Тематический анализ глубинных убеждений. Глубинные убеждения категории беспомощности и неприятия.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Тематический анализ.  Еще один способ определения глубинных убеждений. Какие темы охватывает Ваш Журнал Мыслей. В категорию беспомощности попадают Ваши убеждения о себе? Проверим?

Тематический анализ автоматических мыслей.

Итак, Вы продолжаете вести Журнал автоматических мыслей и обнаруживаете, что большинство мыслей в нем крутятся вокруг одной или двух тем. Отлично! Вы на верном пути.

Тематический анализ — второй способ определения Ваших глубинных убеждений. Напомню, первый способ — это «метод лестницы».

Просмотрите проблемные ситуации, перечисленые в Вашем журнале мыслей, в поисках объединяющей или связующей нити.

К примеру, Елена, изучив ситуации, увидела, что многие из них имеют отношение к ее сыну. Она вдруг поняла, что ее глубинное убеждение заключается в том, что она некомпетентная, плохая мать.

проверка глубинных убеждений
Глубинное убеждение определенное методом тематического анализа.

Игорь, художник, перечитал свой список проблемных ситуаций:

  • Подача заявки на грант молодых художников.
  • Организация выставки своих работ.
  • Просьба выступить перед родительским комитетом.
  • Просьба дать совет другу.
  • Езда по скоростной автостраде.

Он понял, что, за исключением езды по автостраде, все ситуации заставляют его беспокоиться о том, что про него скажут.

Он обнаружил глубинное убеждение в том, что может не соответствовать ожиданиям окружающих. Из-за этого он чувствовал себя «ненастоящим» человеком.

Автоматические мысли также можно анализировать по темам.

Елена просмотрела свой «Журнал мыслей» и обратила внимание, что критикует и распекает себя такими словами: «Я должна быть опрятней… не дом,а крысиная нора… я все откладываю».

Она поняла, что еще одним из ее глубинных убеждений является ее уверенность в собственной лени.

ЗАДАНИЕ. Тематический анализ. А теперь проанализируйте свой «Журнал Мыслей». Найдите общие темы, которые объединяют проблемные ситуации или Ваши автоматические мысли, и запишите их.

Глубинные убеждения категории беспомощность.

Ниже приведен список «беспомощных убеждений» о себе. Проанализируйте его и определите те убеждения, которые описывают Ваши мысли о себе.

Они включают как убеждения в личной беспомощности (бессилие, уязвимость, ограниченность в средствах, невозможность контролировать ситуацию, слабость, нужда), так и несоответствие окружающим в сфере достижений (провал, неудача, худший, неспособный, ни на что не годный, неудачник).

Я беспомощен.
Я ни на что не способен.
Я бессилен.
Я неуспешен.
Я не контролирую ситуацию.
Я никчемный.
Я слаб.
Я неудачник.
Я уязвим.
Меня не уважают; меня презирают.
Я нуждаюсь в помощи и поддержке.
Со мной что-то не так (я не такой, как другие).

Глубинные убеждения категории неприятия.

Если человек постоянно жалуется на окружающих, которые, по его словам, не заботятся о нем и не понимают его, у него, вероятно, присутствует глубинное убеждение из категории неприятия.

Меня не любит.
Я ничего не стою.
Я непривлекателен.
Со мной что-то не так (другие люди не любят меня).
Я нежеланный.
Я недостаточно хорош (чтобы быть любимым другими людьми).
Меня не хотят.
Мне суждено принимать отказы .
Обо мне не заботятся.
Мне суждено быть покинутым.
Я плохой .
Мне суждено страдать от одиночества.
Я нуждаюсь в помощи и поддержке.
Я недостаточно хорош (в плане достижений).

Напишите в комментариях, какие новые глубинные убеждения Вы онаружили в результате тематического анализа. Какие убеждения из категории беспомощности и неприятия свойственны и Вам?

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

22 комментария к “Тематический анализ глубинных убеждений. Глубинные убеждения категории беспомощности и неприятия.”

  1. здравствуйте! у меня вопрос. если заменить негативные базовые убеждения на позитивные то промежуточные убеждения автоматически поменяются?

    Ответить
    • Максим — сама работа по замене убеждений, если она проделана тщательно поможет изменить жизнь. Промежуточные мысли поменяются тоже.

  2. …очень «веселое» состояние — все убеждения зашкаливают. Буду очень признательна за хоть какие-то рекомендации по возможной самостоятельной работе — ресурсы для обращения к специалистам израсходованы давно.

    Ответить
    • Лана, сперва список убеждений, пли-и-и-з :)))

  3. не на одном глуб.убеждении из двух списков «сердце не ёкнуло»… определенно, у меня таковых нет! любопытненько )))

    Ответить
    • Оксана, у Вас глубинные убеждения категории «не любви и неприятия» скорее всего вызовут отклик.

    • Наталья, короткий ответ — учиться принимать себя, раз это не делали парентальные фигуры Вашего детства. А подробный ответ будет на конкретный вопрос.

  4. допустим мое глубинное убеждение что «у меня все получается неидеально» И что мне с этим делать? Я реально понимаю что идеально невозможно — но невольно к себе предьяляю повышенные требования. Как приучить,научить, сделать своим навыком этот положительный взгляд на себя?

    Ответить
    • ольга, похоже скорее на драйвер «Будь совершенным», и пока его не измените, никакие аффирмации и позитивное мышление не помогут.

  5. Ой, что-то многовато получилось.
    Из первого списка 2 пункта:
    Я бессильна, я нуждаюсь в помоши и поддержке.
    А из второго списка целых 5 пунктов:
    Я непривлекательна, я недостаточно хороша (оба варианта), мне суждено принимать отказы, мне суждено страдать от одиночества.
    Думаю, что если еще глубже копнуть, то только этим не ограничится.

    Ответить
    • Надежда, на первый раз достаточно — давайте это переработаем, знаете как?

  6. из первого списка вышло 4 пунктика моих определенно… а из второго-всего 1, это наверное должно радовать. Хотя у других вообще один позитифф 😆

    Ответить
    • 😆 Светлана, с глубинными убеждениями можно и нужно работать. Этой цели служит мой блог, так что не расстраивайтесь, что у Вас пока мало позитива 🙂

  7. Глубокая статья 😮
    Уже давно живу только позитивными мыслями, и все же надо проверить себя по вашей схеме. Спасибо за «толчок»:-)

    Ответить
    • Дарья, проверьте. Схема не совсем моя — когнитивная психология рулит 🙂

  8. Единственное что мне подходит, так это что я нуждаюсь в помощи и поддержке, так это норма, я же женщина.

    Ответить
    • Ольга, а вы Журнал мыслей вели?

      Насчет поддержки, мужчины тоже нуждаются 🙂

  9. 😉 Ох и непростую тему я затронул, представляю сколько будет комментариев!

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно