Приступы паники: как остановить панику за 3 шага когда наступает ПА

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Приступы паники — это не то, что нельзя контролировать или остановить. Необходимо освоить 3 простых шага укрощения панической атаки. Приступы паники будут возникать тем чаще и будут тем продолжительнее, чем больше Вы будете думать о том, как остановить панику.

Приступы паники: когда наступает ПА

Когда наступает паника, Вас охватывает непреодолимое чувство страха: страха смерти или страха потерять самообладание. Ваш организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение, полуобморочное состояние, а так же нарушение концентрации внимание и спутанность мышления.

Когда то все начиналось с тревожных мыслей, теперь приступы паники случаются неожиданно и люди с паническими атаками постоянно находятся под гнетом ожидания. Они стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники.

Это объясняет, почему не леченное паническое расстройство часто сопровождается агарофобией — страхом покинуть свое безопасное пространство.

 [yandex_ads]

Приступы ПА и  4 этапа лечения паники:

приступы паники
Страдать приступами паники — это словно бегать по кругу, оставаясь на месте.

Программа лечения панического расстройства включает обычно 4 этапа:

1. Изучение природы паники — что вызывает приступы паники и каким образом можно их контролировать.

2. Обучение технике контроля над дыханием — простой метод, позволяющий одновременно расслабить диафрагму и замедлить темп дыхания.

Сегодня я обучу Вас останавливать приступы паники за 3 простых шага.

3. Когнитивная реструктуризация — метод, обучающий иному толкованию физических симптомов и контролю над катастрофическим мышлением.

Файл, входящий в материалы АнтиПаника содержит краткое описание сиптомов и медицинское, а не Ваше толкование симптомов панического приступа.

4.  Парадоксальные методики — техники, позволяющие не тривиальным способом остановить панику и избавиться от нее навсегда.

Все эти шаги входят в мой скайп-коуч-курс, состоящий из 3-х консультаций.

[google_tab]

Приступы паники: Как остановить панику за 3 шага

Чтобы остановить панику за 3 шага, необходимо освоить технику контроля над дыханием.

Выдыхай!

[urlspan]Как остановить паническую атаку — пройдите мини-курс онлайн![/urlspan]

Это упражнение, создано специально для тех, кто страдает паническим расстройством.

Когда большинство людей испытывают панику, они, как правило , дышат с трудом — как будто задыхаются. Они начинают делать короткие неглубокие вдохи, чтобы заполнить легкие.

Это вызывает ощущение наполненности легких и чувство, что раньше Вы получали недостаточно воздуха.

Это чувство — иллюзия, простой результат того, что Вы не до конца освобождаете легкие при выдохе. Несмотря на то, что Вы, по большому счету, получаете достаточно воздуха, дыхание становится все чаще и чаще.

В конце концов Вы переступите порог гипервентиляции, которая почти наверняка спровоцирует паническую атаку. 

[yandex_ads]

3 шага дыхательной техники антипаники:

1 шаг. Сначала выдыхайте. При первых же признаках нервозности или паники, при первой же интерпретации физической симптома, сделайте глубокий-глубокий выдох. Помогите выдоху — наклоните тело вперед, как футболист на рисунке и откройте пошире свой рот.

Такой выдох очень важен — Вы освободите достаточно места для полного глубокого вдоха.

2 шаг. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Вдыхая через нос, Вы автоматически замедляете ритм дыхания и предотвращаете гипервентиляцию.

3 шаг. Дышите животом. Положите одну руку на живот, другую — на грудь.  Дышите так, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась в такт дыханию, а другая, на груди, оставалась практически неподвижной.

Заполняя воздухом нижнюю часть легких, Вы расширяете диафрагму и расслабляете сжатые мышцы, которые как раз и создают впечатление затрудненного дыхания.

Есть еще 2 дополнительных шага, которые многократно усиливают эту технику (Считайте и Замедляйте дыхание). Они включены в техники релаксации из материалов АнтиПаники: закажите их напрямую у автора блога.

3 шага дыхательной техники обязательно помогут Вам остановить панику, если Вы будете практиковать их вне приступов.

Напишите в комментариях, насколько помогли Вам мои советы.

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

107 комментариев к “Приступы паники: как остановить панику за 3 шага когда наступает ПА”

  1. Добрый день! 3 года лечусь от ПА,ночью бессонница,трясёт всю внутри! И днём и ночью! И ни как не могу расслабиться.что только мне не прописывали и рексетин и золотой ,и миллионам. И капали капельницы.ничего.головокружение,квадратная голова,ватные ноги и сил нету.жить не хочется,но спасает мысль о том,что есть дочь маленькая,нужно ради неё выкарабкиваться! Но силы на исходе,изо дня в день! Помогите пожалуйста!

    Ответить
  2. У меня начались сперва короткие, а сейчас все чаще приступы ПК. Я чувствую спазм в области лимфоузлов. Щитовидная железа в порядке, гармоны тоже. Но спаз не отпускает. Боюсь засыпать, думаю задохнусь, появилось чувство тревоги и апатия. Мысли о жизни и смерти. Меня это пугает. Никогда раньше такого не было

    Ответить
  3. Я начала замечать,что из за невроза у меня напряжение мышц по всему телу и массажи или что то другое ,что дает расслабление вызывает панику и тряску тела,т.к. возникает ощущение,что расслаблюсь и дыхание и сердце остановятся поскольку не будет основы телесной

    Ответить
  4. Здравствуйте, мне очень страшно, хочу обратиться с такой ситуацией (со мной такое впервые). Вчера после просмотра фильма болтала со своим женихом, вдруг резко закружилась голова, могла говорить только как «овощ», началась резко отдышка, казалось, что я задыхаюсь, что всё сейчас нереально, что мой жених не реален (моя мама еще раньше болела шизофренией) и мне казалось, что я схожу с ума как моя мама. Сейчас сижу и до сих пор не могу выкинуть вчерашний инцидент из головы. Очень боюсь этого состояния снова. Что делать?

    Ответить
    • Кристина, шизофрения не всегда передается по наследству. Напишите мне — главное сейчас не зациклится.

  5. Здравствуйте Александр!
    Помогите пожалуйста найти пути решения проблемы. Уже больше полугода, хотя и иногда наблюдаются ремиссии, у меня есть трудности с засыпанием. Судя по комментариям и описаниям на этом форуме — всё похоже на симптомы ПА.
    Вечером, будучи в сонном состоянии, глаза слипаются, ложусь спать и тут в момент провала в сон случается, что-то на подобе испуга, сопровождающееся скачком в серцебиении и моментальном пробуждении. Такое может продолжаться несколько часов, переходя в полную бессоницу. В конце-концов, удается погрузиться в сон и видеть его картинку, но при этом такое ощущение, что я не сплю, а просто лежу, очень чутко. Также наблюдаются сбои в дыхании, так как будто не хватает воздуха.
    Вредных привычек нет, алкоголь не употребляю вообще. Спорт — регулярен и интенсивен. Питание — близкое к ПП. Когда-то был период постоянного сильнейшего стресса, но в данный момент ничего такого не происходит, все идет хорошо.
    Но с такими ночами, чувствую, результата в жизни не добиться, так как ходишь весь день с чугунной головой,без сил.
    Пора с этим разобраться. Помогите.

    Ответить
    • Дмитрий, да похоже на вегетативный криз Спортом бросайте заниматься — вместо этого 2-х часовые прогулки перед сном.

  6. Здравствуйте, мне 20 лет. Страдаю бессонницей, не могу спать даже если сильно устала, ложусь в кровать и когда закрываю глаза становится ужасно страшно от мыслей что я опять не усну, слышу как громко стучит сердце, не задыхаюсь но дышать тяжкло и куча мыслей в голове. Бывает я паникую перед сном без причины. Обычно это происходит когда на следующий день нужно куда то вставать. Это обычная бессонница или стоит обратиться к врачу? Психотерапевты выписывали снотворные которые абсолютно не помогали

    Ответить
    • Анна, напишите мне в Инстаграм, мой блог @happy_mentor

  7. Добрый день! Это не коментарий
    Это КРИК о помощи! Мы можем встретиться в скайпе? Я в тупике.Мне необходимо вживую поговорить со специалистом!Пожалуйста!

    Ответить
    • Валентина, напишите мне в Инстаграм, мой блог @happy_mentor и мой скайп Psy_doktor — только напишите что вы по поводу ПА

  8. Здравствуйте Александр. Моя проблема в следующем. Около 3 недель назад я испытал сильнейший стресс. После чего я не могу спать и вести нормальный образ жизни. Постоянные головные боли и «громкое» биение моего сердца. Ложусь спать в 10-11 часов настраиваюсь на лучшее, но ничего не выходит. Закрываю глаза в голову лезут страшного, порой абсурдного рода мысли, сопровождающиеся сильным сердцебиением. Засыпаю в 4-5 часов и просыпаюсь в 6-7. Ничего не могу с этим сделать, боюсь с таким ритмом сойти с ума. Нет уже сил бороться. Станислав 26 лет. ПОЖАЛУЙСТА помогите.

    Ответить
  9. Бывают ошущения ,что дыхание остановилось,мышцы не хотят делать вдох,накрывает жуткий страх,что сейчас задохнусь,может даже свести кисти рук.Это реально остановка,такое может произойти?

    Ответить
    • Инна, это не ощущение а вы просто не можете глубоко вдохнуть. Спокойно наблюдайте за своим состоянием и все будет в порядке очень скоро.

  10. в середине сентября уволилась с работы, и режим дня поменялся, ложилась спать часов в 5-6 и просыпалась днем, неделю назад началась менять режим и с каждым днем ложксь все раньше. но 3 дня назад я ложусь спать и резко в эту же секунду просыпаюсь от того что как будто не дышу и сердце бьется быстро, и все время кажется что не хватает воздуха , нос забит и как будто ком в горле который постоянно хочется проглотить
    я не понимаю это ПА или нет, что делать ?

    Ответить
    • Олеся, похоже на приступ ВСД как минимум, если ничего не делать — может перерасти и ПА. Напишите мне.

  11. 5 лет борюсь с ВСД, которое переросло в глубокую депрессию и страх смерти . Боли в спине ежедневно!!! Не могу так больше…. У меня 5 летний ребенок, уже три раза лежала в отделении неврозов. Сил больше нету. Как побороть страх смерти, он меня парализовал… Нету радости и жить страшно….

    Ответить
  12. Добрый день! Мне 28 лет, примерно с 8-10 лет началась реакция на сдачу крови с пальца и уколы- сразу же после начинает кружиться голова, темнеет в глазах, звенит в ушах и иногда падает давление. Это состояние длиться 3-5 минут и проходит без последствий. Но, 5 дней назад начала лечение у гинеколога, первый день не могла заснуть от чувства тревоги, покалывания по бокам грудной клетки и её сдавленности, врач сказала что у многих такая побочка на этот внутревенный препарат. От введения препарата повторно мне стало плохо, только не на 5 минут, а где то на час. Препарат отменили,но сна практически нет, 5 ночей удаётся поспать не больше 5 часов.при попытке заснуть меня будто что то выталкивает и в теле дрожь как прилив страха. Можно ли считать что у меня па? Стоит ли мне отказаться от введения другого внутривенного препарата, ведь именно из за этого случился па? И как вернуть сон? Однажды у меня было такое со сном в 20 лет, когда умер мой отец, больше такого состояния не припоминаю. Заранее благодарю за ответ.

    Ответить
    • Препарат отменять я Вам не вправе — посоветуйтесь с врачом. А вот то что у Вас приступы тревоги — это точно. Нужно закрывать внутреннюю травму.

  13. Здравствуйте!
    То же самое, и после близости с мужем (поэтому стараюсь всячески не допускать этого ночью), и во сне, очень часто,через час после засыпания как стандарт- вскакиваю,сердце разгоняется,тело не чувствую, давление повышается мгновенно..сижу,прихожу в себя постепенно, пытаюсь отвлечься. Потом под утро засыпаю. Часто,когда ложусь спать после 3-4х ночи.

    Ответить
    • Татьяна, а какая необходимость есть в том, чтобы ложиться спать поздно?

    • У меня уже неделю точно такие приступы как у вас,а с сентября была небольшая аритмия,как вы себя чувствуете сейчас?и что делали с этим?

  14. Здравствуйте, Александр! Почитала Ваши статьи, спасиб . У меня ПА начаоись года 3 назад, с непонятной периодичностью: то каждую неделю, то по полгода не бывает… Невролог выписала 2препарата: транквилизатор и для кровообращения, пока пила курс 2 месяца мне было спокойно. Но когда закончила стало хуже, и как раз случилось обострение панкреатита — я очень испугалась и сразу же почти начались ПА — в таком случае тоже поможет техника дыхания? И ещё скажите пжл, могут быть связаны ПА с больной спиной? Может это влияет на кровообращение головного мозга? Спасибо!!

    Ответить
    • В организме все связано, но мы мало может влиять на внутренние процессы. А вот дыхание нам подконтрольно.

      Мои советы для Вас:

      + Прогулки по 2 часа ежедневно

      + Отказ от мучного -совсем!

      + Сон с 11 вечера и до утра

  15. Здравствуйте, можно спросить, как быстро предотвратить панику если очень сложно её преодолеть «просто так»?

    Ответить
    • напрягите тело, а потом сбросьте напряжение и глубоко дышите — не будете мыслями и страхом усиливать приступ, черз 1-3 минуты приступ остановится

  16. У меня п/а уже 9 лет с переодичностью,мучает страх сердцебиения я постоянно тревожная с детства,обошла врачей кардиограмма не впорядке там какой то синусовый что то там плюс недавно стала ощущать экстрасистолы,кардиолог сказала не обращать внимание сердечко как клиновый листик реагирует на эмоции,я не хочу пить таблетки у меня страх что я наношу вред сердцу паническими атаками так ли это?

    Ответить
    • Янианна, вреда сердцу напрямую нет, а вот продолжительность жизни за счет стресса хронического явно сокращаете. Что мешает обратиться к психологу?

  17. здравствуйте Александар.правда ли сеансы рейки могут помогать в избавлении па или это самовнушение.мне стало проще избавляться от па после этих сеансов и я антидипресанты пью только на ночь.чтоб хорошо спать а днём 4 раза пью персен или пустырник в каплях

    Ответить
    • ольга, методов много — гораздо эффективнее сходить к психологу

  18. здравствуйте Александр. у меня па 5 год.уже и 3 раза лечилась в клиниках особого результата они не дали.пила антидипресанты полтора года.прекратила пить довела себя до сердечных приступов тахикардия до 160 ударов.сейчас пью персен или подобные капли 4 раза в день.а на ночь пью антидипресант. так высыпаюсь и встаю нормально иначе па при следуют все больше и больше.начала заниматься сама сеансами рейки и незнаю самовнушение незнаю и правда это помогает стало намного проще и легче переносить на себе па.мама живёт со мной и я не хочу чтобы она видела что творится со мной и не переживала раз у неё больное сердце.что вы скажете по поводу сеансов рейки?

    Ответить
  19. Здравствуйте! 3 года назад у меня начались внезапные страхи и непонятные волнения,сопровождающиеся беспокойством и дискомфортом в животе, когда я находилась в местах с большим скоплением людей и продолжались больше 2х лет. Решила, что проблема с желудком, но нет. Людей я не особо боялась с детства, т.к часто выступала перед публикой, чем занимаюсь и сейчас. Но вот недавно со мной случается другое страх и сильная тревога, от которой трясутся ноги и руки, кажется, что я схожу с ума, т.к место где я нахожусь, будто не реально, болит голова, сердце бьется как у испуганного зайчика, беспокоит живот и желание поскорей бы уйти. Самое главное — это происходит, опять же, в местах скопления людей, и если там тишина. Дыхание не помогает. И я не знаю от чего все это, и не понимаю чего боюсь! Я веду здоровый образ жизни, занимаюсь спортом, довольно часто бываю на улице.
    Можете ли вы как-то это объяснить или дать совет?

    Ответить
    • Объясняю = это панические атаки и напряжение. Чем вызвано и как избавляться — неважно. Важно вовремя обратиться к психологу. Обращайтесь.

  20. Добрый день всем!!! Много полезного вычитала для себя, у меня проблемы с паникой начались 2 января 2015 года вплоть до обмороков, если предобморочное состояния, «скорая» ставит Магнезию внутривенно и все «выпрямляется». Вообще тяжело с такой болячкой жить, на работу иду словно на каторгу, по мимо дыхания, что может мне помочь????????? Не могу находиться на планерках и технических освещениях, а конференции или семинары для меня стали огненной геенной……

    Ответить
    • Тамара, помимо дыхания много что может Вам помочь при паниках — это и изменение образа жизни, и меры по выводу адреналина из мышц, и техники релаксации, и методики работы с тревожными мыслями, и травы от тревоги, и наработка эффективного поведения во время приступа. Но самое главное — это работа в тесном сотрудничестве и при поддержке психолога. Иначе ПА будут преследовать Вас долгое время — годы.

  21. Александр, у меня большая проблема с дыханием. Тревога появилась примерно 3 недели назад, но без ПА. ПА один раз ночью приключилась, но я не знала, что это ПА и не придала ей такой значимости, поэтому они меня не посещали. А потом случайно наткнулась на сайт с описанием симптомов и пошло. Самая главная проблема — я стала контролировать свое дыхание, поэтому боюсь засыпать, думаю, что во сне перестану дышать и умру. Отсюда жесточайшая бессонница, ПА стали чаще, почти всю ночь не сплю и так каждую ночь. Днем тоже контролирую свое дыхание. Пытаюсь погрузиться в свой страх — пока не помогает. Третий день делаю сороконожку — тоже пока без результата. Что мне делать, чтобы нормально спать и избавиться от страха смерти во сне? Боюсь сойти с ума и навредить себе.

    Ответить
    • Снежана, что за сороконожку вы делаете?

      Что произошло 3 недели назад?

    • Упражнение сороконожка, которое прочитала у вас в блог: ходьба по лестнице. А примерно 3 недели назад я стала готовить документы на переезд, сильно устала, а выспаться не дало кафе за окном. В результате я стала прислушиваться к звукам за окном. Потом кафе убрали, а у меня развилось все, что описала. А сегодня ночью добавились еще и жуткие спазмы мышц живота. дышать не могу, заглатываю воздух а он не выходит назад. Боюсь, что желудок разорвет от воздуха, я задохнусь и умру. Я все понимаю, что это психологическое, но справиться с собой не могу. Начинаю стараться правильно дышать -накатывает паника…

  22. Здравствуйте!Мне 21 год,панические атаки беспокоили меня в 13 лет на фоне продолжительных семейных проблем,я не знала,что такое ВСД и думала,что я умираю.Я тогда смогла от этого избавиться,настроила себя так-ну умру и умру,все мы не бессмертны,смогла этл победить!Длительное время ничего не бнспокоило,но снова переживала стрессы,работала на скорой ночами и параллельно училась,потом работала на двух работах,но все было в порядке.Недавно переболела ОРВИ,похудела маленько,по вечерам стала ощущать жуткую слабость и привело это все к панической атаке.Я смогла себя успокоить,думала проснусь и все это забуду,но стала думать об этом..Непроизвольно…Какая-то апатия появилась,стало страшно потерять реальность,сойти с ума.Принимаю персен,немного расслабляет,но все равно не легче..У меня нелегкая работа,стрессы не исключены,замечательная семья,любимый.Я хочу жить полноценно,как еще недавно жила..Как мне справиться,помогите…..

    Ответить
  23. 👿 👿 У сына так же с лета начались панические атаки, но предшествует им сильная агрессивность к родным и ребёнку. Как это расценивать и что делать?

    Ответить
    • Алла, да гнев, наряду со страхом тоже является фоновым состоянием панических атак. Напряжена печень, нужно пропить ХуГан или артишок.

  24. Здравствуйте,несколько дней назад был панический приступ..все произошло из-за того что я подавилась таблеткой сначала я выпила таблетку ничего не заметила потом стала ощущать будто таблетка застряла в горле и дальше началась паника, сердце чаще билось дышать трудно было, я не знала даже что я делаю в тот момент,была какая то слабость, головокружение..я конечно пыталась себя успокоить но когда у меня паника я не могу этого сделать.У меня такие приступы бывают раз в год или два, из-за какой то мелочи такая паника, я не раз так пугала близких своими приступами.Я не знаю как с этим справиться.

    Ответить
    • Самостоятельно или при помощи специалиста — главный ключ в контроле не тела и эмоций, а мысли, запускающей приступ.

  25. Здравствуйте,мне 17 лет. Первый приступ случился 4 месяца назад. Было повышено давление,сильно билось сердце,руки и ноги немели,сильный страх,повысилось давление,ощущение легкости в голове. Сильно не тревожилась. Но вот недели две назад случилось опять. У меня был врожденный порок сердца(но сделали операцию 9 лет назад). Обследовали сердце с ним все хорошо все в норме. Мне страшно очень это мешает мне нормально жить. После приступа перестала выходить из дома,боюсь ездить на общественном транспорте

    Ответить
    • Диана, что напряженного и стрессового в жизни у вас произошло 4 месяца назад?

    • 8 месяцев назад попала в ДТП,сильный был шок,но справилась быстро,пришла в себя через два дня,а в феврале были небольшие проблемы по женской линии испугалась тогда,но после сильных стрессов не было.а приступы научили стучаться с апреля

    • Ничего себе не было — а авария, пишите, что справились самостоятельно, а каким образом? Что исправили и как?

    • Ну первый вечер был шок,на следующий день выплакалась стало легче и про аварию забыла

  26. Первый раз ПА случилась давно, лет 8 назад. Тогда долго не понимала, что со мной. Тогда обошла всех возможных врачей. Когда нашла ответ, то довольно быстро справилась, просто перестала обращать внимание, перестала мерять пульс и давление. В любой ситуации….
    Нервные дни бывали…в такие моменты я думала так: Сегодня просто такой день, надо его пережить….и через какой-то момент просто перестала реагировать на тахикардию и прочие радости…
    В конце года видимо перенагрузила нервную систему и тут как все началось по новой. Появляется тахикардия, пульс пробивает (что-то типа экстрасистолии), вчера впервые обнаружила что поднимается давление (до этого не замечала) до 140/100. ЭКГ и прочие обследования вызывают тихий ужас!!! И кажется, что что-то с сердцем. Понимаю, что это глупо, но все время в какой-то тревоге, как внутренняяя трясучка. И дурацкая мысль: Вот сколько лет борюсь с этим, это не может не сказаться на организме, сейчас то уж точно что-нибудь да не так….

    Ответить
    • Юля83,ну… уверен не такие уж и сильные разрушения, раз столько лет…

  27. Здравствуйте.
    Первый раз ПА случилась давно, лет 8 назад. Тогда долго не понимала, что со мной. Тогда обошла всех возможных врачей. Когда нашла ответ, то довольно быстро справилась, просто перестала обращать внимание, перестала мерять пульс и давление. В любой ситуации….
    Нервные дни бывали…в такие моменты я думала так: Сегодня просто такой день, надо его пережить….и через какой-то момент просто перестала реагировать на тахикардию и прочие радости…
    В конце года видимо перенагрузила нервную систему и тут как все началось по новой. Появляется тахикардия, пульс пробивает (что-то типа экстрасистолии), вчера впервые обнаружила что поднимается давление (до этого не замечала) до 140/100. ЭКГ и прочие обследования вызывают тихий ужас!!! И кажется, что что-то с сердцем. Понимаю, что это глупо, но все время в какой-то тревоге, как внутренняяя трясучка. И дурацкая мысль: Вот сколько лет борюсь с этим, это не может не сказаться на организме, сейчас то уж точно что-нибудь да не так….

    Ответить
    • Юля, пройдите ЭКГ = уверен с сердцем будет все в порядке.

  28. Здравствуйте. Панические атаки отравляют мне жизнь, сегодня от них у меня упало давление и я потеряла сознание, а я беременна и очень беспокоюсь за своего ребенка. Паника появилась просто из не откуда и уже на протяжении 3 месяцев с периодичностью в 2-3 дня она не оставляет меня в покое. Я стараюсь находиться вне дома, в кругу друзей, меньше думать об этом, медитировать. Решила бросить курить, не пью, веду нормальный образ жизни, при этом боюсь пить таблетки, так как это может навредить ребенку. Подскажите, как мне побороть атаки? или хотя бы снизить их к минимуму? А то иногда становится очень страшно. Боюсь, что это повлияет на ребенка.

    Ответить
    • Александра, у Вас они появились скорее на фоне страха за будущего ребенка и гормональной перестройки организма. Спешу Вас успокоить — паники случаются только у здоровых людей. Напишите мне на Александр Молярук , чтобы я смог выдать Вам персональные рекомендации.

  29. Александр, у меня было бы всё нормально, если бы не жуткая бессонница. Видимо, накопился стресс. И как уйти от этого? Как снова научиться спать? Помогите советом. Лечусь на дневном стационаре в психо-терапевтическом центре, только как-то не помогает. Феназепам боюсь использовать каждую ночь.Заранее спасибо.

    Ответить
  30. У меня дикая фобия рвоты. как подумаю, всё, в горле сдавлено и будто тянет рвать. очень сильно этого боюсь, от паники начинает даже трясти, длится уже 5 месяцев и конца краю нет, жизнь стала невыносимой, помогите!! 😥

    Ответить
  31. Здравствуйте.
    Панические атаки меня мучают уже два месяца. Сначала они были не такими сильными, я не обращала внимания, они быстро прекращались. Но первый случай сильной паники возник когда в кино пригласил молодой человек. Мы обо всем договорились, я села в автобус, уже почти подъезжала к месту, но вдруг в голову начали лезть мысли: «А вдруг я опозорюсь перед ним? А вдруг? А вдруг?», охватил страх, стало неуютно. Я вышла, села на другой автобус и поехала домой, а ему наврала чего-то (за что мне до сих пор стыдно), даже не помню чего, просто чтобы не держал на меня обиду. Позже паника начиналась во всех людных местах, в автобус вообще недели две не садилась, только дома мне было спокойно. В итоге, я стала редко выходить на улицу, с друзьями общалась только через интернет или смс. Но и дома стала появляться паника, даже сильнее, чем где-либо еще. Кажется, будто время останавливается, будто будущего у меня больше нет, что лучше умереть, чем терпеть это чувство, я плачу и чувствую, будто меня кто-то душит. Такое часто бывает днем, а ближе к ночи мне становится лучше и я не хочу засыпать, пока мне спокойно.В итоге, ложусь в три-четыре утра. Голода, кажется,я вообще не испытываю, даже какое-то отвращение к еде. Довольно много людей приглашают меня сходить куда-нибудь, а я просто не могу прийти, если начнется паника, все будут жалеть меня, пытаться помочь, суетиться, а от этого мне становится еще хуже. Я уже больше не могу найти причин, чтобы никуда не идти. Мне не комфортно с малознакомыми людьми, а когда вокруг меня их много, мне очень плохо, только с одной подругой мне не страшно выйти куда-нибудь, но не могу же я вечно прятаться от всех. Часто посещают суицидальные мысли. Но при всем этом мне только 16 лет, я слишком мала, чтобы заканчивать свою жизнь, едва начав жить.Мне очень нужна помощь, с этим чувством паники я не могу нормально жить.

    Ответить
    • Анна, напишите мне через форму обратной связи.

  32. Здравствуйте!Раньше меня часто беспокоили приступы паники,особенно в подростковом возрасте,а сейчас появилась какая то навязчивость ,как клещ в мозгах.Но,это навязчивость то прогрессирует,тем самым мешая сконцентрироваться то,отступает.А еще эта боязнь темноты,а точнеее,что скрывается в ней…Охватывает сильный страх,когда нахожусь в темном помещении или на улице,если одна.Раньше очень любила смотреть фильмы ужасов.А сейчас жалею,что смотрела их в таком колличестве.Я понимаю,что все что со мной происходит это только иллюзия,но очень трудно побороть этот страх. Ловлю себя на мысле,как не сойти с ума.

    Ответить
    • Мария, да речь идет об иррациональном страхе, который запускается мыслями — вашими, которые называются тревожными или автоматическими мыслями. Способом «побороть страх» ничего не выйдет, ведь в самый первый раз он возник у Вас по «нормальной причине».

    • Мы в жизни нередко ведем себя неадекватно и даже не видим этого, но ничего СТРАШНОГО, как правило, после этого не происходит ))) Люди чаще боятся, что их тАкИмИ увидят другие, и станут насмехаться, или вытолокнут из своего общества.

    • Наталья, в какой поддержке (будьте предельно конкретной) нуждайтесь?

    • Александр, дело в том, что я подавилась вишневой косточкой. Она застряла в горле и я не могла ее откашлять. Дома была одна, сильно испугалась. Потом была рвота, косточка не вышла, но стало легче. Обращалась к лору, он поставил диагноз фарингит, назначил лечение. Стало полегче, но пищу я глотаю с трудом, а воду пью спокойно. Начались панические атаки. Очень частые. И очень страшные. Обратилась к психотерапевту. Сейчас принимаю мезапам. Но состояние не очень. Боюсь подсесть на таблетки. А так хочется жить свободно…

    • Наталья, очень Вас понимаю… В армии давали сухую перловку с жирным подливом, у половины роты, в том числе и у меня возник синдром не-глотания, когда ты давился этой кашей и потом давился даже уже и водой. Так что с подобным Вашему состоянием я знаком непонаслышке.

      Наталья, мезапам не поможет. Есть более грозное и очень простое одновременно оружие.Мои скайп-сеансы + книга «Как избавиться от тревожных мыслей» всего 4 интернет-встречи отделяют Вас от спокойного и размеренного приема пищи, как раньше и даже лучше.

  33. Здраствуите!У меня нету страха перед темнотой или замкнутого пространства,но сам по себе создаю панику на работе,это связано некоторым психическим расстроиством,которая осталось позади,связанные с работой.,т.е когда-то получил травму на работе и с тех пор,не могу спокоиным быть на работе,ели-ели себя сдерживаю честно говоря и то трудом даётся

    Ответить
    • ШАХИЗИНДА, так и не понял Вы мужчина или Женщина? Какие мысли Вас посещают в момент паники?

  34. Всем здравствуйте! А у меня и боязнь замкнутого пространства и темноты. Причем о боязни темноты узнала, когда в 90-е стали выключать свет. До этого у меня всегда просто горел ночник и я думала, что просто боюсь ночью. Обнаружила,что в СССР у нас никогда не выключался свет. А в 90-е я просыпалась среди ночи от того, что глазок телевизора погас (свет вырубили на неизвестно какое время). Иногда (часто) предчувствовала, что выключат. Тогда хоть успевала димедрол выпить. Таблетка 4 часа действовала. А клаустрофобию свою запивала успокоительными таблетками, когда приходилось лететь в самолете по 12-14 часов без пересадок. И так 6 лет испытаний, да до самолета сутки с половиной на корабле. Ощущения ужасные, приходится себя держать из последних сил. Даже в метро ……

    Ответить
    • Маша, а желание есть навсегда избавиться от паники?

  35. Здравствуйте, Александр и ВСЕ ВСЕ ВСЕ!
    А я, слава Богу, не знаю что такое панический приступ. Что я для этого делаю тоже сказать не могу — как-то, все само сабой регулируется… 🙄

    Нет, конечно в моей голове бывает, случаются тревожные мысли (как без этого? 😆 ), но для преодаления этих проблем мне обычно достаточно оценить их как малозначительные (тоже, Александр, из вашей практики…).

    А, в случаях, что потяжелее — друзья выручают: — «Ты, говорят, не с…ы. — Прорвемся!»… 😕

    Вот. Как-то так… 😉

    Ответить
    • Валентин, я искренне рад, что у тебя с этим все в порядке. Был бы очень рад, если бы ты написал, что интересует тебя ❗

  36. Одно время приступы были очень сильными и частыми. Думала сдохну (вот так прямо и думала :)) Как справилась:
    1. Коктейль космонавта — валерьянка+пустырник настойка+волосердин в равных пропорциях. Пила при приступе или когда чувствовала что вхожу в ситуацию которая его вызовет (это в основном было связано с работой). Сначала пила часто, потом натренировала себя так, что стало хватать, если просто представляла, что я эту смесь выпила.
    2. Мудра для сердца: указательный палец на подушку под большой палец, большой соединить со средним — успокаивает сердцебиение.
    3. «пощипушки» 😉 приставала к кому-нибудь из семьи потискаться и посмеяться активно щипая друг друга (реально щипая ;))Правильно писали — смех лучшее лекарство.
    4. Режим дня. Вычислила свой ритм сна и работы. Ночью сплю. Если нарушаю режим опять возвращается паника.
    5. Осознание проблемы. Я анализировала зачем и почему со мной это произошло. Пришлось много поменять в себе: цели, мировоззрение, людей вокруг…и семейные границы (установки), что для меня оказалось самым важным.
    Всем здоровья и счастья.

    Ответить
    • Кристина, то есть окончательно паника еще не побеждена?

    • Я еще не изменила свой образ жизни настолько насколько нужно 🙂 — курю, кофе (иногда много), работу пока не сменила стрессы. Я научилась с этим эффективно справляться. Но победить себя еще не смогла )

    • Победить себя? НЕТ. Лучше попробуйте ПОЛЮБИТЬ себя. Тогда сигареты в форточку,кофе заменить на пуэр и антиоксидатны.

  37. Все правильно! к такому примерно варианту остановки паники пришел когда-то самостоятельно, перепробовав массу способов. С дыханием все точно работает, но предлагаю усилить эту технику следующими моментами, которые на себе опробовал и они работают (по крайней мере у меня): 1. с дыханием хорошо совместить улыбку, даже если насильно выдавить из себя эту улыбку! 2. одновременно мудра (большой и указательный пальцы кончиками пальцев сложить в кольцо, остальные пальцы произвольно выпрямлены; 3. просить прощения у людей, представляя их перед собой, начиная с близких родственников и т.д. до затухания симптомов. 4. представить панику в виде кого угодно: мужчина, женщина, испугавшийся ребенок, монстр, поговорить в русле «привет, соскучился(лась), давно не виделись… 5. наверное, одно из самых действенных: наблюдать за собой со стороны, с интересом и улыбкой и осознанием: «а все равно скоро все стихнет…». Желаю всем счастья!

    Ответить
    • Жаль, что не всем удается избавиться от паники, а лишь остановить приступ.

  38. 😆 Продолжил тему «Как остановить тревожные мысли», поскольку последний опрос показал мне, что эта тема волнует 46%, а навсегда избавиться от паники еще 5% подписчиков. Вот так раз! 💡

    Ответить
  39. 1)Насчёт глубокого выдоха-согласна.Люди как раз поступают наоборот:когда приходит стресс-начинают часто и глубоко дышать.А это приводит к дополнительному перевозбуждению.Я для себя освоила дыхание по треугольнику-отвлекает.Когда сосредоточена на подсчете ударов пульса,чтобы разрешить себе вдох или выдох-становится как-то не до ПА.Подышу так минут 5 и успокаиваюсь.Для меня в этом всем главное вовремя вспомнить и заняться «треугольником» ,а не ударяться сразу бесконтрольно в панику. 2)и 3) пункты из предложенной Вами,Александр,техники-как раз соответствуют практике «треугольника».Так что,могу со всей своей рабоче-крестьянской прямотой сказать-заявленные техники дыхания работают,и помогают(несмотря на кажущуюся простоту).Только мало кто этим пользуется,все отмахиваются.Как говорится-мы лёгких путей не ищем.А зря…

    Ответить
    • Татьяна, благодарю за поддержку. И самое главное «привыкания» и «синдрома отмены» нет, как в случае с антидипрессантами, которые так любят назначать психотерапевты при ВСД и панике.

    • здравствуйте.а как бороться со страхом большого скопления движущихся автомобилей,идя при этом по дороге?

    • Не надо с ним бороться — щемитесь в сторону тротуара, что есть сил.

    • Добрый день.все началось пол года назад:подымается давление,в голове творится не пойми что как будто сосуды играют в шахматы, кружится голова.анализы все хорошие узи сердца ,почек, щетовидки тоже в порядке. Делала водный массаж,по утрам принимаю контрастный душ,вроде-бы было уже ничего ,но месяц назад пошла на иглоукалывание и на 6 раз резко поднялось давление появился страх (была подстывшая) и понеслось все опять повторно.А вчера была панических атака после близости с мужем .Ужас!Сейчас страх что опять все повторится после близости. (Поднялось давление и. Д.)что делать?!Крик души я ведь потеряю мужа! Помогите!

    • Марина, если стресс не ушел из жизни — все вернется. Вам нужно взять власть над ПА — с помощью психолога на первых порах, а потом и самостоятельно. Напишите, чтобы я подсказал что делать дальше.

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Россия, Владимирская область, Александров, Красный переулок, 3
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно