Душевное равновесие и негативные слова. Управление стрессом.

Письмо-запрос от читательницы блога Елены.

ЕЛЕНА: Здравствуйте, Александр! Воспользуюсь Вашим предложением ответить статье на запрос, хотя как эту проблему правильно назвать я не знаю. Суть в следующем. Хочется эмоциональной стабильности, но меня часто можно легко и быстро выбить из состояния равновесия любым неосторожным словом. Для другого человека, оно может и не значить ничего, а у меня в этом месте вдруг оказывается больно. Тогда резко падает всё внутри. Это как неожиданно разрядившаяся батарейка. Я, конечно, стараюсь найти то, что вызвало этот спад, опять вытаскиваю что-нибудь из детства, работаю с этим, записи со всеми Вашими практиками и материалами всегда держу под рукой. Но на то, чтобы покопаться в себе нужно время, а оно не всегда есть, да и место не всегда то… Страдаю от этого сама. Стараюсь, чтобы окружающие испытывали как можно меньше дискомфорта от моих перепадов, но это всё-равно бывает заметно. Я восстанавливаю душевное равновесие, но никогда заранее не знаешь, на чём батарейка опять разрядится. Есть ли какой-то способ «скорой помощи» себе в такой ситуации? Заранее Вам благодарна! Ваши рекомендации всегда действенны и легко применимы!

ПСИХОЛОГ СЧАСТЬЯ: Предпочитаете, чтобы ответил Вам в формате статьи или…

ЕЛЕНА: Формата статьи для меня было бы для начала достаточно, если это та тема, которая может быть востребована и другими читателями Вашего блога. Если, по Вашему мнению, эта проблема не очень распространена, то выбор формы ответа я доверяю Вам.

ПСИХОЛОГ СЧАСТЬЯ:  Приведите, пожалуйста конкретные примеры энергетических спадов, вызванных негативными словами.

ЕЛЕНА: Раньше не очень за собой замечала, потому что итак всё было сложно.

За последние полгода изменений во мне произошло много, поэтому и заметнее для себя стали случаи, не вписывающиеся в моё сегодняшнее мировосприятие.

Пример.

Простая фраза от руководителя (не важно – мужского или женского пола): «Елена Ивановна, зайдите ко мне». От слов «зайдите ко мне» падает внутри всё! Фраза произносится нормальным тоном, с нормальным выражением лица. Нет ничего угрожающего. Но эффект всегда один и тот же. Отдаю себе отчёт в том, что меня не в чем упрекнуть, и никто не будет ругать, что предстоит обычный деловой разговор, но чувствую себя сразу убитой. В голове начинает шуметь, давящая боль в груди, ноги становятся ватными.

Та же фраза может прозвучать не для меня, а для кого-то из коллег. Ко мне отношения не имеет, а моя реакция всё та же.

Думала, конечно, откуда это. Вспомнила маму. Когда она собиралась меня наказать, она говорила: «Зайди сюда». Вспомнились и выражение лица, и интонации, и поза, и взгляд – уничтожающие. Брат тоже так говорил.

Это просто страх. Страх наказания. (Паники, как это было раньше, больше не испытываю).

Выбиваюсь на весь день. Разговор уже давно окончен. Не случилось ничего плохого. Но остаётся боль внутри, чувство дискомфорта и ощущение какой-то вины, и полный упадок.

Всё, что я для себя придумала – это просто попросить мужчину: «Обними меня!», но до этого уже проживается весь день. Или звоню, когда появляется возможность, пока слушаю, успокаиваюсь. (Спасибо Вам, Александр!!! – просить я теперь могу) Появляется чувство защищённости. Однако, проблему это не решает.

Что я делала? Упражнение на выбор желаемого поведения. Работала с незавершённым действием. Придумывала для мамы наказание. Использовала упражнение «Разум сердца». По-прежнему, возвращаюсь к Вашей практике прощения.

Каков результат? Вспомнилась ситуация – поработала над ней. Отпустила. В следующий раз на той же фразе – я опять «разрядилась». И всплывает в памяти уже другой случай, но с теми же словами.

Сколько ещё этих ситуаций хранится где-то в моей голове, и когда они закончатся, я не знаю.

Пока писала, подумала, что не работала с самотерапией психологической травмы. Почему то в голову не пришло. Или это сюда не подходит, потому что ситуации каждый раз разные?

ПСИХОЛОГ СЧАСТЬЯ: Очень даже подходит, поскольку упадок сил при  этих словах явно указывает на полученную в детстве душевную травму.

Другое дело, что в данном случае будет уместна специфическая техника самотерапии — создание развилки в подсознании.

ЕЛЕНА: Другой пример.

«Что ты делаешь?» — очень простой вопрос, без всякого подтекста, не содержит упрёка. Человек просто интересуется – что я делаю?

Внутри сразу возникает ощущение, что я делаю что-то не так, непроизвольно появляются слова каких-то оправданий своим действиям, чувствую себя виноватой, будто делаю не так… Быстро понимаю – человек просто спросил! Я не делаю ничего неправильного! Но чувство дискомфорта внутри уже поселилось, в груди опять неприятные ощущения, хочется втянуть голову в плечи и стать незаметной. Почему-то появляется желание оглянуться (в поиске поддержки или защиты?). Опять выпадаю из равновесия на весь день.

Корни опять же в детстве. Что бы я не делала, мама резко произносила: «Что ты делаешь?!» Это означало, что я делаю не правильно (по её мнению). Далее следовала критика моих действий, оценка моей никчёмности… 

Ещё пример.

Фразы, содержащие в себе значение слова «изменить». Мною это мгновенно воспринимается в смысле – исправить! Исправить себя, своё поведение, отношение, мнение, внешность и т.п. Что-то не так!

Воспринимается, как обвинение. Появляется желание защищаться, занять оборонительную позицию.

Опять же быстро понимаю, что «изменить» не значит «исправить». Вполне здраво могу увидеть, где действительно, нужно изменить, и тогда результат будет лучше. Но внутри уже шевелится что-то колючее, опять выбиваюсь. Это колючее становится мягким и тёплым, только когда вечером на меня проливается дождь ласковых слов.

Это опять из детства. Маму всегда что-то во мне не устраивало, всегда от меня требовали каких-то изменений. 

ПСИХОЛОГ СЧАСТЬЯ: Ага, понятно — негативный аудиальный якорь. Напишу статью-ответ в ближайшее время.

Самотерапия психической травмы лишней не будет. Хотя и тут нужны нюансы. Я бы поместил весь Ваш материал без изменений и дал бы алгоритм работы для самотерапии.

ЕЛЕНА: Вы можете использовать мои материалы так, как Вам удобно. Спасибо!

ПСИХОЛОГ СЧАСТЬЯ: Тогда помещаю технику развилки для изменения привычной реакции в ответ на негативные слова-якоря.

Как негативные мысли приводят к стрессу опять и опять.

Итак, что Вы наверняка заметили вместе со мной: несколько слов, словно заряженные негативной энергетикой, снова и снова забирают энергию Елены, выбивают ее из душевного равновесия.

Сейчас эти слова, обычные для других людей и произнесенные обыденной интонацией, словно якоря тянут Елену в прошлое — в травмирующее общение ее детства с мамой.

Речь и вправду идет о психологических якорях-стимулах, в частности, об аудиально-смысловых вербальных якорях.

СХЕМА ВОЗНИКНОВЕНИЯ СТРЕССА:

Слово-якорь с негативным подсмыслом -> В подсознании «всплывает» травмирующая ситуация из прошлого -> Происходит суммирующая травматизация психики (стресс) в здесь-и-сейчас как тогда -> Привычный ответ на стресс — уход в болезнь, бессилие.

Стресс возникает по накатанной, проторенной в подсознании дорожке.

Происходит выбор реакции без выбора. Привычный психологический ответ на слово-стрессор.

ТЕХНИКА САМОТЕРАПИИ «СОЗДАНИЕ РАЗВИЛКИ»:

Пока Елена в ответ на слова-стимулы катится в стресс по накатанной дорожке никуда не сворачивая.

Как будто нету на этой дороге развилок и перепутий. Поведение и реакция ригидные, негибкие.

А если и встречаются на этом пути камни-указатели придорожные, то на них словно прорезано и впечатано навсегда: «Иди некуда не сворачивая — прямо в очередной и привычный стресс».

А ведь на любой дороге, даже сказочной всегда есть повороты-развилки, предлагающие свернуть в другую психологическую сторону.

Совершенно ясно, что развилку лучше всего строить в момент произнесения/восприятия слова-якоря.

Так мы дадим подсознанию выбор пойти новым путем, начать путь с нового слова-стимула с положительной эмоциональной подоплекой и психологической подложкой.

Как на картинке выше — «прямо пойдешь, опять в стресс попадешь; ну а в сторону свернешь душевное равновесие и силу обретешь». Вот такая сказка-быль.

Как создать развилку в сторону душевного равновесия.

Да очень просто, потому что сложные схемы в подсознании не работают.

А работают простые и понятные техники, которыми полным-полна «коробушка» психолога счастья.

Как, например техника избавления от тревожных мыслей или исцеления души и многие другие.

Будем создавать развилку и переключать-приручать подсознание идти другим, новым путем  ДО всплывания события-воспоминания в памяти.

СОЗДАНИЕ РАЗВИЛКИ в 3 этапа:

1 этап техники. Подготовка новой дорожки.

Выделите  себе неделю-две на создание развилки в сторону душевного равновесия.

В один промежуток времени лучше работать с одним негативным якорем-словом.

Например, выберем слово «зайдите ко мне» (я проработаю со словом так, как я бы поработал со своим подсознанием, Вы — должны будет создать собственную связку-ответ).

Итак, в ответ на эту фразу «зайдите ко мне» в моей голове могло бы произойти следующее (Вы описываете свои реакции):

• ОЦЕНКА-мысль. «Опять получу выволочку, как тогда с мамой».

• РЕАКЦИЯ-воспоминание. Я стою перед дверью в мамину комнату и весь сжимаюсь от страха.

• РЕАКЦИЯ-ощущение. Тело сжимается, дыхание перехватывает, голову вжимаю в плечи, краснею. В руках и ногах появляется дрожь.

• РЕАКЦИЯ-чувство. Тревога, тревожность и беспричинное беспокойство, внутренняя суета.

• ОЦЕНКА-чувства. По шкале от 1 до 100 баллов тревога на 80 баллов.

• РЕАКЦИЯ-поведение. Скованность в теле. Энергетика падает до нуля. Оттягиваю до последнего поход в кабинет начальника. Медленно, словно преодолевая сопротивление бреду «к маме на выволочку».

Рисую и создаю план новой дорожки-реакции (Вы создаете свой план):

• Новая ОЦЕНКА-мысль.«Сейчас меня осыпят кучей комплиментов и выльют бочку похвалы».

• Новая РЕАКЦИЯ-воображение. Я стою на пьедестале почета. Зал рукоплещет, в меня летят букеты алых роз и поздравления коллег. И кто-то очень добрый и значимый хлопает меня по плечу и говорит: «Ты такой молодец, Саша!»

• Новая РЕАКЦИЯ-ощущение. Тело слегка напряжено и гибко. Дыхание немного учащается. Сердце бьется в ровном и стремительном ритме.

• Новая РЕАКЦИЯ-чувство. Радость, восторг на фоне уверенности и гордости за себя.

• ОЦЕНКА-чувства. По шкале от 1 до 100 баллов радость на 90 баллов.  От тревоги не осталось и следа.

• Новая РЕАКЦИЯ-поведение. Энергетика на высоком уровне, даже выше, чем обычно. Тело расслаблено и готово к действию. Быстро и решительно захожу  в кабинет к начальнику и уверенно улыбаюсь.

2 этап техники. Тренировка новой реакции.

Потренируйтесь у зеркала создавать связку:

Новая ОЦЕНКА-мысль -> Новая картинка в подсознании -> Новая РЕАКЦИЯ.

3 этап техники. Встраивание развилки.

Когда будете легко входить в радость и восторг принятия похвалы, попросите коллегу или подругу по произносить с разной интонацией слово-стрессор.

В момент, когда слово произнесено подумайте слово «СТОП!» и воспроизведите новую связку: МЫСЛЬ-РЕАКЦИЯ. Мне лучше помогает слово «Хватит!» или «Хорош!».

Тренируйтесь по несколько раз в день с коллегой и представляйте в воображении, что Вам говорят эти слова разные люди. Снова и снова выдавайте нужную реакцию-ответ.

Как работает техника развилки в управлении стрессом.

Помните правила работы подсознания?

«Из двух зол, подсознание всегда выбирает меньшее зло».

«Если на выбор дается выживание и удовольствие, то подсознание всегда выберет удовольствие».

«Повторение — мать учения для подсознания».

Если Вы все сделали правильно, подсознание в полевых условиях выдаст Вам новую реакцию — то есть пойдет по развилке к душевному равновесию.

Обязательно поблагодарите свое подсознание — отпразднуйте выбор нового пути и новых реакций на слова-стрессоры!

Напишите собственные примеры работы с негативными словами и применению техники создания развилки в подсознании.