    Виденье: Итоговый ученый совет 25 декабря 2015г.: в торжественной обстановке я получаю ученое звание доцента.
    Формулировка цели: к 25 декабря 2015г. получить ученое звание доцента (ваковский аттестат доцента)
    План действий:
    0.Купить обложку диплома, поставить на видное место в качестве «напоминалки» – уже сделано.
    1.На январских праздниках 2015г. разобрать имеющиеся наработки текстов и составить план публикации 3-х статей по специальности «Управление персоналом» в ваковских журналах с импакт-фактором не ниже 0,2.
    2.До 1-го февраля 2015г.завершить написание двух учебных пособий по дисциплинам «Организационная культура» и «Оплата труда персонала».
    3.До 10-го марта 2015г. получить рецензии и отправить все тексты в издательства.
    4.Дождаться подтверждения публикации статей и учебных пособий.
    5.Подготовить пакет документов на получение ученого звания доцента и передать ученому секретарю университета.
    6.Получить подтверждение от ВАК
    7.В торжественной обстановке на итоговом ученом совете получить аттестат доцента
    8.Вставить документ в заранее приготовленную обложку.
    9.Ксерокопию документа отнести в отдел кадров.
    10.Закрепить успех, отметив получение звания доцента в кругу друзей и родных.
    11.Написать письмо-спасибо автору сайта, сподвигнувшего меня наконец-то взять и завершить незавершенное:)

    Ответить
  3. Цель: самореализация в творчестве
    Мечта-видение:
    1)матералы прибретены
    2) Я ПРИ_СТУ_ПИ_ЛА наконец-то к задумкам!!! УРА!!!
    3)Вопросы с реализацией решены
    4) Ограничение по времени: Учитывать циклы, т.е. начать с 26 декабря 2014 т.к. день стал прибывать, солнце пошло в рост. До масленницы — промасливать. После масленницы — по промасленному , реально работать. К концу года – контроль.
    ЧЕК ЛИСТ:Это цель – приближения; очень даже достижимая; весьма конкретная; в меру амбициозная; реалистичная; по времени ограниченная; всебоъемлющая т.к. соответствует мечтам детства и моей натуре; цель ТОЧНО моя.
    Еще одна моя цель приблизится к ведической астрологии (16 созвездий) но тут еще все очень сыро.

    Ответить
    • Надежда, немного подправлю Вашу цель — пока Вы видение написали «самореализация в творчестве».

      Цель может быть такая: «К сентябрю 2015 года я имею 12 постоянных покупателей и договоры с 3 мя магазинами подарков, ежемесячный оборот продуктов моего творчества 15000 рублей без учета расхода на материалы».

      Смотрите — другая цель — другой и план будет.

  4. Видение: я здорова, энергична, полна сил и чувствую лёгкость.
    Цель: приучение себя к практике по регулярному восполнению сил и энергии.
    Сроки: к 1-му февраля 2015 г. я закрепила привычку регулярных упражнений, к 1 июля 2015 г. я решила проблемы со здоровьем, вызванные регулярным отсутствием сил и энергии.
    План действий:
    1) Повесила перед собой напоминание и распорядок выполнения упражнений.
    2) В течение января вырабатываю привычку к занятиям.
    3) Во время упражнений я не отвлекаюсь на работу, на общение, на другие дела.
    4) Посетила нужных специалистов и начала решение проблем со здоровьем.
    5) Нашла время для регулярного отдыха.
    6) За первую половину 2015 г. пришла к стабильности и балансу в состоянии собственной энергетики и здоровья.
    6) Продолжаю жить в уже определившемся и сложившемся ритме.
    7) Получаю удовольствие от состояния равновесия и гармонии внутри себя.

    На самом деле это не единственная цель, конечно. Но это то, что пришло в голову первым делом. Сегодня закончили проходить медкомиссию на работе. Сказали — странно, как я вообще просто хожу, а я ещё и на двух работах работаю. Наверное, действительно, дальше уже некуда. Эту задачу нужно решать первой.

    Ответить
    • Елена, за что люблю коллег-педагогов, так это за систематичность и тщательность — серьезное отношение к тому, что несешь в мир.

      Здоровье — это непреходящая ценность. Цель в конкурс принята — подождем других конкурсантов.

      Открою секрет — готовлю онлайн-тренинг 8-недельного освоения медитации и наработки привычки осознанности. Так что пусть этот курс будет Вам и всем для кого здоровье на 1 месте в помощь.

    • Кстати — у Елены эталонный образец как нужно ставить цель для конкурса, хотя приму любое описание, в том числе и спонтанное.

  5. Нет желания ставить цель. Потому что есть практика «цели не достигаются». Потому что нет уверенности в своих возможностях. Потому что «поражений» на памяти больше, чем «побед». Потому что у истока стоит «у меня не получится».

    Ответить
    • Оксана, а причем здесь поражения и победы. Приведу пример. Создали с женой видение — мы ходим по спальне по ровным и крепким полам. Поставили цель: к 15 января 2015 года наша мечта становится реальностью. Критерии полов: крепкие, тепло и гидроизоляция, новые материалы, 50 лет — срок службы.

      План:

      1) Закупка материалов
      2) Вынос вещей
      3) Демонтаж старого пола
      4) Подготовка основы
      5) Монтаж нового пола
      6) Вносим вещи
      7) Наслаждаемся результатом.

      Сейчас на 1 стадии 🙂

    • спасибо за обратную связь! захотелось поспорить на счет терминологии (как страт.мен-ру)), но подумав, поняла, что суть не в названии, в посыле, а именно — прекрати «бла-бла-бла» и действуй! поэтому села и написала Цель: Очистить свою душу от негативных установок к концу 2015 года, для создания радостной и созидательной жизни с полной реализацией своего потенциала, путем выявления всех негативных установок и замены их на позитивные с помощью конкретных шагов по самооздоровлению, системной работы над собой и каждодневной практики по внедрению новых установок в свою жизнь.

    • Оксана, и этим актом Вы сделали шаг навстречу своей цели, да еще и первая вписались в конкурсный марафон.

    • Жизнь внесла в план свои коррективы:

      1) Закупка материалов
      2) Вынос вещей
      3) Демонтаж старого пола
      4) Подготовка основы
      5) Монтаж нового пола

      7) Наслаждаемся результатом.

      Эти пункты выполнил до 7 января 🙂

      Вещи пока не внесли, но пол получился крепким.

      6)Готовим стены под наклейку обоев
      6А)Меняем розетки

  6. Здравствуйте!
    Расскажу о целях, которые я поставила в канун 2014 и их реализации:
    1. Набрать вес и стабильно весить от 52 до 53 кг ( на тот момент я весила 47-48 кг — последствия стресса после ухода мужа)
    2. Познакомиться и иметь отношения с мужчиной : умным, образованным, щедрым , любящим, имеющим свои интересы, внимательным , заботливым, путешествовать вмести с ним по миру
    3. Увеличить мой доход в полтора раза.
    Что получилось :
    1. мой вес 51-52 . Достигнуто. Как? -я стала лучше кушать
    2. Мужчина — есть. Все качества, что загадывала — присутствуют. Как ? — в январе зарегистрировалась на сайте знакомств.
    3. Моя зп не повысилась, но мой мужчина возит меня заграницу, покупает подарки, рестораны и т.д. так что если посмотреть в общем — получается , что благосостояние увеличилось.
    На этот год еще не загадывала, но обязательно сделаю это. Буду заниматься здоровьем.
    Спасибо Вам за отличные статьи, очень много взяла себе на вооружение. )

    Ответить
    • Елена, сделаете — напишите тут хотя бы одну цель, воспользовавшись этапами в конкурсном задании?

  7. Понял, что вам не до целей — быть бы живу?

    Тогда оставляю этот конкурс до тех пор, пока в комментариях не появится 7 конкурсных работ.

    Едем дальше…

    Ответить
  8. Дайте себе время создать видение и сформулировать цель, наметить и записать пошаговый план ее реализации в 2015 году.

    Подведение итогов будет на следующей неделе.

    Ответить
    • В чем сложность? Или просто нет желания ставить цель?

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ул. Московская, д. 0
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно