Беспомощность. «Метод лестницы» в определении глубинных убеждений.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

«Метод лестницы» в осознании глубинных убеждений отлично срабатывает, когда у Вас есть заполненный Журнал Мыслей. Беспомощность. Давайте посмотрим,  пример, как с помощью «лестницы» можно выйти на глубинное убеждение «я — беспомощная».

«Метод лестницы» в определении глубинных убеждений.

Метод «лестницы» вскрывает глубинные убеждения благодаря анализу, ступень за ступенью, мыслей из Вашего Журнала Мыслей вплоть до обнаружения глубинного убеждения, лежащего в ее основе.

Чтобы определить глубинное убеждение с помощью «метода лестницы» выберите утверждение из Журнала Мыслей, расмотренного  в прошлых статьях.

Затем напишите:

«А что, если… (Ваша мысль)… — верно? Что это значит?». 

Далее, отвечайте на этот вопрос, опираясь на суждения о себе самом, а не на ощущениях. Ощущения не ведут к глубинным убеждениям, в отличие от утверждений о себе самом.


Беспомощность, определенная методом «лестницы».

Моя Клиентка, на втором сеансе по выходу из многолетней депрессии, выполнила следующее упражнение, воспользовавшись методом лестницы.

Определение глубинных убеждений о себе методом лестницы.
Определение глубинных убеждений о себе методом лестницы.

Из своего Журнала мыслей она выбрала следующее утверждение:

«Я не контролирую свои расходы». 

Стенография примера метода лестницы «беспомощность».

Я не контролирую свои расходы.

Что, если я просто не смогу остановить свои траты? Что это означает?

Это значит, что я обанкрочусь и останусь без средств к существованию.

Что, если я обанкрочусь? Что это значит?

Значит моя жизнь разрушится. Я стану нищенкой.

Что, если моя жизнь разрушится? Что это значит для меня?

Это значит, что я не умею управлять своей жизнью.

Что значит, что я не умею управлять своей жизнью? 

Это значит, что я беспомощна.

На этом этапе моя Клиентка обнаружила свое негативное глубинное убеждение.  Позже она смогла поставить под сомнение убеждение «Я беспомощна», чтобы понять, насколько оно справедливо.

А теперь выберите одно утверждение (мысль) из своего Журнала и проделайте это же упражнение, последовательно задавая себе вопросы «метода лестницы». 

Если Вам нужна помощь психолога по работе с глубинными убеждениями, обратитесь к психологу счастья — автору этого блога. 

Напишите в комментариях, на какие негативные глубинные убеждения Вы смогли выйти, воспользовавшись упражнением из этой статьи. Насколько просто Вам было пользоваться «методом лестницы» в определении убеждений о себе из детства?

Поделитесь упражнением!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

54 комментария к “Беспомощность. «Метод лестницы» в определении глубинных убеждений.”

  1. Испробовала «метод лестницы» на своем Большом Страхе, вот что получилось (правда на главный вопрос, у меня появилось два ответа одновременно, поэтому «построила» две лестницы).

    Главный вопрос:
    А что если Другой обо мне плохо думает? Что это значит?
    Лестница-1
    — значит, Другой считает меня плохой.
    Другой считает меня плохой, что это значит?
    — значит, что он меня осудит перед всеми и мне в глаза.
    Другой меня осуждает меня, что это значит?
    — значит, что он предъявит всем и мне основания того, что я плохая.
    Другой докажет всем и мне, что я плохая, что это значит?
    — значит, что я плохая.

    Лестница-2
    -значит Другой отвернется от меня, не захочет иметь со мной дела.
    Другой не хочет иметь со мной дела, что это значит?
    — значит, что мне придется искать другого Другого и объяснять почему, а первый Другой расскажет всем, что он обо мне думает.
    Мне приходится искать другого, первый рассказывает всем, что это значит?
    — значит, все узнают, что я плохая.
    Все узнали, что я плохая, что это значит?
    — значит у меня не останется шанса доказать всем, что я хорошая.
    Не могу доказать всем, что хорошая, что это значит?
    — значит никто не будет считать меня хорошей?
    Никто не считает меня хорошей, что это значит?
    — значит я плохая.

    Собственно, обе привели в одно место о котором я знала.
    Но, для меня упражнение оказалось полезно тем, что наглядно видна цепь логических рассуждений от «я боюсь плохого мнения Другого» к «я плохая». Я вижу — значит я могу изменить! 🙂
    А может все-таки не-вижу? Не вижу чего-то очевидного?

    Ответить
  2. Здравствуйте Александр!
    Разобралась в понятии треугольника(спасатель-жертва преследователь). Поняла,ошалела, от такого простого и многофункционального подхода к пониманию жизненных ситуаций.

    Работаю над собой.
    В поисках гордости за себя:
    -поняла в каком углу «треугольника» я себя обнаружила и куда расставила своих близких; (И, О Боже я БАНАЛЬНАЯ беспомощность, я ж одна такая одинешенька в своем озере уныния, а тут !БАНАЛЬНАЯ!, и это был шок.:))
    -написала письмо благодарности себе; поблагодарила»обидчика».
    -простила себя; простила «обидчика»
    -с приступом детской радости обнаружила больше 60 причин ГОРДОСТИ ЗА СЕБЯ И ЗА ДРУГИХ!.
    (И все это понимание за ТРИ дня!!!)
    Теперь, препятствие:
    — обнаружила у себя некий запрет на счастье. Как же я буду жить то, без «страданий и стенаний». Если мне хорошо, то должно быть обязательно больно. Я понимаю, что этот блок сидит ещё с детства, даже ощущение паники (от понимания/ощущения, то детское). Пока вам писала, подумалось, а может это простая «обратка» не привычное для себя ощущения/состояния, принятия ответственности за себя и свои поступки? (вижу, что последние слова звучат нелепо из уст 37 человека, но они емко отражают мое ощущение).

    Ответить
    • Сценарное поведение — это всегда запрет на счастье, Илона.

      Про блок с детства — осознанна ситуация в которой сценарное решение о собственной никчемности принималось? Если да — то можно что-то с этим сделать — приходите.

    • Ситуация осознана, да в прицепе, сценарное решение о собственной никчемности принималось на протяжении всей взрослой жизни.
      -Запрет на жизнь(ЭМОЦИЯ папы) есть примеры неосознанной попытки самоубийства.
      -Запрет на делать(голос мамы), на любовь и ещё много-много запретов.
      Когда увидела и осознала всю эту картину, поняла свое поведенческое отношение к старшему сыну (15лет) и младшей дочери (7лет)(она с меня «не слазит» буквально заставляет: Мама,цём. Меня, это жутко раздражало ну, раз, ну, два, но не 30 же раз надень. Теперь я хотя-бы вижу, откуда «ноги растут».
      Увидела, откуда у папы «ноги растут».
      С мамой почему-то, пока, сложнее, там «вечный крик» взывания к себе: !ЛЮБИТЕ МЕНЯ! — через: !вы все ни кто!!!):))…..
      За приглашение спасибо, только до Владивостока, ну очень далеко, я с Киева.::)) Конечно, за 7 дней, сложно все увидеть вскрываешь один слой, видишь следующий, а то и три сразу. Словила себя, что отсекаю для себя ваши статьи направленный на выстраивание будущего.
      И без проф.помощника здесь реально, тяжело.
      Ваш метод мне очень нравится. Движешься вперед, разбирая прошлое.
      И Ваш сайт, просто колодец для жаждущих.:))

    • Илона, сорри. Перепутал Вас с другой Илоной, которая приходила ко мне на консультацию — простите грешного 🙂

      Я правильно понял, что папа делал попытки к самоубийство?

      Решение как правило было неосознанным, но если попробовать описать его словами, то это будут предложения как раз касательно своей будущей жизни из детства: «Например, моя жизнь… (ничего не стоит?) или «Теперь я буду…», «Мир так устроен, что…», «Я должна… (справляться сама?)».

      Илона, сформулируйте, пожалуйста хотя бы примерно свое решение относительно себя, других людей и своей жизни… которое вы приняли в детстве, в возрасте 4-7 лет.

      В подростковом возрасте эти решения уже только подтверждались.

    • Да, у папы были,но неосознанные попытки к самоубийству.Он успешный человек.Как я поняла,он жил все это время -вопреки, многого добился в жизни (если рассматривать социальную лестницу).
      Когда я работала с «Саботажником», на вопрос,-Почему мешаешь любить?,подсознание выдало бабушку(папина мама). И мня ооочень удивило,а она то тут причём.(Замечательна бабушка, ну специфичный был человек, к бабушке нет претензий.)
      Потом, я продолжала «рыть траншеи»,обнаружила свою установку:боль=действие.
      -Вышла на программу без любви, позволила себя любить, представила чего я сейчас хочу, подсознание выдало -хороший массаж, пошла всех по обнимала.

      Я не поняла ваш вопрос: «Решение как правило было неосознанным, но если попробовать описать его словами, то это будут предложения как раз касательно своей будущей жизни из детства: «Например, моя жизнь… (ничего не стоит?) или «Теперь я буду…», «Мир так устроен, что…», «Я должна… (справляться сама?)»» Решение, относительно чего?
      -Если, почему я занялась собой, то да толчком для работы над собой были вопросы : моя жизнь ничего не стоит? и Теперь я буду над собой работать и буду счастлива. Я должна, ибо держаться нету больше сил. ( «Мир так устроен, что…» -это не моя формула,в смысле тут бы в себе разобраться, а потом уже с миром:))
      Над 3 пунктом, про возраст 4-7 лет, думаю. Отвечу.

    • И так, ответить себе, на 3 пункт вашего вопроса оказалось не просто. При перелистывании в памяти конкретных/ярких примеров с формулой «решение» в 4-7 лет и «подтверждение» подростковом возрасте, я так и не нашла. Нашла общее эмоциональное состояние , действие=боль,боль=действие а от боли естественно уходишь, следовательно уходишь и от действия. Или же ставишь под сомнение любое свое действие.
      :)Похоже, что сейчас я нахожусь в поисках какого-то алгоритма.

    • Илона, вот в том то вся и печаль, что установки от парентальных фигур были или были даны понять и… на их основе дитя приняло неосознанное решение относительно себя и своей жизни.

  3. У меня получилось следующее: я боюсь умереть или став бомжом, или просто голодной смертью. К чему бы это?! ❓

    Ответить
    • Лайфи, ну с таким логином вряд ли… А если серьезно… возможно это убеждение на уровне рода. В прошлом Ваши родственники блокаду Ленинграда случаем не пережили?

  4. В общем я смерти боюсь (но почему-то в результате остановки сердца по причине психической травмы) . Вот как-то так получилось.

    Ответить
    • 💡 Паническая атака? Приступы часто?

    • В ответственные моменты жизни, когда они связаны с глобальным изменением образа жизни и/или изменением близкого круга общения.
      Наверное, не умею отпускать, боюсь терять.

  5. трудно, практически невозможно разобраться в себе самой. Это все равно что бытьсамаму себе проктологом — и знаешь и умеешь, а не добраться. лучш9е когдатебе в помощь специалист.

    Ответить
  6. Много раз принималась за эту статью. Трудно разобраться в себе самой. Знаю только, что очень завишу от мнения людей, и ничего не могу с этим поделать. И это очень влияет на мои отношения с другими.

    Ответить
  7. Елена, мало ли, что думает доктор или психолог про меня (или про вас). И вообще, что измениться в реальной жизни от того, какой термин они будут использовать, на что это влияет, что измениться в реальной жизни? Важнее быть эффективной и выполнять свои задачи, достигать поставленных целей. Может, мне вполне хватит той скорости мысли, что есть, что бы быть любящей мамой, счастливой женой или успешным продавцом. А если что не получается, то над этим (конкретным вопросом) и надо работать с психологом, а не умничать перебрасываясь терминами. «Назови, хоть горшком, только в печь не ставь.» 😀

    Ответить
    • Мария, Вы абсолютно правы. Все горшки по печкам и закрыли тему 🙂

  8. Александр,меня настораживает что и Вы не отвечаете на мой вопрос что значит эмоциональный тугодум.Психолог к которому я обращалась тоже ушел от ответа.Мне это напоминает действие врачей ,которые нехотят говорить больному что он смертельно болен и начинают говорить что нибудь отвлекающее.Прошло уже более пяти лет как я обращалась за консультацией.Всё это время чувствую себя пришибленая,первое время сильно «колбасило»,а позже привыкла.Когдао братилась вначале всё было хорошо,я узнала много нового,интерестного и полезного,а потом прозвучала эта фраза и осталась без ответа ,и у меня как-то всё рухнуло.Доктор сказал что я «тупая»,я уточнила,меня неопровергли,и я как «зависла».Я уже как-то смирилась с этим,а тут вспомнилось,я решилась у Вас спросить.Вы тоже молчите.Ответте пожалуйста,мне это важно,это действительно диагноз какой-то туповатости или это не так.

    Ответить
    • 💡 Елена, Вы ищите подтверждение своей нехорошести, да еще ловко так обвиняете других в ТОМ, как ВЫ САМИ интерпретировали слова. ТУГОДУМ — человек медленно соображающий, среди тугодоумов много умных людей, просто они думают медленно. «Эмоциональный» и «Тугодум» для меня вообще эти слова не сочетаются. Есть такой «термин» кулуарный «эмоциональный кретинизм» (опять же к IQ не имеет отношения) в среде врачей,он означает неумение людей выражать свои эмоции и чувства словами:

      1. Из-за низкой степени осознанности, на вопрос Что Вы чувствуете такие люди отвечают ничего или называют свои мысли/ощущения. Например пишут, «я чувствовала себя пришибленной».

      2. Из-за элементарного НЕЗНАНИЯ названия чувств. Например, вместо «Я злюсь, возмущен и напуган», человек говорит «меня колбасило».

      Елена, я не доктор, у меня нет и не будет медицинского образования, поэтому диагнозы не ставлю,лекарства не назначаю.

      Вряд ли Ваш доктор на пустом месте вышла из себя и допустила такой эмоциональный выпад в сторону Клиента.

  9. Персонализация- да есть у меня такое, что все слова и действия окружающих — это реакция на меня.Чтение мыслей-это даже образ жизни,я не знаю как к этому относится,но в 75% я бываю права.

    Ответить
    • Елена, чтение мыслей — это один из паттернов негативного мышления, а «угадывание» = «приписыванию» у Вас это в 75% случаев. Ужас!

    • 💡 Елена, а кто Вас так назвал?

    • Психолог я обращалась за консультацией.Коментариев небыло и в других источниках я обьяснения не нашла.Александр что это значит?

    • 💡 Елена, может Вы, как и большинство других людей, не знаете названия чувств и не умеете их правильно выразить словами?

    • Я могу понять что я чувствую.Мне кажеться что я до «милиметра»могу отличить одно чувсто от другого.

    • 😆 Елена, когда Вы слышите, что Вы — эмоциональный тугодум, что Вы чувствуете?

    • Мне страшно что я какая то ограниченая,могу усвоить только немного информации (мозгов не хватает,потому что тугодум т.е. дебил,олигофрен).Отчаяние -что никогда ничего неполучится,потому что я усвоила только то чему в детстве научилась,как попугай видела и повторяла.А новой информацией я не смогу воспользоваться т.к. дебил.

  10. Александр,что такое беспомощность(а то слово знакомое ,а смысла как то нехватает)и бывает ли она эмоциональная, моральная,физическая (у физически здорового чел.)и др.Если да то как зто.

    Ответить
  11. Сама жизнь ужастна и страшна.Делать что-то или не делать,всё равно будет плохо.Ничего изменить не возможно.Вернее возможно,но не тебе.(Это моё глубокое мировозрение,и все новые знания не могут его переубедить.Я говорю «мир прекрасен» и новое позитивное мышление,но никак не помогает.Что делать.

    Ответить
    • 💡 Елена, в Вашем тексте язык безответственности. Начните говорить от имени «Я». Даже Ваше «мир прекрасен» без-який. Чей мир прекрасен, Елена? И мир прекрасен — это не позитивное мышление — организм не верит.

    • Я боюсь признать ,что мой мир ужасен и моя жизнь плохая.Я не люблю всё своё.Я мечтала о другой жизни.Я получила всё что нехотела,а то что хотела прошло мимо,оказалось недосягаемо.Я старалась ,добивалась того чего хотела,а оно всё время ускользало.Теперь я не верю что всё что пишут правда и возможно.Боюсь признатсья что не верю,тогда становится совсем безнадёжно.Я хочу поверить и телом и душой и всем остальным что я могу сделать свою жизнь такой какой хочу.Что мой мир может быть прекрасен.

    • 😆 Елена, а только мир в Вашем представлении плох, или еще и «я-плохая»?

    • Я хорошая,но какая то не такая.Я хочу искренност и честности а надо врать и лицемерить.Я хочу говорить то что думаю,а люди хотят слышать то что они хотят.У них получается так жить,дружить,общаться а у меня нет(пример Работала на работе которая мне очень нравилась,все ходили и ныли как всё полхо,начальство плохое,фирма плохая,условия плохие и т.д.я сказала что мне всё нравится,чуть не загрызли,попала в опалу,перестали общаться.)Для того чтобы быть в мире мне должно всё ненравится,я должна постоянно и на всё жаловатся,друзья,коллеги,семья,соседи и т.д. обязательно долны быть плохими,а иначе в коллектив не примут.Я не могу так общаться.

  12. Спасибо, хороший метод, порекомендую своим коллегам, имеет место быть такие убеждения, как я не могу, у меня не получается, я не справлюсь, у меня не такой характер. 🙂

    Ответить
    • 😆 Елена, а в голове голоса звучат через «я» или так: «Ты-беспомощная, ты ничего не можешь, тебе ничего нельзя доверить»?

  13. Мое глубинное убеждение,что я неорганизованная и мягкотелая. Не могу быть жесткой в обращении с людьми,которые этого заслуживают. Мне быстро все надоедает,я берусь за многое,но быстро устаю и бросаю это,оставляю только самое необходимое,а хочется доводить все до конечного результата. Мне много интересно,но все охватить невозможно,а жаль.

    Ответить
    • 💡 Особое внимание обратил на «мягкотелая» — слово-убеждение о себе имеет 2 значения, боюсь, что подсознание исполняет оба.

    • Александр,благодарю Вас за подсказку. Я знаю ,что необходимо контролировать свои слова. Не подумала ,что это не совсем удачное слово и по отношению к себе я его больше применять не буду, даю слово. ❗ Да,похоже, что работы просто непочатый край!!! Вы мне реально помогаете!!!! 😉

    • 💡 Жанна, может «мягкотелая» заменить на «женственная»? Зачем Вам мужской тип поведения, зачем эта жесткость?

  14. Интересный метод, практический пример очень наглядный! Надо тоже со своими разобраться. Спасибо, Александр!

    Ответить
    • alename, и пару своих убеждений, в комментариях напишите,хорошо?

  15. 💡 Осторожно!!! Если у Вас сейчас «все в порядке», данное упражнение может вызвать болезненные чувства ❗

    Ответить
    • Моё глубинное убеждение : я бессильна и зависима. Что я могу сделать с этим дальше?

    • 😆 Анна, не гоните коней — изменение убеждений будет в новых статьях, я еще не все методы определения глубинных убеждений указал, пока продолжайте доставать новые убеждения.

    • Моё глубинное убеждение: я бессильна и зависима. Что с этим можно сделать дальше?

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Россия, Ростовская область, Азов, Петровский бульвар, 49
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно