Простить себя: 6 этапов и аффирмация прощения себя

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Простить себя просто если знаешь как. Универсальная формула прощения существует! Как простить себя и жить дальше? 6 этапов прощения себя. Аффирмация прощения, которую следует повторять,чтобы легко и быстро простить себя. Продолжаем тему прощения, начатую в статье: 5 шагов прощения. 6 этапов прощального письма.

Как простить себя? Зачем прощать?

Простить себя — это значит перестать себя винить, перестать бояться отвержения, перестать уничтожать своего Внутреннего Ребенка.

Прощение себя — это важный шаг, точка отсчета на пути любви к себе. Психолог Счастья.

Уметь прощать себя жизненно необходимо.

Часто за нежеланием простить другого скрывается наше неумение простить самого себя.

Прощение себя — это глубинный процесс самотерапии и самоисцеления души. Снятие груза вины и обиды с плеч и камня с души.

[google_ad]

6 этапов простить себя и отпустить боль

прощение себя простить себя этапы
Вас есть за что простить себя? Так сделайте это!

Занявшись прощением себя, обязательно выполните следующие 6 этапов:

      1. Признайтесь, что гнев и возмущение по отношению к самому себе сидят в Вас, словно нож, вонзенный в сердце, причиняя дикую боль.

      2. Признайте ненависть к себе и освободитесь от нее всеми известными Вам способами.

      3. Признайтесь, что в глубине души Вы поражены страхом отвержения, чувством вины и сомнениями в правильность своих поступков.

      4. Признайтесь, что не без Вашего позволения и участия все это произошло и продолжает происходить. И что нельзя просто перескочить через эти чувства.

      5. Признайтесь, что Вы продолжаете критиковать себя, заглушая все голоса. Признайте наличие Внутреннего Критика и измените его критику на голос участия и поддержки.

      6. Простите и отпустите свою обиду. Перестаньте винить себя, вместо этого встаньте на путь любви к себе. 

Напишите в комментариях, за что Вы продолжаете винить и ненавидеть себя? Чего Вы боитесь? Как Вы критикуете и ругаете себя?

[google_ad]

Универсальная аффирмация простить себя

Я уже писал про эффективность аффирмаций для саморазвития и самоисцеления души.

Помните про самую короткую аффирмацию от психолога счастья?

Теперь я хочу привести универсальную аффирмацию прощения себя, которую Вы можете повторять снова и снова, пока не простите себя.

Я освобождаю себя от всех требований и суждений, которые меня ограничивали. Я позволяю себе свободно двигаться дальше — чтобы жить в радости, любви и мире с собой. Я прощаю себя легко и свободно.

Я позволяю себе создавать наполненные отношения, добиваться в жизни успеха, испытывать удовольствие, знать, что я достойна и заслуживаю иметь то, что хочу.

Теперь я свободно распоряжаюсь всем этим.

Я освобождаю себя от любых требований и обвинений, которые предъявляла к себе. И от избыточных  надежд, которые возлагала на себя.

Я хочу стать свободной. Я предоставляю свободу другим людям. Я прощаю себе и прощаю им. 

И да будет так. Я люблю и принимаю себя.

Поделитесь универсальной аффирмацией прощения со своими друзьями!

Практикум прощения вдогонку

Попрактикуйтесь в прощении себя и других прямо сейчас.

1) Простить себя. Зачитывайте перед зеркалом универсальную аффирмацию прощения. Пройдите по 6 этапам прощения себя, написав прощальное письмо самому себе из будущего.

2) Простите всех своих обидчиков. Составьте список тех, кто и чем Вас обидел, возмутил и причинил Вам боль и разочарование.

________________ обидел меня тем, что __________________

Затем поочередно, затратив столько дней, сколько нужно, проведите с каждым процесс прощения по 5 этапам прощения.

Можете написать письмо, а можно поговорить с обидчиком, представив его сидящим на стуле напротив.

[google_ad]

3) Простите своих родителей за детство. Никто из родителей не просыпается по утрам с мыслью и словами: «Слушай, а я только что нашел (а) еще три способа, как нам испортить жизнь нашему ребенку».

Нет, родители всегда изо всех сил стараются быть хорошими родителями.

Но их собственные психологические травмы, недостаток знаний и навыков воспитания, а также бремя жизненных тягот часто объединяются и приводят к поступкам, которые ранят нас.

В этом нет ничего личного, нет конкретного стремления уколоть или обидеть именно нас. Поэтому напишите по одному прощальному письму каждому из тех, кто окружал Вас в детстве и неосознанно причинил Вам боль и страдания.

4) Простите своего Внутреннего Ребенка. Процесс исцеления души, пожалуй самый важный.

Медитация прощения себя и других людей

Проведите медитацию прощения относительно каждого из составленного заранее списка.

Длительность медитации зависит от близости человека. Родственники по крови – от получаса до двух часов. Мужья, жены, любовники – от получаса до трех часов, в зависимости от сложности отношений. Посторонние люди – знакомые, друзья, сотрудники, случайные прохожие – до получаса. Стоит отметить, что время указано в целом – то есть вы можете «прощать» 10 дней по три минуты, а в целом будет полчаса. Сигналом, что процесс прощения завершен, станет ощущение тепла в районе сердца.

Итак, выбираем кандидата для прощения и произносим вслух или про себя (если вы например в транспорте) столько раз, сколько уместится в определенном вами для этого человека времени:

«С любовью и благодарностью я прощаю (ИМЯ) и принимаю его таким, каким его создал Господь Бог. Я прощу прощения у (ИМЯ) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

Когда вы почувствуете, что прощение произошло и пора прекратить, произнесите 8 раз следующее:

«С любовью и благодарностью (ИМЯ) прощает меня».

После этого приступаете к следующей персоне в вашем списке прощения и так, пока не вычеркнете из списка всех. По моему опыту, чтобы простить всех-всех, уходит от месяца до трех (это если проводить эту медитацию в транспорте, во время выполнения домашних дел  прочего – то есть если не садиться и целенаправленно не медитировать. В таком случае уйдет намного меньше дней.

И еще одно очень важное уточнение: список любого человека должен начинаться из одной и той же персоны — СЕБЯ САМОГО.

Пока вы не простите себя – а это оказывается на практике сложнее всего – вы не сможете качественно очиститься от обид из прошлого.

Если вам нужно простить человека, который уже ушел из этого мира, текст медитации немного меняется:

«С любовью и благодарностью я прощаю (ИМЯ) и отпускаю его. Я прошу прощения у (ИМЯ) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему».

Помимо приведенной медитации прощения полезны также мантры прощения: вы можете их включать во время проговаривания текста прощения или просто слушать и петь. Мантры волшебным образом ускорят процесс избавления от обид.

[yandex_direct]

Простить себя и вернуться в настоящее!

Настоящее прощение возвращает нас в настоящее — туда, где в Вашей жизни могут произойти приятные события, где и сами Вы сможете предпринять что-то полезное для собственного лучшего будущего, для своей семьи и своих друзей.

Не лишайте себя силы!

Простите себя и других, отпустите боль и уверенно двигайтесь вперед!

Видео напоследок: практика прощения от Олега Гадецкого

НАСКОЛЬКО ПОЛЕЗНОЙ И СВОЕВРЕМЕННОЙ ОКАЗАЛАСЬ ДЛЯ ВАС ЭТА СТАТЬЯ?

[urlspan]Нужна помощь, чтобы отпустить боль? Обращайтесь к автору статьи здесь![/urlspan]

[yandex_ads]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

51 комментарий к “Простить себя: 6 этапов и аффирмация прощения себя”

  1. Я не могу простить себя за смерть собаки. Мне про это говорит каждый второй в семье. Цитирую:»из-за тебя он умер, из-за тебя его усыпили». Не мггу простить себя за свою ложь. И не могу простить себя за смерть друга. Не могу простить себя за свою болезнь(шизофрения). Надеюсь эта методика мне поможет

    Ответить
  2. Мой случай наверняка покажется глупым.Сам знаю что глупый.Есть у меня старая привычка боятся разной ерунды.Например:В 90е годы я по дури позвонил в милицию,а тогда была мода на звонки о ложном минировании,и вот я себе возомнил что будет если я такое сделаю. Доводил себя до белого накала.Таксофоны сняли,а страх внутренний остался.И сейчас прочтя в интернете об таких случаях я это все вспоминаю и чувствую прежнее беспокойство .Хотя я и ни в коем случае не собираюсь этого делать.

    Ответить
  3. 12 лет назад я встретила мужчину, влюбилась с первого мгновения, он был старше меня на 22 года, но внешне, и по взаимоотношению это совершенно не ощущалась. Много общего, много глубокого,познакомились мы в интернете, он уговорил меня приехать, и и за пару месяцев до встречи я узнала, что он женат, но собирается разводиться. Поехала, встретились. Он был первым мужчиной в моей жизни. Мы жили у реки, две недели. И последний раз были близки на удивительном ромашковом поле, и там, что то случилось во мне, как взрыв. Приехав домой, любимый позвонил и сказал, что чувствует, что я беременна, и если я люблю его, то я должна убрать этого ребенка. Потом позвонила его жена, и сказала, что никогда е муж не уйдет от него. Потом, опять ласково и нежно мне стал писать мой любимый человек, что ребенок это его смертный приговор, что якобы, ему нарекли, что третий ребенок, убьет его. В его браке у него были две взрослые дочери, одна моя ровесница. И я сама, именно я, приняла решение сделать аборт. Я была как больная, я действительно была беременна срок 2 недели. И я убила своего ребенка. После мы встречались 10 лет!!!! он так и не ушел от жены, ушла я. Ушла, с разбитым сердцем, душой, поломанной судьбой, лишив себя материнства, после аборта, врачи сказали, что пошло что то не так, и больше я не смогу иметь детей.И все это, с собой, сделала я. Я убила ребенка, я лишила себя радости и счастья. именно я. пыталась свести счеты с жизнью, но откачали. Я просто не могу найти силы жить, выбраться из этого. Поможет ли ваша аффирмация не знаю, но передать боль, ненависть к себе, я не могу. Я была девочкой, когда вот так влюбилась и сил оторваться от любимого не было, я понимала, что он в принципе пользуется, и в принципе, никогда и ничего не делал для меня. Я летала к нему, сама снимала номер в гостинице и мы так встречались. Я понимаю, что он, взрослый мужчина, пользовался и ему было удобно. Он никогда не интересовался, а на что я живу, как я живу, хорошо ли мне. И он видел, что я в принципе ребенок. который привязан и любит его. я не обвиняю его, совершенно и теперь я его люблю. Но силы в себе нашла лишь год назад, оторваться и уйти. Он писал,звонил, просил вернуться. Но я выключила все. и вот, оглядываясь назад, я в шоке от себя, просто в шоке. Что же я наделала. Я себя уничтожила. пишу и слезы текут. Ненавижу себя.

    Ответить
    • Держитесь, вам нужна помощь психолога. напишите мне через форму обратной связи и благодарю за откровенность

  4. Парень плохо относился ко мне. Я не могла уйти, тк любила. Забеременнела, поженились. Через 2 года выгнал, тк не хотела брать кредит. Не могу простить себя за то, что не ушла вовремя.

    Ответить
  5. Стыд, не покидает меня, и не могу простить себя. После излишне выпитого алкоголя я потеряла самоконтроль и шлепнулась на глазах у хозяев дома. я снимаю у них комнату. сижу дома 2 дня, стыдно показаться на глаза. муж пилит каждое утро. понимаю, что нужно попросить прощения, но страшно

    Ответить
  6. Много лет страдала паническими атаками и депрессией. Вела скромную тихую жизнь. Смотрела на других людей — здоровых, счастливых, которые ходят по клубам, пьют спиртное, ругаются матом и т.д. — думала что это все несправедливо. Мысленно завидовала им и желала плохого, т.к. сама не могла вылечиться и жить полноценной жизнью. Теперь сожалею о том, что желала людям плохого и не могу простить себя за это.

    Ответить
    • Ирина, врядли здоровые люди пойдут по клубам и будут пить спиртное.

  7. Мы с мужем очень долго копили на квартиру,платили кредит, купили ее. А потом, когда он начал делать ремонт, во мне как будто перемкнуло что то — я начала ныть, что мне не нравится квартира, место расположения и дорога до работы. В итоге сама затеяла продажу и уговорила мужа продать ее. Мы продали ее за смешные деньги. И только тогда я поняла, что сделала огромную ошибку. Мы остались на старой съемной квартире, с небольшой суммой. Очень корю себя и обвиняю в суетливости и недалекости.не могу прямо это пережить, ненавижу себя.

    Ответить
    • Оля, сочувствую. Иногда наши страхи заставляют нас делать резкие движения, которые буквально разрушают нашу жизнь.

  8. Пожалуйста помогите.мы подобрали котенка слабенького очень,он играл кушал. Но на второй день я одела ошейник от блох и накапала капли от блох, которые нельзя маленьким котятам. Он у меня на руках умирал. Я его убила своей невнимательность и тупостью.перед глазами всегда котенок в первый день:веселый,нереально счастливый и умирающий страдающий. 🙂

    Ответить
    • Мария, да убийство по халатности. Что чувствуете помимо вины?

  9. Очень сложно: изменила мужу , уходила от мужа — он не остановил. И от обиды , от не внимания я так и поступила , не буду себя оправдывать, поступок есть..сейчас всё рушится, супруг не может простить… У нас общий ребёнок, я прошу прощения у него, люблю его …очень тяжело

    Ответить
    • Евгения, для начала простите себя — примите ответственность за поступок. Попросили прощения — не простил — его груз на долгие годы — не нужно его разделять.

    • Спасибо, Александр, я обязательно попробую по вашей технике, можно ли этапы выстраивать по своему желанию? Что ближе , с того и начать ?

    • Евгения, конечно все мои упражнения — канва, а нити Вы вышивайте на ней, чтобы узор получился.

  10. Хорошая статья! Тоже работаю над своей глупой, но случившийся ситуацией. Ребенку 2,5 месяца поднимала на рейсы коляску и т.к сильный был наклон,ребенок выпал из нее ((((. Я плакала вместе с ней и просила простить меня, да да да! у 2,5 месячного ребенка .Благо все обошлось, но картина перед глазами и каждый день говорю богу спасибо.

    Ответить
    • Похоже страх за жизнь ребенка застрял и не дает простить — упростить ситуацию — хорошо бы проработать с психологом.

  11. Не могу простить себя за измену. Ждала парня 9 месяцев с армии без единого касяка, а потом сора сказал что не любит с гореча, а в меня как бес вселился, переспала с другим! Рассказала, он простил, а я себя не могу простить! Что делать? Сейчас жду его дальше но считаю себя ужасным человеком и не достойной его!

    Ответить
  12. Недавно только поняла, что не могу простить себя за то. что 10 лет назад смалодушничала и сделал аборт. Испугалась…мне отказали в моральной поддержке мама и муж…
    сейчас проблемы в попытке зачать ребенка…

    Ответить
    • Ольга, возможно напряжение не прощения Вам и мешает зачать ребенка.

  13. Не могу себя простить за то,что сделала лазерную коррекцию зрения.Уже больше года болит один глаз,врачи помочь не могут.Ужасно жалею о своем эгоистичном решении. Страдаю сама и моя семья,дети.

    Ответить
  14. Здравствуйте Александр! Меня зовут Елена, сейчас мне 36. 17 лет назад мой молодой человек провожал меня домой. Дело было зимой. Мы услышали в сугробе писк, парень подошел и достал оттуда щенка, он видимо только что родился, потому что у него торчала пуповина и глазки закрыты еще были. Я хотела его взять домой, но парень сказал, что он всё равно не выживет, потому что непонятно сколько он в сугробе лежит и он только родился. И я согласилась его оставить. Я понимаю, что изменить ситуацию, к моему великому сожалению, я уже не могу, но и не могу не думать об этом. Понимаю, это мой грех до конца дней моих. Возможно, он бы выжил.

    Ответить
    • Елена, Вы не знаете — возможно следующий прохожий оказался сердобольнее. Чтобы простить себя нужно для начала перестать себя винить, для этого переоцените ситуацию.

  15. Не могу простить себя за то что потеряла любимого человека. Что не смогла вернуть его любовь. Мы были вместе 5 лет и осознать, что родного человека надо отпустить я не могу. Не знаю как справится с чувством что я не справилась, что все испортила.

    Ответить
    • Марина,рассчитывать на помощь других в решении тонких личных проблем не стоит.
      Более того, многие еще и палки в колеса воткнут, чтобы лишний раз напомнить об этом.
      другие навязывают нам чувство вины, чтобы держать на поводке, или просто чтоб мы страдали.
      зная такие дела мы стопудово извлекаем суть, что мы никому ничего не должны,за действия третьих лиц вообще никак не несем ответственности.
      также было бы не лишним принять тот факт что мы не идеальны.
      простить себя, как нить. тут в зачет старания идут. главное захотеть.

  16. В последнее время я как раз читала много информации на тему прощения. То, как именно Вы написали,мне очень понравилось. Информация подана очень доходчиво и структурировано. Правда же, на борьбу с самой собой уходит столько сил и энергии…что если бы вовремя осознать, что происходит, то с помощью такой энергии целый город можно было бы выстроить. Спасибо Вам! Аффирмаия по прощению довольно лаконична, буду пользоваться 🙂

    Ответить
  17. Простить себя за уныние, разочарование, обиду на саму себя, за гнев, когда не получается двигаться быстро вперед, за страх, что ничего не получится, за неверие в себя, за чувство вины , за обиду на жизнь… ( Т.е.от всех требований и осуждений, которые предъявляла к себе и от избыточных надежд).
    Благодарю, прекрасная техника просто необходима сейчас… Благодарю, благодарю, благодарю!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Ответить
    • Наталия, простить в этом случае — перестать корить, обвинять и критиковать себя?

    • Да, именно так. Не сравнивать себя ни с кем, каждый человек уникален.

  18. Не могу простить себя за то, что причастна к смерти моей годовалой кошки(((( с моей подачи ее начали лечить в вет клинике и на лечили, что через 3 дня кошка просто сгорела от какой то инфекции(((( если бы я не понесла ее в клинику она бы была жива(((((((

    Ответить
  19. Саша, благодаря этой статье я поняла свою ошибку. Я делала всегда технику прощения и себя и др.людей ( даже огромные списки составляла). А теперь первым долгом — » Я, МАВЛЮДА ПРОЩАЮ СЕБЯ ЛЮБИМУЮ ЗА ТО, ЧТО Я ПРИЗНАВАЛА СВОИ: ВИНУ, ОШИБКИ, ОБИДЫ И ПР., НО Я ОТКАЗЫВАЛАСЬ ИХ ПРИНЯТЬ КАК ЧАСТЬ СЕБЯ и БОРОЛАСЬ С НИМИ!»

    Ответить
    • Да, борьба, в особенности борьба с самим собой, отнимает много сил, которые можно было бы тратить на созидание и свершения. ❗

  20. Саша, БЛАГОДАРЮ!!! Это- замечательная техника, вы умница и один из лучших психологов в мире. Попали в самый «корень» в своего внутреннего «Я». Я думаю, что эта техника самая лучшая — признание, реабилитации, возрождения и любви самой себя . Она более обширнее и имеет скрытый, глубокий смысл и действие. Ведь, прощая себя за многое, мы автоматически начинаем по другому относиться к людям: больше понимать и любить их, в нас просыпается больше сострадания и милосердия к ним, принимаемая их такими, какие они есть, всегда помня, что у каждого человека есть своя внутренняя боль, и при этом, автоматически происходит остановка осуждения, обсуждения др. людей, и этим не берём на свою душу новые грехи и избавляемся от гордыни, и всё это в совокупности очищает нашу карму. Мы принимаем и любим себя такими, какие мы есть ! Я записала всё это на свой телефон и буду слушать каждый день и перед сном. А остальное моё подсознание сделает как надо в лучшем виде! Успехов и всего доброго вам! Я очень рада, что являюсь вашей подписчицей и считаю вас своим другом. У меня есть предложение переименовать ваш сайт в «ХОЧЕШЬ ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ДУШИ?» или » ДРУГ, ДАВАЙ ПОГОВОРИМ!»

    Ответить
    • 😆 Мавлюда, благодарю за предложение — интересная мысль. Буду думать как обыграть ее в шапке или во фронтовом посте.

  21. Над прощением себя тоже нужно ещё работать.
    Всё ещё присутствует страх отвержения по причине того, что я не такая, какой меня хотели видеть. Чувство вины за то, что чего-то не могу, а другие могут. Это из детства конечно. Уже не так остро как прежде, но всё ещё есть. Мне не пришло в голову написать себе такое письмо! Я обязательно это сделаю!!!
    Спасибо!!!

    Ответить
    • Елена, это еще один признак отголоска жизненной позиции «Я-, Ты+», когда себя на последнее место в списке.

  22. За страх нелюбви к себе ( со стороны окружающих), который мне во многом навредил, и не только мне. За то, что жила и продолжаю жить с нелюбимым.За то, что допустила много ошибок в воспитании детей.

    Ответить
    • Есть над чем поработать, Татьяна. Начинайте как можно скорее.

    • Не могу простить себе,что не смогла уговорить своего мужа заниматься своим здоровьем,пить таблетки,а не алкогольные напитки,не хватило любви,терпения,пошла на поводу у своего эгоизмаи опустила руки,радовалась,что он уезжает в отпуск и мы отдохнем друг от друга,не скучала,а мы больше не увиделись,он умер,и теперь я так скучаю и казею себя постоянно и не знаю,как себя можно простить.

    • марина, а что ваш муж был маленьким ребенком?

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно