Лечение эмоциональной зависимости

Симптомы и виды

По своим проявлениям эмоциональная зависимость от человека может быть не менее болезненной и разрушительной, чем алкоголизм и игромания. Как и другие зависимости, это расстройство причиняет душевные страдания и разрушает социальную жизнь — мешает учебе, карьере, творчеству, построению отношений.

Характерные симптомы эмоциональной зависимости:

• Острая потребность во внимании и оценке со стороны объекта привязанности.
• Стремление находиться рядом с объектом все свободное время.
• Зацикленность мыслей и чувств (например, неконтролируемые фантазии о дальнейшем развитии отношений).
• Эйфория и прилив сил рядом с человеком, апатия и депрессивное состояние в разлуке.
• Отказ от собственных увлечений, интересов, планов и целей в угоду другому человеку.
• Потеря интереса к собственной жизни – близким и друзьям, работе, хобби, саморазвитию.
• Острая ревность, недоверчивость, навязчивая потребность в контроле и гиперопеке.
• «Жертвенное» принятие грубого отношения, психологического и физического насилия, обмана и манипуляций со стороны объекта.
• Общая фоновая тревожность, подавленность, раздражительность, частые перепады настроения.
• Нарушения сна и аппетита, головные и сердечные боли.
• Излишняя самокритичность, склонность к самообвинениям, суицидальные наклонности.

В зависимости от объекта такой “страсти” и переживаний бывают разные виды зависимости. Например, любовная — эмоциональная зависимость от женщины или мужчины, семейная — от близких родственников, ребенка или родителя, дружеская — от близких неродных людей, рабочая — от коллеги или наставника.

Как я могу помочь себе уже сейчас?

Техники и рекомендации психотерапевтов о том, как избавиться от эмоциональной зависимости самостоятельно:

• Дневник отношений. Фиксируйте в блокноте значимые события отношений – встречи, разговоры, ссоры, обиды, примирения и т.д. Акцентируйте внимание на чувства – «что я испытывал в этот момент, о чем я думал?». Перечитывайте дневник раз в неделю или месяц, анализируем записи. Это помогает найти повторения ситуаций и ваших реакций, полнее увидеть недостатки вашей связи.

• «Фоторобот». Этот метод − о том, как избавиться от эмоциональной зависимости к мужчине или женщине, если такая проблема часто возникает в новых отношениях. Запишите особенности последних объектов симпатии: внешность, характер, поведение, ваши эмоции при общении. Вы сможете определить общий типаж и причину его появления – например, схожесть с одним из родителей, первой любовью или партнером, с которым произошел болезненный разрыв. Также техника поможет снизить остроту переживаний – когда станет понятно, что яркие чувства возникают не к конкретному человеку, а лишь к типажу.

• «Зачем мне это?». Проанализируйте потребности, ради которых вы держитесь за отношения. Какие позитивные эмоции вы получаете от них, и чего лишаетесь при разрыве. Например: «Без нее мне скучно, не с кем поговорить, нечем себя занять», «Мне нравится о нем заботиться и чувствовать себя нужной», «Мне нужно поддерживать эти отношения, иначе меня осудят». Запишите эти потребности и подумайте, какие из них действительно важны, а какие продиктованы стереотипами. Как вы можете реализовать важные нужды без контактов с объектом?

• Знакомство с собой. При психологической зависимости происходит отказ от собственных нужд в угоду «того самого» человека. Из-за этого при разрыве отношений больной испытывает пугающую пустоту, растерянность, тревожность. Избежать этого помогает анализ своих истинных потребностей. Запишите на бумаге те вещи, от которых вы отказались за последнее время – для удобства начните с мелких желаний – и начните их реализовывать. Постепенно углубляйтесь до более серьезных потребностей – работа, хобби, самореализация, круг общения. Старайтесь проводить больше времени наедине с собой и прислушиваться к ощущениям.

Лечение эмоциональной зависимости

Самоанализ и другие техники «домашней» помощи хороши лишь в легких случаях, когда еще удается трезво оценивать ситуацию и контролировать эмоции. А как выйти из эмоциональной зависимости, которая месяцами и годами вызывает тяжелые переживания и сомнения, заставляет менять свои убеждения, привычки, жизненные ориентиры?

В этом случае нужен опытный психотерапевт. Он объективно оценит состояние, поможет разобраться в противоречивых эмоциях и конфликтных ситуациях, найдет и проработает первопричины зависимости.

Какие методики используются в лечении:

• Гештальт-терапия. При поддержке терапевта пациент развивает осознанное отношение к своему психологическому состоянию, изучает нынешние переживания и душевные конфликты с помощью анализа эмоций, физических ощущений, языка тела и других маркеров. Методика также учит находить и удовлетворять свои скрытые психологические потребности, осознавать и защищать личные границы, прерывать нежелательные социальные взаимодействия и фокусироваться на настоящем, оставляя негативные переживания в прошлом.

• Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист помогает выявить привычные модели мышления и поведения пациента, которые искажают его восприятие реальности, провоцируют нездоровые убеждения и эмоциональные реакции на окружающих, занижают самооценку. Он также учит пациента заменять эти модели адекватными и жизнеспособными установками, находить альтернативные пути решения своих проблем.

• Психодинамическая терапия. Терапевт изучает нынешние особенности мышления и поведения пациента с точки зрения его прошлого негативного опыта социальных взаимодействий – общения с родителями, друзьями, первыми любовными партнерами и другими значимыми личностями. Методика помогает выявить и проработать скрытые причины эмоциональной зависимости.

• Семейная психотерапия. На совместных сессиях пациента с близким человеком или родственником специалист помогает проанализировать и разрешить конфликтные ситуации, устранить недопонимание и наладить здоровые доверительные отношения.

• Арт-терапия. Метод построен на сочетании разговорной терапии и творческого исследования внутренних переживаний. При помощи изобразительного искусства – рисования, лепнины, работы с песком и другими материалами − пациент выражает скрытые эмоции, а терапевт помогает их осмыслить.

Одно из главных преимуществ психотерапии — индивидуальный подход к чувствам и переживаниям, жизненному опыту и конкретным ситуациям каждого пациента.

Стоимость лечения

Если вы столкнулись с эмоциональной зависимостью — доверьте свое ментальное здоровье профессионалам. Для записи на консультацию звоните нам по номеру на сайте, или пишите WhatsApp.