Гнев. Гнев и эффективность. Термометр гнева. Характеристики гнева.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Эмоция гнев. Характеристики гнева. Как уровень возбудимости при гневе влияет на рабочую эффективность. Схема гнев и эффективность. Термометр гнева — как определять гнев, шкала возбудимости при гневе. Как контролировать гнев, управляя собой. 

Характеристики гнева

Гнев и способы управления собой, контроль избыточного гнева и раздражения, предотвращение агрессии — это настолько важные темы в практике терапии и самотерапии, что не удержался и добавляю еще одну статью в рубрику Управление Гневом.

Гнев — переживаемое человеком эмоциональное состояние, возникающее спонтанно или в ответ на поведение других людей, как защитная реакция от реального или воображаемого нарушения его психологических/физических границ.

«Все, что находится в согласии с нашими личными желаниями, кажется правильным. Все, что расходится с ними, ввергает нас в гнев.» Андре Моруа.

Гнев не является формой агрессии и чаще всего не приводит к агрессии — следует различать гнев и враждебность.

Уровень гнева и рабочая эффективность

Одним из первых положений, известным школьникам и психотерапевтам как закон Йеркса-Додсона, которое должны уяснить люди, что если уровень возбуждения при переживании ими гнева находится на среднем уровне, они оптимально решат свои рабочие и личностные задачи.

гнев и эффективность работы
Как видите, умение управлять интенсивностью гнева приводит к эффективности.

Как видно из схемы, если уровень гнева низок или зашкаливает, то Ваша способность справляться с последствиями стресса будет снижаться.

Проблемы возникают тогда, когда гневные реакции слишком сильны, слишком часты и когда задача слишком сложна.

Гнев создает проблемы только тогда, когда слишком затягивается и остается неразрешенным, поскольку мы остаемся подавленными и не в состоянии решать задачи, которые ставит перед нами жизнь, когда уровень возбуждения переходит границы среднего.

Интенсивность гнева

Иногда гнев бывает умеренным, а иной раз — довольно сильным. Интенсивность гнева варьирует в каждом конкретном случае.

Иногда гнев нарастает медленно, по мере того, как все больше и больше «подливается масла в огонь».

Иногда гнев возникает внезапно и на относительно высоком уровне — мы говорим о вспышке гнева.

Иногда самые незначительные стимулы ведут к интенсивным и ярким вспышкам гнева в форме бешенства и ярости, тогда можно говорить о не контролируемом гневе и такому человеку требуется консультация психолога.

Иногда некоторые мои Клиенты для достижения большинства своих целей прибегают к гиперболизации интенсивности своего гнева.

Например:  «Моя жена проводит все свое время со своей подругой. Ее никогда нет дома, и она никогда не прибирает в доме. Я в полной ярости!» Вместо того, чтобы реально оценить ее: «Моя жена проводит много времени с подругой. Я раздражен и испытываю ревность. Ее часто нет дома, а дом порой выглядит неприбранным».

Гиперболизированные, катастрофичные, драматизирующие, обвиняющие высказывания напоминают историю маленького мальчика, который часто кричал «Волк!».

В конце концов, такие сообщения обесцениваются и приводят к потере доверия со стороны значимых других и разладу в отношениях.

[yandex_ads]

Продолжительность  и частота гнева

На одном полюсе люди, чей гнев может спонтанно вспыхнуть с большой интенсивностью, и так же внезапно, как появился он уходит.

На другом полюсе находятся люди, накапливающие гнев днями, месяцами или даже годами. Их гнев схож с гнойником, и он поистине очень затяжной и проблематичный.

Некоторые люди постоянно думают о мелких неприятностях и все время рассказывают о них. Когда гнев вырывается наружу — он тривиален, однако человеку кажется что он очень важен.

В иных случаях отправное событие может быть действительно травмирующим, как например, у людей, переживших изнасилование, физической насилие или пытки. У таких людей гнев возник сразу, но не мог быть проявлен и сидит в них, иногда десятилетиями.

Некоторые люди часто впадают в сильный гнев, «распаленность» является их личностной чертой.

Люди с низким уровнем гнева, впадают в него редко — они добродушны и спокойны. Гнев возникает у них в ответ на ограниченное число активаторов — критику их тела или членов семьи.

ОПРОС. Охарактеризуйте степень своего гнева.

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Термометр гнева. Как управлять собой гневающимся.

[yandex_direct]

СОВЕТ 1. Первый и главный совет — овладейте словарем гнева. Тот кто управляет словами, обозначающими разные состояния гнева, тот управляет собой.

Для этой цели существует термометр гнева — специальная шкала градусности накала проявлений человека в гневе.

Если Вы сможете правильно назвать чувство от имени «я» и описать свое состояние словами в технике «я-высказывания» на термометре гнева, интенсивность его поползет вниз или станет умеренной, а значит Вы сможете обратить энергию гнева себе на пользу.

термометр гнева
Сколько градусов составляет ваш гнев — измерьте температуру своего гнева.

[google_ad]

СОВЕТ 2. Управляйте своими физическими реакциями. С гневом часто связывают некоторые физиологические реакции.

Разгневанный человек может вспотеть, стать нервным или начать дрожать, его сердце пускается в пляс.

Он может почувствовать напряжение мышц, сжать челюсти и испытывать головную боль.

Вдобавок такие люди часто сжимают кулаки и совершают другие моторные действия, например повышают голос или громко хлопают книгой об стол или бьют посуду.

Поскольку практически невозможно одновременно оставаться спокойным и быть в гневе, я рекомендую Вам освоить техники релаксации (глубокое расслабление мышц), осознанную медитацию и созерцание, абдоминальное дыхание и сигнальную релаксацию.

СОВЕТ 3. Измените оценку происходящего.  Существуют 8 паттернов ограничивающего мышления, которые приводят к неправильной оценке реальности.

В моей книге «Как избавиться от тревожных мыслей» описана техника по изменению оценки происходящего.

И хотя книга написана для страдающих приступами паники, она будет полезна и тем, кто страдает от вспышек неконтролируемого гнева.

Поделитесь Вашими взаимоотношениями с гневом в комментариях к статье.

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

3 комментария к “Гнев. Гнев и эффективность. Термометр гнева. Характеристики гнева.”

  1. ПРИТЧА О ГНЕВЕ

    Жил-был один очень вспыльчивый и несдержанный молодой человек. И вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.

    В первый день в столбе было несколько десятков гвоздей. На другой неделе он научился сдерживать свой гнев, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало уменьшаться. Юноша понял, что легче контролировать свой темперамент, чем забивать гвозди. Он рассказал об этом своему отцу, и тот сказал, что с этого дня каждый раз, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.
    Шло время, и пришел день, когда он мог сообщить отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. Тогда отец взял сына за руку и подвел к забору:

    — Ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким, как прежде. Когда ты говоришь человеку что-нибудь злое, у него остается такой же шрам, как и эти дыры.

    И не важно, сколько раз после этого ты извинишься – шрам останется.

    Ответить
    • Здравствуйте , Александр !
      Притча хороша и познавательна , спасибо Вам за советы и сайт в целом и за уроки управления гневом — реально помогает , и отдельное спасибо за » письмо благодарности » помогло разрешить некоторые проблемы .
      С уважением , Игорь !

    • Игорь, еще будут материалы по практике и теории управления гневом — это проблеме мало уделяется внимания и в литературе, и в осознании.

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Россия, Ростовская область, Азов, Петровский бульвар, 49
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно