Эта статья открывает цикл статей по работе с ограниченным мышлением, автоматическими мыслями, тревожными мыслями и навязчивым мышлением. Сейчас я кратко опишу 8 паттернов ограниченного мышления. А в следующих постах подробно опишу каждый из 8 паттернов и приведу примеры.
Псевдологика бытия.
Случай первый. Вы приходите в аптеку и просите зубную нить определенного бренда. Фармацевт отвечает, что таких в ассортименте их аптеки нет. Вы заключаете, что на самом деле у продавщицы такая нить есть, просто она хочет поскорее избавиться от Вас, потому что ей не понравилось как Вы выглядите.
Очевидно, что Ваша логика в данном примере иррациональна и парноидальна.
Но представьте другой случай: мужчина возращается домой с мрачным видом. Его жена тотчас же приходит к выводу, что он злится на нее за то, что прошлой ночью она слишком устала, чтобы заниматься любовью. Она ожидает раплаты и поэтому тотчас раздражается, готовясь к защите.
Такая логика кажется ей вполне обоснованной, и она не сомневается в своем выводе до тех пор, пока не узнаёт, что по дороге домой муж попал в небольшую автомобильную аварию.
[yandex_ads]
Логическая нить ее рассуждений выглядит примерно так:
1. Мой муж расстроен.
2. Он часто расстраивается, когда я его разочаровываю.
3. Следовательно, он расстроен потому, что я его разочаровала.
Ошибочность этой логики в том, что женщина связывает настроение мужа только с собой и считает себя первопричиной его радости и горя.
Такой паттерн ограниченного мышления называется персонализацией, то есть тенденцией относить все происходящее на свой счет. Персонализация, как и любой паттерн ограничивающего мышления, провоцирует болезненные чувства, поскольку Вы ошибочно интерпретируете то, что видите, и затем действуете в соответствии с этим неверным толкованием.
8 паттернов ограниченного мышления.
Сейчас я перечислю восемь паттернов ограниченного мышления:
- Фильтрация или избирательное абстрагирование. Вы фокусируетесь на негативных деталях, игнорируя все позитивные стороны ситуации. Фильтрация >>
- Поляризованное или «черно-белое» мышление. Вы различаете только крайние характеристики: черное и белое, хорошее и плохое. Вы должны быть безупречны, в противном случае Вас ждет провал. Среднего не дано, нет места для ошибок. Поляризованное мышление >>
- Сверхобобщение. Вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. Вы преувеличиваете негативную сторону и масштабы явления. Сверхобобщение >>
- «Чтение мыслей». Без объяснений окружающих Вы прекрасно знаете, что они чувствуют и почему поступают именно так, а не иначе. Вам так же известно, что они думают о Вас. Чтение мыслей >>
- Катастрофизация. Вы постоянно ожидаете и представляете надвигающуюся беду. только узнав о проблеме, Вы сразу вопрошаете: «А что если…» Что, если произойдет трагедия? Что, если это случится со мной? Катастрофизация >>
- Преувеличение. Вы преувеличиваете глубину любой проблемы. Вы гипертрофируете масштабы всего плохого, и оно становится огромным и подавляющим все вокруг. Преувеличение >>
- Персонализация. Вы полагаете, что все слова и действия окружающих — это реакция на Вас. Вы так же постоянно сравниваете себя с другими, пытаясь определить, кто умнее, компетентнее, привлекательнее и т.д. Персонализация >>
- Долженствования. У Вас есть свод нерушимых правил поведения для себя и окружающих. Те, кто нарушает эти правила, раздражают Вас. И Вы испытываете чувство вины, когда сами не следуете своим правилам. Долженствования >>
Напишите в комментариях, какие из 8 паттернов ограниченного мышления Вы замечаете у своих близких, сослуживцев и друзей. Какие из 8 паттернов такого мышления присущи Вам?
[google_ad]
Нажмите на нужную кнопку — поделитесь статьей с друзьями:
Если я нашла у себя все 8 паттернов? Также страдаю ОКР, относятся ли эти признаки к ОКР? Или это уже больше пограничное расстройство? Везде разные определения, как понять?
Спасибо за совет. Постараюсь сама.
У меня все 8. И не удивительно при диагнозе шизофреноподобное расстройство. Что я собираюсь делать? Свести до минимума все социальные контакты, которые приносят дискомфорт и получить вторую группу инвалидности. Подруга говорила что болезнь повлияла на мое восприятие мира и отношение к людям, а я не верила. Теперь вижу что она была права, что я очень больна.
Валентина, не торопитесь сужать социальные контакты. А вот с паттернами мышления можно и нужно поработать — вам моя помощь нужна или справитесь сами?
Извините, не знаю, с тем ли это связано, но что-то подобное есть. Каждый раз, когда что-то не получается (не важно, что это- кто-то раскритиковал идею, отказал в просьбе, или просто не ответил на приветствие), сразу думаю, что это потому, что я не заслужил, чтобы получилось, а у нормального человека все было бы ок. При этом мыслей типа «он обязан поступить так, а не иначе» нет, я целиком понимаю, что никто мне ничего не должен, скорее наоборот я должен за то, что люди по отношению ко мне удевительно терпеливы и многое прощают. От этой мысли становится очень стыдно что я вообще пытался, хотя должен был понимать, что не заслужил, лишний раз испытываю терпение окружающих, а те разы, когда получалось- это просто везло или я как-то обманул людей и заставил их воспринимать себя как равного, но теперь прокололся и буду наказан сразу за все. (Как в детстве- пока учился и вел себя в целом хорошо, можно было погулять во дворе, или, например, съесть вторую конфету, а мелкие проступки вроде 4- или купленного на сдачу чупачупса не замечались, но стоило получить 3 или например поставить пятно на рубашку, то влетало и за это и за все чупачупсы, конфеты и прогулки, потому что должен был лучше сидеть учиться, а конфеты- это для хороших детей, а я, как оказалось тупица и неряха).
Все время оцениваю свои слова и действия с позиции «а достаточно ли я хороший (точнее- не слишком ли я плохой) чтобы так говорить и делать?», но даже если получается, что можно, все равно волнуюсь потому, что другие могут считать иначе, а их мнение гораздо важнее. Стыдно, когда нравится какая та музыка, потому, что если она понравилась мне, у которого нет вкуса, значит или музыка плохая (но тогда выходит, что я оскорбляю других, нормальных, которые ее слушают), или я только притворяюсь, что она мне нравится, а значит вру, чтобы казаться лучше, чем есть. То же самое с едой, одеждой, книгами, кино. Только с кино и книгами еще хуже- там, когда кто-нибудь из героев делает что-то, я машинально представляю в этой ситуации себя (не настоящего, а как будто имею право поступить так же, как герой и делаю это) или даже наоборот думаю, как бы поступил в какой-то какой-то своей ситуации, если бы был им (хотя это, наверное, вообще за гранью и такую манию величия надо лечить в дурдоме), а потом очень стыдно, что даже мечтаю о таком. Потом если вижу рекламу этого фильма или книги, особенно с тем героем, который понравился, становится неловко и сразу стараюсь переключить канал или отвернуться. Все время стараюсь подбирать слова так, чтобы не получалось двусмысленно или обидно дя собеседника, но не всегда получается. Пытаюсь не употреблять слова вроде «думаю» (могут ответить, что не получается, до сих пор помню, как это сказала учительница, когда я отвечал у доски). Хуже, чем оказаться плохим, точнее- не суметь скрыть, что я плохой, в глазах окружающих, для меня, наверное, только оказаться зазнавшимся уродом, с самомнением до небес (хотя, наверное, все написанное выше выдает во мне именно такого урода).
Не знаю, могу ли после такого о чем-то просить, но возможно ли как-то меньше переживать по этому поводу? Сказав «я люблю (например) Слипкнот», я, конечно оскорблю или его фанатов, или собеседника, и так делать нельзя, но ведь мысли или мечты никому не навредят и, если я о них не расскажу, никто даже не догадается, как сильно я обнаглел. Помогите пожалуйста разобраться и, если это действительно недопустимо, перестать о таком даже думать, а если все таки можно- научиться не ругать себя за то, что никому не вредит.
P.S. Извините, что написал так криво.
Саша, а Вы действительно хороший и имеет ли истинная хорошесть какие-нибудь причины?
Вряд ли меня можно назвать хорошим, только если в сравнении с каким-нибудь маньяком-убийцей (хотя, наверное, и у него найдутся положительные качества, которых у меня нет). А истинная хорошесть, если я правильно понимаю, то это то, что у нормальных полноценных людей есть по пумолчанию, такое состояние, когда тебя считают хорошим за что-то реальное, а не в результате везения или обмана. Если я прав- то это для меня одна из самых ценных вещей, я бы очень хотел когда-нибудь стать по-настоящему хорошим, но пока не получается достаточно стараться для этого.
Саша, хорошесть — это прежде всего самооценка — и это безусловно, то есть без условий. Хороший — то есть достойный уважения.
А как оценить себя объективно? И как смириться с этой оценкой (я понимаю, что сейчас оцениваю себя необъективно и слишком высоко). И еще, извините пожалуйста, но все таки мечтать, именно в голове, не вынося наружу и четко понимая, что этого не будет, о том чего не заслуживаешь, это допустимо или нет? Я про те мысли, которые возникают от книг или фильмов (когда примеряю невозможную для себя ситуацию). Что с ними делать?
Помню, как мне стало хорошо, когда я услышала фразу одной известной психологини, по поводу того, что мы, в общем то, никому и ничего не должны. (Без перегибов конечно). Чувство долга, на тот момент у меня зашкаливало. Прошло всего несколько лет и в моей жизни стуация приятно изменилась.
Наверное это было связано с появлением и разрешением на собственные «Я хочу»?
Так точно!
Как быть с привычкой реагировать на просьбу, когда я отказываю или прошу о чем-либо из чувства вины и стыда. Это в моем голосе, в поведении. Осознанно хочу не реагировать, но мой голос, тело выдает это состояние. Я понимаю, что его надо заменить на что-то позитивное, уверенное, но настолько ЭТо закрепилось… что поступаю рефлексорно?
Галина, Вам просто нужна психотерапия — найдите хорошего психолога у себя в городе, даже если придется повыбирать среди нескольких специалистов и проработайте детскую травму в духе сценарного анализа.
БЛАГОДАРЮ ВАС, АЛЕКСАНДР!
Я оживаю. Вы мне дали энергию, то ли моя энергия проснулась.
Боже мой! Совсем восприятие мира, ситуаций. Так стало легко, хорошо на душе, словно что-то отпустила, то ли что-то впустила.
И еще… Когда в социуме другие люди говорят например:
А вы еще долго будете копировать, а то мне надо идти? Я слышу в их голосе мамино нетерпение, приказ: Быстрее! Срочно! Сию минуту, кровь из носа, но закончи за МИГ и меня охватывает ужас. Я судорожно хватаюсь делать, чтобы подстроиться под человека, но ситуация не от меня зависит. Я хочу за 1 минуту, а копировать осталось 3 минуты. И я испытываю беспомощность, страх и стыд, что я взрослая женщина, а веду и реагирую как ребенок.
Или же… Когда кто-то другой меня ждет и я в это время закрываю кабинет или перекладываю вещи во что-то, а другой меня ждет… я снова начинаю суетиться… мне страшно. Что даже другой человек говорит: Не суетись… что с тобой? Мне стыдно сказать, что я испугалась, я боялась наказания, я боялась что другой накричит меня или снова сделает мне замечание или упрекнёт меня что ничего не умею делать «правильно; хорошо; как надо; как следует и т.п. Это очень тяжело – быть взрослой женщиной и реагировать на на внешние обстоятельства как испуганный ребенок который боится упреков, замечании, наказания. Что делать? Как быть? Как перестать?
Галина, в ситуации с копированием : «Надо идти — идите, мне — копировать надо» или Еще полчаса не меньше.
Не правильно ставить так вопрос «Как перестать реагировать как ребенок», правильно вот так: «Как ведет в подобных ситуациях взрослый, полный достоинства и уважения к себе человек»?
Все перечисленные у меня присутствуют, но в последнее время особенно больно отзывается у меня Персонализация. Как-то знакомый мужчина сказал: ты такая тонкая! И он прав и я очень от этого страдаю. Я словно стеклянная ваза, которая разбивается от любого неприятного отзыва в мой адрес. Прочитала вашу статью и поняла. В детстве, когда мама в силу своего плохого настроения (теперь я это осознаю) переносила на меня, я ребёнком сделала вывод: все беды из-за меня; я во всем виновата, я делаю других несчастными. Мама разбила во время нашей беседы будильники кричит: вот из-за тебя я разбила. Маме плохо и все негативные слова, всю ненависть обращённый к себе она обращает на меня. ЭТО УЖАСНО!!! Как она могла!? И сейчас в социуме я чувствую себя словно прокажённой. ТАК БОЛЬНО! Как начиться отделять детскую боль от сегодняшней реальности. Как перестать воспринимать все происходящее на свои счёт, если я отзываюсь из детской боли?
Галина, Вы выросли? ну а раз так — начинайте отзываться из нового Взрослого решения.
А если у меня такая вот проблема : я в 22 года теряю интерес к жизни. У меня кажется 4 тип , но я очень редко ошибаюсь, я вижу сразу фальшь в разговорах, поведении. И меня это очень сильно гнетет, видимо потому что я в детстве очень много врал сам да на столько правдоподобно что сам иногда с ужасом осознавал что у меня нет того о чем я вру))) на моей памяти только один случай когда меня раскрыли . Я создавал такие комбинации что мне удавалось прогуливать школу у знакомого дома, которому я обещал подогнать мотоцикл спортивный. Месяца 3 он ждал и только потом начал сомневаться, я очень убедителен был)))
Сейчас же я вижу когда кто то врет , и это постоянно происходит
Алексей, «мужик мужика видит издалека»? А вот потеря интереса к жизни в 22 года указывает на серьезный стресс.
Знаете, пожалуй да))) но это жить мешает, с девушками ваще засада(( вот уранил я недавно визитку, простую бумажную визитку, у подруги на глазах, и сразу подумал что сейчас скажет: надо в банк заехать, и вуаля она это и сказала))) я не ванга, просто читаю все время людей , я даже фильмы смотреть не могу, в глаза бросается неестественность поведения и диалогов
Алкоголь призераю , но иногда 2-3 раза в год могу выпить пива пару бутылок, но потом 2 пальца в рот, чтоб изжоги на утро небыло, я ваще какой то не такой. Лет до 17 пиво пил раз в неделю стабильно, потом занялся спортом и как отрезало
💡 Алексей, «чтение мыслей» как паттерн негативного мышления и интуиция — разные вещи. В чем стресс-то, пока не понимаю.
Мне кажется проблема в этом: узость кругозора Человек имеет ограниченные представлениях о мире, ему кажется, что дальше работы, квартиры, магазина, телевизора и проблем ничего больше не существует. Такие люди следуют шаблонам, они преследуют такие цели как: окончить институт, устроится на работу, купить квартиру, холодильник, телевизор, машину и т. д. Все как «у родителей», «у друзей», «так надо» и «так принято». Нет личности, нет увлечений, нет стремлений, нет самовыражения, нет совершенствования и роста. Диагноз: человек из серой массы.
Думаю причина всего этого в том что я учился до 9 класса, и то оценки ставили только бы я не мешал вести урок. Туда сюда и в 17 лет я уже водителем работал, институт мне показалось мне не нужен, всем говорил мол: пока вы будете учится я уже всего в жизни добьюсь. В принципе я сейчас заработал достаточно много денег, купил машину новую год назад, купил MacBook Pro за 80 тыр который лежит без дела 90% времени , смотрю иногда на нем кино, сейчас то я понимаю что купил его что казаться важным , мол смотрите я профессионал )) и таких примеров в моей жизни масса .
Все мои ровесники сейчас учатся зарабатывать, а я умею уже зарабатывать но у меня нет любимого занятия
💡 Алексей, начните использовать свой ноутбук хотя бы на 30% — сейчас в Интернете можно чему угодно научиться.
Буду пробовать, спасибо что выслушали )))
я не могу ответить какие присуще моим знакомым из этих 8. но про себя могу сказать что это 2,3,4,5,6,7,8. особое сосредоточение это 2 и 8 конкретное и постоянное 2 и 8!
💡 Все можно именить, нет ничего постоянного 🙂
Я мнительна. Это гороскопу соответствует, с этим бороться нельзя.
Ольга, Вы абсолютно правы, с гороскопами бороться не нужно! А вот мнительность — это НЕ врожденное качество, речь идет о снижении степени катастрофичности Вашей мнительности.
Спасибо за эту интересную статью!
Заметила сразу и очень отчетливо все у близких, у себя замечаю 1, 3, 4, 6, 7 и 8 хотя не все время. Не ожидала этого.
Сабина, ❗ Вы подобрались к осознанию главных причин Вашего состояние как никогда близко!
Прочитайте подробно описание каждого паттерна, запишите в Дневник наблюдений Ваши мысли — которые подвержены этим моделям негативного мышления.
Александр писал:
«…Ваши мысли — которые подвержены этим моделям негативного…»
Негативное/позитивное?! Поляризированное мышление,не?
О, шикарных психологов мне на блоге и не хватало только :)))
Писал — это не мысли. Негативные мысли — позитивные мысли — это модель, да.
Здравствуйте Александр! Я случайно попала к Вам. ВСЕ 8 паттернов относятся ко мне((( Но, особенно, меня мучает “черно-белое” мышление (теперь я поняля в чем корень зла). Я помню его проявления с самого детства. Например в начальных классах я могла выкидывать и начинать новые тетради (и так бесконечно) только из-за одной помарки, даже на первой странице. Но, сейчас все сложнее… я не могу гордиться своими достижениями, если считаю что они не идеальны. Даже получая одобрения и хорошие оценки себя со стороны, я не одобряю саму себя. К примеру, на днях у меня зачет на новой работе после стажировки. Я старалась, впитывала информацию, получала хорошие результаты, но сейчас настолько не уверена в своих знаниях, что это МЕШАЕТ мне сосредоточится и показать даже то, что я знаю!!! I need help!
Налицо такой драйвер, как Будь Совершенным! Пора к психологу.
По-видимому мне присущи все 8 паттернов.(Но особенно: Фильтрация или избирательное абстрагирование. “Чтение мыслей”. Катастрофизация. Персонализация Должествования.) С некоторыми я уже пытаюсь работать. Но они ведут себя, как хитрый уж. Ты пытаешься выдавить «дурную» мысль из «умной» головы, а она прячется где-то в глубинах подсознания и командует тобой оттуда,да так, что ты даже не сразу отдаёшь себе отчёт, что творишь. 🙄
Карина, выдавить не получится. Сила сопротивления равна силе нажима и противоположна по вектору. Вы ее — туда, а она с той же силой — назад!
И что же тогда делать?
Маргарита — продолжать жить!
Добрых времен всем!
Очень интересно… но я не очень поняла в чем разница между катастрофизацией и преувеличением..по-моему это одно и тоже, и оно у меня есть,и как следствие фильтрация или избирательное абстрагирование, а еще персонализация. В общем всего много оказалось…. 🙁
Интересно, а что из них прародитель всего остального???? Мне кажется они все продолжение одного…. 🙄
😆 Отличие вот в чем Преувеличиваете Вы уже существующую проблему, а при Катастрофизации — Вы представляете не существующие в реальности страшности.
Добрых времен всем!!!
Очень интересно….но я не очень поняла в чем отличие катастрофизации и преувеличения..по-моему это одно и тоже, и оно у меня есть, и как следствие фильтрация или избирательное абстрагирование, а еще персонализация!! В общем всего много оказалось 😥 ….. интересно, а что из них прародитель всего остального, мне кажется что все тянется от чего-то одного!! 😕
Мне свойственна персонализация. Порой думаю, что молодой человек не сдал экзамен из-за меня, потому что мы гуляли много накануне.(1) А то, что он достаточно взрослый и сам принимает решение, чем заниматься мне в голову может и не прийти.(2) Я стараюсь бороться с этим. и думать как 2, а не как 1.
Екатерина, если склонность к персонализации, она проявится не только в личных контактах. Скоро узнаете способы преодоления этого ограничения мышления.
По-моему у меня все 8. Я в шоке. Спасибо за статью.
🙄 Юля, не отчаивайтесь — будем что-то с этим делать! Обязательно.
Здравствуйте, Александр и ВСЕ ВСЕ ВСЕ! Вот, елки! Пока размышлял над заданием поста, сам обнаружил у себя паттерн «чтение мыслей» — я действительно знаю, что чувствуют окружающие меня люди и понимаю причины их поведения. Друзья, я буквально вижу людей насквозь. И мне неважно что они при этом говорят — львиную долю информации я получаю не из того ЧТО они говорят, а из того КАК они это делают (из их мимики, жестов, поз, интонации, построение фразы и ударение в слоге…). Очень часто понимаю людей вообще без слов… Не то чтобы мне это не нравится. Нет. Просто хочется быть как ребенок радостным наивным, а потому — счастливым. А эта правда «грузит»…
Валентин, Вы конечно же, как и другие люди, можете догадываться эмпатически о чувствах других людей, а вот «все знать» про их мысли и чувства не можете, поскольку…
Много буду знать, не дадут состариться?! 😆
😆 😆 😆 Типа того… 😥
😥 Вах, пожалуй у моих знакомых и родственников частично присутствуют такие из перечисленных паттернов, как персонализация и долженствование. Частично — потому что люди «выполняют» только первую часть — то есть — по персонализации — думают, что весь мир вертится вокруг них…потому что они самые умные и проч… ,а по долженствованию — все другие должны следовать правилам, но сами эти люди не испытывают совершенно никакой вины при нарушениях!!!
А вот есть ли такой паттерн как полный пофигизм?
😉 Марина, есть. Он наверное Вам присущ, как реакция сопротивления на оборзевших родственничков?
😛 О, да!!!
У меня фильтрация, чтение мыслей и персонализация. Про близких сказать ничего не могу — мешает персонализация. 😆 Всегда всё дело во мне.
Всю вину берете на себя?
Да, как самая умная, обязана предугадать все последствия за всех и для всех.
Здравствуйте, Александр! Из 8 паттернов проявляется в моей жизни.Мама всегда преувеличивает, боится неприятностей, а хорошего не замечает, к тому же «читает мысли» — видит все наквозь и не самое лучшее, есть и сверхобобщение, как приклеит ярлык, так и вставляет его при удобном случае, отец с ней солидарен и, как я понимаю, живет с паттерном должествование: раздражается, злится, может быть, обижается, если что не по его правилу. У меня проявляются большинство паттернов в разной степени: поляризованное мышление, обобщение (либо так, либо нет, остальное не существует), должествование (с чувством вины), персонализация, ясно как ограничения мной эти убеждения не видятся, деструктивно влияют на все сферы жизни и взаимоотношения с людьми, «чтение мыслей» я расцениваю как свою чувствительность и проницательность и не понимаю, что ошибаюсь. Вот такое недоверие ! Спасибо за нужную статью.
😆 Анна и тебе спасибо за откровенность. Не хватает только примеров. Как тебе живется с этими паттернами? Тревожные или автоматические мысли посещают часто?
У себя нашла признаки всех типов ограниченнного мышления,
только разной силы.
Давно отслеживаю эти паттерны, но изжить их не могу.
Вижу их также и у близких людей. Как от этой «инфекции»
избавиться? 🙄
😆 Светлана* не забегай вперед телеги. ➡ Скоро будет вебинар по автоматическим мыслям — дам простую и эффективную технологию освобождения. 💡
У меня присуща персонализация, должествование….
причем, второе больше касаеться строгого контроля себя самой…
Евгения, то есть «должна» звучит как Внутренний Порицатель?
Катастрофизация и преувеличение. Это о моей сестре. Самое обидное, что она человек очень деловой, без проблем решает все возникающие вопросы, но до того… .
Персонализация — это обо мне. Очень мешает жить.
💡 Сауле, обещаю — разберемся.
Должествование. 😐 По крайней мере мне так кажется.
У меня бзик на порядке в доме. Я постояно стремлюсь его поддерживать на таком уровне, чтобы вещи были сгруппированы по некоторым признакам и чтобы на полу было чисто. И страшно сержусь, когда вечером дети хотят удрать спать не пибрав за собой игрушки и разбросав одежду и мусор по полу. В принципе я вижу в этом здоровое рацональное зерно, и не одно: тут и гигиена жилища, и справедливое распределение нагрузки, и организация взаимодействия медлу всеми кто ижвёт в доме. Но иногда, чего греха таить, я чувствую, что рациональность заменяется БЗИК-ИДЕЕЙ «Чистота и порядок!!!!» и под нож этой идеи идут гораздо более важные вещи, как то добрые отношения с детьми. Также, возможно, но не факт, это является дыркой, через оторые я сливаю негатиыные эмоции (и дети, похоже тоже). Т.е. попросту мы ругаемся по этому поводу, потом миримся…
😆 Ольга, а проще пути не видите, чтобы выразить чувство любви?