Сейчас тема составления аффирмаций или утверждений для самовнушений очень проработана, и в литературе, и в Интернет-публикациях. Хочу познакомить Вас с самой короткой, и одновременно с самой мощной аффирмацией, которую мы придумали с моей коллегой почти 10 лет назад.
Универсальная аффирмация.
Подписчики моей бесплатной рассылки «12 секретов Вашего отличного настроения!» наверняка помнят письмо про 4 жизненные позиции человека, которые отражают его отношение к себе и миру. Жизненная позиция человека отвечает на вопросы: «Какой я — хороший или плохой?» и «Каким я воспринимаю мир — хорошим или враждебным?».
Жизненная позиция человека.
Чтобы лучше понять о чем это я, помещаю недавнее письмо от моей Клиентки. Вот оно: «… понятно, что у человека чаще всего бывает смешано. У себя четко определила позицию я плохой — ты хороший, и еще очень сильно сидит драйвер «будь сильной». Поняла, что в подавленном состоянии, депрессивном стараюсь занять позицию жертвы. Потому что если стрессовая ситуация, то я мобилизуюсь. Недавно услышала мнение профессора Козлова о депрессии, что это просто не желание взять ответственность на себя и за свою жизнь…».
«Я — хороший человек».
Итак, лучшая форма аффирмации-внушения для этой Клиентки, да и для Вас, уважаемый читатель, если Вы стремитесь к лучшей жизни — это универсальная формула «Я — хороший» или «Я — хорошая». Утвердиться в позиции «Я — хороший» (заметьте не «я -лучший», а именно хороший) — это сделать огромный шаг на пути к уверенности в себе и улучшению своего настроения в любом состоянии, даже депрессии!
Усиливаем аффирмацию.
Мы уже знаем, что лучшая форма любой практики, например медитативной, это совмещение с дыханием. Поэтому давайте-ка усилим нашу формулу «Я — хороший» и совместим ее с циклом «вдох-выдох». На вдохе мы будем думать: «Я», на выдохе — «хороший». Итак, вот что получается в итоге.
Вдох: «Я-я-я-а-а-а..». Выдох: «хо-о-ро-о-ши-и-й».
Попробуйте эту формулу самовнушения, и опишите все Ваши ощущения и открытия в комментариях.
Поделись информацией с друзьями:
Если первый раз на этом блоге!
Подпишитесь на бесплатную рассылку «12 секретов Вашего отличного настроения!» и получайте по 1 совету в 5 дней от эксперта по психологии счастья, автора этого блога — Александра Молярука.
Купите мою книгу УСИЛИТЕЛЬ НАСТРОЕНИЯ!
😉 Добрый вечер! Александр, я говорю — ты хорошая, но мало что понимаю — что я должна переосознать. На меня больше действует — я хорошая!!! 😉
😉 Я ХОРОШАЯ! Эта аффирмация действительно переключила мои мысли — я задорная маленькая девочка! Получилось! Я ХОРОШАЯ!!! 😆
💡 Анна, попробуйте «ТЫ-ХОРОШАЯ», обращаясь к этой девочке 🙂
Я хорошая!!! 😉 Действительно эта аффирмация может переключить мои мысли — я попробовала!!! Я ХОРОШАЯ!!!
я хо-ро-ша-я! А мне в ответ внутренний голос:
ага хорошая,а спорит то кто,ну а толку то?!вон смотри вокруг сколько совсем «НЕ хороших » и живут себе в шоколаде. Давай, давай дальше в том же духе, хорошая наша …
Галина, в то то все и дело. Этот «внутренний голос» — голос Вашего Критикующего Родителя. Я же пишу о том, чтобы аффирмация звучала, как ТЫ-хороший. Тогда все в порядке Заботливый Родитель обращается к Внутреннему Дитя. И ЗР включился и ВД получило поддержку 🙂
Спасибо, Александр! Особенно понравилось про обращение к себе на «Ты», и что это лучше действует на подсознание. Обязательно возьму на вооружение.
Андрей, пользуйтесь на здоровье!
Интересуюсь психологией.Хотела бы получать рассылку.Надеюсь на полезную и увлекательную информацию 🙂
Иреночка,а что мешает подписаться? Вы вместо mail.ru указали вот такой адрес — электроной почты irenaivleva@Vail.ru
Исправите ошибку?
А у меня по-другому.Не знаю,что я говорила себе всю жизнь.Но внутри слышала,как другие люди говорят мне-ты хорошая девочка.И ждала этого.А вот если они внутри меня это не говорили,то я впадала в состояние: «Я виновата, я пошла в угол.»
И соответственно вела себя так,чтобы кто-то мог сказать или подумать, или просто почувствовать, что вот тут хорошая девочка.
Это набило такую оскомину, что хочется позволить себе иногда быть плохой,т.е.сделать что-то , что не одобряется другими и при этом не грызть себя изнутри.
Как же это постараться говорить себе:»Я хорошая»,если голос внутри сразу вспомнит тебе:Какая же ты хорошая,если то и то и еще вон то….»?
😆 А вот это похоже на внутренний конфликт между бунтующим Подростком и Критикующим тираном.
/А что, всё просто. Я — хорошая*О* И всё тут) Значит, я многое правильно делаю)) ой, Саш, ты тут нас просто спасаешь))
Э не-е-е-е никого я тут не спасаю — только даю информацию и поддерживаю. Спасают из позициии «Я+, Т-«.
Я как-то неосознанно лет 5 назад вдруг стала говорить это себе:
«Я — хорошая».
Хотя занимаю часто позицию жертвы, якобы «ничего сделать уже не могу» (поздно, сложно,стыдно, обидно,и т.д. оправдания)
💡 Светлана, попробуйте говорить «ты-хорошая», представляя и обращаясь к своей Стеллочке.
Мне понравилась мысль в конце письма, о том что депрессия — это отказ от ответственности.
И увереность в себе и хорошее настроение так тесно связаны..
Всегда думала, что уверенность в себе важна при общении с другими, но мысль — проста как все гениальное.
Увереный человек — многое может, сооответственно почти всегда испытывает удовлетворение от того, что делает… и в итоге делает
больше — так как испытывает удовлетворение.
Отличная мотивация взращивать уверенность, и убирать
внутренние сомнения…и критику.
Спасибо!
А у меня со словом хорошая,нехорошие ассоциации!
Обычно фраза «Ты хорошая,хороший человек» звучали от тех мужчин,с которыми я встречалась,в тот момент когда они собирались порвать отношения со мной!
Поэтому со словом «хорошая» у меня ассоциации с кем то одиноким и неинтересным!Хотя знаю значение другое!
оксана, так выбирайте!
😀
😛 Спасибо!Так коротко,но ёмко ❗
ммм… у меня тоже сразу же внутри зашевелился червячок сомнения и слезы навернулись на глаза после этой мантры. Посмотрю, что будет через несколько дней )))
Ирина, Вы — в порядке — будьте уверены!
А у меня еще сильнее закрались в душу сомнения, действительно ли я хорошая 🙁 все равно ведь есть люди намного лучше меня и состояние близкое к тому, что навернутся слезы…
Екатерина, конечно Ты- хорошая. Все люди одинаково хорошие 🙂 Аффирмация же не звучит как «Я — лучшая». Вот Вы и познакомились со своим Внутренним Дитя и узнали в каком оно там состоянии.
А у меня почему-то слезы навернулись на глаза..
😆 Анна — это слезы Вашего Внутреннего Дитя — он так давно не слышал похвалы, правда?
я улыбаюсь, но когда прочитали отзыва сразу стала себя критиковать и сразу стало тяжело делать на вдох выдох, вот так. А до этого так становилось легко, наверное я стала думать что посмотри как людям тяжко и не поверилось что имею право так легко хвалить себя, ха-ха
💡 сафия, и часто звучит голос Внутреннего Критика: https://psymanblog.ru/2010/07/kak-ubrat-vnutrennego-kritika/ как он звучит?
приветствую всех! пасибо, за технику, я наверно сильно сосредлточилась на дыхании, как-то тяжело дышать стало. Нужно практиковать…
💡 Елена, Вы наверное сильно старались. Попробуйте сначала расслабиться, потом несколько раз произнести «Я — хороший» и только потом совместить с дыханием. Удачи!
Спасибо, да так гораздо лучше, комок к горлу подкатывает, грусть какая-то, нужно успокоиться.
😥 Елена, мой Вам совет, если грустно — поплачьте. Внутреннему Дитя просто не верится, что Вы ему это говорите.
😆 знаете интересные ощущения в внутри меня происходят, это просто чудо. Стоит только начать и сразу ответная реакция тела. Внутри как будто лампочки зажигаются и чем продолжительней я концентрируюсь на дыхании, тем больше заряжаюсь энергией. А когда начинают одолевать мыслишки, достаточно просто вспомнить о том, что « Я хорошая» и все как рукой снимает.
😆 Светлана, рад за Вас! А что за мыслишки посещают?
😕 А у меня почему-то реакция не на то, что «я-хорошая», а на то «Я выбираю быть хорошей для себя самой». Почему-то говорю это через силу и не могу повторять — мышцы напрягаются и комок к горлу. Ведь если я выбираю быть хорошей для себя самой это не значит, что я становлюсь хорошей? Как я могу выбрать это? У меня мозг взрывается((…
Галина, ну и мозг у Вас — как он защищается от «быть хорошей». Понятно, что привычнее «Я — НЕ хорошая»?
Да, правда, слишком часто слышала что я плохая. Но ура -есть прогресс! Я говорю — Я хорошая и уже идет какое-то ощущение тепла, уюта, спокойствия.. Как будто я нахожусь в тихой родной гавани, но при этом СВЯЗАНА с миром, а не ОТДЕЛЕНА, как обычно я себя ощущаю. Это реально действующая аффирмация! Я к ней добавила еще одну «я ДОСТОЙНАЯ!» Имеется в виду что я достойна всего, потому что я хорошая! Вот так у меня заработали аффирмации! 😉
Я немного по-другому делаю 🙂 в заисимости от того, какая афирмация мне сегодня нужна, я проговариваю ее в себя. а так как это фраза обычно из нескольких слов, то вдох и выдох должны быть длинными и плавными, длина вдоха равна длине выдоха, при этом аффирмацию произношу на вдохе, то есть внутрь себя, выдыхаю без слов. я с таким подходом познакомилась пару месяцев назад и действительно работает. Если пока не получается длиные вдохи и выдохи, то говорить можно короткие аффирмации, со сременем получится 🙂
Здравствуйте, Александр и ВСЕ ВСЕ ВСЕ! У меня для вас есть прекрасная новость- ВЫ ХОРОШИЕ!!!!!!!! 😛 ❗ Нет, ПРАВДА- ВЫ ВСЕ ХОРОШИЕ!!! ДАЖЕ ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ!!!!!!!!!!! А знаете почему? Ответ прост- ПЛОХИХ ЛЮДЕЙ ВООБЩЕ НЕ БЫВАЕТ ❗ ❗ ❗ Я сам узнал об этом совсем недавно- по долгу работы мне часто приходиться работать с конфликтными ситуациями. Как-то раз, разбираясь в очередном случае, в поиске решения наткнулся на такой раздел психологии- КОНФЛИКТОЛОГИЯ 💡 и был просто ошарашен- оказывается: ВСЕ люди, даже самые плохие (с МОЕЙ/ВАШЕЙ точки зрения ❗ ) всего лишь навсего просто преследуют/отстаивают СВОЮ определенную точку зрения (назовем ее- цель). И, что самое интересное, эта цель- ХОРОШАЯ ❗ (для НЕГО 🙂 ), или ОН думает, что если сделать то, что он просит/требует- будет ХОРОШО для ВАС, для ОБЩЕСТВА, для ДЕЛА, ну и так далее… Попробуйте рассмотреть ЛЮБОЙ конфликт с точки зрения столкновения двух ИНТЕРЕСОВ и УБЕДИТЕСЬ в ЭТОМ сами- вам больше никогда ❗ не придется переходить на личностные оскорбления (вроде: ты ПЛОХОЙ или что по обиднее… 😆 )- ПОИСК КОМПРОМИССА между вашими взаимными требованиями и ЕСТЬ- РЕШЕНИЕ ЛЮБОГО КОНФЛИКТА 😉 МИР ВАМ, ХОРОШИЕ ЛЮДИ!!!!!!
❗ 💡 В случае, если рядом с Вами супруг или Ваш друг, попробуйте следующее упражнение. Установите мягкий контакт глазами, и скажите друг другу по очереди: «Ты — хороший» или «Ты — хороший человек». В этом случае аффирмация действует еще мощнее.
Говорите в течение следующей недели, своему мужу, своим детям, сослуживцам «Ты — хороший», «Ты — хорошая». Для Внутреннего Ребенка это особая форма поддержки и поглаживания, которая действует на укрепление силы «Я» и способствует увеличению уверенности в себе того человека, которому Вы говорите «Ты-хороший».
Странно… пару раз попробовала и разревелась… навзрыд… Теперь так тоскливо… и …жарко.
Ника, Вы — хорошая. И то, что произошло с Вами — может означать только одно — Вы задели что-то очень важное в душе. Произошла разрядка. И в то же время разблокировка большого пласта энергии, которую Вы столько лет сдерживали. Все в порядке.
Ника! Отличный результат. Именно так люди и осознают своё Я. Теперь осталось понять, что конкретно вызвало слёзы. На одном из моих тренингов девушка стала выполнять упражнение-осознание. Простейшее упражнение — нужно говорить Я осознанно, вкладывая в это Я конкретное свойство. Тот же ответ, как у Александра — какая Я? В чем моя ценность? И т.д. После третьего Я она вдруг зарыдала и ушла в самый дальний угол аудитории и проревела там до конца занятий. Ко многим именно так приходит его Я, люди живут и не понимают как они ценны для других людей, что я — это Я.
На следующий день она пришла с другим настроением и сказала, что не зря посетила мой тренинг, поскольку могла бы еще долго не встретиться со своим Я,
Жанна! Полностью с Вами согласен, и все же тут похоже нечто другое — осознание своей хорошести..и значимости для себя самой 😆
хорошее упражнение, а если ты реально делаешь не хорошие поступки и сам осознаешь в себе «нехорошесть»…. то что же все равно вдох выдох я хороший?
Инна, а кто определяет «нехорошесть» Ваших поступков? Прошу почитать статью об уверенности в себе: https://psymanblog.ru/2010/04/bill-o-pravax-na-uverennost-v-sebe/
Я сделала упражнение. После выдоха каждый раз передергивало в плечах. Делала пока не перестало передергивать. Понимаю, что упражнение следует поделать почаще и подольше.
Аля, попробуй сперва поработать с аффирмацией «Я выбираю быть хорошей для себя самой».
А я вот,сейчас попробовала!Жаль,похвалить некому… 😥
😐 Елена! Вы — хорошая!
Буду применять. Не помешает точно.
❗ Татьяна — поможет!
Очень интересно, применю в утреней медитации. 😆
😳 Светочка и утречком, сразу после медитации напишите, что изменилось? Начните и закончите с «Я-хорошая» ➡