Как быстро уснуть. Практикум ложной зевоты для легкого засыпания.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Хотите и не можете быстро уснуть? Практикуйте ложную зевоту для легкого и быстрого засыпания. Практикум основан на физиологической подоплеке процесса зевания. Зевните и усните!

Хочу быстро уснуть!

Быстро уснуть — это заснуть так легко, чтобы не успеть заметить и осознать границу перехода от бодрствования к глубокому сну.

Быстро заснуть — это буквально провалиться, погрузиться в сон. Как засыпают дети — мгновенно и незаметно — с открытым ртом.

Сегодня я Вам приготовил практикум легкого засыпания, вернее облегчения засыпания, возврат этого процесса к естественному.

Хочу быстро уснуть! Это обычный запрос моих Клиентов страдающих паническими атаками, тревожностью, депрессией или пост стрессовой бессонницей.

Практикум ложной зевоты для легкого засыпания.

Прежде чем приступить к практикуму, облегчающему процесс засыпания, примите участие в опросе.

ОПРОС. ВЫ ЛЕГКО ЗАСЫПАЕТЕ?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

как легко уснуть практикум быстрого засыпания
Насколько легко Вам удается уснуть?

[yandex_ads]

Физиология зевоты помогает легче уснуть.

Народная примета: «Если ребенок часто зевает, значит он скоро уснет».

Хорошая зевота сопровождается отвешиванием нижней челюсти и потягиванием, во время которых позвоночник растягивается, а мышцы лица и шеи расслабляются.

Кстати, состояние глубокого сна также сопровождается расслаблением лицевых мышц и шейных, иногда настолько, что человек спит с открытым ртом.

Этой схожестью физиологических проявлений глубокого сна и зевоты мы и воспользуемся для быстрого и легкого засыпания.

Практикум ложной зевоты для быстрого засыпания.

Выполните максимально все шаги практикума легкого засыпания, чтобы усилить эффект от основного упражнения «ложной зевоты».

        • Освещение. Обустройте свою спальню так, чтобы темнота воспринималась одинаково непроглядной с открытыми и закрытыми глазами.

        • Кислород. Проветрите комнату перед сном и прогуляйтесь сами в течение 1 часа за 1 час перед засыпанием.

        • Подготовка. Не смотрите телевизор и ПК перед засыпанием. Можно почитать книгу или послушать легкую музыку.

        • Время. Оптимальное время для засыпания — зимой  не позднее 22:00, летом — 23:00. К часу ночи Вы должны спать уже глубоким сном, чтобы получить максимальный эффект от сна и выспаться.

        • Гормон сна. Если у Вас давние проблемы с засыпанием пропейте курс БАД, активизирующий гормон сна и красоты — [urlspan]мелатонин[/urlspan].

        • Глаза. Примите удобную позу. Подкатите глаза кверху, как если бы Вы смотрели высоко вверх. Держите их так до полного напряжения, потом резко опустите вниз (закройте) и «слепите» веки мысленной командой: «Боже, как приятно слепляются мои веки. Никакая сила не сможет их разомкнуть без моего разрешения».
        • Практикум ложной зевоты. Несколько раз потянитесь лежа в постели, не открывая глаз. А теперь мягко отвесьте нижнюю челюсть максимально глубоко, но не размыкая губ. Ощутите, как вслед за челюстью опускаются и размягчаются мышцы лица и шеи. Погрузитесь в сон мягко и легко, сопровождая погружение мыслью-командой: «Кажется я погружаюсь в легкий и здоровый сон, я засыпаю…».
        • Тело. Позвольте телу поплыть и погрузиться в сновидение вслед за отвисшей челюстью ложного зевка с закрытым ртом.

[urlspan]Приятных сновидений и легких погружений в сон![/urlspan]

Как легко Вам удалось заснуть сегодня, поделитесь!

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

13 комментариев к “Как быстро уснуть. Практикум ложной зевоты для легкого засыпания.”

  1. Читаю это в 3 часа ночи, ахах!
    Сейчас попробую так уснуть. Устала, но никак не могла заснуть, кажется, мои дни слишком перенасыщены событиями… Научилась даже контролировать мысли перед сном, но не всегда помогает это заснуть.

    Кому интересно: представляла мысль в виде картинке на пергаменте (не знаю, почему именно на нем. Может, потому что воспоминание — это прошлое, это старое)), а потом комкала её и выкидывала в даль, в темноту. Если возвращалась снова, то дополнительно к этому разрывала на кусочки. А все остальное, Ваша фантазия :3

    Ответить
  2. Непроглядную темноту не люблю, испытываю в ней дискомфорт.
    И засыпать мне проще под разговоры телевизора или хотя бы песни. Не громко, конечно. страх одиночества, наверное.

    Ответить
  3. Вчера попробовала. Работает!!!
    А то иногда по полночи ворочаюсь, а иногда и до утра.
    И какие только методики не использовала, все равно не уснуть.
    А тут заснула, ночью проснулась, опять позевала и дальше спать.
    Спасибо Саша, за интересный и работающий совет.

    Ответить
    • 💡 Надежда, рад Вас снова видеть среди комментаторов.

      Отметили во сколько чаще всего ночью просыпаетесь?

    • 💡 Ольга, конечно, а иначе микробы заползут в открытый рот. Цель отвесить так, чтобы лицо оплыло и расслабилось.

    • Нет, не нужно зевать, нужно ложно зевать 🙂

    • Ольга, а Вы не завидуйте, а начинайте практиковать отвешивание челюсти.

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно