Тематический анализ глубинных убеждений. Глубинные убеждения категории беспомощности и неприятия.

Советы сценарного аналитика о психологии счастливой жизни и как изменить судьбу

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Тематический анализ.  Еще один способ определения глубинных убеждений. Какие темы охватывает Ваш Журнал Мыслей. В категорию беспомощности попадают Ваши убеждения о себе? Проверим?

Тематический анализ автоматических мыслей.

Итак, Вы продолжаете вести Журнал автоматических мыслей и обнаруживаете, что большинство мыслей в нем крутятся вокруг одной или двух тем. Отлично! Вы на верном пути.

Тематический анализ — второй способ определения Ваших глубинных убеждений. Напомню, первый способ — это «метод лестницы».

Просмотрите проблемные ситуации, перечисленые в Вашем журнале мыслей, в поисках объединяющей или связующей нити.

К примеру, Елена, изучив ситуации, увидела, что многие из них имеют отношение к ее сыну. Она вдруг поняла, что ее глубинное убеждение заключается в том, что она некомпетентная, плохая мать.

проверка глубинных убеждений
Глубинное убеждение определенное методом тематического анализа.

Игорь, художник, перечитал свой список проблемных ситуаций:

  • Подача заявки на грант молодых художников.
  • Организация выставки своих работ.
  • Просьба выступить перед родительским комитетом.
  • Просьба дать совет другу.
  • Езда по скоростной автостраде.

Он понял, что, за исключением езды по автостраде, все ситуации заставляют его беспокоиться о том, что про него скажут.

Он обнаружил глубинное убеждение в том, что может не соответствовать ожиданиям окружающих. Из-за этого он чувствовал себя «ненастоящим» человеком.

Автоматические мысли также можно анализировать по темам.

Елена просмотрела свой «Журнал мыслей» и обратила внимание, что критикует и распекает себя такими словами: «Я должна быть опрятней… не дом,а крысиная нора… я все откладываю».

Она поняла, что еще одним из ее глубинных убеждений является ее уверенность в собственной лени.

ЗАДАНИЕ. Тематический анализ. А теперь проанализируйте свой «Журнал Мыслей». Найдите общие темы, которые объединяют проблемные ситуации или Ваши автоматические мысли, и запишите их.

Глубинные убеждения категории беспомощность.

Ниже приведен список «беспомощных убеждений» о себе. Проанализируйте его и определите те убеждения, которые описывают Ваши мысли о себе.

Они включают как убеждения в личной беспомощности (бессилие, уязвимость, ограниченность в средствах, невозможность контролировать ситуацию, слабость, нужда), так и несоответствие окружающим в сфере достижений (провал, неудача, худший, неспособный, ни на что не годный, неудачник).

Я беспомощен.
Я ни на что не способен.
Я бессилен.
Я неуспешен.
Я не контролирую ситуацию.
Я никчемный.
Я слаб.
Я неудачник.
Я уязвим.
Меня не уважают; меня презирают.
Я нуждаюсь в помощи и поддержке.
Со мной что-то не так (я не такой, как другие).

Глубинные убеждения категории неприятия.

Если человек постоянно жалуется на окружающих, которые, по его словам, не заботятся о нем и не понимают его, у него, вероятно, присутствует глубинное убеждение из категории неприятия.

Меня не любит.
Я ничего не стою.
Я непривлекателен.
Со мной что-то не так (другие люди не любят меня).
Я нежеланный.
Я недостаточно хорош (чтобы быть любимым другими людьми).
Меня не хотят.
Мне суждено принимать отказы .
Обо мне не заботятся.
Мне суждено быть покинутым.
Я плохой .
Мне суждено страдать от одиночества.
Я нуждаюсь в помощи и поддержке.
Я недостаточно хорош (в плане достижений).

Напишите в комментариях, какие новые глубинные убеждения Вы онаружили в результате тематического анализа. Какие убеждения из категории беспомощности и неприятия свойственны и Вам?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

22 комментария к “Тематический анализ глубинных убеждений. Глубинные убеждения категории беспомощности и неприятия.”

  1. здравствуйте! у меня вопрос. если заменить негативные базовые убеждения на позитивные то промежуточные убеждения автоматически поменяются?

    Ответить
    • Максим — сама работа по замене убеждений, если она проделана тщательно поможет изменить жизнь. Промежуточные мысли поменяются тоже.

  2. …очень «веселое» состояние — все убеждения зашкаливают. Буду очень признательна за хоть какие-то рекомендации по возможной самостоятельной работе — ресурсы для обращения к специалистам израсходованы давно.

    Ответить
    • Лана, сперва список убеждений, пли-и-и-з :)))

  3. не на одном глуб.убеждении из двух списков «сердце не ёкнуло»… определенно, у меня таковых нет! любопытненько )))

    Ответить
    • Оксана, у Вас глубинные убеждения категории «не любви и неприятия» скорее всего вызовут отклик.

    • Наталья, короткий ответ — учиться принимать себя, раз это не делали парентальные фигуры Вашего детства. А подробный ответ будет на конкретный вопрос.

  4. допустим мое глубинное убеждение что «у меня все получается неидеально» И что мне с этим делать? Я реально понимаю что идеально невозможно — но невольно к себе предьяляю повышенные требования. Как приучить,научить, сделать своим навыком этот положительный взгляд на себя?

    Ответить
    • ольга, похоже скорее на драйвер «Будь совершенным», и пока его не измените, никакие аффирмации и позитивное мышление не помогут.

  5. Ой, что-то многовато получилось.
    Из первого списка 2 пункта:
    Я бессильна, я нуждаюсь в помоши и поддержке.
    А из второго списка целых 5 пунктов:
    Я непривлекательна, я недостаточно хороша (оба варианта), мне суждено принимать отказы, мне суждено страдать от одиночества.
    Думаю, что если еще глубже копнуть, то только этим не ограничится.

    Ответить
    • Надежда, на первый раз достаточно — давайте это переработаем, знаете как?

  6. из первого списка вышло 4 пунктика моих определенно… а из второго-всего 1, это наверное должно радовать. Хотя у других вообще один позитифф 😆

    Ответить
    • 😆 Светлана, с глубинными убеждениями можно и нужно работать. Этой цели служит мой блог, так что не расстраивайтесь, что у Вас пока мало позитива 🙂

  7. Глубокая статья 😮
    Уже давно живу только позитивными мыслями, и все же надо проверить себя по вашей схеме. Спасибо за «толчок»:-)

    Ответить
    • Дарья, проверьте. Схема не совсем моя — когнитивная психология рулит 🙂

  8. Единственное что мне подходит, так это что я нуждаюсь в помощи и поддержке, так это норма, я же женщина.

    Ответить
    • Ольга, а вы Журнал мыслей вели?

      Насчет поддержки, мужчины тоже нуждаются 🙂

  9. 😉 Ох и непростую тему я затронул, представляю сколько будет комментариев!

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ул. Московская, д. 0
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно