Техника управления мыслями. Контроль мыслей. Как избавиться от мыслей.

Советы сценарного аналитика о психологии счастливой жизни и как изменить судьбу

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Как избавиться от плохих мыслей. Как научиться контролировать свои мысли при панике и депрессии. Техника управления мыслями «Белая комната». Если не умеете управлять своими мыслями — этот материал для Вас.

Зачем контролировать свои мысли?

Умение контролировать свои мысли — важный навык контроля многих состояний, начиная от паники и депрессии и заканчивая гневом и приступами самоотрицания.

«Кто управляет своими мыслями, тот управляет своей жизнью.» Психолог Счастья.

Контроль и управление своими мыслями, как Вы поймете дальше — это вовсе не блокирование и отрицание своих мысленных суждений. Практика управления мыслями — это практика осознанности.

осознанность - контроль мыслей
Осознанность — ключ к контролю мыслей и управлению эмоциями.

Оценочные мысли часто служат пусковым механизмом многих эмоциональных состояний:

  • «Я толстая и я никому не нужна!» и вот уже депрессия стучится к Вам в дом.

  • «Я наверное болею неизлечимой болезнью и скоро умру?»  — добро пожаловать, приступ паники!

  • «Он не должен так поступать со мной! Никогда!» — разбитая чашка на полу и руки трясутся от гнева.

Вы хотите научиться управлять своими мыслями? Да? Точно? А зачем?

ОПРОС. Зачем Вам умение управлять своими мыслями?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Практика наблюдения за мыслями «Белая Комната»

В ходе этого полезного упражнения на осознанность Вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, через которую проходят мысли.

Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте свое тело одним из удобных для Вас способом релаксации.

Скачайте и освойте 8 техник релаксации тела >>>

Дышите медленно и ровно на протяжении всего этого упражнения.

Представьте, что Вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми.

[yandex_direct]

белая комната
Представьте, что Ваши мысли  проплывают через белую комнату и покидают ее навсегда.

Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.

Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных мыслей или безоценочных.

Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет.

Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет.

Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее.

Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг Вашей мозговой активности, случайный гость Вашей белой комнаты.

Остерегайтесь мыслей, которые Вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть Вами, заставить вас принять оценку.

[google_ad]

В чем смысл этого упражнения по контролю мыслей?

Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в Вашем сознании и как сложно от них избавиться.

Вы определите, что мысль мучительна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому начинаете ли Вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.

Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, сохранять ясный образ белой комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их.

Помните! Мысль — это не Вы! Мысль — это просто мысль!

Вы гораздо больше своих мыслей. Вы — тот человек, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У Вас их миллион, они уходят, а Вы по-прежнему остаетесь.

Мысль не требует от Вас никаких действий. Мысль не обязует Вас верить в нее. Мысль — это не Вы!

Просто наблюдайте, как мысли проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.

Просто признавайте Ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.

Продолжайте выполнять эту практику до тех пор, пока не почувствуете, что Вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через белую комнату, не задерживаясь.

Поделитесь в комментариях, что Вы осознали в ходе этого упражнения и какие мысли дольше всего не уходили из белой комнаты.

Каков характер Ваших мыслей и о чем были Ваши оценочные мысли? Поделитесь!

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

23 комментария к “Техника управления мыслями. Контроль мыслей. Как избавиться от мыслей.”

    • Морж, самый простой способ — из мыслителя стать наблюдателем.

  1. Меня грызут мысли ,но когда я начинаю делать упражнение они исчезают, и в итоге я не могу их контролировать. Что делать?

    Ответить
  2. Залетел маленький черный шарик, негативная мыслишка в общем…и мгновенно заполонила всю комнату, окрасив во мрак…что делать если не контролируешь свои мысли?

    Ответить
    • Учиться контролировать — только так — загляните в Магазин Счастья в верхней вкладке.

  3. бывает,что мысли начинают нами управлять, а мы сами должны их контролировать и мыслить только позитивно.Ведь добро притягивает добро.

    Ответить
  4. У меня подобная мысль оказалась фотографией которую я видел в интернете, теперь не выходит из головы! Говорят же что если часто о чем либо думать это произойдет(

    Ответить
  5. Коэффициент счастья определяет ум. Счастье это жизнь а управление умом этого может достичь только счастливый человек. Счастливый это говорящий чисто без эмоций и агрессии. А несчастный это тот кто раздражается злится неадекватно реагирует на подсказку … . Счастливому человеку это не нужно.

    Ответить
  6. Кажется мысль моя а что говорит ум? Ум инструмент при помощи которого Божественная Душа познает Мир Вселенную и самого себя.

    Ответить
    • Согласен. Добавлю только, что полезна она только тем, кто применяет полученные советы в жизнь.

  7. Самой ядовитой мыслью оказалась — «у меня опять ничего не получится» — такое грязненькое облачко.Пришлось пока его отпустить (до следующего прилёта))

    Ответить
    • Татьяна, Вы выловили оценочную мысль, которую нельзя ни доказать, ни опровергнуть — остается одно — впустить ее в одну дверь белой комнаты и выпустить в другую.

      Саму же установку «У меня никогда ничего не выходит» взять на психотерапевтическую проработку.

  8. Очень интересная идея с белой комнатой, но только не могу поймать мысль. Как то все мысли пропали куда то, такое может быть?

    Ответить
    • Сергей, а вот и парадокс — когда Вы мыслям уделяете внимание вместо того, чтобы прислушиваться и верить им, они исчезают 🙂

    • А если наоборот? Лезет сразу куча мыслей и все такие прилипчивые и неприятные.

  9. Как звучат Ваши оценочные мысли и насколько Вам удалось наблюдать за своими мыслями в белой комнате?

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ул. Московская, д. 0
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно