Техника управления мыслями. Контроль мыслей. Как избавиться от мыслей.

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Как избавиться от плохих мыслей. Как научиться контролировать свои мысли при панике и депрессии. Техника управления мыслями «Белая комната». Если не умеете управлять своими мыслями — этот материал для Вас.

Зачем контролировать свои мысли?

Умение контролировать свои мысли — важный навык контроля многих состояний, начиная от паники и депрессии и заканчивая гневом и приступами самоотрицания.

«Кто управляет своими мыслями, тот управляет своей жизнью.» Психолог Счастья.

Контроль и управление своими мыслями, как Вы поймете дальше — это вовсе не блокирование и отрицание своих мысленных суждений. Практика управления мыслями — это практика осознанности.

осознанность - контроль мыслей
Осознанность — ключ к контролю мыслей и управлению эмоциями.

Оценочные мысли часто служат пусковым механизмом многих эмоциональных состояний:

  • «Я толстая и я никому не нужна!» и вот уже депрессия стучится к Вам в дом.

  • «Я наверное болею неизлечимой болезнью и скоро умру?»  — добро пожаловать, приступ паники!

  • «Он не должен так поступать со мной! Никогда!» — разбитая чашка на полу и руки трясутся от гнева.

Вы хотите научиться управлять своими мыслями? Да? Точно? А зачем?

ОПРОС. Зачем Вам умение управлять своими мыслями?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Практика наблюдения за мыслями «Белая Комната»

В ходе этого полезного упражнения на осознанность Вы будете наблюдать за работой своего сознания, представляя, что оно — белая комната, через которую проходят мысли.

Выполнять его можно в любом спокойном месте, сидя или лежа.

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте свое тело одним из удобных для Вас способом релаксации.

Скачайте и освойте 8 техник релаксации тела >>>

Дышите медленно и ровно на протяжении всего этого упражнения.

Представьте, что Вы находитесь в среднего размера белой комнате с двумя дверьми.

[yandex_direct]

белая комната
Представьте, что Ваши мысли  проплывают через белую комнату и покидают ее навсегда.

Мысли входят в одну дверь и уходят через другую.

Как только мысль появляется, концентрируйтесь на ней и старайтесь отнести к категории оценочных мыслей или безоценочных.

Рассматривайте каждую мысль внимательно, с любопытством и состраданием до тех пор, пока она не уйдет.

Не пытайтесь анализировать ее, только отмечайте, оценочная она или нет.

Не оспаривайте ее, не старайтесь поверить или не поверить в нее.

Просто осознавайте, что это — мысль, краткий миг Вашей мозговой активности, случайный гость Вашей белой комнаты.

Остерегайтесь мыслей, которые Вы отнесли к категории оценочных. Они будут стараться завладеть Вами, заставить вас принять оценку.

[google_ad]

В чем смысл этого упражнения по контролю мыслей?

Смысл этого упражнения в том, чтобы отмечать, насколько «прилипчивы» оценочные мысли — как они застревают в Вашем сознании и как сложно от них избавиться.

Вы определите, что мысль мучительна и оценочна по тому, как долго она остается в белой комнате, или по тому начинаете ли Вы испытывать какие-либо эмоции в связи с ней.

Старайтесь постоянно поддерживать ровное дыхание, сохранять ясный образ белой комнаты и дверей, следить за мыслями и классифицировать их.

Помните! Мысль — это не Вы! Мысль — это просто мысль!

Вы гораздо больше своих мыслей. Вы — тот человек, кто создает белую комнату, через которую мыслям позволено проходить. У Вас их миллион, они уходят, а Вы по-прежнему остаетесь.

Мысль не требует от Вас никаких действий. Мысль не обязует Вас верить в нее. Мысль — это не Вы!

Просто наблюдайте, как мысли проходят через белую комнату. Позволяйте им проживать их недолгую жизнь и говорите себе, что они имеют право на существование, даже оценочные.

Просто признавайте Ваши мысли, давайте им уйти, когда приходит время, и готовьтесь встречать новые — одну за одной.

Продолжайте выполнять эту практику до тех пор, пока не почувствуете, что Вы по-настоящему дистанцировались от своих мыслей. Делайте его, пока даже оценочные мысли не начнут проходить через белую комнату, не задерживаясь.

Поделитесь в комментариях, что Вы осознали в ходе этого упражнения и какие мысли дольше всего не уходили из белой комнаты.

Каков характер Ваших мыслей и о чем были Ваши оценочные мысли? Поделитесь!

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

23 комментария к “Техника управления мыслями. Контроль мыслей. Как избавиться от мыслей.”

    • Морж, самый простой способ — из мыслителя стать наблюдателем.

  1. Меня грызут мысли ,но когда я начинаю делать упражнение они исчезают, и в итоге я не могу их контролировать. Что делать?

    Ответить
  2. Залетел маленький черный шарик, негативная мыслишка в общем…и мгновенно заполонила всю комнату, окрасив во мрак…что делать если не контролируешь свои мысли?

    Ответить
    • Учиться контролировать — только так — загляните в Магазин Счастья в верхней вкладке.

  3. бывает,что мысли начинают нами управлять, а мы сами должны их контролировать и мыслить только позитивно.Ведь добро притягивает добро.

    Ответить
  4. У меня подобная мысль оказалась фотографией которую я видел в интернете, теперь не выходит из головы! Говорят же что если часто о чем либо думать это произойдет(

    Ответить
  5. Коэффициент счастья определяет ум. Счастье это жизнь а управление умом этого может достичь только счастливый человек. Счастливый это говорящий чисто без эмоций и агрессии. А несчастный это тот кто раздражается злится неадекватно реагирует на подсказку … . Счастливому человеку это не нужно.

    Ответить
  6. Кажется мысль моя а что говорит ум? Ум инструмент при помощи которого Божественная Душа познает Мир Вселенную и самого себя.

    Ответить
    • Согласен. Добавлю только, что полезна она только тем, кто применяет полученные советы в жизнь.

  7. Самой ядовитой мыслью оказалась — «у меня опять ничего не получится» — такое грязненькое облачко.Пришлось пока его отпустить (до следующего прилёта))

    Ответить
    • Татьяна, Вы выловили оценочную мысль, которую нельзя ни доказать, ни опровергнуть — остается одно — впустить ее в одну дверь белой комнаты и выпустить в другую.

      Саму же установку «У меня никогда ничего не выходит» взять на психотерапевтическую проработку.

  8. Очень интересная идея с белой комнатой, но только не могу поймать мысль. Как то все мысли пропали куда то, такое может быть?

    Ответить
    • Сергей, а вот и парадокс — когда Вы мыслям уделяете внимание вместо того, чтобы прислушиваться и верить им, они исчезают 🙂

    • А если наоборот? Лезет сразу куча мыслей и все такие прилипчивые и неприятные.

  9. Как звучат Ваши оценочные мысли и насколько Вам удалось наблюдать за своими мыслями в белой комнате?

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно