Многие подписчики моей рассылки «12 секретов Вашего отличного настроения!» наверняка уже опробовали на себе методику «Щелкни резинкой», для переключения своих мыслей с голоса Внутреннего Критика или «негативщика» на позитивные мысли. Однако, не всем подходит этот мощный метод, в силу его болезненности. Сегодня попробуем несколько простых техник, чтобы убрать Внутреннего Критика из головы или уменьшить силу его воздействия.
Как устроены Ваши мысли.
Как бы Вы описали свои мысли? Какие они? Мысли делятся на 3 внутренние категории:
Внутренний Диалог — это то, что Вы говорите сами себе.
Зрительные образы, порождаемые Вашим воображением.
Чувства — эмоциональные реакции, возникающие зачастую в ответ на то, что Вы воображаете или говорите себе.
Вы когда-нибудь разговаривали сами с собой? Наверняка да, ведь это свойственно каждому из нас.[google_ad]
Упражнение. Мысленно скажите себе что-нибудь прямо сейчас. Запишите дословно, что Вы сказали и как. Заметьте где прозвучал внутренний голос, насколько громко, с какой интонацией? Теперь представьте, что у Вас внутри есть регулятор громкости мыслей. Увеличьте громкость Внутреннего Диалога. Сильнее. Еще горомче! Прокричите себе что-нибудь. Теперь убавьте громкость. Тише. Еще тише. Прошепчите себе что-нибудь. Поиграйте с интонациями — произнесите от лица старика, мышки, ребенка. Скажите весело, грустно, с любовью.
Задание на сегодня. Обращайте внимание на свой Внутренний Диалог — отмечайте, что Вы себе говорите. Более того, замечайте КАК Вы это делаете. Насколько громкие внутренние голоса, как они звучат, кому принадлежат? Замечайте, с какими словами Вы обращаетесь к самим себе. Какое местоимение используете Я, Ты или Мы?
Например Вы говорите себе: «Тебе нужно поторопиться, иначе ты опоздаешь»? Или Вы говорите: «Мне нужно поторопиться, иначе я опоздаю»? А может: «Нам надо поторопиться, иначе мы опоздаем»? Главное! Как звучит голос Вашего Внутреннего Критика (нытика)? Какое местоимение он использует? Насколько громко звучит? С какой интонацией? С каким чувством? Запишите ответы на эти вопросы — это очень важно![yandex_ads]
Как убрать голос Внутреннего Критика?
В Вас звучит этот критический голос? Прислушайтесь к нему. Что он Вам говорит чаще всего? Вспомните последнюю ситуацию, когда Вы корили себя за провал. Осознайте его прямо сейчас (можете воспользоваться записями из задания на сегодня).
Вот мощные техники изменить голос Внутреннего Критика и ослабить его влияние на Вас.
Чей это голос? Если это Ваш и он звучит Вашим голосом, то почему Вы разговариваете с собой в таком тоне? Вспомните упражнение по изменению тона звучания. Попробуйте сказать слова критики с любовью.
Если голос звучит громко. Используйте внутренний регулятор громкости. Уменьшите голос Критика до едва различимого шепота. Или вовсе отключите его. Переключите внутреннее радио на радиостанцию позитива и поддержки. Насладитесь мелодией успеха.
От какого местоимения? Если Внутренний голос звучит от «ты» или «мы» — заставьте его говорить от «я». Измените его любимое местоимение на другое и его сила ослабнет.
Как зовут Вашего Критика? Возможно его имя мистер ДАНО? «ДА, идея замечательная, НО ты еще не готов ее осуществить». Да, но… НО — это одно из самых любимых слов Внутреннего Критика. Вот полный текст бесплатно распространяемой книги Д. Скиннера, М.В.Хансена и Р. Крюгера. Она называется «Дьявол знает только одно слово»:
ДЬЯВОЛ ЗНАЕТ ТОЛЬКО ОДНО СЛОВО — НО!
Но я недостаточно взрослый.
Но я еще ребенок.
Но я не настолько популярен.
Но я еще не окончил учебу.
Но у меня нет опыта.
Но у меня мало денег.
Но я слишком занят.
Но я недостаточно хорош собой.
Но я не красавец.
Но конкуренция слишком сильна.
Но кто-то уже это делает.
Но мой начальник со мной не согласен.
Но сейчас экономический кризис.
Но это так трудно.
Но я слишком стар.
Но уже слишком поздно.
Вы согласны с тем, что список можно продолжить? Я — нет! Предлагаю заменить слова мистера ДАНО на другие высказывания прямо сейчас.
Если голос звучит угрожающе. Попробуйте заменить его на писк Микки-Мауса или карканье уставшей вороны.
Если голос звучит прямо в голове. Попробуйте сделать так, чтобы Внутренний Критик звучал как будто издалека — словно кто-то бранит Вас из-за закрытой на замок двери, и не может добраться до Вас.Затем сделайте этот голос соблазнительным и сексуальным.
[google_ad]
Напишите в комментариях, как звучал Ваш Внутренний Критик и что Вам удалось сделать с его голосом? Как изменилось Ваше эмоциональное состояние?
Тут написано задание проследить за голосом как говорит с какой громкостью интонацией итд, Хорошо проследил записал, а для чего эта информация че теперь с ней делать?
Вообще эта информация для дальнейшей совместной работы с психологом
А если Внутренний голос звучит от местоимения Я то получается изменить его на МЫ или ТЫ так?
Можно и так.
А если Внутренний голос звучит от местоимения Я, то получается изменить его на МЫ или ТЫ так?
Когда что то в тебе говорит тебе что то сделать а ессли не сделаешь,это шизофрения или внутрений голос или нервоз что это ? Как определить внутренний голос от другого И вообще возможно с этим жить
«Голоса» бывают при все этих расстройствах, но в статье речь идет о субличности — Родитель — это его голос Вы слышите — то есть это Ваш собственный голос.
Я смог его как то побороть, он говорит теперь как будто из далека что делать дальше и я могу
его заставить замолчать сказать точка или поменять на голос мышки но всеравно пытается что то сказать
Анном, научите его давать вам мудрые советы.
как полностью избавится от него?
Зачем полностью? есть же мудрая и конструктивная критика.
Здравствуйте Александр!
Я занимаюсь аудио медитацией, раньше я всё время ходила напряженная, а сейчас мне намного лучше, и я знаю будет становится ещё лучше, но мой внутренний голос всё время говорит «когда закончится медитация? надоело!», и так всё время, за что невозьмусь, как-будто папализую сама себя.
Салта, попробуйте спросить у своего Внутреннего Голоса: «Чего ты хочешь?».
Здравствуйте Алексей ,мой голос и даже может быть их несколько могут спорить между собой , разными темборами , как бы два человека . иногда очень громко . Особенно я это ощущаю во сне . Хочеться этих дебилов убрать вообще , это возможно?
Алексей, есть еще третий голос, который этих двух «дебилами» называет, вот он скорее всего и есть голос Внутреннего Критика.
Здравствуйте,
Внутренний голос, в 95%, говорит в осуждающей,критичной форме,не терпящей возражения и непререкаемого авторитета.Изначально,этот внутренний голос умнее,чем кто-либо.Голос звучит со средней интонацией,но очень занудно и нравоучительно,как какая-то «училка»,или «воспиталка»,все время использует «ты»…постаралась приглушить звук,или просто останавливать этот поток нравоучений..
💡 света, пока было задание просто поисследовать — узнать получше.
Я обнаружил єту падлу,,,, спасибо, я понял что это…. это уже много,,,, это мой огромный враг №1 , он постоянно напоминает мне негативный опыт прошлого и поєтому я не могу продвигаться вперед…Спасибо!
Юра, а о чем мечтает эта «падла»?
Если б я могла контролировать себя во сне,то я бы с радостью переключила свое внимание=)
Спасибо Вам Алексей и Александр! А то уж я совсем расстроилась, думаю молодая ещё, а уже крышу рвет)))
Здравствуйте,а у меня проблема с моим внутренним голосом, я его раньше не замечала,а теперь стала замечать и очень сильно, такое ощущение что схожу с ума, как быть?Я даже когда пишу про себя,он как бы диктует то есть все что я пишу это идет моим голосом внутри, я не знаю почему это так обострилось во мне!
Екатерина, все просто — то, чему мы уделяем внимание, получает энергию. Переключите внимание во вне и все будет в порядке.
Здравствуйте Дорогая Екатерина !
Мысли и слова суть одно и тоже ,чувства язык души.
Слова это мысли, произнесённые вслух.
Мысли это теже слова ,произнесённые своим же голосом в уме.
Можно сказать мы мыслим словами.
Нет никакой разницы говорите Вы вслух или про себя в уме ,Вы всё время что-то говорите .
Так вот этот Ваш голос в уме и есть мысли .
Самое главное чётко осознавать свои мысли ,потому что, то что мы осознаём- мы контролируем ,
то что неосознаём контролирует нас.
А теперь просто молчите ,ничего не говорите ни вслух ,не в уме.
То что останется и есть вы ,БЕЗМОЛВИЕ ,тишина. Просто смотрите ,чувствуйте ,осознавайте ,воспринимайте мир таким какой он есть.
P.S. C Вами всё впорядке 99% людей не осознают этот свой голос (свои мысли)
Просто не говорите ничего ни вслух ни про себя ,вы то что осознаёт мысли-Сознание .
С уважением Алексей .
Здравствуйте Дорогие мои!
Мысли и слова суть одно и тоже ,чувства язык души.
Слова это мысли, произнесённые вслух.
Мысли это теже слова ,произнесённые своим же голосом в уме.
Можно сказать мы мыслим словами.
Нет никакой разницы говорите Вы вслух или про себя в уме ,Вы всё время что-то говорите .
Так вот этот Ваш голос в уме и есть мысли .
Самое главное чётко осознавать свои мысли ,потому что, то что мы осознаём- мы контролируем ,
то что неосознаём контролирует нас.
А теперь просто молчите ,ничего не говорите ни вслух ,не в уме.
То что останется и есть вы ,БЕЗМОЛВИЕ . Просто смотрите ,чувствуйте ,осознавайте ,воспринимайте мир таким какой он есть.
Так достигается контроль над мыслью и эмоцией (не путать с чувствами ) , эмоции это заложенные реакции на мысль такие как гнев , страх …
Вобщем должно быть так , когда надо- мыслите , когда ненадо просто будьте безмолвны (это наше естественное состояние)
Мы творим свою реальность мыслью , словом и делом всегда , разница в том что ,делаем это осознанно или неосознанно ,для нас же лучше осознавать мысль , и ты будешь тогда думать только благосные мысли, ибо сказал Господь-«Препояшьте чресла ума своего» .
Внимание:наблюдая за своим голосом в уме т.е. за мыслями ,
не говорите что эта мысль плохая ,а эта хорошая, просто наблюдайте за мыслями (станьте безмолвным свидетелем) иначе может возникнуть внутренний конфликт.
С уважением Я есть.
Я есть, спасибо за подробный текст.
Александр, замечательная техника! Голос критика во мне — это вечно всем и всеми недовольный, негромкий, но постоянный голос в голове, отзывающийся эмоциями горечи и разочарования в груди и в шее.. Как мне мешал, и мешает, жить этот внутренний критик! и это упражнение — первый шаг в работе над этим вопросом.. По ходу чтения проделала упражнение, тоже смеялась, реально полегчало! Буду работать. 😐 Спасибо огромное!
На здоровье!
А по моему бесполезно с этим внутренним голосом бороться, надо взаимодействовать с ним иначе как нелзья лучше представить ситуацию того, как вы остаетесь на едине с самим собой и вам не с кем поделиться своими сокровенными мыслями, поэтому вы можете продолжать его слушать а в случае когда вам необходимо от него отдохнуть, устройте легкую пробежку где нибудь по парку и представьте, что ваш внутренний голос не поспевает за вами а в голове вашей на период пробежки образуется пустота. Затем когда вы вновь останавливаетесь, то голос все таки вас настигает вновь, но уже с меньшей назойливостью 😆
Отличный способ, Андрей!
Спасибо огромное за интересную статью. У меня есть пациенты, которые никак не могут усмирить свой внутренний голос. возможно, данная методика будет выходом. Ещё раз спасибо.
Елена, если ее правильно применить. Вашим пациентам рекомендую дать задание, в течении дня завести таймер и каждые 25 минут в «бортовой журнал» подробнейшим образом записывать то, о чем говорят голоса.
Оказалось, что мой внутренний голос очень занудный, звучит прямо в голове и от него можно просто отмахнуться, как бы выключить. Местоимений не использует, бубнит сам для себя. 🙄 В реальной жизни зануды всем тоже быстро надоедают. Сколько времени продержится это ДАНО, зависит от эмоционального состояния на данный момент. Раньше я этот голос не воспринимала, как Критика. Думала, что просто немного суечусь, перед принятием решения. Как только приму решения, то Внутренний голос исчезает.
Так перед принятием решения этот голос поддерживает или стращает?
Внутренний голос перед принятием решения перебирает варианты. Может быть это не относится к данной теме, но в голове больше идет развитие сценария событий с блестящей концовкой. Все это может сопровождаться диалогами участников и другими деталями, после чего создается иллюзия, что все должно именно так и получиться. Хотелось бы отучиться от ожидания предполагаемых результатов. У меня есть долгосрочные проекты, которые работают уже более 10 лет, но если что-то не получается, то я огорчаюсь и говорю себе что-то типа: -Вот фигня, надо было так-то сделать-. Ругать я себя на этом прекращаю, но осадок может еще какое-то время держаться. Вот от него и хотелось бы отделаться.
Мой внутренний голос всегда говорил мне «Ты дура, ты ни на что не способна, ты ничтожество». Во время упражнений обнаружила внутренний голос, поиграла с интонацией и рассмеялась. Это же я сама с собой так разговариваю! Ну и почему я себя так не любила? Попробовала себе говорить голосом родителей «Ну скажи себе: я молодец! у меня все получится! я все правильно делаю!» И знаете, как будто в груди что-то разжимается.
Всем привет! Мой внутренний критик говорит со мной только через местоимение ты. Причем перед проявлением инициативы с моей стороны: постоянно страхуется, сравнивает меня с другими (не в мою пользу), а когда я хочу себя пожалеть, относится сурово, мол нечего жаловаться, есть более серьезные случае. Поэтому нахожусь всегда в напряжении: боюсь себя как-то проявить, а с другой стороны в порицании, что ничего не делаю.
Юля, и что Вы собираетесь сделать с ним? Как поступите?
Привет! Мой внутренний голос говорит через местоимение «Ты». К сожалению, когда он включает свой монолог я себя чувствую не очень то комфортно. Хочется затаится и не высовываться. Я, как бы маленькая девочка, которая обязательно наделает ошибок. А голос говорит, ты осторожней будь, тише, сто раз перепроверь.
Juli, а Вы как считаете — Вы маленькая? И еще прислушайтесь — есть и другие голоса внутри — дайте им голос!
Добрый день, Александр! Спасибо за ваши «пинки» в хорошем смысле слова, начинаеш понимать насколько мы ленивы, а наше «Я» еще и оправдываться начинает мол некогда было, а внутренний критик стыдит. Он со мной разговаривает на ты, «Так тебе и надо, в следующий раз умней будеш».Звучит моим голосом и я часто с ним спорю. Но он иногда и хвалит, гордиться мной.А вообще он мой помощник, разговаривает спокойным твердым моим голосом и менять тембр или еще что не хочется.
Александр,мой «критик» использует местоимения «Я» и «Ты». Перед зеркалом упражняюсь с фразой «Я могу!». Модуляции с голосом тоже практикую, т.к. учусь пропускать желание через эмоции. Оля
Ольга, попробуйте произносить эти фразы от «мы» и поодерживающим голосом.
Приветствую, Всех, мой голос обращается без местоимений «нужно, что-то делать! что-то менять!» Чаще голосов не замечаю — усилю контроль! Иногда, «Леночка, ты умница, у тебя все замечательно получается!» Живу на чувствах и эмоциях.
Р.S: Александр, ругайте, чаще, но не печальтесь, спасибо, я не всегда могу получить и отправить письма, связь видимо такая. 2 письма зависли — думала, что отправились…
💡 Елена, конечно помимо голоса Критика, у многих людей есть еще и голос поддержки — голос Внутреннего Чемпиона.
А вот мой критик не критик а наоборот советчик. У нас полная гармония и взаимопонимание 😉
Ruzanna, а это значит и НЕ Критик. Поскольку я в статье об этом не писал — сейчас говорю — далеко НЕ у всех людей превалирует голос Внутреннего Критика. У некоторых (успешных и довольных собой) звучит поддерживающий и любящий голос.
Удивилась мой внутренний голос говорит «ты», никогда не замечала — это наверно критиковать другого проще чем себя…
Nina, все проще! Внешние Критики всегда обращались к Вам на «ТЫ», теперь эти голоса слились в один и «звучат» внутри.
Логично.Я думала я сама себя критикую — оказывается я внешнее так приняла 🙁 Неожиданно.Выставлю всех критиков » за дверь».
Спасибо Вам. Действительно нужен взгляд со стороны.
ИЗВИНИТЕ МЕНЯ АЛЕКСАНДР ЗА МОЛЧАНИЕ.МОЙ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ МЕСТОИМЕНИЕМ ОН И Я. Я ЗНАЮ ЧТО Я СИЛЬНАЯ И МНОГОЕ МОГУ . МНОГОЕ МОГУ ЗАКОНЧИТЬ И МНОГОЕ НАЧАТЬ.НО С ЭТИМИ ОТНОШЕНИЯМИ ТРУДНО СПРАВИТЬСЯ.ДАЖЕ ЗНАЮ ПОЧЕМУ.ПОТОМУ ЧТО НЕ ХОЧУ ИХ ЗАКАНЧИВАТЬ.ХОЧУ ЧТОБЫ БЫЛ РЯДОМ .И ХОЧУ ЭТО ЧУВСТВОВАТЬ ОТ НЕГО.
ЮЛИЯ, желать то, чего невозможно — трата энергии. Вы просто боитесь соприкоснуться с внутренней болью 😥
СКОРЕЕ Я НЕ ГОТОВА РАЗОРВАТЬ ЭТИ ОТНОШЕНИЯ.ЧТО ТО МЕНЯ ДЕРЖИТ. ДУМАЮ ЛЮБОВЬ.ВСЕ ДОЛЖНО ПРОИЗОЙТИ ЛЕГКО.
Мой внутренний критик говорит по-разному, например фразы «Как я могла так ошибиться!» или «Опять я сделала что-то не так». А иногда » Алиса, ну ты даёшь !!!» Тон громкий, давящий, авторитарный. Хорошо помогло менять звук голоса на тоненький мышинный, а также местоимение «Мы». ))))))))) Спасибо, что напомнили проделать это упражнение ещё раз!
Алиса, Вам спасибо за то, что выполняете упражнения — читать их просто для себя нет никакого смысла.
Добрый день,Александр. Мой внутренний голос идет от местоимения ‘я’, но я всегда себе говорю ‘я хочу…’. Звучание голоса очень часто зависит от настроения, в данный момент это милый, еротический голос, но внешние факторы раздражительности часто сказываются на него.
😉 Екатерина, так и представляю себе, как внутри звучит эротичное: «Я много жру!». Не обижайтесь, я прошу быть конкретнее в своих высказываниях.
Добрый день, Александр. Мой внутренний голос звучит от ‘я’, но я всегда ставлю себе «я хочу…», а звучание голоса зависит от моего настроения, оно быстро меняется,в одну секунду он может быть милым, еротичным, а через несколько секунд — слишком взрослым, утвердительным.
Александр, спасибо за внимание к моим проблемам. Но насколько Вы помните, компьютер есть у меня только на работе. Не всегда есть возможность заниматься личными делами в рабочее время. Я статьи про то, как побороть внутреннего критика прочитала, для себя отметила некоторые моменты, но комментарии не стала оставлять.
Я сейчас в процессе составления списка фраз внутреннего критика. И с удивлением обнаружила, что я ругаю себя только за то, что много ем и переедаю. Вот как. сама в шоке. С уважением, Екатерина
Екатерина, спасибо за быстрый отклик.
Про голос Внутреннего Критика поподробнее:
— как он звучит?
— чьим голосом?
— какие местоимения использует?
— какие фразы произносит?