Живи осознанно, если стресс. Книга о выходе из стресса за 8 недель

Советы сценарного аналитика о психологии счастливой жизни и как изменить судьбу

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Живи осознанно если мучает стресс. Я уже представлял книгу об осознанной медитации. Еще одна книга «Живи осознанно. Работай продуктивно» и опять от англичанина Майкла Часкалсона. Осознанность и продуктивность. Выход из стресса и осознанность.

Живи осознанно: кривая стресса — плохой и хороший стресс

Понятия плохой (дистресс) и хороший (эустресс) стресс ввел в 1975 году нейрофизиолог Ганс Селье — основоположник исследований последствий стресса для организма.

Хороший стресс тренирует организм и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Плохой стресс изнашивает организм, приводит к нервному и психическому истощению.

До определенного уровня нарастающий стресс приводит организм в эффективное и продуктивное состояние, затем, если стресс не уходит, а организм выходит на режим предельного реагирования, продуктивность начинает снижаться, а человек заболевает.

плохой и хороший стресс
3 стадии стресса на рабочем месте. На какой стадии стресса находитесь Вы?

[yandex_direct]

Это отражено на графике — кривая стресса показывает как сперва растет, а затем снижается эффективность при постоянном присутствии стресса в рабочей практике человека.

Как реагирует организм работника на давление, возникающее при решении рабочих задач, и как соблюсти баланс между скукой и удовольствием от работы расскажет книга Майкла Часкалсона «Живи осознанно. Работай продуктивно» , которую я представлю ниже.

А сейчас давайте проанализируем к каким последствиям для организма приводит стрессовое давление на третьей стадии.

Живи осознанно: реакция организма человека на растущий стресс

Реакции на стресс — крайне важная часть механизма выживания человека.

[google_ad]

Когда вы сталкиваетесь с угрозой или любым другим стрессором, в кровь выбрасывается комплекс гормонов, симпатическая нервная система активируется (см. рисунок ниже).

реакция на стресс

Если бы 20 000 лет назад вы охотились в лесу, это бы очень вам помогло. Заметь вы за ближайшей скалой медвежий бок, один из этих комплексов гормонов — адреналин и норадреналин — немедленно поднял бы ваше кровяное давление, направляя кровь прежде всего к крупным группам мышц и готовя тело к тому, чтобы сражаться или убегать.

Другие гормоны, выделившиеся в ответ на стресс, — кортикостероиды, помогут справиться с травмами, которыми может закончиться встреча с медведем, — ранами или воспалившимися, растянутыми мышцами. Одновременно мозг отключит нейронные цепи, без которых может обойтись, — стоит ли размышлять о смысле существования, когда за вами гонится медведь!

Когда на работе вы сталкиваетесь со стрессором на рабочем месте — неприятным начальником, подчиненным или коллегой, жесткими переговорами, сжатыми сроками, то какое-то время справляетесь с ним, а потом негативные результаты дают о себе знать. Со временем нагрузка на симпатическую нервную систему может стать критической.

Механизмы, здесь задействованные, являются частью нашего эволюционного наследия (см. выше). Мы выжили потому, что мгновенно реагируем на угрозу в нашем окружении и отвечаем на нее быстро и адекватно.

Как же избежать эволюционно запрограммированной реакции на стресс и повысить свою рабочую эффективность? Как преодолеть стресс?

Живи осознанно — работай продуктивно!

Как противостоять стрессу на рабочем месте и в жизни, как повысить свою продуктивность и эффективность в решении рабочих и жизненно важных задач учит книга «Живи осознанно. Работай продуктивно.», которую написал практик осознанной медитации Майкл Часколсон.

Живи осознанно книга живи осознанно работай продуктивно
Готовы выйти из пике стресса и повысить свою продуктивность?

Поделитесь новинкой!

Он преподает 8 недельные курсы осознанной медитации в корпорациях Великобритании и весьма преуспел в развитии у своих учеников на рабочем месте адекватного ответа на стрессоры и навыков мета-мышления.

Те, кто посещает курсы осознанности, учатся навыкам мета-мышления опосредованно, но очень эффективно. Например, им предлагают медитировать, концентрируясь на дыхании, — просто позволив вниманию сосредоточиться на ощущениях.

В какой-то момент инструктор может предложить своим подопечным отмечать, на что отвлеклось их внимание, и затем мягко и доброжелательно возвращать его к дыханию. В следующий раз инструктор может добавить: «И если ваше сознание убежит в сотый раз,верните его назад в сотый раз».

Сознание ускользает,Вы замечаете куда и возвращаете его назад. Оно удаляется, вы замечаете, в какое место, и снова возвращаете его обратно. И это повторяется раз за разом.

Так участники осваивают четыре ключевых навыка мета-мышления:

  • замечать, что сознание находится не там, где хочется участнику медитации («Я хочу сидеть и медитировать, концентрируясь на своем дыхании, вместо того, чтобы думать о предстоящем рабочем задании.»);

  • отвлекать сознание от вещей, о которых не хочется думать («Мне совсем не нужно думать о предстоящем разговоре с начальником, я могу выбрать для этого совсем другое время.»);

  • возвращать фокус сознания на место («Сейчас я вернусь к своему дыханию и сконцентрируюсь на продолжительности выдоха.»);

  • удерживать внимание (участник несколько минут следит за своим дыханием, не отвлекаясь на приходящие в сознание мысли).

В книге «Живи осознанно» приводится  список ментальных привычек, от которых Вы сможете избавиться практикуя осознанную медитацию:

  • чтение мыслей: «Он думает, что я глупая/скучная/некрасивая»;

  • предсказание будущего: «Мне там не понравится»;

  • сгущение красок: Это будет полный провал;

  • увековечивание: «Я никогда с этим не справлюсь / Я всегда буду себя так чувствовать»;

  • ожидание совершенства: «Я не должен ошибаться / Люди не должны допускать таких ошибок»;

  • сверхобобщение: «Это трудно выполнить — все требует таких усилий»;

  • субъективное оценивание: «Я не справился с этим заданием — я недостаточно хорош»;

  • самообвинение: «Если что-то не так, значит, я допустил ошибку»;

  • обвинение других: «Если что-то не так, значит, другие допустили ошибку».

Постоянные читатели моего блога знают эти привычки как 8 паттернов ограничивающего мышления, которые приводят к депрессиям и тревоге. Можно бороться с этими мыслями напрямую, а можно использовать, приведенную в книге медитацию «Работа с непродуктивными мыслями».

3 типа осознанной медитации по книге «Живи осознанно»:

  • медитация стоя или сидя;

  • медитация лежа;

  • медитация в движении.

3 способа само сострадания к себе, посредством медитации:

1) доброта к себе (не заниматься самобичеванием, если испытываешь боль или терпишь неудачу, — а отнестись к себе с добротой и пониманием), вспомните доброе отношение к себе как путь из депрессии;

2) вовлеченность в общечеловеческий опыт (рассматривать свои переживания как часть более масштабного человеческого опыта, а не как переживания отдельного человека, ведущие к изоляции);

3) осознанность (осознавать неприятные мысли и чувства, не сливаясь с ними).

Само сострадание защищает от негативных последствий самоосуждения, изоляции и депрессивных навязчивых мыслей.

Вопреки тому, что книга «Живи осознанно, работай продуктивно» написана для работников крупных предприятий, испытывающих сильный стресс, она будет весьма полезна и домохозяйкам, и бизнесменам, и студентам, поскольку содержит простые для освоения медитации, призванные повысить осознанность и толерантность к стрессу.

Живи осознанно: 8-недельный курс осознанной медитации от Майкла Часколсона

Курс осознанной медитации, описанный в книге построен психологически правильно и очень интересно.

  • Практика медитации непосредственно на рабочем месте.

  • Упражнения, усиливающие эффект медитации и перестраивающие сознание.

  • Домашние задания, которые отучают от привычных и непродуктивных реакций на стресс.

  • 1 неделя — «автопилот».

  • 2 неделя — «работа с барьерами».

  • 3 неделя — «осознанность дыхания и тела в движении».

  • 4 неделя — «оставаться в настоящем моменте».

  • 5 неделя — «принятие».

  • 6 неделя — «мысли — это не факты».

  • 7 неделя — «как мне позаботиться о себе?».

  • 8 неделя — «принятие и изменение».

Есть краткое и полное описание всех занятий, краткое руководство для тренера и для тех, кто хочет освоить осознанность самостоятельно.

Как и где приобрести книгу «Живи осознанно, работай продуктивно.»?

Лучше всего сделать это на сайте издательства «Альпина» всего за 479 рублей. перейдите на сайт, чтобы приобрести ее там. Нажмите на обложку, чтобы [urlspan]купить книгу «Живи осознанно, работай продуктивно» МИФ[/urlspan] меньше чем за 500 рублей.

книга Майкла Часкалсона
СКОРЕЕ ЖМИТЕ НА ОБЛОЖКУ!

Внимание! Чтобы получить 10% скидку на покупку — подпишитесь на рассылку издательства на сайте: www.alpinabook.ru

Напишите в комментариях, насколько Вам интересна тема осознанности и хотите ли Вы освоить осознанную медитацию на 8 недельном онлайн-курсе от автора этого блога?

 [google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

9 комментариев к “Живи осознанно, если стресс. Книга о выходе из стресса за 8 недель”

    • Я знаю. В первом главный плюс — живое общение, во втором — можно обучаться в любое время.

  1. На предложение «отдохнуть и обучиться» я смотрю положительно. Вот только в данный момент у меня, действительно, работы столько, что даже если не спать совсем, я не уложусь к концу сентября. Ещё три недели это нужно выдержать, потом будет легче. Когда будут эти 7-9 воскресений и какова стоимость?

    Ответить
    • Я вот раздумываю — провести в формате вебинаров или сделать онлайн-тренинг — самостоятельное изучение (доступ в любое время) плюс обратная связь на выполненные домашки?

  2. Устала.. Тот самый этап, когда в силу ограниченности времени и большого объёма работы, начался спад работоспособности, а работать надо. На себя времени не остаётся совсем, вечное невысыпание, появляется апатия, а отдохнуть времени сейчас нет. Даже Ваши статьи, Александр, накопились в почте не прочитанные. Если и открыла, то информация не воспринимается никак, внимание не концентрируется, голова думать отказывается. Временами хочется разбить компьютер или что-нибудь ещё) Меньше всего я хочу сейчас читать книги. Нужен отдых.

    Ответить
    • Елена, как смотрите на предложение «отдохнуть и обучиться», например хорошему способу быстро восстанавливать силы и давать себе передышку. Скажем, сможете выделить 7-9 воскресений для освоения новое модели мировосприятия и себя в этом мире под названием «онлайн курс из серии вебинаров/видео по освоению/внедрению в жизнь практики осознанной медитации»?

  3. 20 000 лет тому назад, я бы не шла на охоту, это делал бы мо мужчина и у меня не было бы в мыслях как справляться с тигром или львом

    Ответить
    • Еще как бы пошли, семья в традиционном понимании появилась гораздо позже. Могу привести другой пример. Вы сидите в пещере и ждете мужа с охоты, а тут в пещеру просовывается голова динозавра… Реакции организма будут те же, поверьте.

  4. Поделитесь, насколько Вы осознанны, добры к себе и разделяете общечеловеческие ценности?

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ул. Московская, д. 0
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно