Депрессия. Воронка истощения.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Продолжаю цикл статей про депрессию. Сегодня о том, как человека, испытывающего депрессию засасывает воронка истощения. Как человек проходит путь от отказа от полноценной жизни к изматывающему психическому и физическому истощению.

Депрессия.

Мы с Вами уже знаем признаки острой депрессии и особенности этого состояния, мысли, которые крутятся в голове во время депрессии, главный источник женской депрессии, мы изучили анатомию депрессии вдоль и поперек.

Пришел черед рассмотреть  принцип работы воронки истощения во время депрессии.

Воронка истощения во время депрессии.

В детстве, в моменты сильной подавленности или горя, мы получали послания от недоброжелателей «не сдавайся» или «просто преодолей это».

Потом, мы усвоили на своем жизненном пути, что показывать свои эмоции постыдно, и что это является проявлением слабости.

Мы утверждались в собственной несостоятельности и никчемности, всякий раз когда испытывая неудачу, замыкались в себе.

Мы стали считать (ложно!), что любой стресс, любая сложная ситуация в жизни — это только наша вина, и что мы должны сами с этим разобраться.

И когда более упорная «работа над собой» (как же мне не нравиться это выражение!) не помогает, это тоже наша вина.

Решая сложные задачи жизни, мы отказываемся от занятий приносящих удовольствие и радость. Мы перестаем спать по ночам, обдумывая возможные решения.

В результате мы приходим к полному и окончательному истощению.

[yandex_direct]

Воронка истощения сил при депрессии.
Как уходят все силы при депрессии.

Пример действия воронки истощения.

 

Когда настроение Ирины, моей Клиентки, начинало падать и она чувствовала, как теряет свою  энергию, она сознательно применяла стратегию прекращения «неважной» и «несущественной» — праздной — деятельности, которая на самом-то деле приносила ей удовольствие.

 

Такой деятельности, как встречи с друзьями или выход в свет.

 

Как ей тогда казалось, стратегия отказа от удовольствий и радости, имела смысл, так как при этом она могла сфокусировать свою убывающую энергию  на своих более «важных» и «необходимых» обязательствах.

 

Важными обязательствами Ирина считала необходимость быть идеальной домохозякой, матерью и работником, а также, отвечать всем требованиям и чаяниям семьи, друзей, коллег и начальства, внезависимости от их резонности и реалистичности.

 

Прекращая «несущественную» деятельность, приносящую ей удовлетворение и радость, которая поднимала ей настроение и скорее увеличивала, а не уменьшала ее энергетический сосуд, Ирина лишила саму себя самого эффективного способа по предотвращению скатывания в депрессию.

 

Профессор психологии М. Асберг из каролинского Университета в Стокгольме описала «отказ», которые делают многие женщины (подобно Ирине из примера), это прекращение развлечений, как спуск по воронке истощения (см. рисунок выше).

 

Как работает «Воронка истощения»

 

Сужающаяся область кругов показывает сужение жизни по мере отказа от вещей, которые радуют, но кажутся «необязательными».

В результате страдающие депрессивными расстройствами женщины прекращают занятия, которые подпитывают их, оставляя только ту работу или другие факторы стресса, что зачастую истощает их ресурсы.

Профессор Мария Асберг полагает, что те из нас, кто продолжает спуск по воронке истощения, вероятно, являются теми, кто:

    •  наиболее сознательный и гипер ответственный работник,

 

    •  чей уровень самоуверенности сильно зависит от производительности на работе,

 

    •  кого часто рассматривают, как лучших работников.

 

Воронка истощения так же показывает, какие симптомы испытывает депрессивный человек по мере усиления депрессии.

По мере того, как воронка Ирины из примера сужалась, она чувствовала себя все более и более обессиленной.

[google_ad]

Напишите в комментариях, свои примеры скольжения вглубь Вашей депрессии, вниз по воронке истощения.

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

49 комментариев к “Депрессия. Воронка истощения.”

    • irina, как собираетесь выбираться из этой энергетической воронки?

  1. читаю про воронку второй раз. Первый раз пропустила мимо как что то несущественное.
    А ведь — да я именно —
    -наиболее сознательный и гиперответственный работник,
    -чей уровень самоуверенности сильно зависит от производительности на работе,
    -кого часто рассматривают, как лучших работников.

    А то что вы называете отказом от деятельности которая подпитывает — я воспринимала как «уравновешивание» — нет успехов и производительности на работе — прощай развлечения. Еще я регулярно отказывалась от отпуска по этой причине — Работа то не ждет! Потому что я себя практически казнить была готова за необходимость отдыхать! А в отпуске и командировках первым делом искала интернет в отеле! А недавно решила от этого отойти — вместо работы я визуализирую как рассасываются самые тяжелые рабочие проблемы. Помогает кстати.
    А деятельность которая подпитывает — меня всегда подпитывал спорт, и записавшись в спорт команду я не пропускаю тренировки — на меня же команда рассчитывает!

    С лучшим работником посложнее… раньше мне везде говорили. А несколько работ подряд не говорят. А я выслуживаюсь и выслуживаюсь в надежде услышать. Правда так и не понимаю почему мне это так важно.

    Ответить
    • Отвечу на последний вопрос.

      Вот смотри: «Я 0 Александр Молярук умею кататься на велосипеде, могу ездить без рук. с закрытыми глазами и даже вскач задом наперед. Ты слышишь от меня это впервые? И знаешь, я не рассчитываю на твою похвалу. Более того, я не ищу подтверждения своего мастерства вождения великом в устах 3-х лиц. Ну ты понимаешьже почему? Потому что я и сам знаю, что я прекрасно управляю великом.

      Интересно, тот чел, который проехал 10 метров стоя ногами на сидушке, почему он до сих пор сомневается в своем мастерстве, в то время когда я завидую ему?

  2. Александр, здравствуйте полностью подхожу под формулировки профессора Марии Асберг .Я:
    наиболее сознательный и гиперответственный работник,

    чей уровень самоуверенности сильно зависит от производительности на работе,

    кого часто рассматривают, как лучших работников.
    и это точная моя диагностика. уже работаю над этим. спасибо

    Ответить
    • Мария, очень интересно, как именно Вы работаете над этим?

  3. Прекращение развлечений — первая причина депрессии? А если человек не понимает, в чем состояло его главное развлечение?

    Ответить
  4. Здравствуйте, Саша! Второй раз читаю про воронку. Первый раз оставляла комментарий 8 февраля. С тех пор произошли изменени в моем состоянии. Конечно, до радостного состояния еще не дошла. Приходится себя преодолевать и, как Вы мне тогда ответили, многое делать через силу. Но начала больше гулять (с палочками), общаться с такими же бабулями, как и я. Стала уделять больше внимания маленькому внуку. И даже устраивать для себя «дискотеку» (включаю веселую музыку и пританцовываю). Состояние стало меняться: прошли истощение и подавленность.
    Большое Вам спасибо за Ваши советы. Очень надеюсь, что с Вашей помощью, хотя и на расстоянии, смогу все-таки выбраться из воронки.

    Ответить
    • 😆 Надежда, Вы — умница. Как здорово, что Вы как принц на белом коне освободили себя-принцессу из заточения в черной башне — воронке депрессии. И теперь мчитесь во весь опор в страну разноцветных шаров и счастья.

  5. Александр,здравствуйте!!!У меня сейчас ситуация,как я думаю,критическая,началось давно уже,но я боролась,и к психотерапевтам ходила,только деньги зря отдавала-не помогли,поэтому я ищу информацию в интернете…добралась сюда…вобщем все ужасно,и в итоге я ушла с работы..выхода не вижу…и что делать не знаю((((((((((

    Ответить
    • 💡 Алена, что за состояние? Перестаньте драматизировать, пишите конкретнее, что с Вами на уровне мыслей, чувств, ощущений, желаний и действий?

  6. Депрессия продолжается не первый год.Стала плаксивой,раздражительной,равнодушной ко всем,порой жестока в оценках других,сентиментальной к животным,почти безучастна к жизни сына.Не жизнь,а какие то гонки по вертикали.Каждый прожитый день,словно дежавю.Мужчин рассматриваю только с позиции биологических особей продолжателей рода человеческого,в остальном они бесполезны и примитивны.Очень много на них тратится своей энергии,которую сама в себе с трудом восполняю.

    Ответить
    • Светлана, что делаете для улучшения настроения? Чем так насолил Вам Ваш мужчина? Каким образом Вы тратите на мужчин энергию?

  7. Вот посмотрела на вашу «Воронку депрессии» Александр, и вспомнила свою депрессию. Это было уже 10 лет назад, а вспомнилось как будто вчера. Я не просто прошла эту воронку, я словно пролетела ее, дойдя до истощения в считанные недели. Сначала действительно пропал интерес к общению и развлечениям, затем пропал интерес к работе, которая в то время была для меня самым важным делом в жизни. Причем случилось это со мной на пике успеха, после многолетней работы в направлении профессионального и карьерного роста. Наступило время «пожинать плоды» долгих трудов и радоваться достижениям, а у меня на это просто не было сил.
    Мне пришлось потратить несколько лет на то, чтобы вновь обрести состояние счастья. В моем случае было важно найти именно причину апатии и подавленности, потому как эта причина оказалась не психологической.
    Зато теперь, если ко мне обращается клиент с явными депрессивными симптомами, я всегда настаиваю на серьезном медицинском обследовании, дабы исключить все возможные заболевания, «побочным эффектом» которых является депрессия.

    Ответить
    • Елена, причины депрессии бывают разные, согласен. Это и болезни, и травмы, и нарушения границ. Как правило, Клиенты, приходят ко мне прояйдя уже все круги ада, в том числе и круг медицинских обследований, пройдя не один курс антидепрессантов.

      Я бы не проводил строгие границы между сомой и психеей. Возможно, Ваша болезнь стала причиной депрессии, а возможно заболевние было следствием «психологического выгорания».

      Я не занимаюсь «лечением» и «постановкой диагнозов», для меня важно помочь Клиенту опереться на ресурсы. Внутренние — психологические, и внешние — вот тут может быть и поход врачу, с целью обследования.

  8. Здравствуйте, Александр! Я не знаю, как и почему «заводится» Юлия, но
    у меня возбуждение возвращается, когда я пересказываю свою проблему, в
    двух случаях: когда проблема остаётся нерешённой и пересказ только лиш-
    ний раз напоминает о её наличии, а также, когда я недовольна собой и пе-
    ресказывая, в очередной раз, подсознательно пытаюсь убедить себя и собеседников в правильности своего поведения, своего выбора, своих эмоций и реакций. И так до тех пор, пока не приходит осознание, того, что и когда
    совершено неправильно. Но освободившись от неосознанного беспокойства и
    недовольства и вытащив его на осознанный уровень, успокаиваюсь и начинаю
    действовать и меньше обсуждать, с чётким пониманием, что только действие
    и вообще делание чего-то поможет изменить ситуацию и только я сама могу
    себе помочь. А люди, при всём их желании помочь, проживают свою жизнь со
    своими проблемами и имеют ограниченный запас времени и возможностей слу-
    шать наши стенания по поводу неудавшейся жизни и сушить после этого свою
    жилетку. А некоторые просто не могут или не хотят. Я, между прочим, хоро-
    шая «жилетка» для других, поэтому знаю, как это занятие истощает силы.
    Единственный плюс в этой ситуации — это изменение видения окраски своей проблемы на фоне чужих неприятностей.
    Спасибо Вам, Александр, за рассматриваемую тему! Это уникальная возмож-
    ность почитать мнения умных людей. Интересно, почему только женщины уча-
    ствуют в обсуждении. У мужчин нет проблем разве? Или виной тому их при-
    родная лень? Автор блога, конечно, не входит в их число. Если бы было по-
    больше думающих мужчин, у нас, женщин, было бы меньше проблем и депрес-
    сий.
    хприро

    Ответить
    • Валентина, Юлия не возбуждена, она в гневе. Про мужчин — просто на блоге 90% женщин и мужчины более замкнуты в себе.

  9. Мне тоже знакомо истощение от депрессии, когда привычные радости уже не радуют. Причём я их вычёркивала из жизни именно потому что они уже не приносили удовольствия, хотя по-моему на тот момент я была не в состоянии получать радость от чего бы то ни было. Подруги и друзья были и есть: но рыдания в жилетку тоже не особо помогали. Конечно, легчает, от эмоционального контакта и сочувствия, но проблема-то остаётся. Наверное, время всё-таки лекарь 🙂 И Вы, Александр, мне помогли, расфокусировав моё внимание с «проблем» на мою жизнь в целом.

    Ответить
    • 💡 Динара, признай свою силу. Ты сама имела смелость заглянуть внутрь себя. Дальше все сделало время и новые действия.

  10. Прошла все описанное. От прекращения удовольствий до полного истощения. Полнейшего. Значительно усугубляло дело то, что не было никакой поддержки, понимания, помощи. Когда меня перестала пугать собственная смерть (которую, естественно, жутко боюсь) я сказала себе :»Стоп, девочка, докатилась… Так больше нельзя.» Набрала номер первого психолога и записалась. КАк и обещали, силы жить нашлись после первой же консультации. Но больше я туда не ходила — не было денег. Само собой, после одной консультации никто ни никого не вылечит, поэтому по сей день занимаюсь собой и своим состоянием, хожу на приемы к специалисту и понимаю, сколько же всего в моей душе накопилось, глубоко засело то, о чем я даже не подозревала и то, о чем не вспомнила даже за полгода «самокопаний. «

    Ответить
    • Ольга, поддержка была (мир хорош), просто Вы тогда не просили ее.

    • Просила всеми доступными способами. Просто от чужих людей она не нужна.

    • ;-)Ольга,в какой поддержке нуждаетесь сегодня?

    • 💡 Юлия, не нужно бороться с гневом и возмущением. Достаточно сказать: «Я рассержена, я злюсь, когда залезают на мою психологическую территорию». Гнев — это хорошо — он оберегает, в отличие от ч. вины) от воронки депрессии.

      Юлия, ты хорошая, когда гневаешься и испытывать гнев хорошо.

  11. Я вышла из многомесячной депрессии. Сама. Конечно с помощью советов и упражнений, найденных в интернете. Я рыла, как мой фокс и искала нужное, пробовала и снова искала. Нашла, использовала и «зубная боль в сердце» стала исчезать и исчезла. Я надеюсь навсегда, теперь я знаю как с ней нужно поступать на собственном опыте.Пишу, потому что хотелось сказать еще о платной помощи психологов. Я к ней тоже пыталась прибегнуть.Платила деньги за консультацию известному в рунете специалисту, рассказывала, что со мной происходит- в ответ работающий совет, но по маловолнующей меня теме и «поезжайте, отдохните недельки на три», а это я не могу себе никак позволить.
    Это был не один такой случай. Я для себя поняла, что депрессия- это как неприличная болезнь,если ты о ней заговоришь, с тобой близко общаться никто не хочет,как будто боится заразиться, а помочь реально не может.Нахлынули воспоминания и заметила, что завожусь. Сейчас продышусь, прошепчу себе нужные слова , улыбнусь и успокоюсь. Спасибо, что позволили высказаться.

    Ответить
    • Юлия, большинству не повезло так, как Вам. Не у всех есть энергия рыть в интернете, да и Интернет есть не у всех.

      И психологи разные есть. Сейчас психологом, коучем или тренером по личностному росту зовутся все, кому не лень 🙂

      Это и финалисты битвы экстрасенсов, и маги, и МЛМщики, и просто люди, желающие разбогатетьна чужом горе.

      Юлия, а что значит Ваше высказывание «я завожусь», какое чувство скрывается под ним?

  12. Я долго боролась с признаками дипресси, но сейчас понимаю что она неизбежно подходит все ближе и ближе. Дело в том что бросил парень на 6 мес беременности, скоро уходить в декрет, и я больше всего не хочу сидеть дома в одиночестве, я привыкла всегда работать…а теперь что даже и не знаю…начинают посещать всякие мысли которые уже не могу разогнать…кому я буду нужна и почему со мной так поступили…как буду растить и содержать…в общем по немногу…понимаю что скоро вылезти не смогу из нее!

    Ответить
    • Ирина, а чувства какие Вы испытываете, например по отношению к поступку парня?

  13. Спасибо за статью. У меня сейчас все как по картинке. Я уже на дне. Полное истощение. Ничего не хочется, ничего не радует. И даже лень вылазить. Хочется уйти еще глубже чтобы никого не видеть и не слышать.

    Ответить
    • Галина, держитесь. Пусть мой блог станет для Вас непотопляемым плотом.

  14. Здравствуйте, Александр.
    мне известны все описанные вами состояния, сопровождающие депрессию, кроме бессоницы. напротив, состояние душевного дискомфорта вызывает желание уйти от действительности в продолжительный сон. поэтому не дожидаясь, когда расстройство станет депрессивным, усилием воли «вытаскиваю» себя. хороший результат дает физическая нагрузка, хорошая компания, позитивная музыка.как только пропадает желание уединения для «разбора полетов» и усугубления чувства вины, можно считать, что в этот раз воронка не засосала. важно: не заменять радость весельем.

    Ответить
    • 😆 💡 Ирина, благодарю за уточнение, действительно алкоголь,приносящий веселье, на утро даст чувство вины и опять в воронку!

  15. Саша! Ну, наверное все, кроме чувства вины. Вот его у меня почему-то никогда не было. Почему-то всегда считала, что если мне плохо, то это не моя вина, это какие-то внешние причины. А все остальное — точно как бывает у меня. Но из дипрессии можно и выйти. Правда?

    Ответить
    • 😆 Да, Надежда, особенно при поддержке и сопровождении специалиста, потому что многое придется делать «через силу».

  16. Я уже на рубеже :безрадостность,все стадии воронки прошла и копошусь в них.Читая Ваш блог,стараюсь вылезти.Спасибо за советы.

    Ответить
    • 😆 Елена, ну прямо классика жанра — пытаетесь сами выкарабкаться? Ну-ну…

      Подождите немного, со следующей недели начну кропать курс АнтиДепрессия.

    • Ваш ответ предполагает,что самому выйти из депрессии невозможно????????????

    • 😆 Елена, все в этом мире возможно. Когда человек сломал ногу, он некоторое время пользуется костылями, прежде чем пойдет сам.

      Если Вы сумеете создать круг истинной поддержки из подруг (которых часто нету у людей с подобными состояниями, так действует воронка), если будете выполнять упражнения, которые войдут в мой курс.

      Предстоит многое изменить и измениться самой, изменить сам взгляд на вещи. Причем работать нужно будет на всех 4-х уровнях анатомии депрессии: мысли, чувства, ощущения и поведение. Ну и 5 элемент — кудаже без него — любовь — см. треугольник счастья.

    • Вы правы ,подруги куда то потерялись,некоторым не нравится мой супруг,некоторые очень заняты и свободное время не совпадает ведь у мня маленький ребенок ,причем безрежимный не спит ни днем ни ночью.А упражнения выполнять буду обязательно.

    • 😆 Ребенок безрежимный? Беспокойный? Вы в курсе, что у Вас с дитя на двоих эмоции, причем Ваши? А Ваши в том числе и от мужниных.

      Лена, Вы спокойны и уверены и ребятенок хорошо спит и не плачет.

    • Извините, что вклиниваюсь, но хочется сказать. Из личного опыта — можно! У меня получилось! Сложно, с перепадами, но получилось!!!! Действительно нужно себя заставлять! Я не психолог, точных советов дать не смогу, наверное. Главное не перейти грань, когда всё слишком глубоко. Если есть возможность, обратитесь, конечно к специалисту, будет и быстрее и проще и надёжнее, наверное. Не отчаивайтесь! Всё ОК!!!)))

    • ольга, конечно же — ДА!
      Блог создан не только для совета психолога, но и для «обмена поддержкой и опытом». Спасибо за добрые слова.

      Буду рад, если в следующий раз напишите свое имя с большой буквы О.

  17. Уважаемый Александр! Замечательная статья «Воронка депрессии» и замечательна Ваша открытость!!! Вы — психолог от Бога. Поздравляю себя с тем, что познакомилась с Вами!

    Ответить
    • Наташа, благодарю за признание моего труда, и буду очень рад, если Вы порекомендуете меня своим друзьям 🙂

  18. Спасибо за статью. Лично мне она очень помогла. Думала депрессия непобедима. С Вашей помощью легко справилась. Теперь я ей не поддамся! Спасибо!

    Ответить
    • Алла, благодарю за добрые слова, однако не припомню, чтобы Вы были моей Клиенткой 🙂

      Напишите, пожалуйста подробнее, как и в чем я Вам помог.

  19. Я спустился вниз по воронке истощения вплоть до чувства вины, что не могу найти работу по специальности, тогда в 1998 годуэто было сделать непросто человеку без городской прописки…

    Обрести себя и радость жизни, мне помог тогда мой друг,который сначала пригласил заниматься в студию танца, а затем подтолкнулк выбору новой профессии. В тот год, мне было 28 лет, я сильно поседел.

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Россия, Ростовская область, Азов, Петровский бульвар, 49
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно