Анатомируем депрессию? Какие чувства испытывает страдающий депрессией, какие мысли в депрессии Вас могут посетить, что ощущает и как себя ведет человек в депрессии.
Анатомия депрессии.
Анатомия депрессии — это углубленное понимание состояния человека, и в отличие от ее симптомов — 9 признаков депрессии, мы подвергнем анализу чувства, мысли, ощущения и поведение депрессивного человека.
Предлагаю вместе пристальнее всмотреться в саму суть состояния человека, испытывающего острую депрессию.
Когда мы чувствуем себя глубоко несчастными или впадаем в депрессию, появляется целая лавина чувств, мыслей, ощущений и способов поведения, как это показано в списке характерных симптомов депрессии.
Депрессия. Чувства.
Сильная эмоциональная встряска как реакция на переживание потери, расставания, отверженности или какой-нибудь проблемы, приносящей чувство унижения или потери,- это нормально.
Любые эмоции — важная часть жизни.
Они сигнализируют нам и остальным, что мы в беде, что в нашей жизни случилось что-то тяжелое. Но грусть может запустить депрессию, когда вызывает особенно негативные чувства и мысли.
[yandex_direct]
Так начинает прогрессировать депрессия.
Несчастье ведет к депрессии.
Если Вы вспомните, когда последний раз начинали чувствовать себя несчастным, и опишите свои чувства, на ум придет множество различных слов:
- грустный,
- хандрящий,
- упавший духом,
- несчастный,
- унылый,
- подавленный,
- напряженный,
- жалеющий себя.
Сила этих чувств может меняться. К примеру, мы можем чувствовать все степени печали. 0т «слегка грустный» до «очень грустный».
Нормально когда эмоции приходят и уходят.
Но обычно депрессивные чувства не приходят сами по себе. Обычно они возникают вместе с тревогой, страхом, гневом и раздражительностью, безнадежностью и отчаянием.
Раздражительность — особенно часто встречающийся симптом депрессии, при пониженном настроении мы становимся нетерпеливыми, многие люди выводят нас из себя. Мы более склонны к вспышкам гнева.
Для некоторых людей раздражительность в депрессии более ярко выражена, чем грусть.
Чувства, наличие которых характеризуют депрессию, обычно рассматриваются как конечная точка, предел.
Мы в депрессии, мы грустим, настроение пониженно, хандрим, чувствуем себя жалкими и подавленными, отчаявшимися.
Но это так же и отправная точка: исследования показали, что чем более мы были подавленными в прошлом, тем вероятнее грусть принесет еще и низкую самооценку и самообвинения.
Мы не только чувствуем грусть, мы так же чувствуем себя неудачниками, ни на что не годными, чувствуем, что нас никто не любит.
Эти чувства вызывают мощную самокритику: мы набрасываемся на себя, возможно ругаем на себя за эмоции: «Это глупо, почему я не могу просто покончить с этим и двигаться вперед?».
Подобная мысленная самокритика особенно сильна и потенциально ядовита.
Депрессия. Мысли.
Мы уже исследовали с Вами, как автоматические чувства могут усиливать депрессию.
Представьте на минутку как можно живее следующую картину — и пострайтесь отметить, какие мысли к Вам приходят:
Вы идете один по незнакомой улице… Вы видите какого-то знакомого на другой стороне… Вы улыбаетесь и машете ему рукой… Человек не реагирует… просто как будто не замечает Вас… проходит мимо.
Напишите:
- Какие чувства это в Вас вызывает?
- Какие мысли или образы приходят Вам на ум?
Если Вы испробуете это задание на своих здрузьях, то, вероятно, обнаружите целый спектр реакций-ответов на эти 2 вопроса.
Наши эмоциональные реакции зависят от истории, которую мы себе рассказываем, от того, как наше сознание комментирует и интерпретирует информацию, постпающую от органов восприятия.
- Если у нас хорошее настроение. Текущий комментарий сознания скорее всего будет такой: человек, возможно не увидел меня, так как был без очков или слишком спешил. Эмоциональная реакция на событие слабая или даже никакая.
- Если у нас подавленное настроение. То наш внутренни голос скажет, что человек специально нас проигнорировал, что мы потеряли еще одного друга. Мы можем разозлиться или расстроиться еще больше. Эмоциональная реакция усиливается. Речь уже идет об одном из 8 паттернов негативного мышления.
Негативные мысли могут вызвать депрессию или подпитывать ее, когда мы уже в плохом настроении.
Мы можем быстро углубиться в мрачное настроение, думая: «Со мной все всегда происходит не так».
Это настроение может затем вызвать самокритику вроде: «Ну почему я такая неудачница?».
Пока мы пытаемся вызвать причину нашей печали, наше настроение ухудшается. Пока мы погружаемся в вопросы о собственной никчемности, мы формируем целую структуру из негативных мыслей, готовых появится в будущем по первому требованию и усилить депрессию.
Депрессия. Тело.
Депрессия влияет на тело и весь организм.
80% процентов из тех, кто страдает от депрессии, жалуется своим врачам и психотерапевтам на тупые и острые боли в теле, которые не могут объяснить.
Большая их часть связана с усталостью и изнурением, приходящим с депрессией.
В общем, когда мы сталкиваемся с чем-то негативным или чувствуем негативные эмоции, или обдумываем негативные мысли, наше тело напрягается.
Когда организм чувствует угрозу, он готовится отразитьопасность, однако, самая древняя часть мозга не делает различия между наружней угрозой — тигром — и внутренними «угрозами», такими, как беспокойство о будущем или негативные воспоминания о прошлом.
Мысли и чувства влияют на тело: мы худеем или начинаем объедаться, нарушается сон и падает энергия в мышцах.
Верно и обратное: тело влияет на наши реакции, когда мы напряжены, мы склонны к агрессии или апатии и видим больше мнимых угроз.
Когда мы страдаем депрессией, мы можем почувствовать сильное неприятие любого сигнала, который выдаст наше тело.
Нежелание разбираться с болевыми ощущениями и с напряженной мимикой — это уход от проблемы и, как следствие, большее неосознанное напряжение в теле и разуме. Так, депрессия начинает влиять на наше поведение.
Депрессия. Поведение.
Депрессия заставляет вести себя иначе, и наше поведение также может подпитывать депрессию.
Депрессия определенно влияет на наши выборы, которые мы делаем в отношении того, что делать, а что нет, и как именно вести себя.
Если мы убеждены, что «мы не в порядке» или никчемны, насколько вероятно, что мы будем стремиться к тому, что ценим в жизни?
Мы начинаем отказываться от вещей, которые радуют, но кажутся «необязательными»:
- мы прекращаем занятия, которые нравятся,
- мы отказываемся от дел, которые раньше подпитывали нас,
- мы оставляем только работу и другие факторы стресса,
- в результате мы истощаем последние ресурсы.
Анатомия депрессии. Выводы.
- Скелет депрессии составляют 4 фактора: наши мысли, чувства, ощущения тела и поведение.
- Если у нас ранее была депрессия, то пониженное настроение со временем вызвать все легче и легче, потому что, когда оно возвращается, мысли,чувства, телесные ощущения и поведение, образуют между собой все более и более тесные связи.
- В итоге каждый фактор из 4-х может сам по себе вызвать депрессию.
- Разорвать круг усиления депрессивного состояния — это сделать сдвиг в способе осознавать, чувствовать, понимать, воспринимать и взаимодействовать в мире и с этим миром.
Напишите в комментариях, насколько сильно влияют на Вас каждый из 4-х компонентов анатомии депрессии, приведите примеры влияния каждого фактора на Ваше настроение.
[google_ad]
Здравствуйте 3 месяца назад родила сына …роды были быстрые но с ужвасной болью потому что стимулировали…была в больнице после родов с температурой сказали воспаление матки. Прокапали антибиотики отправили домой…дома начался страх и морозить по ночам…сделали ещё один укол для сокращается матки так меня весь день волнение было как будто сама из себя выскачу…моолоко пропала…
Но это не важно стали какието стрранные ощущения что не моё тело и я отдельно как то …чувство что все забыла хотя всё на месте…незнаю как хожу что делаю ..ражость нет затормможеность..а теперь спать не могу тревога постоянно и аппетит пропал такое ощущения что живой труп…за 3 месяца сельно похудела 48 вешу уже …скажите что со мной..и помогут ли таблетки мои мозги на место поставить
Марина, не знаю насчет таблеток. Но с энодкринкой нелады явно.
Я с детства помню задумывалась о смысле жизни. И тогда понимала, что жизнь — это круговорот, все одинаково, детство, юность, школа, институт, работа, свадьба, дети, а у детей все по той же схеме…. , учимся, работем, чтобы кушать, кушаем, чтобы работать. Когда я уверовала в Бога, жизнь засияла новыми красками, но со временем ощущение бессмысленности жизни усилилось. Неудачи в жизни, упущенные возможности, низкая самооценка. Понимание что есть рай, где живет мой Господь, там вечная любовь, мир, радость. Появилось огромное желание уйти из жизни, но есть огромное препятствие — моя дочь, я нужна ей. От этого еще хуже. Все описанное усиливает бессоница, уже 12 лет я не сплю, сама не сплю, что то нужно выпить чтобы заснуть. Может всему причина нет удовлетворения в работе, нет своего дома, семьи….. как люди спят???? Как у них это получается???
Здравствуйте, а навязчивые мысли о потери памяти и диссоциация с прошлым — это тоже могут быть признаками депрессии? При том всё началось с переутомления, а затем все соматические признаки депрессии, настроение удается немного поднять, но тревога и чувство ‘незнакомого’ прошлого осталось. Может ли это быть депрессией?
Это может быть просто реакцией на стресс. Не важно что это, важно КАК с этим справиться!
Как с этим справиться без помощи психотерапевта/психиатра?
Напишите — у меня есть книга — по которой вы сможете избавиться от мыслей самостоятельно
Здравствуйте, 2 года назад у меня млучилось очень нервная ситуация , после чего попал в больницу с панкреатитом. В итоге у меня оказался сорван желудок, а лечения я получил антибиотиками и всякими препаратами которые мне были вовсе не нужны. В общем вся слизь была сожена и организм остался наедине с тревржным состоянием. Я личился год от этого. Вроде вылечился и когда начинаю болеть или какой нибудь стресс — это очень тяжело переношу, болезненно. Сейчас заболел гриппом начал лечение лекарствами и снова вылезла жуткая депрессия , ощущение что у меня сильная передозировка лекарствами или слишком много вирусов в организме. Как избавиться от неготивных мыслей и настроиться на выздоровления , если сил вообще нет и долго не могу выздороветь?
Пейте побольше воды и полоскайте горло, вирус отпустит. Лечить вирус лекарствами не нужно — неэффективно.
Как вернуть эмоции настроение радость жизни, работы, мозг сам дает сбои, трудно сконцентрироваться, все валится из рук, страдает память, пропадает желание творить, делать, общаться даже, все делаю через силу, хотя в жизни достиг многого, неудовлетворен собой
павел, начните благодарить свою жизнь за то, что Вы уже достигли в ней вместо того, чтобы быть всем и собой неудовлетворенным.
Благодарю Вас, Александр, что отзываетесь! Ваша обратная связь мне помогает. К глубокому сожалению, запоздало понимаю, что часть своей жизни жила в роли Золушки, имея запреты на деньги и ставить себя в системе ценности на последнее место (ч.вины). Когда тебе 49 лет и ты многое уже не поправишь и лишь работа над собой помогает снизить душевную боль. А ведь многое не достигла, не реализовала: хотела быть успешной, финансовой независимой, путешествовать, уверенным человеком, защищать свои границы, уметь говорить НЕТ. Я только занялась расчищением своего завала, а мои коллеги успешно позиционируют себя, умеют зарабатывать, могут поехать отдохнуть. Такое ощущение, словно в 1-й класс пошла в таком возрасте, когда другие пожинают плоды своего труда. Испытываю боль… дом не построен, дерево не посажено как говорят мужчины. Конечно учусь радоваться жизни: плавание, прогулка в парке, вечерний бег. Больно, что сейчас выхожу из сценария жизни. а жить когда? Как жить дальше с внутренней неуверенностью, с заниженной самооценкой? Учиться, учиться и приобретать навыки. Устала в себе что-то искоренять, пересматривать.. так устала.. просто хочу жить и принимать себя такой, какая я есть. социум не принимает в лице руководства. Хочется уйти, а куда. Другие прежде чем уйти. находят себе место.А меня не позвали. я сама по себе не сильно коммуникабельна, и снова я себя оцениваю «я плохая». Хотя есть несколько, но хороших верных людей с кем мне комфортно общаться. Такое сожаление, что часть жизни прожита, а ничего не достигнуто. Я не жалуюсь, я лишь сожалею… что часть жизни профукала, посвящаю себя другим (мужу, его работе, свекрови и др.членам семьи). Теперь у него новая семья, с новой женой, ребенок… а я у разбитого корыта. Так была верна маминым предписаниям (сейчас это осознаю). Мне очень жаль.Ни навыка, не уверенности
Мама часто акцентировала… вернее видела и замечала только плохое во мне. Теперь я сама в себе вижу только плохие стороны, замечаю все плохое и на телесном, поведенческом уровне выражаю и реагирую на ситуацию. Никак не могу искоренить из себя раба.
А и не надо ничего искоренять — теперь «мама» внутри выступает в формате Критикующего Родителя. Нечего на маму пенять и ответственность за свое решение относительно себя (Я-плохой) перекладывать. Путь один — любовь к себе как пробуждение и развитие Заботливого Родителя по отношению к своему Внутреннему Дитя (Галечке).
Одна из причин моей депрессии — это трансляция себя в социуме (на работе) подсознательно из позиции «я не очень хорошая- ты хороший (лучше)». Окружающие охотно соглашаются на предложенную модель поведения. я понимаю, что причины — это моя самооценка, привычка сравнивать себя с другими, а еще взятый из детства мамины слова «ты никто, ты никем не станешь, ты не станешь Человеком». Получается, работать над собой. над своей самооценкой. поможет ли это переломить свою позицию. заявление о себе социуму?
Привет!Луч 💡 в темном мире зашоренности!Просыпаюсь уже месяц часа в 4 утра и могу «гонять гаммы»- нерешенные вопросы.Днем иногда совсем не хочется есть-после работы дома также ничего уже только лишь покоя.Поняла, что большое счастье-жить в правде и для правды(праведность-ведать правду)Очень хочется жить в ритме»Я поворачиваю парус жизни моего корабля попутному ветру».Про счастье чаще все говорят умозрительно- уже начинаю думать о ИСТОРИИ СЧАСТЬЯ как о истории»болезни».Но где найти тех , кто не просто переболел когда-то, но и сейчас «на волне».Похоже нам всем сделали прививки от СЧАСТЬЯ…
Как справляться с таким ощущением как одышка, нехватка воздуха во время приступов страха? С физическим бессилием во время депрессии? Это так снижает качество жазни.
Елена, похоже у Вас не депрессия, а приступы панического страха. Напишите мне через форму Связь (верхняя вкладка сайта) блога.
Здравствуйте, Александр. Моя депрессия накатывает волнами. Я оптимист по натуре. Делаю что-то с удовольствием. Но тут случается тоже что-то, что выбивает из колеи . И чувствуешь, что опять пошла не в ту сторону.опускаются руки и сижу в полном трансе, просто насильно заставляя себя хоть что-то делать. Потом придумываю себе дело, которое должно улучшить мою жизнь,работаю с энтузиазмом, и опять не получается. Ставлю жизненные цели, но почему -то они не совпадают с целями окружающих меня близких людей.
И что же случается, Оля? То, что выбивает Вас из колеи? Что Вы думаете о себе в этот момент?
Здравствуйте, Александр! Спасибо за Ваши статьи, каждый раз нахожу что-то полезное для себя.
Светлана затронула очень интересную тему, которую хотелось бы развить. Как отличить настоящую депрессию от невроза или просто страха перед будующим? Я, например, не принимаю АД, не мучаюсь паническими атаками и не нахожусь в постоянно в подавленном состоянии. Есть определенные цели, желания. Но… Уже почти 4 года, как я стала совершенно другим человеком. Раньше я старалась, добивалась результатов и никогда в себе не сомневалсь, кто бы что не говорил. Теперь мне приходится преодолевать титаническое сопротивление своих страхов и сомнений, чтобы делать хоть что-то в своей жизни. 4 года псу под хвост! Я как-будто заполнена тормозной жидкостью вместо крови, голова соображает очень туго. Что со мной происходит?
Ольга, я не врач-клиницист и мне не очень просто ставить диагнозы, да и какая разница, как называется Ваше состояние, мне гораздо важнее исследовать что именно произошло 4 года назад, что так резко изменило Вас как человека?
😆 Светлана, смотрю Вы сперва депрессию «надумали», теперь тревожитесь по поводу лишнего веса?
Александр,ах если бы…Послеродовая депрессия 15 лет назад очень изменила мою жизнь. По врачам походила-походила, так и свыклась со своим состоянием. На сессию выходила как Фрося Бурлакова («Приходите завтра»),все шумит,гудит,ногами за асфальт приходилось держаться.Было непонятно,кто первый дал сбой физика,соматика или психика.Потом немного полегчало, а год назад еще пуще прежнего долбануло (извините за слог).Пришлось медикаменты не очень хорошие употреблять, хотя даже после одного занятия с психологом чувствовала себя 4 дня очень даже неплохо(еще до лекарств).Ну а теперь буду стараться с помощью Вашего замечательного сайта закрепить результат. А может и решусь к Вам на прием прийти.А с весом можно и побороться, а вот со страхом гораздо тяжелее.
😆 Светлана, со страхом бороться вдвоем уже не так тяжело.
Приходите, мои двери всегда открыты для ВАс 🙄
здравствуйте,Александр!депрессия- страшная штука!самое ужасное это мысли,с которыми не можешь справиться! А еще начинаешь гамки гонять:может это вовсе не депрессия,а например шизофрения и становиться еще страшней! Просидела 6 месяцев на велаксине, какой там интересно гормон? Поправилась на 7 кг,сейчас начну думать как похудеть..
Здравствуйте, Александр. У меня вот депрессия вызвана многолетним соматическим заболеванием. лечение — вокруг да около- пол года назад уже… безысходность паника страх агрессия плаксивость. одно поддерживает другое психика -физику, и наоборот. понятно, что в письме проблему не решишь. занимался у психотерапевтов, обучался сам. постановка цели и тд. медленная смерть
💡 Дима, я очень рад, что у Вас физика поддерживает психику. а психея сому.
Здравствуйте, Александр! Я сразу к проблеме. У меня длительное и серьезное заболевание. лечусь уже годы. результаты… в связи с этим — жестокая депрессия со страхами, неверием, агрессией. Таким образом проблема психологическая поддерживается серьезной морфологической, и наоборот движение к выздоровлению соматическому возможен только при стабильном оптимистичном настрое. Ясно — проблема не решаема по одному письму. я занимался у различных психотерапевтов, формировал цели… От этого еще тяжелее — безысходность! Спасибо Вам за внимание.
Что за симптом Вас мучает? Когда Вы впервые узнали о нем?
Дима, давайте для начала Вашу проблему нерешаемую, переобозначим в задачу. Как Вы помните из школьного курса математики, любая задача имеет несколько решений.
Как говорит радужная медицина и квантовая психология, сначала возникает решение, а уж потом задача 🙂
Дмитрий, попробуйте впервые за много месяцев отказаться от следования цели, и начните ежесекундно наслаждаться процессом, дайте Телу Сновидения, этой мудрой части себя получать удовольствие… от жизни.
Здравствуйте, Александр! В том то и дело, что я не могу отвлечься от своей болезни:бессонница, снятся кошмары, аппетит пропадает, все время висит страх возвращения в больницу. А там смерть, боль, безысходность! и действительно в последние дни симптомы стали ухудшаться. Депрессия уже не просто депрессия, а один сплошной ужас.
💡 Дима, иногда больница — это выздоровление, цветы врачам и выписка, согласны?
То есть не можете освободиться от тревожных мыслей, так?
я просто никак не могу выздороветь! от этого и депрессия и страхи… А заболевание серьезное угрожающее exitus. и оно ведь прогрессирует. хотя многие мои «коллеги» выздоравливают. медикаментозная терапия -официальная и нетрадиционная (гомеопатия и т.д.) эффект слабый. понятно, что проблема в голове- создал себе болезнь. много прочитал об этом, отследил. а вот результат…и в силу своего лабильного характера страх, страх, страх всепоглащающий и усугубляющий.
PS: находился на сессиях у психотерапевтов, сам обучался. Такой умный и начитанный — вот выздоровление, мягко говоря, не торопится.
PPS: спасибо Вам за ответы и участие.
😆 Дмитрий, а какая выгода у Вас для «не выздоравливать»?
Александр, Вы понимаете — я подробно прорабатывал этот вопрос — по книгам. Выделил 5 основных выгод возникновения моей болезни, затем выгод сохранения ее. Затем, конечно, взялся за проработку. Но эффект… Через полгода после этого пошло дальнейшее прогрессирование симптомов. Просто я понял (и с помощью литературы), что эти вещи должны прорабатываться под руководством и в присутствии чуткого и опытного наставника. В противном случае как у меня: работы много, толку мало. Но что-то же делать ведь нужно!! Иначе ведь медленное умирание
💡 Дима, медленное умирание лучше быстрого умирания?
Что хорошего, позитивного есть в твоей жизни? За что ты можешь благодарить жизнь?
Ох, даже не знаю.Я ведь уже думал об этом. Позитив, радость жизни ассоциируются только со здоровьем — когда могу заниматься любым делом, передвигаться в пространстве, самостоятельно что-то решать и предпринимать. В состоянии болезни просто не вижу позитива. Т.е. где-то, как-то понимаю, что во время болезни очищается душа и приобретает свой опыт. Это как тяжкая работа — удовольствия никакого но делать нужно: за невыполнение — расстрел. Но чтобы по-честному радоваться и чувствовать благодарность… Ужасно
Здравствуйте, Александр. Спасибо за Ваши статьи. Дело в том, что я поменяла работу,работа с людьми, новая работа требует от меня большей ответственности, новых знаний, учусь, но на все нужно время. Испытываю сильный стресс, тревогу, страх, что полноценно не смогу помочь. Плохо сплю, нервничаю, преедаю, стала сильно болеть голова. Проделала упражнения, котрую рекомендуете, поработала с перевертышами, состояние лучше, но тревога не покидает меня. Посоветуйте, как еще можно помочь себе?
На здоровье.
Ответ на вопрос в самом вопросе. Работа НЕ может требовать от Вас Большей ответственности, это ВЫ наделяете работу излишней значимостью (интересно, зачем? как у Вас с другими сферами жизни?), а потом боитесь, что не справитесь.
Причина Вашей тревоги не в работе.
Как помочь:
1. Ввести правило 1: Я не могу помогать другим до тех пор, пока не позабочусь о себе.
2. Правило 2: Я беру ответственность на себя за заботу о себе:
а) Ухожу с работы в установленное должностными обязанностями время.
б) Перейдя за порог работы начинаю думать об отдыхе, развлечениях и других делах.
в) придумайте еще 5 правил жить полноценной жизнью, в которой место тревоги занимает радость и удовлетворение…
Очень интересная тема затронута автором. Особенно она актуальна сегодня «кризис-потеря работы-долги». А что если попытаться препарировать депрессию должника «попавшего» в кризис. Меня очень интересует эта тема, готов поучавствовать- дать несколько примеров из моих клиентов.Как Александр?
Юрий, посмотрел Ваш блог — хорошая работа. Далеко не каждый человек, попавший в кризис, сразу идет к юристу или психологу. Депрессия — следствие затяжного и хронического откладывания решения проблемы.
Как я понял, Вы предлагаете посотрудничать?
Да, Александр! Нам вместе, юристу и психологу необходимо поддержать таких людей, вывести из депрессии и дать дельный совет как дальше двигаться. Я хочу Вам предложить обмен статьями на своих блогах и взаимные ссылки (возможно банеры). Как Вам такое сотрудничество?
Юрий, напишите мне через форму обратной связи блога.
Состояние улучшилось.Спасибо за помощь.
💡 Елена, дайте себе задание, работать по 1 мысли в день, и обязательно записовать новые итоговые мысли относительно себя и своих способностей и утверждаться в них.
Обязательно буду делать перевертыши на негативную мысль и каждый день.Спасибо!
Упражнение совсем не сложное,но очень эффективное-состояние до и после много лучше.Спасибо.
Елена, а теперь КАК вы думаете по поводу своей способности справляться с домашними делами?
Мысли:ужасные,повторяющиеся,ничего не получается,все делаю неправильно.Чувства:тревога,беспокойство.Тело:напряжение в области желудка,сжатость в мышцах,не могу расслабиться.Поведение:срываюсь на маленького ребенка,мужа(который всем недоволен)Соответсвенно настроение прескверное.
💡 Елена, ну раз о мыслях написали в первых строках, начните с них.
Поработаем? Возьмите лист бумаги и карандаш:
1. Запишите первую мысль, например: «У меня ничего не получается». Отметьте ее силу по шкале от 1 до 10, например 7.
2. Ответьте письменно на вопрос: «Это правда?». Тут 2 ответа да или нет. Допустим Вы ответили ДА.
3. Оцените, насколько % ПРАВДА то, что НИЧЕГО не получается? Запишите ответ, например на 30%. Отметьте свое состояние по шкале от 1 до 10.
4. Запишите 2-3 перевертыша на первую мысль, например:
+ У меня все получается.
+ Я всемогущая!
+ Ваш вариант…
Проделайте с КАЖДЫМ найденным перевертышем письменно от 1 до 3 пункта (см. выше).
5. Оцените свое состояние и напишите его в комментариях к этой статье.
Выход из депрессии может быть осложнен еще и тем, что мы отказываемся от занятий, которые радовали нас, замыкаемся в себе.
Помню как в 1998 году я лежал буквально пластом, из глубокой депрессии меня вытащили друзья.
Многое делал тогда «через себя», через силу. Пришлось учиться радоваться жизни заново.
Проблема С выходом из депрессии, и тоже основа ее мысли о ненужности чего либо отсюда сонливость ленность к вечеру проходит, что делать
Павел, сосредотачивайтесь на том что нужно — и делайте!