Как избавиться от тревожных мыслей: избавьтесь от тревоги!

Для консультации со специалистом, заполните форму ниже

Или

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Тревожные мысли, вызывающие тревогу или даже приступы паники, следует отличать от чувства тревоги (паники), возникающие в ситуациях реального страха. Как избавиться от тревожных мыслей — представляю Вашему вниманию небольшой обзор.

Избавьте себя от тревожных мыслей

Следует различать реальное чувство тревоги или страха и тревожные мысли, вызывающие псевдотревогу.

Чувство тревоги.

Представьте, Вы идете по темному переулку в 12 ночи и… конечно же Вы встревожены или даже боитесь, что на Вас кто-нибудь может напасть. Вы напряжены и вздрагиваете от любого мало-мальски громкого звука. Ваше тело в на низком старте — «бежать или напасть».

Как только Вы покидаете темный переулок, Вы облегченно выдыхаете и спокойно и расслабленно продолжаете путь домой.

Это нормальное  чувство тревоги. И речь в статье не о ней.

Тревожные мысли или псевдо тревога

А теперь вообразите на минуту, что Вы стали свидетелем ужасной автокатастрофы и очень сильно испугались. Всю дорогу домой Вы обдумывали и обсуждали это происшествие. Дома, чтобы снять остатки тревоги Вы позвонили подруге и рассказали ей об этом. В ответ Ваша подруга вспомнила похожий случай. Ваша тревога начала усиливаться. Вы включаете «ящик» и в новостях обсасывают очередную авиакатастрофу, да и муж что-то припозднился с работы. Вы начинаете усиленно думать о том, что могло с ним, да и с Вами случиться. Тревога сменяется легкой паникой. Проходит несколько месяцев или даже лет.

Внешнее тревожное событие сменилось внутренним страхом, который усиливается, когда Вы  начинаете обдумывать и раздувать последствия для себя и своих близких возможной катастрофы.

Это псевдотревога, паника или тревожные мысли. Я их еще называю мысли-страхи.

[yandex_direct]

фильтрация аудио каст психолога счастья
Какие мысли Вы обычно выбираете?

Как тревожные мысли усиливают чувство тревоги?

 … Итак, прошло несколько лет.

 Вы едете в час пик в душном автобусе, Вы устали и раздражены. Конец недели. Вдруг у Вас возникает нечто похожее на удушье. Вы начинаете прислушиваться к этому симптому. Ваши ладони увлажняются, начинается сердцебиение. Голова кружится, дыхание прерывается, Вы не можете вдохнуть. Вы судорожно хватаетесь за окружающих или за поручни.

Вы начинаете думать:

«Ой, закружилась голова, кажется сейчас я упаду в обморок или даже потеряю сознание.»

«А что если никто не придет на помощь?»

«А вдруг я вообще умру?!»

Сердцебиение усиливается, ноги становятся ватными, тело невесомым. Возникает желание убежать, спрятаться.

У Вас типичный приступ паники, вызванный Вашими тревожными мыслями.

Потом Вас отпустило, но как только теперь возникает один из симптомов панических атак, Вы начинаете испытывать псевдотревогу.

тревожные мысли
Тревогу провоцируют тревожные мысли! Избавьтесь от мыслей уйдет и тревога

Если Вы никогда не испытывали панику или тревогу, но знаете людей, страдающих паническими атаками, пожалуйста, поделитесь с ними этой информацией, нажмите на кнопку социальной сети.

Какие паттерны тревожного мышления усиливают панику?

Помните, в статье «8 паттернов негативного мышления» мы рассматривали паттерны ограничивающего мышления, которые свойственны в той или иной степени всем нам?

Так вот тревожные мысли паникующего человека имеют характер:

  • Катастрофизации. Посмотрите как в примере, описанном выше женщина усиливает своими мыслями размеры последствий катастрофы, которая кстати, еще не случилась с ее семьй.
  • Преувеличение. Приписывание обычным симптомам характеристик, свойственным людям тяжелоболеющим или даже умирающим.

Как возникает псевдотревога или паника.

Она НЕ возникает сама по себе — это Вы вызываете и наводите на себя панику тревожными мыслями.

Посмотрите на рисунок. Он полностью воспроизводит разобранные примеры с  увиденной катастрофой, а через несколько лет и со «случаем в автобусе».

Итак, эскалация паники происходит по циклу.

Паника  включает в себя несколько этапов:

1. Событие. У моих клиентов это были: увиденная катастрофа или участие в ней, поездка в другую страну, перенапряжение на экзамене, состояние похмелья после длительного запоя, смерть близкого человека. Реакция на событие — приступ тревоги и страха, которые проходят сами по себе.

2.  Случай на фоне стресса. Через некоторое время, иногда проходят годы, на фоне стресса или в стрессовой ситуации, иногда достаточно тревожной мысли, возникает один из симптомов реакции «сражайся или беги».

3.  Реакция на симптом. Если человек начинает обдумывать симптомы и приписывать им сверх-значение, катастрофизировать и раздувать тревожные мысли, возникают новые симптомы.

4.  Эскалация паники. Новые симптомы вызывают новые тревожные мысли, которые, в свою очередь, вызывают еще более мощный приступ паники. Человек пытается избавиться от мыслей-страхов, не думать — что еще больше усиливает приступ тревоги.

5.  Закрепление паники. Возникает устойчивая цепочка нейронов в мозге паникующего, связывающая симптомы, напоминающие тревогу и тревожные мысли. Часто это усиливается страхом замкнутого пространства, лифтов, темноты, собак и даже смерти от внезапной болезни. Человек с закрепленной паникой боится покинуть свою квартиру, не выезжает из знакомого города в новые места.

[urlspan]Получите избавление от паники навсегда![/urlspan]

[google_ad]

Как избавиться от паники и тревожных мыслей?

Главное правило: В момент панической атаки, чем больше Вы пытаетесь избавиться от паники, тем сильнее она становится.

Вы должны быть готовы к панике:

1. Релаксация. Овладейте несколькими техниками релаксации на уровне автомата. Еще лучше воспользуйтесь специальной быстрой техникой релаксации при панической атаке, совмещенной с дыхательным приемом.

2. Симптомы/Объяснение. Каждому симптому псевдо тревоги или реакции «сражайся или беги» соответствует медицинское объяснение, что происходит в организме на самом деле.

Например, когда сердцебиение паникующего усиливается, он начинает думать о том, что вот-вот сердце не выдержит таких нагрузок и остановится. На самом деле, я подготовил для Вас файлик, который содержит табличку с описанием всех симптомов паники и медицинское объяснение каждого из них.

3.  Парадоксальные техники. Своих Клиентов с паническими атаками я обучаю специальным техникам, которые помогают справиться с тревожными мыслями и за минуту снять приступ тревоги.

Я разработал скайп-коуч-курс, состоящий из 4-х скайп-консультаций, специально для тех из Вас, кто не сможет прийти на очный сеанс. На сегодняшний момент я освободил от паники 16 клиентов и их число продолжает расти. Между сессиями я даю своим Клиентам парадоксальные задания, которые освобождают их от паники сперва за считанные секунды, а потом и вовсе.

Напишите в комментариях, как Вы справляетесь со своими тревожными мыслями.  Как паника началась у Вас?

Как справиться с тревожными мыслями?

Прямо сейчас получите подборку материалов «Анти-Паника» по специальной цене: 

  • Специальный Файл  Симптомы/ОБЬЯСНЕНИЯ, помогающий Вам остановить поток тревожных мыслей по поводу возникающих во время приступа симптомов. Вам остается распечатать его на специальные карточки и во время возникновения новых мыслей о симптомах прочитать описание нужной карточки.
  • 7 техник релаксации в формате аудиофайлов (mp3), которые Вы можете освоить прослушивая и выполняя инструкции. Это профилактика напряжения, которое сопровождает человека, подверженного паникам.
  • 1 быстрая техника релаксации Анти-Паника, позволяющая за короткое время снять начавшийся приступ панической атаки или остановить ее дальнейшую эскалацию. Это специальная техника, совмещает дыхание плюс определенные действия, доказала свою эффективность при своевременном и умелом применении.
  • Приобрести архив, содержащий 7+1 техник релаксации и файл Сиптомы/Объяснения.
  • Электронная Книга «Как избавиться от тревожных мыслей и начать жить!» содержит одновременно изящную, простую и действенную технику избавления от ТМ.Отзыв читателя:«Прочитала книгу «Как избавиться от тревожных мыслей». Книга просто отличная.
    Написана «легким» языком. Вся необходимая информация собрана воедино. Много иллюстраций.

    Понравилась притча о сороконожке. Проделанный опыт просто поразил!

    Подробно описаны 8 паттернов негативного мышления. Когда разбирала их — была в шоке. Оказывается, в разной степени, но присутствуют ВСЕ. Зато даны советы, как с ними справляться.

    Замечательный практикум по 3 зонам осознания.

    Очень понравился Дневник мыслей, и Техника избавления от тревожных мыслей. ну и конечно же «Щелчок резинки».

    Выполняя все советы автора, чувствую, что тревожные мысли стали понемногу уходить. Конечно же, не все еще получается, но понимаю, что для этого нужно время, терпение и труд.

     Большое спасибо, Александр, за проделанную работу, за то, что делитесь Своими знаниями, за помощь, которую оказываете нам, тем кому трудно.  Успехов Вам!

    С уважением Надежда Журкович.  С-Петербург.»

Напишите, какие тревожные мысли преследуют Вас прямо сейчас?

[google_ad]

Прочитайте лучшие материалы психолога счастья на эту тему!

131 комментарий к “Как избавиться от тревожных мыслей: избавьтесь от тревоги!”

  1. Добрый день,страдаю неврозом паническими атаками агрофобией целый букет симптомов работала с разными психотерапевтами гипнологами, так громко о себе заявляли а в результате 0, разочеровалась в поисках решения проблемы,понимаю что в подсознпнии сидит блок накрута и убеждений что сама не могу справиться. Помогите решить проблему 8 лет невроза год сижу дома с агрофобии попытки постоянно выхожу но результат не всегда с приступами забегаю домой то получилось дойти а на утро мое убеждения в том что я не могу выйти меня пересиливают и мучают.я сновп здаюсь и погружаюсь в свое убеждения что сновп не могу выйти,как люби ходят по улице далеко от дома,меня вгоняет в тяж.слстоянии просто от мысли этой,хотя сама раньше ходила ездила за рулем,тепнрь не могу переубедить себя в обратном.ОКР ПА АГрофобия тревож.мысли приводящии в тяж.форму псих.нарушения. Я понимаю что это просто сознание с подсознание еонфликтует потому что был приступ симтоматика завпечатлилось в подсознании +накрут и убеждения что нн могу выйти. Как работать со своими мыслями и убедить подсознание что улица это класс и выйти и дома перестатьтдумать что дом это безопасное место и от дома можно отходить .я все это поримаю но закоинило в голове так сильно что страшно за эти последстаия

    Ответить
  2. Добрый вечер! Мне скоро должны сделать операцию РЧА, подтвердилась экстрасистолия. И в очередной раз, пару дней назад, мне опять стало плохо. Не могла уснуть, сердце колотилось, началась паника и тд. До этого уже было так. 4 раза вызывала скорую. В общем как обычно мне что то вкололи, сняли экг и уехали. После этого на следующий день у меня была какая то тревога, а еще через день началась паника. Лезут мысли о которых я не хочу думать, но не могу, все равно лезут, пульс учищенный, слышу сердцебиение, ладони становятся холодными и мокрыми, тошнит тд. Третий день подряд так плохо… Первый день пью Афобазол… но у него же накопительный эффект. Что мне делать? Как справиться и не думать о плохом? Как убрать эти панические атаки?

    Ответить
  3. Здравствуйте! Уже который год страдаю от паники и тревоги, перешедшей в депрессию и ангедонию. Я люблю свою работу и занятия наукой, но доходит до того, что, если мне нужно сделать что-то простое (заполнить отчет, внести правки в статьи, отправить их) меня захлестывает чувство паники со всеми симптомами. За какую бы мало-мальски важную работу я не бралась, кто-то будто говорит мне «Это смешно. Ты все сделала плохо. Тебя высмеют. Ты всех разочаруешь.» — и это от элементарнейшей работы! Приходится листок с работой убирать с глаз, чтобы успокоиться. Но я люблю свою работу! Это невыносимое мучение. Что мне делать?

    Ответить
    • Ирина, вы можете отправить мне сообщение нажав на кнопку НАПИШИТЕ МНЕ верхней панели блога

  4. Доброе время суток! Помогите,я боюсь когда дует сильный ,ветер,грозу! Начинается паника, сердце биение,и всякие глупые понические мысли.так же я боюсь что умру! Не хочу так думать ,а мысли сами лезут .как избавится от панических навязчевых мыслей?

    Ответить
  5. У меня были панические атаки несколько раз в жизни, начиная после родов… было много трудностей и наверное нервы не выдержали.. прошло уже много лет ( 9 если точно) время от времени тревога на душе и беспокойство. Но самое не приятное, что как только я вспоминаю о своём «диагнозе» у меня начинается сперать в груди и задышка, не хватает кислорода. Вот так и живу, если так можно сказать… ох, как же мне хочется жить как раньше.. Помогите пожалуйста??!!! Мне 33

    Ответить
    • Мария, это не задышка, вы просто вдохнуть не можете и дело не в диагнозе — все просто объясняется. Напишите через форму обратной связи блога — помогу.

  6. Нахожусь в декрете 2 года. Стали мучать страхи о здоровье. Сейчас боюсь за сердце и давление ( думаю, что от мамы, она обращалась к кардиологу и я на этой почве стала бояться) теперь не могу избавиться от этого страха и тревоги. Постоянно прислушиваюсь к сердцу и чувствую всякие симптомы или придумываю их уже сама не знаю.

    Ответить
    • Мария, конечно придумываете. Попробуйте выписывать симптомы на бумагу и читать.

  7. Добрый вечер,у меня постоянно чувство тревоги что умру, бывают панические атаки, постоянно учащённое сердцебиение,если где-то заболит, сразу прислушиваюсь,начинаю себя накручивать что больная, что сердце остановиться и т.д,у меня мысли только об этом,не хочу думать,а они все равно лезут.

    Ответить
    • Люба, напишите мне через форму обратной связи блога — с удовольствием вам помогу.

    • Елена, все верно. Нехватка кислорода вызывает временную гипоксию мозга — вы боитесь головокружения, так?

  8. Добрый вечер , начались панические атаки , сложно за руль сесть и в магазин выйти . С работы уволилась . Подруга лежала в клинике с таким диагнозом, после я с ней общалась и у меня теперь все тоже самое . Я боюсь что и я туда лягу

    Ответить
    • Мария, Мария, но если будете об этом думать, то да. А так пишите — помогу

  9. Доброго времени суток, вот уже лет 6-7 хожу с тяжестью на душе, не могу никуда поехать без всяких плохих мыслей, чувствую себя зажато, внутри чувствую черноту. Мешают мысли о конфликтных ситуациях. В голове постоянно кручу сцены драк, всякие конфликтные ситуации, иногда сам ввязываюсь в конфликт, паникуя внутри и одновременно доказывая самому себе что я ничего не боюсь,но не выходит. Были моменты лет в 17-20 несколько раз проигрывал в драке, переносил поражение очень тяжело всю ночь потел , на след день был как убитый от якобы позора, казалось что это конец. Не могу справиться с этим. Сейчас уже 25 лет. В некотором смысле как то смешно даже… но реально достало, помогите пожалуйста

    Ответить
    • Андрей, доказывает обычно тот, кто не уверен.. напишите мне в Инстаграм, мой блог @happy_mentor

  10. Здравствуйте, страдаю паническими атаками , тревожными расстройствами на протяжении двух лет . Все началось после родов. Симптомы были всякие разные, даже наверное за эти два года, я их все пережила. Был и страх смерти, и страх оставаться наедине с ребёнком и много всяких страхов , которые свойственны людям , которые столкнулись с этим недугом . В жизни перестали радовать моменты, которые раньше приносили удовольствие . Редко получается расслабиться в компании с друзьями , алкоголь и шумные вечеринки — стоит только подумать об этом и уже паника)
    Несмотря на всю эту борьбу внутри себя — я жизнерадостный и весёлый человек, не забита в себе, я всегда и везде , и глядя на меня очень тяжело сказать что я превратилась в ходячую тревожность . Изучив много книг и пообщавшись с психологами , я нашла причину своего состояния . Я очень боюсь потерять над собой контроль , я боюсь что со мной может что то произойти . Чаще всего мои стражи связаны с тем , что : сейчас я упаду , потеряю сознание , мое тело онемеет, я не буду его чувствовать и тд.
    А так , как все это началось после рождения ребёнка , я буквально недавно поняла , что это все взаимосвязано . На мне теперь большая отвественность, на мне ребёнок , за которого я в ответе, и если что со мной случится , что же дальше ?… Вот забилось это все в моей голове, вот оно и случается . В последние дни меня беспокоит жуткое чувство . Что определённая часть тела немеет ( на самом деле это вроде не так) , как будто кто то давит на неё, и потом я ее не чувствую . Такого ещё не было у меня, и сейчас мне очень тяжело управлять своим состоянием и брать себя в руки . Что мне делать , как себе помочь , подскажите пожалуйста !!

    Ответить
    • Яна, прежде всего перестаньте брать на себя лишнюю ответственность и обратитесь за помощью. Хватит носить все в себе.

  11. Помогите пожалуйста у меня такая история знакомый мне человек закончил жизнь самоубийством он повешался у меня началась депрессия, паника я боялась что я сама это сделаю, боялась веревки,и в голове постоянно что я должна это сделать, то какае то тоска хотя раньше этого не было,нервозность,то как будто проходит,потом все опять возвращается и уже так год объясните что происходит

    Ответить
    • Травма души. Психологическая. Эмоциональная. напишите мне дам пару советов.

  12. У меня бывает часто, практически каждый раз, когда остаюсь одна дома. Это ужасно, я боюсь быть где либо одна… Раньше просто обожала одиночество, могла целыми днями быть одна, заниматься своими делами… А тут прям малый ребенок. Сегодня осталась на 10 мин одна то напала такая паника, что вызвала скорую. Сделали повторную кардиограмму и все ок у меня , сердце как у лошадки здоровое. Как побороть страх быть одной? Мне кажется что у меня станет сердце от сумасшедшего ритма, что мне никто не сможет помочь… А если рядом будут люди, то хоть кто то скорую вызовет. это ужасно, а началось все просто с того, что я сидела дома каку всегда одна довольная и счастливая и тут в миг сердцебиение, жар, мысли странные, мир как будто нереальный ..паника до крика была.

    Ответить
    • Вероника, вдохните поглубже и выдохните….

      И выходите из дома на прогулку, предварительно напишите мне письмо.

  13. Здравствуйте! Я страдаю агрофобией (боюсь выйти на улицу, боюсь открытых пространств и большого скопления людей) уже 10 лет. Выхожу только в сопровождении близкого человека, тем самым напрягая его. Хочу избавиться раз и навсегда от этих мук и жить нормальной жизнью! Помогите пожалуйста!

    Ответить
    • Анна, ответил на ваш запрос — жду вашего решения.

  14. Доброго времени суток.
    Несколько лет назад столкнулся с разбоем на улице, со временем всё это забылось, но сейчас собираюсь устроиться на работу в весьма неблагополучном районе (как мне кажется). Сегодня был там, и так получилось, что прицепился какой-то бродяга. Испугаться я не испугался (более-менее стреляный уже), но теперь меня преследуют тревожные мысли: что если придётся задерживаться на работе, что если произойдёт что-то ещё, какая-то опасная для здоровья и жизни ситуация…

    Там ещё автобусы не ходят.

    Даже не знаю, что делать. С одной стороны очень сложно устроиться по моей профессии на работу, с другой моё душевное (и физическое) здоровье важнее. Или же я всё это надумал, и лишний раз беспокоюсь.
    Не знаю даже, что и делать((

    Ответить
    • Позаботиться о своей безопасности, разработать правила и придерживаться их.

    • Разработать правила? Да, в этом есть что-то дельное, надо будет изначально обговорить с директором при трудоустройстве.

    • Руслан, причем здесь директор? Для себя выработайте правила. Ночью добираться с кем-то или на такси.

  15. Добрый день. У меня после родов жуткие панические приступы. У нас с мужем маленькая квартира,но она никогда не угнетала меня, но после того как я приехала с роддома и увидела много людей и жуткий жар в квартире, до сих пор не могу дышать полной грудью. Меня все считают чокнутой, а я в сознании и обидно становится. Днем я еще нормально, но вечер и ночь это страх. Я нормально не сплю, просыпаюсь и начинается сильное сердцебиение. ПОМОГИТЕ.

    Ответить
  16. Здравствуйте!меня 18 лет. Меня мучают постоянные панические атаки и страхи.непонятные мысли лезут в голову,даже страшно подумать.как буто я умер.как избавиться от всего этого.Я шас пйу магне Б6 , афабазол

    Ответить
  17. добрый день.скажите,что делать?
    жизнь вообще не радует(настолько гнетущие состояние каждый день,ничего не радует,кажется,что могу сойти с ума..переживаю по каждому поводу.были панические атаки,сейчас ,более-менее научилась с этим справляться,а вот как вернуть радость к жизни не знаю..совершенно нет сил,ничего не хочется

    Ответить
    • Елена, значит первая задача — восстановить силы — побольше отдыхайте на природе и гуляйте.

  18. Я так понимаю не прислушиваться)), но дело в том что ведь оно реально проявляется в виде телесного дискомфотра, у меня полиноз и я сейчас думаю а вдруг обострение, а вдруг аллергия если я съем что то))). Вообще меня подкосило в январе, у меня случились 2 панические атаки, мне все казалось серым и я себя очень плохо чувствовала, обратилась к неврологу он сказал не боятся что я не сойду с ума и не умру, сказал что антидипрессанты назначать не будет, назначил триптофан и сказал что скоро станет легче, и действительно через месяц мне стало легче, но беспокойство и тревога по поводу того что со мной произошло не дает мне покоя, я все время думаю а вылечилась ли я, не обостриться ли это снова, не съеду ли я с ко тушек))) у меня двое детей и нахожусь 6 лет в декретном, врач сказал что это послеродовая депрессия, рекомендовал обратится к психотерапевту, но те которых я нашла выписывают лекарства, и вот не знаю как со всем этим справиться. Извините за сумбур. И еще не могу сказать что все плохо и просвета нет, у меня это периодами, я как по замкнутому кругу хожу, плохо себя чувствую головокружения начинаю анализ, потом говорю себе ты прошла мрт все хорошо, ну есть и ладно будем жить так, вроде нормально ус покоилась, но тут приходит другое, просыпаюсь и думаю наверное у меня депрессия, настроения нет, говорю себе перестань хандрить, и проходит это, но я возвращаясь к первому варианту а вдруг мне плохо. Ну и тревожные мысли как без них.

    Ответить
  19. Что делать если душа болит до такой степени,что жить не хочется иногда…сложно сдерживать истерики и слёзы,седативные препараты не помогают,связано все с тем что у родных со здоровьем плохо,финансовый вопрос плох,с мужем другань…… Из за этого сост.мне нет спокойной жизни(((((((

    Ответить
    • Ещё меня мучает страх смерти близких…. Это очень тяжёлое состояние. У меня на этой почве бессонница,расстройство,сердце выпрыгивает из груди,частый пульс и нет аппетита(я медсестра по образованию) глупо может,но не могу с собой справится(((((

    • Тут правило такое — чем больше Вы Ульяна боретесь с этим состоянием, тем сильнее оно становится.

  20. Добрый день! Подскажите как справиться со страхом аллергии, и как перестать прислушиваться к своему организму, я постоянно слушаю себя то мне голова кружиться, то мне кажется что как то сложно вдохнуть, то с желудком не поладки и т. Д,

    Ответить
    • Ирина, подумывайте что Вы можете сделать вместо прислушивания — только конкретно напишите!

    • Я так понимаю не прислушиваться)), но дело в том что ведь оно реально проявляется в виде телесного дискомфотра, у меня полиноз и я сейчас думаю а вдруг обострение, а вдруг аллергия если я съем что то))). Вообще меня подкосило в январе, у меня случились 2 панические атаки, мне все казалось серым и я себя очень плохо чувствовала, обратилась к неврологу он сказал не боятся что я не сойду с ума и не умру, сказал что антидипрессанты назначать не будет, назначил триптофан и сказал что скоро станет легче, и действительно через месяц мне стало легче, но беспокойство и тревога по поводу того что со мной произошло не дает мне покоя, я все время думаю а вылечилась ли я, не обостриться ли это снова, не съеду ли я с ко тушек))) у меня двое детей и нахожусь 6 лет в декретном, врач сказал что это послеродовая депрессия, рекомендовал обратится к психотерапевту, но те которых я нашла выписывают лекарства, и вот не знаю как со всем этим справиться. Извините за сумбур.

    • И еще не могу сказать что все плохо и просвета нет, у меня это периодами, я как по замкнутому кругу хожу, плохо себя чувствую головокружения начинаю анализ, потом говорю себе ты прошла мрт все хорошо, ну есть и ладно будем жить так, вроде нормально ус покоилась, но тут приходит другое, просыпаюсь и думаю наверное у меня депрессия, настроения нет, говорю себе перестань хандрить, и проходит это, но я возвращаясь к первому варианту а вдруг мне плохо. Ну и тревожные мысли как без них

  21. Александр добрый день. Мне 16 лет. Я не могу избавиться от страха: обычно он неожиданно появляется под вечер и иногда ночью под полночь. Начинаю нервно дышать, осматриваться на окна(и иногда вижу там ходящий силуэт, хотя понимаю что ночью на улице никого нет). Скажите как это остановить, и возможно ли избавиться от этого?

    Ответить
    • Настя, попробуйте спать с включенным ночником.

  22. Добрый день. Подскажите как можно помочь человеку, в годах, и с гипертонией. у меня мама панически боится сильных ветров, вовремя таких налетов штормового ветра, у нее начинается паника, и истерика. хотя она никогда раньше не боялась. у нее гипертония и проблемы с сердцем. я очень за нее переживаю. я пытался ее всячески успокоить, объяснял что от ее истерики и страха, ветер не утихнет, и как бы сильно она не боялась, ничего она сделать не сможет, что это природа, и бороться с ней своими страхами просто бесполезно, только себе хуже сделает.

    Ответить
    • Аналолий, Вы вместо разговоров если рядом — просто обнимите маму и успокаивайте как ребенка.

      Маме от страха помочь можно — медитации, релаксации — пусть напишет мне помогу материалами.

  23. Алесандр добрый день. помогите пожалуйста как в 16 лет избаьится от страхов смерти близих кажется что от меня отверулся господь ПОМОГИТЕ.

    Ответить
    • Анастасия, есть 2 варианта — приобрести и скачать мою книгу, которая так и называется «Как избавиться от тревожных мыслей», второй — написать мне через форму «Напишите мне» в главной вкладке.

  24. Мне кажется что я скоро сойду с ума. каждый раз кажется что с моим любимым отцом может что то случиться: я постоянно звоню ему, начинаю хвататься за него и боюсь куда то отпустить. как избавиться от страха?

    Ответить
    • Анастасия, а какая тревожная мысль не дает покоя?

    • С чего Вы взяли? И как Вы узнаете когда пришло время потерять отца?

    • ну не знаю мать говорит что это у меня с пяти лет тем более всё может быть сейчас мне 16 и с каждым годом мне всё страшнее!

  25. 4 года страдаю с этой тревогой и паники начинется сильный страх смерти и голова начинает споминать о погибшых людей с разными болезнями и голова начинает про них думать что если сомной так случится или еше что то другое это я про мыслях у меня просто не обяснимые и очень сильные страхи бывают надоело все это например услышу что кто то умер или белен сильно тут же у меня начинается страх стревога паника и не могу избавится от него мозг просто думает об это ситуация потом начинается дрожание рук ног слабость тошнота головокружение анимение рук ног и холодание их

    Ответить
    • Тома, напишите мне через форму обратной связи — что нибудь придумаем.

  26. Александр, мне очень нужна Ваша помощь!!! Я очень хочу избавиться от тревожности, Панических атак. Я хочу жить нормальной жизнью, хочу быть счастлива..У меня много планов в жизни, много радости. А тревожности не дают мне нормально жить

    Ответить
    • Наталья, напишите мне через форму контакты блога — что-нибудь вместе придумаем.

    • Здравствуйте,помогите справиться с сильными паническими атаками!Страдаю ими уже около трех лет и с каждым годом все сильнее и сильнее,из-за этого пошли проблемы со здоровьем!В момент панических атак мне начинает кружиться голова,темнеет в глазах и многие ужасные симптомы и мне кажется что я умру или что мне становиться плохо!пила целый год таблетки паксил,выписала мой психолог в поликлинике,ели с них слезла!После них теперь боюсь и находиться в квартире,кажется духи рядом!помогите советом или методом!Благодарю заранее

    • Татьяна, одними таблетками из этого состояния не вылезешь, а что произошло 3 года назад?

  27. Я осознаю , что это по большому счету беспочвенная тревога , и смиряюсь с ней . И делаю и поступаю все равно так , как если бы ее не было , тем самым даю ей Пи*дюлей)

    Ответить
    • Игорь помогает и не прилетает ли обратно? Тревога сдачи часто дает?

  28. Почему меня с моими страхами в fdoctor посылают к психиатру, разве этим не занимается невролог?

    Ответить
    • Арина, напишите мне через форму обратной связи — помогу избавиться от страхов.

    • Татьяна, только напишите мне через форму обратной связи блога.

  29. здравствуйте у меня есть все симптомы которые описываются но я думаю что это все связано с жизнью человека напрямую у меня например не было детства (неблагополучная семья)и потом неудавшаяся семейная жизнь очень много трудностей и разочарований все это в куче своеобразный психоз страха что все это может повторится почему я?почему не получается именно у меня?я не слабохарактерная и понимаю что бороться надо но не всегда получаетя потому что нет рядом близких адекватных понимающих людей и эта проблема я думаю не только у меня

    Ответить
    • вера, «психоз страха»? Сами термин придумали. Может страх психоза? Да, верно — сильный травмирующий стресс в детстве или сейчас — все это может стать причиной нынешнего состояния.

  30. Здравствуйте, Александр! Обращаюсь к Вам, как к профессиональному психологу. Мне 33 года, и мне грех жаловаться на жизнь-все вроде хорошо, но вот тревожные навязчивые мысли мне покоя никак не дают( Все началось с того момента, как я семь лет тому назад родила ребенка, тогда-то меня и начали преследовать всякие навязчивые мысли. Психотерапевт лечил меня таблеточками-не помогло, только чувствовала себя каким-то овощем, потом года два я занималась с психологом, тоже как-то без особого прогресса…и вот это длится уже семь лет, так надоело!!! Был, правда, почти двухлетний период затишья, только человеком себя почувствовала, и вот опять((( Страхов-множество:ужасно боюсь сойти с ума, заболеть шизофренией и т.д, и т.п. Мысли отчаянно цепляются за любой негатив, а если этот негатив в реальности отсутствует, то я его вытаскиваю из воспоминаний. Сама понимаю, что загоняю себя в угол, а что делать-не знаю! Везде пишут и говорят, что невроз навязчивых состояний — это навсегда, значит я всю оставшуюся жизнь так и буду жить? Подскажите, пожалуйста, что мне делать, смогу ли я с этим справиться сама?

    Ответить
    • Самостоятельно? Скорее нет, чем да. Ведь уже более 10 лет не получается. У меня есть книга на эту тему — по книге еще можно, лучший эффект будет, если хотя бы один сеанс по скайпу, а потом занятия по книге, которую я всем своим Клиентам с подобными проблемами просто дарю.

      Невроз навязчивых состояний? Не знаю, я не врач. А вот от тревожных мыслей можно и нужно избавляться.

    • Спасибо за ответ, Александр) Только у меня эти проблемы не 10, а около 8 лет, но все равно тяжко((( Значит, избавиться от тревожных мыслей мне вполне по силам? Надо попробовать)А сколько стоит сеанс по скайпу?

    • 💡 от 2000 до 3500 за 2 часа сеанса, в зависимости от темы и количества сеансов. Стоимость в 2000 начинается от 5-ти консультаций. В Вашем случае 1 сеанс будет стоить 2500, как моей подписчице.

    • Добрый день, Александр! У меня такое же состояние как и у Светланы. Не могу справить самостоятельно. Обращаюсь к Вам, как к профессиональному психологу. Мне 34 года. Паника мне не дает покоя, да и навязчивые мысли( Все началось с того момента, как я девять лет тому назад родила ребенка, тогда-то меня и начали преследовать всякие навязчивые мысли). Сидела на антидепрессантах «Золофт», но я не хочу на них сидеть — бросила. Когда пила эти таблетки, вроде бы приступы были меньше, перестала — опять все началось.Так надоело!!! Страхов-множество:ужасно боюсь сойти с ума, заболеть шизофренией, умереть (даже элементарно, если заболит голова или живот) и т.д, и т.п. Мысли отчаянно цепляются за любой негатив, а если этот негатив в реальности отсутствует, то я его вытаскиваю из воспоминаний. Подскажите, пожалуйста, что мне делать?

    • Лариса, вариантов несколько:

      1) приобрести книгу «Как избавиться от тревожных мыслей» и работать по ней самостоятельно,

      2) заказать 3 Skype консультации с автором этого блога

      Напишите мне на psymaster.vl(@)gmail.com

  31. С детства болялась темноты,но не предавала этому значения и жила спокойно.Но когда я начала встречаться с парнем(на нём было много наколок,демонов,вообщем не хорошой тематики)и у меня,на почве этого,появилась «демонофобия».Усилилась боязнь темноты и сама себе накручиваю много вской ернуды,лёжа в кровати)но всегда справляюсь загушением мыслей.ХОТЕЛОСЬ БЫ УЗНАТЬ,МОЖНО ЛИ САМОСТОЯТЕЛЬНО СПРАВИТЬСЯ С
    ЭТИМ?

    Ответить
    • С загущением мыслей? Врядли 🙂 Если серьезно все возможно.

  32. Здравствуйте!меня мучают постоянные панические атаки и страхи.непонятные мысли лезут в голову,даже страшно подумать.как избавиться от всего этого.??? 🙁

    Ответить
    • Миля, все очень просто, если у Вас есть проводник в мир спокойствия и уверенности — перестаньте «думать страшно», попробуйте мыслить «светло и легко».

  33. 💡 Яна да типичная паника. К специалистам не обращаетсь, потому что не мешает пока жить?

    Ответить
  34. Здравствуйте, Александр! У меня тоже случаются такие приступы, некоторое время назад я шла домой с дочкой (ей еще нет 3 лет) и, внезапно, почувствовав сильную тошноту упала в обморок, на глазах у дочки, которая сильно испугалась! Встала, сделала несколько шагов и опять упала в обморок! С тех пор, начиная ипытывать тошноту (иногда от сильного волнения) ощущаю сильный страх снова потерять сознание и оставить свою дочку одну! Это то, о чем вы говорите? Мне ваша книга поможет? Или еще ситуация: иногда лягу спать и вдруг вспоминаю какую-нибудь ситуацию, которая еще даже не случилась, но может произойти и резко начинают потеть ладони, дыхание учащается и все такое.

    Ответить
  35. Здравствуйте! Мне 31 год и в состоянии нервного напряжения и паники я живу уже более 2 лет. Дело в том, что к моей панике помимо всего примешивается ещё комплекс чувства вины и повышенной ответственности. Объясню. Я живу в одном городе, а родители в другом. Между нами около 1000 километров и я не могу посещать их так часто, как хотела бы.В прошлом году у мамы случился инсульт. Слава Богу,в этот момент, была рядом и первая заметила, что с лицом и поведение матери что — то не так,- помощь была оказана в первые 3 часа и потому дальнейшее восстановление прошло более менее удачно. Но тот случай стал для меня словно отправной точкой в постоянной борьбе со своими страхами и паникой. Я вернулась в город, в котором проживаю, но каждую ночь жду звонка с Родины о том, что кому — то из родителей станет плохо, а то и о том, что кто — то из них умер, а меня рядом не оказалось. Чувство вины — того, что я уехала 10 лет назад из дома (кстати, против воли родителей) и вполне реальные обстоятельства (родители действительно болезненные оба и обоим немного за 60)не дают мне покоя.Я понимаю, что надо жить, строить свою жизнь, у меня есть муж, есть ради кого жить, но постоянная паника вынуждает меня мыслями всё время возвращаться к грустным обстоятельствам и я даже думаю о том, что нужно всё бросить и вернуться в родительский дом. Думаю, это неправильно, но чувство паники и вины толкает к этому всё сильней. Помогите, пожалуйста, хотя бы советом. Очень буду благодарна Вашему вниманию

    Ответить
    • ЕКАТЕРИНА, напишите мне через форму обратной связи сайта.

    • Добрый вечер,прошу о помощи,незнаю,что со мной,у меня панические
      атаки,огромный страх и всякие бредовые мысли о существовании,я это не я,я
      себя совсем не чувствую,какая то отрешённостью,не могу прийти в себя,очень
      страшно,не вижу смысла в своих действия,как будто со стороны за собой
      наблюдаю,страх стоять в пробке,страх маленьких помещений и вообще загнала
      сама себя в угол и не могу теперь с этими мыслями справиться,все время живу
      в панике,вот уже больше месяца ходу к психологу,ничего не помагает,что со
      мной,помогите,прошу вас,я сижу в декрете с маленьким ребёнком,каждый день
      одно и то же,но жизни нет,не могу вернуть себя в своё нормальное
      состояние,прошу помощи!!!!!!
      Вечером,я такая какая есть и так каждый день я жду вечера,потому что все приходит в норму,что это?

    • Светлана — самовнушение и эффект Пигмалиона. Не все психологи умеют помогать в таком как у Вас состоянии.

  36. Здравствуйте! Мне 25 лет, вроде все у меня хорошо. Не знаю, когда это началось, наверное впервые сильно о смерти я задумался в детстве, потом пару раз этот страх приходил позже, но быстро проходил, забывалось. Но, месяц назад страх перед неизбежностью смерти вновь пришел. Вдобавок добавились панические страхи о мироздании (что весь мир когда нибудь кончится, что бессмертие тоже не выход, т.к. вечность пугает) и куча разных других страхов. Я попытался почитать философов, что они об этом говорят, помогло на ночь, с утра все продолжилось, поговорил с отцом, помогло на день, на следующий все заново. Потом, потом тем или иным причинам паника и страх стали приходить и уходить. Обстоятельств, вызвавшие такие у меня болезненные мысли может быть множество. Последние два — три дня резких и сильных приступов стало меньше, но тем не менее они есть. Сейчас не могу даже думать о будущем, не могу о нем размышлять, т.к. сразу мой мозг меня приводит к панике и страху, что все равно все умрут, и я умру и все ужасно, реальность (которая возможно вовсе не реальность) ужасна! Пытаюсь думать что со мной.. мыслей много, но ответа пока не вижу. Помогите!

    Ответить
    • Андрей, напишите мне черезформу обратной связи блога — что-нибудь придумаем.

  37. Саша, здравствуйте!
    Раньше было очень много тревожных мыслей и часто доходило до паники. но, прочитала Вашу книгу «Как избавиться от тревожных мыслей», где Вы очень подробно и в интересной форме даете полезные, а главное — действенные советы. Начала постепенно их применять. ПОМОГАЕТ!!!
    Конечно, мысли не разбежались в разные стороны, но потихонечку, уползают. А уж до паники почти не доходит.
    Большое Вам спасибо за Ваш очень нужный и полезный труд.

    Ответить
    • 💡 Олег, для начала выпишите все мысли.

  38. Пишу здесь, потому что прочитал здесь те же симптомы, что и у меня сейчас.. боязнь потерять семью, сводит меня просто с ума.. а, посли их отъезда в отпуск на 40 дней стала просто невыносима.. понимаю в глубине души, что мои тревоги сильно преувеличены, и девушка моя сама предлагала мне обратиться к услугам психотерапевта, говоря, что я многоы надумываю.. сам понимаю это, но ничего с собой сделать не могу!!! (просто в прошлом году она дала мне повод). я не верил никогда, что мне поможет врач, который сможет вылечить меня словами, сейчас начал употреблять АД,но пока он мне тоже не помогает, правда только три дня.. если можно мне помочь, то можно написать мне на почту.. ну или здесь.. правда бы хотелось бы узнать как и сколько примерно это лечение(прием)будет стоить..
    мои мысли мои враги.. еще немного и мне будет помогать только психатр, или даже паталоганатом а мне только 41…

    Ответить
    • Игорь, налицо все симптомы тревоги и негативного мышления: катастрофизация, черно-белое мышление, персонализация. Врач и АД Вам не помогут — это я Вам гарантирую. Поскольку работать надо с мыслями, которые и навевают Ваше сверх-тревожное состояние. Редкий врач сможет работать в этом ключе, да и редкий психолог знает методики.

      К тому же Вы уверен, прошерстили весь Инет в поисках противоядия и уже наверняка «нашли» у себя грозные симптомы от потери разума до деперсонализации.

      Вариантов у Вас немного — но все результативные.

      1) Моя е-книга — руководство к действию «Как избавиться от тревожных мыслей и начать жить», если решите справляться самостоятельно.

      2) И скайп-курс (или очный для жителей Владивостока) из 4-х сеансов по 2 часа на протяжении 2-х месяцев 1 раз в 2 недели — минимум, который избавляет моих Клиентов от паники. Если конечно, они выполняют все мои рекомендации.

  39. Я незнаю что происходит вечерами вообще не могу начинается паника и никак не могу себя успокоить как то приступами а из за чего непонятно вроде все как всегда днем вроде нормально вечером все паника попросту

    Ответить
    • 💡 юлия, к вечеру, обычно мы перестаем быть включенными в повседневные дела и остаемся один на один сос своими мыслями. У людей, подверженых ПА они как правило тревожные. Вот и получается, что к вечеру запускается механизм тревоги.

      Написать через оброатную связь очень просто. В верхней вкладке блога есть раздел «Связь» нажмите и напишите мне. Я Вам письмо уже отправил проверьте почту.

  40. Здравствуйте меня звать Юля мне 25 лет я схожу потихоньку ссума тревога меня одолела я незнаю что мне делать? К психиатору ходила он мне не помог что посоветуете? Читала статьи про тревоги депрессии страхи как будто про меня написано все симптомы что делать посоветуйте пожалуйста.

    Ответить
    • юлия, не отчаивайтесь. Во-первых Вы не одиноки. А во-вторых, Вы попали на сайт крупного специалиста по избавлению людей от тревожных мыслей. Напишите мне через форму обратной связи и что-нибудь придумаем.

    • Здраствуйте я непонимаю это как? Как через форму обратной связи?

  41. Здравствуйте дорогой доктор, прочитала все,и все точно про меня, в переходный возраст всд началось но как то забылось, спустя много лет появилось опять,от страха что приступ всд будет появилась постоянная боязнь этого,два года никуда выехать не могу,гуляю с сыном возле дома,мне кажется меня никто не понимает,боюсь остаться одна дома,помогите мне,прошу,ведь мысли о петле появляются все чаще,,,,работа бы отвлекла,да и туда выйти не могу со своими страхами.. Заранее очень благодарна.

    Ответить
    • Юлия, благодарю за признание моих медицинских заслуг, но к Вашему счастью я не доктор.

      Панику на себя самостоятельно наводите тревожными мыслями — пишите какими, письменно, потом перепечатете и мне пришлете, хорошо?

  42. Читаю вот комментарии и удивляюсь как же я с ПА живу не 5,а где-то 8 лет.Мне 29.Это очень мешает жить.С каждым новым СОБЫТИЕМ,они становятся все сильнее,и я пока не научилась с ними справляться.Пытаюсь дышать глубоко и чтото анализировать,потом как то само отпускает.Когдато очень испугалась как бабушке на моих глазах стало плохо-трясло и подташнивало меня,а когда через год самой стало дурно в метро я начала раздувать что умру,и с тех пор так всегда.Уже родила двоих деток,и когда пришлось быть с ними двумя в больнице,хилыми и маловесными,раздула что не справлюсь,меня стало тошнить-Возник невроз.После того как он повторился 4 раза за год по две недели длительностью(неукратимая рвота),я стала бояться его повторений вновь,потери в весе и т.д.Вот вроде 6 месяцев жила нормально,радовалась,вдруг умирает бабушка и понеслось-неделю хожу как зомби,все трясется,уже не столько из-за бабушки а из-за того что сама загружаюсь что повторятся рвоты или даже что умру,а как дети…Как же это преодолеть? Сколько же я буду примерять все события в мире на себя.Вот пока пишу этот комментарий,как то отвлеклась,хотя написала ли я по сути?Это мой первый опыт.

    Ответить
    • Елена, у меня есть Клиенты, которые избавились от ПА и псоле 25 летнего опыта, и после 9 летнего, и мужчины и женщины. Так что возможность такая и для Вас имеется. Мой ник в скайпе: Psy_doktor

  43. Да, тоже есть такая проблема в виде вегето-сосудистой дистонии. С паническими атаками справляюсь с помощью дыхательной практики йоги. Помогает процентов на 80.

    Ответить
    • Надежда, дыхательные практики эффективны при панике. Как я понял, паника атакует переодически Вас, но Вы снимаете приступ дыханием?

  44. 😐 Честно сказать ,когда я раньше смотрела телевизор: новости ,происшествия и т.д и т.п, меня часто охватывала паника перед сном, вот будем спать и дом разрушится, где мы окажемся, долго так продолжалось, а сейчас пол года где-то уже об этом не вспоминаю, сайтом занимаюсь ,может это помогло? 🙂

    Ответить
    • Да во время действий, которые захватывают внимание трудно думать о чем-то постороннем. Например, когда я играю в настольный теннис или бадминтон, совершенно не получается придумывать новые статьи для сайта.

  45. Прочла коммент Инны-всё обо мне.Умерла любимая бабушка…»Скорая» из дома не вылазила.В неврологии недоуменно разводили руками-всё в норме,хоть сейчас в космос.Психотерапевт плотоядно-радостно потирал ручки:»Ура!Татьяна иой клиент.»Гулять выходила как стемнеет-шаталась как пьяная,и страшно было находиться среди людей,среди толпы.Вытаскивала себя сама,как известный всем барон-за волосы.Контрастный душ,посещение психолога(эффекта кстати-ноль!),психологические практики и тренинги.В общем,я до сих пор в поиске панацеи.Хотя приступы значительно снизились,но их тень нет-нет да и встаёт перед глазами.Ну что ж,живу.Учусь быть сильной.И еще,по моим наблюдениям,ПА гораздо чаще подвержены женщины-видимо как существа с более чуткой душевной организацией. 😆

    Ответить
    • Татьяна, в том то и дело, что психотерапевты пытаются душу лечить лекарствами — безуспешно, а психологи идут обычным путем. Я же в своем коуч-курсе АнтиПаника предлагаю парадоксальные техники и методики. По моей статистике мужчины не меньше подвержены панике, чем женщины. И уточню — исследования мозга последних лет показали, что мужчины — внимание! — гораздо эмоциональнее женщин 🙂

  46. ОООООО!!!Какая близкая тема!!!Если кому то интересно, в 17 лет у меня умер отец,которого я очень любила, это-папа, духовный наставник,друг, так в семье всегда было- папина дочь, хотя полноценная семья, в традициях…маму тоже любила и люблю.У меня была такая тоска и такое одиночество,после его смерти,не справлялся организм с потерей, ну и душа отрицала, что нет того, кто так близок, оберегал сильно..И вот эти то атаки начались панические,это была не жизнь, все прям таки конец!!!!! ручки сложили, умираем))))Шторы задвиньте, всем пока!!По 6 раз скорую в день.Кладут в неврологию, обследуют, совершенно здорова, реланиум если что вколите,врачи советывали,мы не знаем, что это с вашей дочерью.только выхожу на улицу, иду одна, якобы теряю сознание, пальцы холодеют, как безумие какое то,надо чтобы кто то был рядом,могу подойти к незнакомому человеку, вцепиться в руку, просить о помощи, но в обмрок то я не падаю, а люди то отвечают и помогают, сесть, воды предложить.Этот страх смерти преодолевала долго, и сеансы у невропотологов и иглоукалывания, не помогали.Саш, вы где были?????)))ну не один доктор не подсказал, что это!!!!вегетасосудистая дистония с кризовым течением и все.(((ну да ладно.Мать думала, что я уже не вернусь к нормальной жизни.лет 5 придуривания))), как я уже сейчас считаю, в тот момент не до смеха.Все друзья сочувствовали, у Иннуськи опять приступы….она бедная несчастная, надо ее пожалеть, а мне наверное того и надо было. пока себе как то раз не сказала, умру значит умру, при приступе меня отпустило, т.е страх смерти как то отступил, но проявлялся затем в перелетах на самолете,года 3, сейчас и с этим справилась, зеленая не выхожу с самолета точно.Мне помогли психологические тренинги, практики, литература, только работа над собой, отпускать надо контроль над ситуацией,прекращать прислушиваться к шуму двигателя самолета, все равно ничего в этом не поймешь,познакомиться лучше с соседями, любить себя,дарить любовь другим, занять себя танцами энергичными, очень тормозит сознание ритмика,не думать, что ты пуп земли и от тебя только все в этом мире зависит, как то так.

    Ответить
    • 😆 Инна, не поверите… 5 лет назад я был рядом, правдо не в сети блогу гораздо меньше времени. И 5 лет мучений — очень много для освобождения от ПА, и вполне достаточно для обретения опоры на себя и собственной системы координат в жизни.

  47. Я не могу окончательно справиться с паникой, в смысле приступы возникают, но они сильно смягчаются если менять деятельность, то есть буквально срочно встать пойти помыть посуду или начать искать что-то в сумочке(в моей и без панической атаки довольно непросто , что либо найти)), дома я даже танцевать начинала. Главное полностью сосредоточиться на том, что делаешь. Вот , увы на улице для меня сложно(. Ой да, помогает еще хотя, конечно, отдает мазохизмом, если себя ущипнуть, глотнуть горячего чая, что то в таком духе. Организм слегка обалдевает и переключается из серии «Добро пожаловать в реальный мир»(с)))

    Ответить
    • Анна, спасибо за советы. Переключение внимания — один из способов снизить накал приступа. Однако нужно помочь организму справиться с физиологией — перераспределить кровь с мышц — назад в мозг — этой задаче и служит одна из техник материалов «Антипаника». Есть еще с десяток действеных приемов, которым я обучаю своих Клиентов на коуч-курсе.

  48. Это какие? Сразу скажу, что релаксация для меня — это дохлый номер. Это у меня вообще никогда не получалось. Вы правы, с моей жизненной позицией тяжело расслабиться.

    Ответить
    • Алла, прямо таки «дохлый»? Осторожнее с ТАКИМИ высказываниями относительно себя — подсознание, помните — испполнитель.

      Как я понимаю, Вы напряжены даже во сне?

      Еще раз перечитал Ваше предыдущее высказывание — у Вас типичная роль Преследователя. Часто запрещаете себе и другим проявляться свободно и спонтанно? Похоже Ваш забор в голове воплотился в то, что Вы отгородились от нехорошего по Вашему мнению мира.

    • Мне кажется, здесь нужно отдельять мух от котлет. «Забор в голове, как вы называете мой способ борьбы с тревогой, появился гораздо позже, чем испортилось мое отношение к окружающему миру. Кроме того, мне кажется, тревожные мысли появляются время от времени абсолютно у ВСЕХ людей. Если человека ничто не тревожит, значит он жизнерадостный идиот. Или я не права? Если вы скажете, что такие люди есть и они в здравом уме и трезвой памяти, я просто не поверю. Есть близкие люди, есть дети, есть собственная судьба, наконец. Есть в жизни СОБЫТИЯ, которые просто требуют интенсивного и вызывающего тревогу осмысления. Все это — потенциальный источник тревожных мыслей. Вот как сделать тревогу просто аспектом жизни, с которым следует уметь достойно справляться — это корректная постановка вопроса. А избавиться от таких мыслей СОВСЕМ невозможно. И это, по-моему, совершенно не зависит от того, насколько пропорционален треугольник счастья.

  49. От тревожных мыслей я избавляюсь просто-стараюсь переключить внимание на позитивчик,но иногда не очень успешно.И еще конечно мне следует держаться потому как,муж мой -страшный паникер,может раздуть Такое из малюсенького.

    Ответить
    • Елена, в том то и дело, чтобы переключить ТРЕВОЖНЫЕ мысли на позитивчик — нужно мозгу сперва сосредоточится на этих самых тревожных — а это усиливает панику — не очень хороший прием. Обдумывание и попытка переключиться — усиливает симптомы тревожности.

  50. Похвастаться крепкой нервной системой не могу, но ярко выраженных приступов паники не испытываю. Однако тревожные мысли досаждают часто, порой просто не дают жить. Иногда лишаюсь сна и аппетина на несколько дней. К психологу за помощью никогда не обращалась, но в конце концов выработала для себя одно средство, которое более-менее срабатывает и, если взяться как следует, действительно помогает. Оно почти совпадает с формулой Скарлет из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Я создаю вокруг тревожащей меня темы мысленный высокий забор без калитки или ворот. Я запрещаю себе подходить к забору и заглядывать за него. Если мне нужно заснуть, я запрещаю себе думать на тревожную тему. Думать можно о чем угодно, только не об этом. Все равно за бессонную ночь решение вряд ли будет найдено, а на следующий день я буду неработоспособна и тем более ничего не решу. Значит, нужно отодвинуть проблему на потом и взяться за нее, когда почувствуешь в себе силы. Если есть с кем посоветоваться — еще лучше. Не обязательно следовать чужому совету, но помочь увидеть проблему немного с другой стороны он обязательно поможет.

    Ответить
    • Алла, да. Людям с жизненной позицией «Мир плох» присуща повышенная тревожность и склонность драматизировать проблемы. Забор в голове городить можно, но есть и более изящные приемы 🙂

Оставьте комментарий

Получите консультацию квалифицированного врача

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Либо свяжитесь с нами с помощью WhatsApp, где наши специалисты круглосуточно могут помочь вам с решением вашей проблемы
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных
Телефон
Адрес
Москва, ​Бауманская, 32 ст2
Режим работы
ПН-ВС, круглосуточно