Ментальная чистка. Гнев.

Советы сценарного аналитика о психологии счастливой жизни и как изменить судьбу

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Гнев портит все отношения в Вашей жизни, создает различные несчастья в Вашем общении и взаимодействии с теми, кого Вы любите, уважаете, о ком заботитесь. Гнев приносит больше разрушений, чем что бы то ни было в этом мире. Гнев — это самый опасный яд. Как же очистить свой ум от гнева? 

Гнев — источник всех бед.

Гнев является источником разрушительной ярости, которая ведет к несчастьям и самым трагическим последствиям. Гнев проявляется в жестоком обращении с людьми, в насилии и даже убийствах. Если Вы хотите добиться успеха во взаимоотношениях, то Вы должны приложить усилия к тому, чтобы извлечь отравленную стрелу гнева из своего внутреннего сознания.

Практика ментального очищения от гнева.

Лучшим противоядием от гнева является практика спокойствия.

Спокойствие —  это способность контролировать Ваши эмоции каждый раз, когда Вы чувствуете, что где-то в глубинах Вашего сознания поднимается и нарастает гнев.

Есть много способов  использовать спокойствие, но лучше всего начать с осознания того, что гнев разрушителен по самой своей природе и что вы должны избавиться от него.

Когда в Вашем сознании появится воля и стремление преодолеть гнев, то можно считать, что половина дела уже сделана.

[google_ad]

3 этапа практики спокойствия:

  • Осознание — это развитие бдительности по отношению к гневным мыслям.
  • Осознанное дыхание — задерживание реакции на возникающий гнев, не позволяющее ему проявляться в каких-то действиях.
  • Осуществление спокойствия — изменение Вашего настроения.

Осознание гнева.

Для того, чтобы добиться осознания гнева, Вы можете попробовать хорошо себя зарекомендовавшую практику составления списков:

  • Вначале составьте список всего, что вызывает у Вас беспокойство. Многие люди гневаются именно тогда, когда идет что-то не так и нарушает их планы или ожидания. Люди часто начинают раздражаться, когда не осознают свою жажду или голод.
  • Затем составьте список людей, из-за которых Вы чаще всего гневаетесь. Занесите в этот список всех, кто Вам не нравится, тех знакомых, которых Вы считаете ниже себя, и тех людей, которых Вы ненавидите.
  • После этого запишите, в какое  время суток и в какие дни недели Вы более склонны гневаться. Некоторые люди, например, очень раздражительны по утрам или в течение первых дней недели.

Тщательно обдумайте, почему те или иные люди и события так Вас злят. Само такое обдумывание уменьшает возможность проявления гнева.

[yandex_direct]

Осознанное дыхание.

Для развития способности задерживать реакцию на возникающий гнев требуется использование осознанного дыхания.  Глубоко дышите, обдумывая причину нарастающего в глубинах Вашего сознания гнева. Подождите несколько секунд. Помните о том, что в это время Ваша спина должна быть выпрямлена.

Вы обнаружите, что Ваше дыхание обладает поистине магической силой.

Когда Вы разовьете эту способность задерживать реакцию на возникающий гнев, не позволяя ему проявляться в каких-то действиях, Вы пройдете второй этап борьбы с гневом. Этого результата можно достичь только с помощью непрерывной практики.

Осуществление спокойствия.

Для осуществления спокойствия требуется изменения Вашего настроя.

Что именно нужно сделать?

А вот что. Во-первых лучше всего стараться вообще не сталкиваться с теми людьми, которые Вас раздражают и беспокоят.  Во-вторых,  решить перестать с ними взаимодействовать по принципу «око за око». В третьих, осознанно сперва  замечать в людях и ситуациях положительные стороны, а уж потом…

Практиковать другой взгляд на мир.  Применять технику направленного внимания.

Упражнение по избавлению от накопленного в теле гнева.

Я имею в виду СЕКРЕТЫ НАСТРОЕНИЯ № 5 и № 8, которые описаны в моей новой книге: «Усилитель Настроения» , которую Вы можете приобрести на этом блоге.

Напишите в комментариях, что Вы предпринимаете для избавления от гнева или предотвращения раздражения?

 [google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

46 комментариев к “Ментальная чистка. Гнев.”

  1. Для успешной профилактики нужна бумага и перо . Это просто волшебные инструменты для чуда. Александр очень верно подметил выпишите…. А желательно это еще и сделать левой рукой, серьезно, именно левой, ну если вы левша то правой.
    У меня есть знакомый, он очень состоятельный человек. Так от него я услышал такую вещь «Богатые записывают а нищии запоминают» так вот он по его словам не только планирует и думает на бумаге(что весьма эффективно) но и весьма успешно избавляется, от разных негативных эмоций по отношению некоторым людям, изливая все на бумагу.

    Ответить
    • Вадим, так и есть — у меня все в рисунках, схемах и записях.

      А ты — молодец — написал без ошибок, очень надеюсь таим же увидеть и твой отзыв на В17

  2. Спасибо за статью. Основной источник моего гнева-это реакция на буйства моего сынишки. Расстаться с провокатором гнева в моем случае невозможно.Каждый день происходят ситуации, когда мой ребенок, устав(а у него органическое поражение мозга), начинает вести себя агрессивно. В магазине он может начать раскидывать товар, выдергивать провода из кассовых аппаратов, бить покупателей. На улице может схватить за одежду проезжающего мимо велосипедиста или специально выбежать на проезжую часть, под машины. Увещевание и наказание в таких случаях мало помогает.Иногда удается резко переключить его внимание. В основном же я убираю ребенка из опасной среды, останавливаю его схватив за руки и бегом домой. Дома тяжело раздеть-он дерется, портит вещи. Я оставляю его одного. Когда он успокаивается я провожу разьяснение, могу поставить в угол. Раньше, дотащив ребенка до дома я часто взрывалась. И было счего. Я вся была испачкана в грязи, сын царапал мне лицо, часто дрался ногами, пакеты с едой часто оказывались порванными, продукты вылялись по лужам.За такие дела я кричала на сына дома, могла швырнуть вещь, отшлепать ребенка(потом узнала, что шлепать запрещено законом, сокрушалась, но все равно срывы были).С этим я пришла к психологу.Мне было стыдно,неловко но я решила с этим разобраться и смущение со страхом отступили. Причина моего гнева скрывалась в страхе за сына, что он вырастет хулиганом, что я не смогу его правильно воспитать. Я испытывала вину за свой гнев и за то, что не могу обуздать ребенка.Меня научили переводить гнев в созидательное русло-лучше идти и с яростью чистить плиту, чем орать на сына. Научили переключать внимание, избавляться от цикличных пораженческих мыслей.Потом сыну прописали сильные успокоительные и я решилась давать их ему. Если есть возможность сохранить мир в семье, этим надо воспользоваться.Сейчас, на фоне лекарств справиться с выпадами сына стало проще. Мой способ справляться с гневом-я проговариваю вслух, что ситуация подконтрольна и она меняется в лучшую сторону.И я убедилась, что это так. Сын растет, мои реакции сменились и он тоже меняется.Этими мыслями я себя останавливаю от начала «сражения». Мне помогла фраза Алуники Добровольской(коуч-консультанта).Она сказала, что ведь мы не гадим посреди комнаты, когда испытываем необходимость справить естественные нужды, а успеваем добежать до туалета. Это меня отрезвило. Хорошо, я в гневе! У меня есть потребность его выплеснуть. Но! Я помню, что в состоянии его контролировать. Дальше дыхание. Достаточно дышать часто, или глубоко. А потом я вспоминаю про интересное состояние, которое человек испытывает, когда находится в Метро во время торможения электрички. Если нет возможности держаться за поручень, а электричка тормозит нужно широко расставить ноги и сбалансировать равновесие отклонившись назад по движению поезда. Встречая остановку поезда плавным балансом испытываешь удивительное чувство ловкости и восторг от осознания того, что удержаться на ногах помогает прием из У-ШУ, которому была обучена в 15 лет. Вот это чувство баланса и ощущение победы я и вспоминаю. И меня это выносит из гнева без повреждений. Плюс я даю себе физическую нагрузку после таких стрессов. И еще я ощущаю победу внутренней тишины над внешними обстоятельствами. Меня всегда вдохновляет картинка спокойного капитана за штурвалом корабля во время шторма. Я себя представляю таким капитаном. И вспоминаю, что выходки сына скоротечны, что мы не постоянно находимся в стрессе, и в нашей жизни много хорошего. Здесь и сейчас может быть хорошо.Вспышки гнева уходят в прошлое.

    Ответить
    • С момента написания первого коментария прошло три месяца и за это время тенденция гневных реакций у меня значительно замедлилась. Да и сын подрос. Все идет на лад. Спасибо за ценные советы. Больше всего действует принцип расслабления мышц. Спешу делиться Вашими советами с окружающими. Отличный сайт!

  3. Спасибо за статью, Александр! За последний год гнев испытывала лишь один раз, а вот раньше такое случалось чаще. Год назад сменила работу, ушли все внешние раздражители ей присущие. Ушёл прежний круг общения. Не скажу, что мне очень нравится новая работа, но она дала мне возможность жить спокойно. Моя проблема всегда была в том, что не успевала зафиксировать тот момент, когда чувство гнева накатывало, а потом остановиться уже сложно, как правило. Правда, я никогда не совершала непоправимых ошибок в таком состоянии. Откуда-то брались сами собой те слова, которые и были нужны в этот момент. Только разница в том, что обычно я стараюсь сглаживать острые углы и не допускать конфликтных ситуаций, а в состоянии гнева всегда чётко ставила всё на места, давая всему свои имена (достаточно жёстко). Никто никогда не спорил потом, не возражал… Проблемный вопрос, вызвавший гнев, всегда разрешался. А вот если загоняла в себя чувство гнева, то болела потом всегда в буквальном смысле, на физическом уровне. Когда впервые узнала о правильном дыхании в момент гнева, старалась это проделывать. Здесь сложно вспомнить, что нужно делать (для меня). А вот если вспомнила, то уже во-первых отвлекаешься на саму мысль о том, что и как сделать, а во-вторых процесс дыхания делают своё дело, и всё успокаивается. Ещё раз спасибо!

    Ответить
  4. Что такое гнев Это когда мы считаем что должно быть так а получается не по нашему Это своего рода контроль Но мы не можем все контролировать и когда я начинаю раздражаться то говорю себе Так Галина в чем дело что не по твоему тюе осознала улыбнулась и дальше А вообще помогает очень хорошо медитация ты становишься спокойный как удав 3 раза в день по 15 мин и все Удачи

    Ответить
    • Галина, у Вас на каждую мою статью — совет. Вам пора собственный блог вести.

  5. поняла — не умею задерживать реакцию на нарастающее раздражение — или забыла как это делала раньше — или не осознаю (как говорит муж — завелась) и потом становится плохо — сердцебиения, неприятные ощущения в голове

    Ответить
  6. Здравствуйте, уважаемый психолог! А я вот вчера опять позволила себе гнев на работе (раздражает интенсивность и количество, а ведь хочется же увидеть отдачу приложенным силам) и конечно же опять просыпалась несколько раз за ночь! Но я благодарна за ваши предыдущие упражнения — я их опять стала восстанавливать в памяти — становится легче! Но я пока не осознаю никак — что мне надо сделать или подумать — что бы раздражение не нарастало…

    Ответить
    • Анна,хорошо бы иметь насыщенную и интересную жизнь, отдых вне работы.

  7. Замечательная статья! Я верю в силу дыхания, которое очень помогает сохранять спокойствие, поэтому я всегда стараюсь при гневе осознанно дышать!

    Ответить
  8. Спасибо огромное Александр,буду стараться следовать вашим советам. Ведь гнев приводит к нервным расстройствам и все последствия нежелательные.

    Ответить
    • ❗ Насиба, сам по себе гнев полезен. К вредным последствиям приводит сдержанный, а значит подавленный (не принятый) гнев.

  9. Еще один способ работы с эмоциями: 5-шаговая формула принятия.
    1. Я соглашаюсь с отриц.эмоцией(гнев, обида, боль, раздражение)
    2. Я принимаю ее существованием во мне
    3. Я прощаю ее возникновение
    4. Я благодарю эту эмоцию (гнев, обиду, боль, раздражение)
    5. Я люблю ее!!
    Ведь любая эмоция, какой бы отрицательной она не была, появляется не случайно, она на что-то нам указывает. Поэтому бороться с ней нецелесообразно, надо ее отследить, согласиться, понять, принять и ПОЛЮБИТЬ!
    И еще способ работы не только с гневом, но и с любой отрицательной эмоцией во время их возникновения.
    Во-первых, НЕ бороться с этой эмоцией, не запихивать ее внутрь, а просто НАБЛЮДАТЬ ЕЕ!! как бы со стороны. Это сложно понять тому, кто не практиковал, но советую попробовать всем: как бы разотождествиться со своими эмоциями, чувствами и мыслями и просто смотреть внутренним взглядом, как они протекают внутри нас. Практика показывает, что такой способ помогает быстро растворить отрицательные эмоции и вернуть душевное спокойствие.
    Я теперь только так и делаю. Как пошла обида или раздражение, говорю себе «я наблюдаю тебя, моя обида» и смотрю, что внутри происходит, какие ощущения в теле, какие мысли появляются,какое дыхание, стараюсь отследить в каком месте обида в теле находится и как она перемещается по мере наблюдения за ней!
    То есть ПРОЖИВАЮ ее, а не борюсь с ней. В результате, обида,раздражение,гнев быстро растворяются. Для меня — это и есть самый действенный способ контролирования своих эмоций на данном жизненном этапе! Желаю всем!!!

    Ответить
    • 😆 Да. Похоже самый короткий способ заметить, осзнать и признать, например вот так: «Я — злюсь».

  10. Добрый день! В комментарии к одной статье я писала, что если меня «доведут», то я могу натворить о-го-го каких дел. И чтобы успокоиться, я начинаю глубоко дышать, как Вы и советуете, но я не знала что существует такой прием, у меня это происходит просто интуитивно. Но при дыхании я еще говорю себе такие слова (мысленно): «Успокойся, Наденька, все хорошо, не волнуйся», т.е. стараюсь себя таким образом успокоить, и потихоньку становится спокойно на душе.
    А вот про список -отличная идея. Никогда об этом не задумывалась.Теперь при очередных вспышках гнева, буду сразу делать заметки, чтобы выяснить, когда они бывают и каким-то образом обезопасить себя от них. Спасибо, Саша, за дельный совет.

    Ответить
  11. Не совсем уловил. Я так понимаю, здесь дана техника работы над гневом, когда ты находишься уже в спокойном состоянии, так? А в жизни чаще необходимо бороться с этим чувством, когда ты находишься в полной его власти. К сожалению, Александр, Вы не привели способа избавления от гнева в момент его возникновения…

    Многие выбирают способ избавления от негатива в виде отыгрывания на окружающих (близких, подчиненных), либо загоняют это чувство внутрь (те кто более воспитан).

    Предлагаю для читателей такой верный способ избавления от гнева, обиды и т.д.

    Если вы дома, возьмите подушку и колотите её изо всех сил, пока негатив полностью не выйдет из вас.

    Если вы на работе, найдите укромное место, на худой конец — туалет, и колотите изо всех сил воздух. Тут главное не сдерживаться, а наоборот, можно позволить себе гримасу ярости, крик, гневные слова. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что вам больше уже не хочется бить подушку или воздух.

    После этого успокойте дыхание, улыбнитесь. Гнев исчез, испарился. Поздравьте себя. А вот теперь уже можно применять все советы, данные в статье выше.

    Всем удачи! Будьте счастливы! 😆 😆 😆

    Ответить
    • 💡 Игорь, Вы абсолютно правильно поняли. Статья посвящена профилактике и работе с уже накопленным гневом.

      Благодарю Вас за Ваши советы.

  12. Привет! к вопросу о вариантах решения задачи гнева. Думаю и практикую что гнев это просто сильная эмоция сопровождающаяся сильным энергетическим всплеском (вот бы мы радовались с такой силой как гневаемся)который можно использовать в мирных целях. Так вот, надо энергию гнева направленного на себя использовать на исполнение своих желаний. Т.е. заранее приготовить слова которые вы будете кричать при следующей вспышке гнева. Причем желание должно быть сформулировано в виде благодарности за осуществленное желание, например, «Спасибо тебе мироздание за то что я поступила в университет!!!!» далее развивайте тему пока гнев не покинет ваше тело: «Благодаря этому я чувствую себя победителем! я знаю что теперь все будет хорошо!» и т.д. Для гнева направленного на другого: Вы же знаете тех кто вас гневит, заготовьте качества, которые бы хотели в них видеть и во время вспышки кричие ему благодарности зато что он уже имеет эти качества. Причем можете кричать это со всей ненавистью и бешенством и с разбиванием посуды(не надо улыбаться).Меняете только содержание текста все остальное точно также как в гневе: искаженное лицо, сжатые кулаки и.т.д. Проверено- желания исполнились, жду следующей вспышки с нетерпением так как есть ещё желания

    Ответить
    • По-моему, Елена — просто фантазёрка! В состоянии гнева говорить слова благодарности?! Это не гнев, это просто слегка зацепило… Хотя позитивный настрой Елены, конечно же, вызывает симпатию!

    • А если слова благодарности говорятся в гневе, то это не благодарность, а лицемерие. Главное ведь не то, какими словами говоришь, а то, что ты при этом чувствуешь. Скажи человеку: «Я тебя люблю» с интонацией ненависти, и он поймёт: «Как же я тебя ненавижу!!!». Поэтому, на мой взгляд, толку от техники, предложенной Еленой — ноль. Хотя, могу и ошибаться.

    • Игорь, предлагаю проверить и потом поделиться с читателями 🙂

    • Типа, меня поймали на «слабо»? Нет, проверять не буду, т.к. уверен в полной бесперспективности такого способа самопрограммирования. Тем более гнев очень редко владеет мной.

      А поделиться могу более эффективным методом. Если вы не боитесь обливаться холодной водой по утрам, то перед обливанием скажите себе: «Я здоров, бодр, успешен и т.д.» После прохождения такого микро-стресса (обливания) в подсознании запускается программа, которую вы задали перед этим. И весь негатив, в том числе и гнев, улетучивается сам собой.

  13. Добрый день, мне кажется, «стараться вообще не сталкиваться с теми людьми, которые Вас раздражают и беспокоят» — бегство от причины, а по сути — от себя. Недовольством другими людьми человек часто маскирует недовольство собой. Так что, если все вокруг бесят, значит в первую очередь надо посмотреть внутрь себя и понять, в чем причина такого отношения. Задерживать необдуманные реакции на возникающий гнев, конечно, надо, но если вовремя не разобраться в причине возникновения гнева, то такое блокирование со временем обернется очень печально и вылезет в виде болячек. Или срывов, когда человек «даже уже не может и вспомнить, из-за чего распсиховался», как говорится в предыдущем сообщении.

    Ответить
    • Елена соглашусь, не на 100%. Вы что же предлагаете оставаться в разрушительных отношениях даже если это угражает Вашему психическому здоровью?

    • Здравствуйте! Приветствую всех, кто встал на путь самосовершенствования! К вопросу о том, чтобы ограничить себя от круга людей, которые вызывают в тебе нежелательные реакции, в частности, в виде гнева. Нет необходимости избегать кого-то и прятаться в свою скорлупу. Если изменится внутренний мир, то естественным образом и снаружи всё изменится. Невидимое делает видимое. И тогда ненужный круг общения растворится сам собой, исчезнет. Проверено! Работает! 🙂

    • Вячеслав, спасибо за оборотную сторону медали — Вы расширили границы восприятия поля решений. Интересно существуют ли еще какие-нибудь варианты решения этой задачи?

  14. Здравствуйте! Согласна с Валентином, что гнев — это проявление слабости. Сейчас уже работаю над собой, ощущаю себя сильнее, и очень интересно, стала менее агрессивной, особенно в мыслях. Хотя конечно, срывы бывают, когда от ярости в прямом смысле мутится рассудок. Слава Богу, мне очень часто удается отслеживать эти мысли, начинаю рассуждать, что если мысли мои, то как я их притянула, то так же могу и прогнать. Так успокаиваюсь, что даже уже не могу и вспомнить, из-за чего распсиховалась. Желаю всем хорошего настроения!

    Ответить
  15. Здравствуйте Александр.
    Внешне я спокойный человек, и обычно ставлю барьеры на раздражители, но иногда начинаю прокручивать ситуацию внутри себя… и понимаю что мой гнев сидит внутри меня…Иногда плачу, когда совсем плохо на душе, но чаще повторяю что «всё будет хорошо»… и через какое-то время действительно становится лучше.

    Ответить
    • 💡 Елена, попробуйте еще один действенный прием: в ситуации раздражения сказать «Я злюсь, я гневаюсь или я раздражена!»

  16. Мне пока тяжело осознавать,что во мне нарастает гнев,происходит это редко,но метко.Мне нужно время и практика(как вы и советуите),что бы искоренить из себя гнев.Хотя я довольно спокойный человек и вывести меня из себя довольно сложно,но можно и некоторым людям это удается.Буду стараться работать над собой.Спасибо Вам.

    Ответить
    • Ирина, делайте профилактическую разрядку «Не хочу, не буду» — если подписались на рассылку — скоро получите это упражнение или более подробно в книге «Усилитель Настроения».

  17. Здравствуйте, Александр и ВСЕ ВСЕ ВСЕ! (ИМХО) Гнев является бурным эмоциональным проявлением… слабости! Уверен, многие из здесь присутствующих людей, даже из тех, кто часто проявляет неконтролируемый гнев, наверняка вспомнит случай, когда он мог легко себя контролировать, абсолютно не давая волю пустым эмоциям и спокойно перебирая в своей голове варианты решения возникшей проблемы или изощренной мести… Если вспомнили, то обратите внимание на то, что в таких ситуациях Вашим соперником был слабый, беспомощно орущий, неспособный на иное действие человек. Вывод: 1.Солдат Ребенка не обидит. 2.Пока собака лает, она Вас не укусит.

    Ответить
    • 💡 Валентин, в целом все верно. Вот только жаль, что «Солдат» и ребенка обижает и часто — его мать!

  18. Когда я гневаюсь: влючаю на весь напор в кране воду — кричу-ору плачу,топаю ногами и молюсь дать мне силы Всемогущему.

    Ответить
    • Отличный способ! Тем более водопровод сейчас есть в каждом доме!

  19. А какую практику применить, когда гнев вылетает из тебя как пуля. Даже не успеешь оглянуться, а уже что то сказала со злостью. 🙄

    Ответить
    • 💡 Светлана, в Вашем случае речь идет об отсутствии 1 этапа в практике ментального очищения. ОСОЗНАНИЯ — поработайте со списками.

  20. Гнев — естественная реакция человека на обиду, и это понятно! Когда тебя незаслуженно обвиняют, еще хуже — предают…
    Сначала (лет 20 назад) я сдерживала свои эмоции, чтобы не разразился скандал (рядом дети), потом стала гнев «выплакивать», еще позже иногда приколачивала подушку, но проходили годы, наверное стала мудрее, да и знаний поприбавилось… Теперь заметила, что стала относиться к тем же ситуациям с юмором, сразу же прощая того, кто наносит обиду «не ведает, что творит»! А через некоторое время (после скандала, например) просто по-доброму смеюсь над ситуацией. Но, как известно, просто так ничего в жизни не случается, поэтому каждая ситуация чему-то должна научить. Сейчас уже стала быстро понимать, чему именно и смеяться, а точнее, радоваться за себя!
    У меня пятеро детей и девять внуков, поэтому должна быть «на уровне», когда обращаются с проблемами не только близкие. Поняла, что юмор — лучшее лекарство от гнева!

    Ответить
    • Татьяна — отлично. Юмор — это как раз к 3-му этапу относится — настройте правильно восприятие. Конфликт — это проблема или повод извлечь урок и облегченно улыбнуться?

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ул. Московская, д. 0
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно