Чувства при депрессии. Практикум самовыражения чувств.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Чувства при депрессии обычно спрятаны глубоко внутри. Внешне это ощущается как отсутствие всяких чувств. Однако чувства при депрессии просто подавляются и человек испытывает пустоту на душе. Практикум самовыражения чувств поможет депрессивному человеку почувствовать себя живым.

Чувства при депрессии все-таки есть!

Когда мы в депрессии, каковы бы не были причины депрессивного состояния, мы часто ощущаем внутреннее опустошение и нам кажется, что чувств нет.

Однако это ощущение обманчиво, напротив в стрессе, который является главной причиной депрессии, мы охвачены лавиной разнообразнейших эмоций, ощущений и чувств. Мы просто не замечаем их и не осознаем.

Между переживанием чувств и их выражением существует принципиальная разница.

как выражать свои чувства
Учимся выражать чувства при депрессии

Стремление больного депрессией не испытывать ощущений обычно бессознательно: мы не осознаем отрицания и подавления.

Чувство радости и депрессия

Депрессивные люди полагают, что другие большую часть времени счастливы и, если они себя так не чувствуют, значит, с ними что-то не так.

Тем не менее есть серьезные основания полагать, что нормальное состояние человека — умеренная тревога.

радость и депрессия
Как в детстве свободно выражайте радость

Если попросить человека ни о чем не думать или ограничить внешние стимулы, скорее всего, он забеспокоится.

Важный аспект депрессии — радость перестает быть нормой, и поэтому ее надо культивировать.

Это правда, что другие радуются более спонтанно, когда с ними происходит что-то хорошее, но такие моменты мимолетны по своей природе. Надо тренироваться быть в хорошем самочувствии.

Когда мы ощущаем счастье, стоит показать это всем. Когда чем-то гордимся — обязательно поддержать в себе это ощущение.

Естественное беспокойство со временем опять вырастет без каких-либо усилий с нашей стороны.

Придется посмотреть в глаза болезненным чувствам и старым разочарованиям, пробуждающимся при появлении чего-то хорошего, но каждый раз мы будем продвигаться чуть дальше, становиться сильнее, а старые раны будут терять над нами власть и уменьшаться по сравнению с новым, целительным опытом.

Зачем выражать свои чувства?

Часто мы выражаем свои эмоции бессознательно. Здесь необходимо быть внимательным. Выражать все возникающие эмоции вредно для здоровья, невежливо, опасно и глупо, поэтому надо испытать их, а затем принять решение, стоит ли проявлять.

Решите: как Вы будете выражать свои чувства
Решите: как Вы будете выражать свои чувства

Если мы предпочтем оставить эмоции при себе, это не обязательно сделает нас больными депрессией, но если пытаемся их не испытывать — сделает.

[google_ad]

Выражение чувств играет в социуме важную роль. Оно лучше любых слов говорит другим о наших мыслях и рождает ответные чувства.

Если человек плачет и стенает от горя, он вызывает сострадание.

Когда мы сердимся, голос повышается, ноздри раздуваются, легкие наполняются воздухом, и мы кажемся больше (во многом как собаки и кошки, которые вдобавок поднимают шерсть) и можем напугать человека, выведшего нас из себя.

Когда мы зеваем, зевают и окружающие.

Смех заразителен.

Выражая эмоции, мы чувствуем связь с людьми, становимся частью общества, группы.

Выражение чувств помогает сильнее их ощущать.

Спросите любого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль радостная, артисту весело. У опытного актера искусственные перемены настроения непродолжительны, но в повседневной жизни «смена масок» часто помогает переживать эмоции, выраженные в действии.

[google_tab]

На этом принципе основаны ролевые игры и реконструкция в групповой и семейной терапии. Если заставить пациента высказать то, что он так долго сдерживал, открываются шлюзы на реке эмоций. Учитывая, какое облегчение это приносит, удивительно, почему многие избегают выражения эмоций не по рациональному выбору, а по привычке или из страха.

ОПРОС: какие чувства Вы привычно подавляете?

ОПРОС. Какие чувства и эмоции Вы обычно подавляете (от 1 до 3)?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Поделитесь историями и примерами подавления чувств из вашей жизни в комментариях.

Практикум самовыражения чувств при депрессии

Даже если у Вас нет депрессии или подавленного настроения, примите участие в психологическом практикуме, который очень положительно скажется на Вашем самочувствии и эмоциональном климате в семье или на работе.

Особенно будет полезен практикум самовыражения чувств и эмоций людям, находящимся в депрессии.

Вы только что выше прошли опрос и осознали, какие чувства Вы привычно подавляли, теперь пришел черед спонтанно выразить их с помощью простого упражнения.

Если у вас есть супруг или любимый человек, которому можно доверять, вы на один шаг ближе к эмоциональному самовыражению. С партнером легко договориться и по очереди выполнять следующее упражнение.

[yandex_ads]

Упражнение : учитесь самовыражению

Сядьте поудобнее в спокойном месте, где вам полчаса не будут мешать. Свободно и не стесняясь в выражениях, выскажите, что у вас на сердце. Не волнуйтесь, если получится бессвязно: просто дайте себе выговориться — о событиях дня, занимающей мысли проблеме, воспоминаниях, фантазиях и т. д.

Рассказывая, отслеживайте, что чувствует ваше тело. Вам грустно? Вы удручены? Сердитесь? Счастливы? Попытайтесь облечь эти чувства в слова.

А может быть, вы чувствуете себя скованным? Озабоченным? Настороженным? Постарайтесь определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

Ваш партнер должен сочувственно и очень внимательно слушать. Он может только делать замечания, которые еще больше вытягивают из вас эмоции.

Помощнику нельзя вмешиваться со своими мыслями, просить что-то прояснить, критиковать или менять тему. Вместо этого он должен говорить что-то вроде: «Это, наверное, привело тебя в бешенство» или «По-моему, тебе приятно, но я не очень понимаю почему».

Другими словами, комментарии партнера могут быть направлены только на эмоции в вашем рассказе.

Немного попрактиковавшись, вы увидите, что испытываете больше чувств, чем вам казалось.

Это именно то, чего надо достичь.

Люди с депрессией склонны чрезмерно контролировать выражение эмоций.

Возможно, если у вас получилось быть более выразительным с партнером, получится и в других ситуациях. Подумайте об этом.

Я знал женщину, которая при приближении депрессии теряла способность видеть цвета: мир для нее окрашивался в коричнево-серые тона.

Эмоции — краски жизни. Без них она становится затхлой, пресной, унылой и серой. Почерпнуть силы в способности переживать и выражать эмоции — первый шаг к выздоровлению.

Эмоциональное «я» — часть нашей личности — при депрессии во многом утрачивается, и, хотя восстановление контакта с собой
может потребовать времени и усилий, оно того стоит.

В нас сидит злосчастное убеждение, что надо владеть эмоциями, что они — часть животного начала, их надо сдерживать любой ценой. Вместо этого надо стремиться жить в гармонии с нашей животной частью, заставить эту сторону психики быть в любви и уважении с интеллектуальным и духовным «я».

Если у Вас нет партнера, вы можете заказать короткую сессию с психологом счастья — автором этого блога и выразить все чувства звонком по телефону или по скайпу.

[yandex_direct]

Поделитесь практикумом выражения эмоций с друзьями!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

20 комментариев к “Чувства при депрессии. Практикум самовыражения чувств.”

  1. Здравствуйте. Мне всегда казалось,что эмоций и чувств просто нет. Видимо, как Вы и писали, это работа подсознания.Я их имитировала. То есть, когда надо было смеяться, я смеялась и т.д., но при этом ничего не испытывала. Сейчас пытаюсь выбраться из этого состояния. Но получается, честно говоря, слабо. Что-то из раздела:»кому-то нужны причины, чтобы умереть, а мне — чтобы жить».

    Ответить
  2. Раньше чаще всего подавляла гнев и возмущение.. сейчас стараюсь эти эмоции выражать через: «прости меня,но меня просто возмущает» стало получаться.. раньше все глотала и потом ела сама себя.. никогда не подавляла слезы особенно, когда смотрю военные фильмы, в последнее время никто не обижает,чтобы плакать,но думаю,что и с обидами справлюсь, не подавляя их.Мир вашему дому!

    Ответить
  3. Я подавляю всё. Мне для отметок не хватило бы галочек. У меня мать-истеричка с эмоционально-нестабильной патологией личности. А отец был мягким, вялым и слабаком. Выражать свои чувства или эмоции было просто опасно — мамаша убьёт на фиг. Попытка выйти замуж обернулась бедой. Муж оказался алкоголиком, по пьяни пытался забить меня насмерть. Сбежала от него с маленьким ребёнком. Я выжила, но стала как камень. Блокирую наглухо все спонтанные чувства. Выражаю только то, что сознательно подлежит выражению в конкретной ситуации. Ничего больше. Я работала опером, и в работе была жёстче мужиков. Мужчины со мной связывались только те, кто хотел на шею сесть. Я имею значительные способности, но не могу ни карьеры сделать, ни книгу дописать. Всё блокируется наглухо, отворачивает. При попытке надавить на себя делать что-то по своей воле получается истерика. Разумеется, что я сцен не закатываю. Я просто жру как бешеная. Булимия. А теперь приходится из этого состояния возвращаться к жизни. Несколько лет назад я ни плакать не могла, ни кричать. Даже смеялась только когда себя заставляла. Вокруг сплошная глухая стена. Сейчас лучше. Но всё ещё творчество блокировано.

    Ответить
    • Надежда в какого рода поддержке нуждаетесь от меня?

      Чем блокировано ваше творчество? какой образ идет на ум?

  4. Практикум помогает но не всегда, бывает такое состояние, когда ничего не помогает, остается только ждать пока пройдет. Может существует профилактика от депрессии?

    Ответить
    • Марина, конечно есть — разумное сочетание отдыха и работы.

  5. В последнее время я часто подавляю плач. Собираю себя в комок и иду дальше. Чувствую, как внутри копится ком, тяжелеет, мешает дышать. Знаю, что нужно просто выпустить эти слёзы. Мешает страх — почему-то боюсь расслабиться, замедлить шаг. Всё думаю — сделаю это, а потом… Потом оказывается, что нужен следующий шаг, и тоже важный, и так дальше… Был момент, когда казалось, что я в конце пути. Как в анекдоте — показалось) И я опять собрала себя и пошла, а ком так и остался внутри.
    В опросе отметила другое, не плач. Вспомнилась себе прежняя, определённое количество лет назад, и нажала варианты. Посмотреть нужно было на себя сейчас.

    Ответить
    • Елена, слезы — это не просто разрядка, это еще и дофамин, серотонин и ГАМК в мозг.

    • Внутренний плач у меня появился в октябре. К декабрю ухудшилось самочувствие. В декабре появился отёк левого глаза. МРТ показало инфильтрат. Меня лечат, снимают отёк, выпускают, а он появляется снова. Врач говорит, что я хожу по грани между… Между воспалительными изменениями и неопластическим процессом, и не вписываюсь ни в какие стандарты. Может, это и есть мои невыплаканные слёзы? У меня не получается…

    • Сколько можно (нужно) плакать, если программа негативная сильна и скопила целую плотину слез буквально с самого рождения? Сколько может продолжаться целительная разрядка, чтобы окружающие не сочли это за нечто пугающее? Ведь чужое всегда пугает — потому и принят в социуме подавлять все, что не отпиарено «легально». Женщины столько подавляют на Тонком Плане, что это провоцирует войны мужчин на материальном.

    • Nell, можно конечно плотину прорвать, но не сорвет ли крышу? Поэтому лучше стравливать внутренний напор через дамбы слез?

    • Лариса, на здоровье! какие материалы будут интересны лично Вам?

  6. Здравствуйте,Александр! Интересная статья о чувствах.Заметила,что Чаще всего подавляю негативные эмоции-,страх,гнев,возмущение. Боюсь конфликта и по — видимому не умею эти конфликты правильно решать

    Ответить
    • Ну раз считаете негативными их, то и подавляете. Страх, гнев и возмущение похоже кто-то из них под запретом?

    • Спасибо! Да!
      А подскажите,упражнения цигун для женщин и мужчин как- то отличаются? Читала,что для женщин и мужчин они различны

    • Упражнения одинаковы, отличается только частота повторений. У нас во Владивостоке китаец ведет смешанные группы для женщин и мужчин.

  7. Меридиану печени соответствует 2 эмоции. Депрессия и гнев. Депрессия это недостаток энергии в меридиане печени. Устраняется соответствующими упражнениями цигун.

    Ответить
    • Владимир, если бы было все так просто, как Вы сказали. С Вашими словами все же соглашусь. остается лишь ответить на вопрос: куда подевалась энергия. И ответ в самой статье — они уходят на сдерживание невыраженного гнева, вот печень и напрягается.

  8. Поделитесь в комментариях — какие эмоции вы чаще всего подавляете.

    Если у Вас нет партнера — пройдите практикум самовыражения перед зеркалом или на листе бумаги — какие чувства всплыли на поверхность?

    Как они соотносятся с теми, которые вы отметили в опросе?

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Россия, Ростовская область, Азов, Петровский бульвар, 49
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно