В новой статье из цикла «секреты счастья» на блоге www.психология-счастья.рф расскажу Вам о том, как писать благодарственные письма. Как становиться счастливее. Как научиться благодарить жизнь за то, что уже в ней есть.
Главный секрет счастья — радуйтесь жизни!
В прошлых статьях мы определили с Вами что такое «счастье без причины», и какие уровни счастья еще бывают. Сегодня покажу Вам, каким образом достигать состояния счастья, для этого давайте рассмотрим некоторые «секретные методики» счастья.
Недавно я получил вот такое письмо от читательницы блога www.психология-счастья.рф
«Мне 33 года. Вот уже 14 лет я живу с невыносимой душевной болью — у меня ребенок-инвалид. Заболевание тяжелое и неизлечимое. Меня съедает чувство вины, что я родила его таким, и что помочь ему не в силах. Он понимает всё, и, думаю, в глубине души так же винит меня. С его отцом мы расстались. Смириться с болезнью сына у меня не получается. Постоянно гнетут тяжелые мысли, ненависть и отвращение к себе, и, конечно, жалость. Куда же без неё?!
Жить не хочется вообще, но я понимаю, хотя и с трудом, что самоубийство — не мой вариант. Живу, как растение. Отработаю 5 дней, а в выходные никогда не выхожу из дома. Тупо лежу и пялюсь в телевизор. Не хочется никого видеть и слышать. Раздражает абсолютно всё. Хотя у меня есть настоящие друзья, замечательная работа, новая квартира.
НИЧЕГО НЕ РАДУЕТ!!! Раньше книги «полезные» читала — Коэльо, Уолша, Ошо, Баха. Всё понимаю мозгом, а сердцем принять не выходит. К психотерапевту идти стесняюсь, честно говоря. Стыдно ныть и жаловаться, глядя в глаза доктору. Ещё и гордость мешает. Называю себя гордой жертвой. Надоело сидеть в этом дерьме, но и выбраться невозможно. Да и особо-то нет желания. А зачем? Что дальше? Может быть, Вы что-то подскажете? Благодарю за внимание».
Женщина обозначила тему этого письма, пронизанного страданием, горечью и болью так: «для чего жить дальше?».
И действительно, прочитаешь вот такое письмо и сам задашься невольно вопросом для чего этой женщине жить дальше, ради кого?
Ответ приходит с неожиданной стороны. Нужно жить и радоваться жизни. Всей жизни, и всем своим ролям в ней.
Не только роли матери ребенка-инвалида, но и роли молодой еще женщины, которая еще не одного родить сможет, роли любимой жены, роли прекрасной работницы.
Выходит что, радоваться можно и нужно самой себе. Тому, что жива, да здорова; тому, что имеешь кров над головой и пищу каждый день.
Благодарите жизнь!
Как часто мы с Вами забываем радоваться тому, что у нас уже есть. Что принадлежит нам и входит в повседневную нашу жизнь. Вот Вам и первый секрет счастья: учитесь быть благодарными жизни за то, что в ней уже есть.
Благодарите жизнь за то, что Вы сейчас воспринимаете как данность: хорошая погода, Ваше здоровье и благополучие близких, наличие работы.
+ Благодарите окружающих Вас людей.
+ Благодарите себя.
+ Каждое утро просыпайтесь и благодарите мир, как минимум за любые 10 вещей, которые происходят в Вашей жизни. И Вселенная принесет Вам исполнение Ваших желаний и даст Вам новую возможность благодарить. Благо Дарить.
+ Благодарите за то малое, что есть в Вашей жизни, и жизнь обязательно отблагодарит Вас новыми источниками радости, благости и счастья.
Существует просто великолепная форма выражения подобной благодарности – это написание писем благодарности.
Той читательнице я порекомендовал написать самой себе письмо, в котором она бы описала те моменты своей жизни, которые она как бы заслонила своим несчастьем и перестала ценить.
Другая моя клиентка, как-то следуя моим рекомендациям, написала такое письмо благодарности своему начальнику, который постоянно несколько лет подряд не поднимал ей зарплату. И как-будто бы и не замечал вовсе. Приведу только некоторые части этого письма (имена изменены):
«Дорогой Сергей Николаевич! Пишет Вам благодарная работница отдела бухгалтерии, Мария Степановна. Сергей Николаевич, мне очень приятно работать под руководством такого принципиального и строгого начальника, под Вашим руководством. Я благодарю судьбу, которая привела меня в ваш отдел.
…
Вы многое делаете, и, наверное, еще много сделаете для своих подчиненных, для меня. Спасибо Вам огромное, за вашу чуткость и доброту, скрывающуюся часто, под маской строгости и серьезности….»
К сожалению, формат статьи не позволяет привести все письмо полностью.
Сперва моя клиентка была в ступоре от моего предложения написать благодарственное письмо своему строгому начальнику, который словно не замечал ее.
Когда она все таки приступила к письму, и преодолела свое внутреннее сопротивление, Мария Степановна так разошлась, что нашла слова благодарности для своего руководителя на несколько страниц формата А4 убористого почерка.. Причем, она по моей просьбе отнеслась к написанию письма очень серьезно, без доли иронии или подхалимажа. Само письмо тогда служило главной цели – освободиться от злобных и мучающих ее чувств к своему руководителю, а получило, вдруг, неожиданный поворот.
Марию Степановну повысили на одну ступень служебной иерархии и, конечно же, повысили ей оклад. Чему она сейчас несказанно рада.
Психологический Практикум.
Пишем благодарственное письмо.
Сперва, давайте, научимся создавать Благодарственное Письмо.
Благодарственное Письмо (БП). Шаблон.
1) Выберите адресат. Вот идеи кому, и по какому поводу писать:
= Юбиляру. Другу в день его рождения. Напишите БП. Выразите через благодарность все Ваше приятие и любовь имениннику. Оформите на пергаменте красивым почерком ему будет очень приятно. И Вам. В момент написания. И в момент дарения.
= Вашему злейшему врагу! Напишите БП. Отразите в нем свою благодарность за то, каким сильным, мудрым и т.п. сделал Вас враг. Испытайте счастье и наслаждение своим благородством.
= Близкому родственнику. Можно всем. Вы завершите гештальты (незавершенные и невыясненные ситуации/отношения прошлого). У Вас появится масса энергии. Вы соединитесь со своими родовыми корнями. Помиритесь и простите старые обиды.
= Сами себе. Пишите, обращаясь к себе на ТЫ, применяйте уменьшительно-ласкательные обращения. Наслаждайтесь благодарностью к себе любимому!
= Наставнику. Реальному или воображаемому. Начальнику. Кумиру.
Вот еще один пример целительной силы благодарственных писем, заметьте по форме это письмо ко мне читательницы моего блога тоже благодарственное:
«Здравствуйте Александр. Спасибо Вам за помощь. Выполнила Ваш совет, написала себе письмо, это было супер. Письмо заняло 4 альбомных листа для рисования.
Плакала сильно от боли, радости, отчаяния, внимания, и ещё куча разных чувств .Как будто что-то выдохнула,»низвергла» изнутри ,открылось какое-то внутреннее дыхание, появилось чувство радости, полета — такое нежное, приятое.
Писала о том, как я сильно буду любить маленькую девочку, никому её не отдам, как мне её не хватает. Никому не дам в обиду, всегда буду рядом, защищу, поддержу, пожалею, обниму, похвалю. Буду любить, и защищать, поддерживать и учить. И так 4 листа. Сейчас чувствую себя лучше, нету чувства подавленности, обречённости.
Появилось чувство радости (всегда думала, почему у других есть «блеск в глазах», а у меня нету), теперь и у меня есть! Смотрю на себя, вижу блеск в собственных глазах и ощущаю себя притягательной. Я счастлива. Спасибо Вам».
2) Начните. Дорогая _________ Любимая _________ Родной________
3) Я благодарю тебя… Я благодарен Вам…. Продолжайте спонтанным текстом или маркированными списками. Будьте искренними. Изъясняйтесь понятным языком.
Включайте в текст побольше чувств, желаний и ощущений. И никаких подколок и язвительных сентенций.
4) В заключение. Я желаю тебе…. Я желаю тебе от себя….Нам…Люблю…Целую …До свидания или… Прощай!
Теперь начинайте благодарить! Начните с себя!
- Напишите благодарственное письмо себе маленькой, тогда, когда тебе было 1, 2 или 3 годика. Прочитайте письмо и улыбнитесь.
- Напишите БП себе будущему, например, сейчас Вы стоите на пороге нового проекта. Поблагодарите себя, кем Вы станете через 3 года, по окончанию этого крупного и значимого дела. Пусть это письмо мотивирует Вас закончить Ваш проект.
Напишите БП тому человеку, с кем Вы расстаетесь сейчас.
- Отличный способ завершить отношения на эмоциональном уровне и оставить в своей душе только светлые воспоминания.
- Если отношения не отпускают и мешают спать по ночам, срочно берите бумагу и ручку и пишите благодарственные слова себе и «тому парню».
- Отправьте, сохраните в потаенной коробочке или сожгите БП другому человеку — главную работу Вы проделали — Вы его написали!
Благодарите Жизнь!
- Благодарите свою Жизнь и то, что она несет и значит для Вас.
- Благодарите Жизнь за присутствие в ней удовольствия, счастья и радости.
- Благодарите Жизнь за детей, здоровых родных и друзей.
- Благодарите Жизнь за собственную Жизнь.
Благодарите Жизнь, и она отблагодарит Вас хорошим настроением, счастьем.
Не верите? Попробуйте! Сделайте это прямо сейчас!
Напишите в комментариях, кому и за что Вы напишете благодарственное письмо. За что Вы можете прямо сейчас благодарить жизнь? Приведите цитаты из Ваших благодарственных писем.
Поделитесь счастьем!
Перейдите на Фейсбук и посадите там Дерево Счастья
Доброго времени суток!
Как удивительно! Я и раньше знала о силе благодарности, часто следовала методике благодарения за все, что есть. Также благодарностью «программировала» будущее — и все работало. Но, к сожалению, когда все идет очень хорошо, люди склонны забывать о том маленьком (несложном) и в то же время очень значительном процессе благодарности, который и привел их к счастью. Я прочла Вашу статью и поняла, что слишком мало благодарю, значительно меньше, чем раньше. И неудивительно, что в моей жизни сейчас первый план занимают обиды и упадническое настроение. Благодаря этой замечательной статье я поняла, что пора вновь вернуться к прекрасной системе бесконечной благодарности за все, что есть хорошего и доброго в мире.
Меня очень вдохновила идея написания благодарственного письма. Представьте, какое удивление и воодушевление я испытала, когда вдруг поняла, что буквально пару недель назад я проделывала схожую работу! Это было письмо молодому человеку, с которым у меня случился разлад. Я не ставила целью написать именно благодарственное письмо, но как-то само вышло так, что в этом письме звучали только благодарственные слова за опыт, который я приобрела вследствие общения с этим человеком, за стимул к развитию и много разного в том же духе. Я, конечно, побоялась отправить это письмо, посчитала неуместным открыться тому, кто вдруг стал игнорировать; да и зачем навязывать себя человеку, когда я точно знаю, что ему неприятно контактировать со мной. Главное, достигнут определенный положительный результат: я перестала обвинять этого человека, я поняла, что и сама причастна к этой бесконфликтной размолвке и что мне еще нужно много работать над собой.
Ваша статья позволила мне убедиться в том, что я на верном пути, придала уверенности в себе и сил, вдохновила на дальнейшую внутреннюю работу. Я чувствую небывалый подъем духа! 🙂
Благодарю Вас за заботу, самоотдачу и человеколюбие!
Добра Вам и Вашим родным!
Я не могу избавиться от чувства вины: дочь поступает подло, но это же её такой воспитала? Кто виноват? Я!!!
Надежда, разделите ответственность с дочей 50 на 50 и Вам станет в 2 раза легче.
Написал письмо ДЕНЬГАМ. Аж похорошело. Почувствовал ответную реакцию. БЛАГОДАРЮ Вас Александр Валерьевич ЗА ДОБРОЕ ДЕЛО.
Вот написала три благодарственных письма
мужу-
Дорогой, благодарю тебя за все
за то что ты был со мной
за то что ты жил со мной
благодарю тебя за то что терпел меня
спасибо за то что ты есть в моей жизни
Спасибо тебе за сына! Да за сына — Спасибо.
спасибо за мудрые наставления
спасибо что тратил свои деньги на меня
спасибо твоим родителям и сестре за все
себе-
Аня, Благодарю тебя за все!
благодарю за то что ты все еще жива
благодарю за то что учишься на ошибках
благодарю за то что занимаешься самообразованием
благодарю за то что — мечтаешь!
благодарю за то что начала лечиться
благодарю за то что лечишь сына
благодарю за то что не стоишь на месте
благодарю за то что чистишь зубы
Любимый Сын! Спасибо за то что ты есть в моей жизни!
Ты счастье мое! спасибо что любишь меня самой светлой любовью
спасибо за твое внимание ко мне!ты самый прекрасный и чистый душой человек
я хочу чтобы у тебя все всегда было прекрасно!!!
ты этого достоит маленький человечек!!!!
Пусть у тебя будет мнооого! сил! мнооого терпения!!! мнооого любви в жизни!!!!
хочу чтобы сбылись твои сокровенные мечты!!!! чтобы ты реализовал себя по полной!!! в этой жизни!!! чтобы каждый миг твоей жизни был наполнен счастьем!!!
Чтобы ты осознавал что — ЖИВЕШЬ!!!! А ЖИЗНЬ ОНА -ОДНА ВЕДЬ
Всегда помни об этом, благодари судьбу за все!!! и она тебе еще больше того за что ты ее еще будешь благодарить!!!
Не упускай минуты! Живи, счастье мое:))) Я Люблю Тебя!!!!!
Давно прочитала эту статью, а БП решилась написать только сейчас. Написала и себе и дочке и мужу, с которым мы никак не можем придти к семейной гармонии)) Как-то наткнулась на амортизационные письма Литвака (книга Принцип сперматозойда), увидела некоторое перекликание, или я не права? Причем, насколькоя я поняла, БП даже не доходя до адресата приносит положительный эффект, самим фактом его написания.
😉 Яна, я книги Литвака не читал. Однако все в мире Едино. Поэтому Вы абсолютно правы… в том, что решились и написали. Отправлятьи ли не отправлять — это дело личное. Иногда мужу стоит и отправить.
Напишу БП Богу,жизни и себе.За здоровье,за те проблемы которые делают меня сильнее.Как бы мне сейчас не было тяжело-это всё испытание от бога и вселенной!!!
💡 Насиба, испытания — это не столько пытка, сколько проверка, новый опыт.
Благодарю судьбу, за то что у меня есть дети и внуки. Все-таки не всем этот дар дается…У меня есть. И это — счастье.
Наверное, я напишу письмо благодарственное своей жизни, а еще своей невестке за то, что благодаря ей, у меня появились внуки — мои два солнышка, а еще за то, что благодаря ей, я становлюсь мудрее и заботливее.
😆 Лариса, у Вас есть еще одна девочка… помните о ней!
Написала БП мужчине которого долго-долго любила безответно. Не обошлось без обвинений — внутренний ребенок обижен что его порывов не заметили и не ответили. Но в целом очень полегчало! Я почувствовала прилив любви к себе. А главное вспомнилось одно решение принятое лет так в 14 о котором я совсем позабыла. правда мне показалось что все равно не все завершено. Или это должно прийти не сразу?
Что за решение?
решения было 2 — я решила что раз такие сильные чувства остались безответными то я больше никого никого никогда никогда любить не хочу, да и не могу представить как это — любить взаимно! Так в 1 лицо влюбляюсь и стараюсь поскорее перегореть!
и второе — кто то мне нашептал что ребенок должен появляться только там где страсть, а поскольку с мужем страсти особой нет, то и детей не хочется. И я так аккуратно сказала это маме, что она перестала меня спрашивать про внуков.
Ninelka, весьма подростковое решение. Все или ничего?
в моей Нинельке очень много юношеского максимализма! Хочется быть настоящим человеком у которого либо всё либо ничего, ну или как в моем любимом выражении — полюбить так королеву, проиграть так миллион!
Благодарю себя за то, что воспитала 6 хороших детей.
Благодарю судьбу за то, что хоть и к концу жизни, привела меня к Богу.
Александр, благодарю Вас за то, что Вы появились в моей жизни и помогаете ее изменять.
эти рекомендации по поводу «благодарения» не учитывают того, что человек в своем естественном состоянии счастлив.
счастью не нужно учиться.
ему нужно разрешить быть, очистив для него место. отпустить все что гнетет. а счастье придет само собой.
«Если воду не мутить, она сама по себе отстоится. Если зеркало не пачкать, оно само по себе будет отражать свет. Человеческое сердце нельзя своей волей сделать чистым. Устраните то, что его загрязняет, и его чистота сама по себе проявится. Радость не нужно искать вовне себя. Устраните то, что доставляет вам беспокойство, и радость сама собой воцарится в вашей душе. (Дзэнская мудрость)»
Для женщины, которой 33 и которая с ребёнком-инвалидом. Жить не хочется — НЕ ЖИВИ. Когда прямо в лоб такое говоришь — ВСТРЯХИВАЕТСЯ. Как так думала сочувствовать, жалеть, успокаивать будут, а тут, прямым текстом » вали из этой жизни…» Вот тут самое главное! Сразу плечи распрямила, в упор глянула и говорит «… нет, я не о смерти, я жить хочу, но…» Вот тут и разгадка всего. Зачем ты страдалицу из себя корчишь? Зачем (для чего) и кому это нужно?
Ну, не дай Вам Бог самой узнать, что такое депрессия. И другие психические состояния-отклонения. Или у Вашего по настоящему близкого человека.
Бывает, действительно бывает у людей в жизни такое, что они страдают, а не «корчат страдалицу».
Да и ещё я забыла сказать спасибо Господу Богу, за то, что родилась в легендарном городе-герое Одесса. Слава оптимистичных, неубиваемых моих земляков идёт впереди меня. И всегда могу в трудную минуту перепеть на женский лад известную песню Леонида Утёсова «Мишка-одессит».
Но не всем же в жизни так крупно повезло.
Татьяна, шокотерапия к счастью имеет очень ограниченный эффект и действует только в 10-30% случаев. Можно что-нибудь такое же, но с мягкой формой подачи? Немножко больше сострадания что-ли, нежности, сочувствия и любви?
Хочу присоединиться к Татьяне. Моему внуку-инвалиду (ДЦП) уже 20 лет. Его отец тоже оставил мою дочь, когда ребенку было всего 4 месяца. Было тяжело, помощи никакой, но мы никогда не унывали, много работали и делали все, чтобы мальчик не чувствовал себя несчастным и одиноким. Бог послал дочери прекрасного мужа, а моему внуку отличного отца — заботливого, внимательного, доброго. И внук мой вырос умным и целеустремленным. Да, он передвигается в коляске, но он живой, веселый, доброжелательный.
Ребенок-инвалид — не крест, а дар Божий. Воспринимайте это так. Он дан для духовного роста матери, для выработки мужества,терпения, сострадания к другим людям
Воистину так, Татьяна.
Здравствуйте, Александр и ВСЕ ВСЕ ВСЕ!
Друзья! Я благодарен своей судьбе за то, что благодаря ее терзаниям, я, так же как и вы, однажды стал подписчиком блога Александра Молярука. Теперь, спустя два года, читая выдержки из писем, опубликованных в данной статье и вспоминая свое «начало», я чувствую насколько я продвинулся по СВОЕМУ счастливому пути (за что, я благодарен Александру лично). Будьте СЧАСТЛИВЫ! Удачи всем 🙂
Я благодарю свою начальницу,за то что она ,в трудное для нашей организации время,смогла выстоять,сохранить организацию.Благодаря её строгому характеру,твёрдости,гибкости,трудолюбию я и мои сотрудники имеем работу.Спасибо мне самой,не смотря на все трудности,смогла ,нашла в себе силы много лет работать в нашей организации,не смотря на то,что работать приходится за 2,и зарплата не большая.Благодарю за то,что я могу видеть положительные плоды своего труда,и это очень здорово!Благодарю себя за то,что выстояла в трудные дни моей жизни.Благодарю всех людей,друзей,близких,сотрудников что они были рядом, в тяжёлые дни без них было бы очень трудно.Спасибо вам,Александр за блог,что помогаете разобраться и принять то,что нужно.
Да, благодарить — это то, что нужно делать, а не говорить.
Благодарю своё прошлое и людей из прошлого за мощный импульс с саморазвитию, поиску ответов и моего пути!
Благодарю людей, родителей, наставников, детей, учителей за возможность идти и продвигаться по пути жизни!
Благодарю всех психологов, инструкторов и учителей духовности за познавание многих людей и себя!
Благодарю Александра за возможность восполнить «пробелы» в науке под названием «психология» не выходя из дома и не отрываясь от компа!
Наташа, благодарю за благодарность.
Очень хочется видеть Ваше лицо на фото в комментариях.
Как это сделать тут: https://psymanblog.ru/2012/01/gravatar-kak-sozdat-svoj-gravatar/
Потратьте, пожалуйста 5 минут своего драгоценного времени 🙂
В силу своей профессиональной деятельности не рискую. Я учительница средней школы. Останусь инкогнито.
Учитель звучит гордо. Уверен, если кто-то изу учеников или администрации Вашей школы заглянут на мой блог, то они будут Вами гордиться!
Здравствуйте, Александр!
Пару месяцев назад я рассталась с человеком, с которым более двух лет меня связывали близкие отношения. Но, несмотря на расставание, я никак не могла «отпустить» его. Все время вспоминала. Выражала (мысленно) какие-то обиды и претензии ему. После вашего совета написала ему благодарственное письмо. И поняла, что было много хорошего, что этот человек мне много дал в отношениях, что это был хороший опыт и я благодарна ему. Я отпустила его. Нет больше обид и претензий. Мне стало легко и я готова к новым отношениям.
Спасибо Вам!
Марина, просмотрите свое письмо благодарности. Особенно обратите внимание на те пункты ЗА ЧТО Вы благодарите своего бывшего. Можете даже выписать отдельно — в этом списке «спрятаны» Ваши ценности. Стройте новые отношения, опираясь на них!
Благодарю себя, за то, что принял 3 года назад решение создать этот блог!
Благодарю всех читательниц и читателей этого блога, которые все эти годы со мной, плечом к плечу идут к счастливой жизни, оставляя все несчастья и горести в прошлом.
Благодарю новых подписчиков, которые смело встали на путь изменений, на упть любви к себе и к своей жизни!