Когнитивная терапия стресса. АВС модель причин стресса.

Советы сценарного аналитика о психологии счастливой жизни и как изменить судьбу

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Главное положение когнитивной терапии раскрывается через понимание АВС модели восприятия жизни. Можно понять причины стресса через АВС модель когнитивной терапии. Когнитивная терапия и самотерапия стресса — какие мысли и как приводят нас к стрессу и усиливают стресс.

АВС модель когнитивной терапии

Когнитивная терапия пошла дальше поведенческой и превратила модель Павлова и Бехтерева «стимул ведет к реакции» в АВС модель восприятия человека.

Незаметно для себя мы постоянно строим предположения и догадки о мире и относимся к жизни на основании своих оценок.

Другими словами, мы видим мир не таким каков он есть, а таким, каким мы видим его.

То есть то, как мы интерпретируем мир, оказывает огромное значение на нашу реакцию на различные события.

Иногда это называют моделью восприятия АВС,  где А обозначает саму ситуацию — то, что записала бы видео-камера, В — наша интерпретация ситуации  или комментарий к ней, который мы едва замечаем, но принимаем как факт, и С — наши реакции, эмоции, телесные ощущения и импульсы, побуждающие к действию.

авс модель и стресс

При этом мы видим то, что привыкли видеть, часто не осознавая всей цепочки, пропуская мимо сознания наши мысленные оценки (В) и замечаем только ситуацию (А) и нашу реакцию на нее (С).

АВС модель и причины стресса

В АВС модели В — это мысли, которыми мы оцениваем ситуацию, что похоже на немое кино, к которому мы сами пишем звуковую дорожку.

Однако комментарий с объяснениями возникает так быстро, что мы воспринимаем его как часть фильма.

Один раз пережив любую ситуацию как стрессовую наш мозг будет поддерживать статус-кво и все хоть чем-то похожие ситуации воспринимать и регистрировать, как вызывающие стресс события.

Таким образом причиной стресса часто становятся не реальные события, а наша автоматическая мысленная оценка происходящего, основанная на прошлом опыте.

Взгляните на список мыслей, которые чаще всего приходят людям в голову, когда они испытывают напряжение, сильную усталость, подавленность или отчаяние (стресс синдром Кароси).

[yandex_direct]

Это своеобразный опросник АВС модели  причин стресса:

  • Я не могу получать удовольствие, не думая о том, что мне нужно сделать.

  • Я не имею право на неудачу.

  • Почему я не могу расслабиться?

  • Я никогда не должен подводить людей.

  • Решение за мной.

  • Я должен быть сильным.

  • Все на меня рассчитывают.

  • Я — единственный, кто сможет это сделать.

  • Я больше так не могу.

  • Все плохо и мне плохо.

  • Я не должен терять ни минуты.

  • Я хотел бы сейчас оказаться в другом месте.

  • Почему я не могу просто взять и сделать это?

  • Почему я больше не получаю от этого удовольствия?

  • Что со мной такое?

  • Я не могу просто взять и бросить.

  • Нужно что-то менять.

  • Со мной, наверное, что-то не так.

  • Без меня ничего не выйдет.

  • Почему я никак не могу отключиться?

Прочитайте эти мысли еще раз, представив себя или вспомнив в какой-нибудь стрессовой ситуации. Представили? Сколько мыслей из списка Вы обычно думаете в стрессе?

ОПРОС, Сколько мыслей из списка Вы испытываете когда напряжены?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...

Когда мы испытываем стресс и жизнь выходит из под контроля, подобные мысли о себе и мире кажутся абсолютной правдой.

Мысль: «Моя жизнь никчемна и мир — плохое место для жизни» и вот Вы уже в депрессии.

Мысль: «Наверное я скоро умру и все закончится» и вот Вы уже в панике.

Мысль: «Какой интересный блог, как много тут полезных материалов для саморазвития и вот Вы уже подписываетесь на этот блог.

Однако, на самом деле ваши мысли — это симптомы и причины стресса, так же как высокая температура тела — — симптом простуды.

[google_ad]

Как мы усиливаем стресс нашими мыслями

Чем больше Вы подвержены стрессу, тем больше Вы будете верить в такие заявления, как:

«Я — единственная, кто может это сделать».

А когда у Вас появляются подобные мысли, по сути, означающие, что Вы и только Вы будете виноваты, если что-то пойдет не так, нет ничего удивительного в том, что ваше сознание реагирует и ищет путь к отступлению. Вам хочется избавиться от этого давления, поэтому вскоре появляются мысли типа:

«Если бы я только могла исчезнуть отсюда».

Стресс усиливается и человек находит пути отступления в болезни или депрессии, которые избавляют его от необходимости действовать.

Контроль мысленных реакции — контроль стресса!

Научившись узнавать в подобных мыслях скорее симптомы стресса и физического истощения, нежели факты, Вы сможете сделать шаг назад и посмотреть  на них под другим углом, а уж потом решить, воспринимать их всерьез или нет.

Если Вы не знаете, как взять свои мысли-оценки под контроль, запишитесь на онлайн сеанс автора блога — психолога счастья и сделайте главный шаг по выходу из стресса, взяв его в узду.

Напишите в комментариях, какие мысли-оценки исходя из модели АВС Вы испытываете во время стресса: вначале, в середине и в конце стрессорной ситуации.

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

4 комментария к “Когнитивная терапия стресса. АВС модель причин стресса.”

  1. Не знаю как вы, дорогие друзья, а я четко улавливаю сходство предложенной здесь АВС модели с главной идеей Дзен-Буддизма — осознанностью. — Без оценочное «созерцание» проносящихся мимо ваших голов мыслей.

    Правда, если Вам это удастся реализовать на практике, то в предложенном здесь опросе, Вы будете значиться как «Контуженный»!

    Вот, собственно и мой ответ на Ваше задание, Александр:

    Узнав о том, что достигнув успеха в когнитивной терапии — избавлении своего ума от селящих в нем хаос мыслей я буду значится как «Контуженный», я сначала оторопел и даже несколько расстроился. Но привычно посмотрел на эту мысль безоценочным взглядом «со стороны», зафиксировал ее наличие и …»проводил ее из своей головы со словами:
    — «Ну и пусть. Пусть я буду значится контуженным! За то, мой разум прозрачен и ни что не мешает мне наслаждаться красотой этого мира» 🙂

    Ответить
    • Валентин, да принимаю поправку и заменяю слово контуженный в Вашем уме на Просветленный 🙂

  2. Вопрос для особенно умных читателей этого блога: Как вы можете использовать АВС модель когнитивной терапии для самотерапии и саморазвития?

    Ответить

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ул. Московская, д. 0
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно