Упражнения ТКМ для тренинга снятия напряжения при стрессе

Советы сценарного аналитика о психологии счастливой жизни и как изменить судьбу

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Упражнения для тренинга «Снятия напряжения». Позвольте поделиться несколькими упражнениями ТКМ (Традиционной Китайской Медицины) для снятия напряжения: умственного, эмоционального и телесного напряжения. Эти упражнения просты, легки в освоении и необычайно эффективны.

Снятие напряжения при стрессе

Стресс — это всегда напряжение. Напряжение ума, тела и души. Чтобы снять стресс и последствия стресса необходимо убрать напряжение на всех уровнях.

Стресс ведет к напряжению. А напряжение вызывает болезни, синдром дефицита внимания сдвг, тревогу, бессонницу или панические атаки.

Чтобы излечить болезнь, физическую или психическую недостаточно принимать лекарства, нужно убрать напряжение.

Снятие накопленного напряжения — это профилактика накопления стресса в организме, а значит профилактика практически любой болезни или болезненного состояния.

снятие стресса тренинг
Снятие стресса — это снятие напряжения.

В этой статье приведу мои любимые упражнения ТКМ для снятия стресса и напряжения.

[google_ad]

Упражнения ТКМ для тренинга снятия напряжения

Упражнения ТКМ — это тренинг для дыхания, воображения и движения, которые проводятся в едином ритме, соотносятся друг с другом и многократно усиливают эффект. Иногда упражнения ТКМ дополняются нажатием определенных точек и приемами самомассажа.

Я уже представлял Вашему вниманию простые упражнения на расслабление из цикла «Цигун на Диване» — простые в освоении и в тренинге.

тренинг снятия напряжения ТКМ
Существует множество упражнений ТКМ на снятие напряжения

Для правильного выполнения упражнений ТКМ необходимы умения и привычка управлять обеими сторонами движения, которые представлены в пространстве сознания вниманием и восприятием, в пространстве дыхания  — вдохом и выдохом, в пространстве тела — ощущением и движением. [yandex_ads]

Снятие телесного напряжения: упражнение ТКМ «сжатие кисти в кулак»

Упражнение ТКМ на расслабление может быть простое как сжатие кисти в кулак.

Руки полусогнутые в локте, помещаются перед собой ладонями вверх.

В первой части, на вдохе (старайтесь дышать медленно, плавно, глубоко, спокойно, ровно как при випассане), в ладу с дыханием сжимаешь кисти в кулак, пытаясь распределить усилие так, чтобы пиковая точка напряжения совпадала с окончанием вдоха и наполнением легких.

Однако сосредоточиться сознанием нужно на второй части, направляя усилия на то, чтобы выдох, а следовательно и отпускание напряжения в кисти по мере разгибания ладони, сделать как можно более медленным, плавным и ровным.

Это упражнение на снятие напряжения в теле следует повторить шесть раз, то есть произвести 6 полных циклов вдоха и выдоха. [yandex_direct]

Снятие напряжение ума: упражнение ТКМ «расслабление мышц лица»

Основное требование к состоянию ума в ТКМ — это отсутствие лишних мыслей. Расслабленный ум — это умение сосредотачиваться на происходящем и отпускать предмет размышления, как только переходишь к новому делу.

Напрягать ум гораздо легче, чем расслаблять, поскольку напряжение ума негативными и тревожными мыслями — это его естественное состояние.

Простое упражнение ТКМ на расслабление ума основано на том, что при работе ума обязательно происходит напряжение мышц лица. Если расслабить лицо, то расслабится и ум.

Следует сесть ровно, положив руки перед собой на колени или на стол раскрытыми ладонями вверх.

На вдохе одновременно со сжатием кисти в кулак нужно так же медленно и напряженно закрыть глаза (зажмурить) и сжать губы (в трубочку).

Вторая часть упражнения более важна, потому что необходимо сделать усилие по расслаблению.

На плавном и медленном выдохе одновременно — разжать ладони, медленно отпустить напряжение в глазах и лице и медленно поднять веки.

Для полного расслабления ума ТКМ предписывает проделать этот тренинг шесть раз. [yandex_direct]

Снятие напряжения души: упражнение ТКМ на «умение сохранять равновесие чувств»

В Китае всегда ценилось умение сохранять душевное, эмоциональное равновесие при всех обстоятельствах и в стрессовых ситуациях.

Если Вы давний подписчик моего блога, Вы знаете, что чувства и эмоции, эманации души человека закреплены в мышцах, в теле. Это значит, что равновесие души напрямую связано с умением сохранять телесное равновесие.

Есть простое упражнение ТКМ для развития чувства равновесия души путем расслабления — умение стоять на одной ноге и плавно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Самыми уязвимыми для равновесия эмоций являются точки перехода от вдоха к выдоху и наоборот.

Встань на левой ноге произвольно, без напряжения, правую опусти свободно.

На вдохе подними правую ногу вверх, одновременно сгибая ее в колене, а на выдохе опускай ее обратно, одновременно разгибая. При этом. желательно, чтобы пальцы ног тянулись в твою сторону, образуя со стопой прямой угол и открывая ее поверхность.

Затем, стоя уже на двух ногах, смещай центр тяжести с левой ноги в центр и делай вдох, поднимая плавно руки ладонями вниз, на выдохе опускай руки.

Смещай центр тяжести на правую ногу, делай вдох и выдох с подъемом с опусканием левой ноги.

Получаются плавные и медленные переступания с ноги на ногу. Важно, чтобы дыхание было ровным, плавным, тонким, глубоким и длинным.

Цикл упражнения ТКМ на равновесие души, состоящего из четырех частей, повторяется девять раз. [yandex_direct]

Упражнение ТКМ: самомассаж при бессоннице

На картинке «Самомассаж при бессоннице» показаны 5 причин бессонницы как состояния при стрессе.

бессонница ткм
Массаж точек от бессонницы: тренинг ТКМ

Тренинг снятия напряжения при бессоннице представляет собой самомассаж определенных точек на голове, что показано на картинке-иллюстрации из книги о приемах ТКМ для самовосстановления.

Поделитесь упражнениями тренинга снятия напряжения средствами ТКМ:

Медитация: Древняя Мудрость ЛАО-ЦЗЮНЯ

Хорошо при стрессе помогает медитация. Предлагаю Вам помедитировать на отрывке из книги Лао-Цзюнь «Рассуждение о ста заболеваниях и восхваление ста лекарств». Прочитайте что есть болезнь для человека, а что есть лекарство.

Забывая о законах жизни, преследовать личную выгоду  — это болезнь.
Делая добрые дела, ждать воздаяния — это болезнь.
Отдав что-то людям, сожалеть об этом — это болезнь.
Беседовать с глупцом — это болезнь.
считать людей кривыми, а себя прямым — это болезнь.

Не брать того, что достается тебе сверх положенного — это лекарство.
Пользуясь высоким положением, творить добрые дела — это лекарство.
Хранить безмятежность покоя в отсутствие стремлений — это лекарство.
Быть контактным, покладистым, скромным и уступчивым — это лекарство.
Устремление к силе духа и отстранение от себя соблазнов плоти — это лекарство.

Поделитесь выводами, полученными от чтения-осмысления-медитации над текстом ЛАО-ЦЗЮНЯ о ТКМ в комментариях к этой статье.

[google_ad]

[urlspan]Травы ТКМ (фунгология) от стресса >>>[/urlspan]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

2 комментария к “Упражнения ТКМ для тренинга снятия напряжения при стрессе”

  1. Душа отозвалась на статью. Статью и текст ЛАО — ЦЗЮНЯ перечитала несколько раз.
    На это отвечу цитатой из СУТРЫ ЛЮБВИ: «Пусть не свершается то, что не получит одобрения мудрых.»
    Хочу предложить энергосберегающую технику, она и напряжение снимает, и работает
    как профилактика стресса. А еще хочется восхвалить лекарство под названием Цигун.
    Одновременная работа с дыханием, движением и образом – это ЦигУн!
    Практикую его регулярно. Энергия – это как счет в банке.
    Много энергии — большой счет и большие возможности.
    Пространство наполнено энергией, просто надо научиться ее набирать, сохранять и правильно расходовать. Куда МЫСЛЬ — туда и энергия!!!
    Преимущество Цигуна: энергию можно набирать сидя, стоя, лежа, идя, в транспорте и даже засыпая, можно настроить организм на зарядку энергией.
    В теле банк энергии находится в 3-5 см ниже пупка в виде светящегося шара.
    Энергию можно ощущать физически.
    В сети можно найти огромное количество упражнений Цигун, одновременно объединяющих и образ, и дыхание, и движение.
    Рекомендую обратить внимание на упр-е «Железная рубашка», «Дыхание огня»- избавление от Эго.
    Сегодня мне хочется предложить вниманию не комплекс, а только упражнение, по работе с образОМ.
    Оно пробуждает и активизирует центры интуиции и творчества.
    Учит слушать себя, отслеживать эмоциональное состояние и менять его по своему желанию.

    Предлагаю вам проследовать в картинную образную галерею ЭКСпессимистов и экспрессОМистов. )
    Как образно можно изобразить и назвать состояние подавленности и стресса? Как вариант, эмоциональная картина «Тучи над городом встали» или «Темнее тучи». Мрачно, тяжело, тускло… Если хочется от этого уйти, что можно сделать? Трансформировать картину! Пролить тучу дождем, взять мысленно белую краску и превратить тучу в легкие облака или с помощью ветра развеять тучи… (добавь свой вариант!) Параллельно, в реальности можно поплакать, послушать любимую песню, спеть, потанцевать,прочесть вслух стихотворение, продекламировать цитату, вдохнуть любимый аромат, посмотреть на красивое, подумать о том, кого любите или что любите.
    Своя рука владыка — не нравится эта картина — снял(а), повесил(а) другую! ))
    Меняем состояние, вешаем « После ливня чистота». Светло, чисто, солнечно, озон (заставляет работать все пассивные клетки, выводит из организма токсины)!
    Куда МЫСЛЬ — туда и энергия!!!
    Предоставьте свободу мыслительным ассоциациям! Мне это помогает на 1,2,3.
    Если принять рациональное решение верить в нерациональное, то от этого можно только выиграть! Тот, кто знает себя, может превращаться во что угодно! ))

    Ответить
    • Татьяна, благодарю за столь щедрый комментарий — он на статью тянет по объему 🙂

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ул. Московская, д. 0
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно